Vsebina
- faze
- 1. del Krepitev zdravja s prehrano in športom
- Drugi del Povečajte svoje zdravje z boljšim načinom življenja
Ste utrujeni od manjkajočih šolskih dni ali delate zaradi prehlada ali vročine? Ali vsako leto brez napake ujamete gripo? Ali slišite za te prave nadčloveke, ki nikoli ne zbolijo, in se sprašujete, kako to počnejo? No, ne gre za genetiko, vsaj ne v celoti: verjetno poznajo naslednje nasvete! Zbogom nos nenehno zamašen in zdravo zdravje!
faze
1. del Krepitev zdravja s prehrano in športom
-
Razmislite o omejitvi kalorij. Če niste imeli razloga, da bi šli na dieto, ga zdaj imate. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pojedo 25% manj od povprečja, redko zbolijo. Raven holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka se bo znižala in boste bolj zdravi.- Toda ostanite previdni. Ker je zelo težko narediti to dieto na napačen način. Ne gre ne da bi stradali sami: gre za to, da jeste malo manj kot povprečen zahodnjak.
-
Vzemite vitamine za krepitev imunskega sistema. Pred tem se je najbolje pogovoriti z zdravnikom. Katerih vitaminov in hranil vam primanjkuje v prehrani? Zdravnik bo vedel, kaj priporočiti. Prehrana bogata z dobrimi stvarmi (vitamini A, C, D, železo in cink) bo vašemu imunskemu sistemu omogočila, da ostane v vrhunski formi.- Mnogi ljudje mislijo, da je dobro zaužiti pivski kvas ob zajtrku. Ena sama žlica vam bo prinesla vse vitamine skupine B, ki jih vaše telo potrebuje.
-
Pridi ven. Se vam včasih ne zdi, da je vse, kar potrebujete, velik vdih svežega zraka? To je vaše telo, ki vam pove točno tisto, kar potrebuje! Ko boste odšli od doma, si boste odstranili vse te mikrobe od znotraj in premaknili svoje telo, kar bo vašim "celicam morilcem" postalo prepotrebno balzam.- Pojdi čim več! Tudi če ni čas za vaš tek, poiščite izgovor, da zapustite dom: sprehodite psa, umijte avto, pojdite na piknik, pohodite, kosite travnik: dihajte svež zrak!
-
Igrajte šport. Delajte vzdržljivostne vaje, s katerimi boste delali srce in krožili kri. Te vaje bodo okrepile vaš imunski sistem, pomagale pri hujšanju, zmanjšale vnetja in se borile proti bolezni. Ko govorimo o razvoju svojega imunskega sistema, šport povečuje število belih krvnih celic v krvi, ki se borijo z bakterijami in virusi.- Opravite druge vaje, ki bodo tonizirale vaše telo in tudi okrepile vaš imunski sistem. Dokler se premikate, služite svojemu zdravju.
-
Jejte zdravo. Najlažje to doseči? Zaužijte manj predelano hrano. Zdrava prehrana bo vaše telo okrepila in ohranila imunski sistem v formi. Pijte dovolj vode in poskusite jesti organsko hrano: čim manj je predelana hrana, tem bolje.- Obarvajte obroke. Zelena listnata zelenjava je bogata z beljakovinami, ki bodo pomagale vašemu imunskemu sistemu, da ostane močan. Toda vsaka barvna skupina vsebuje vitamine in hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
- Iščete nekaj živil, ki bodo preprečila bolezni? Izberite jabolka, česen, pomaranče in ingver. Ta živila so nabita z vitamini in minerali, koristnimi za vaš imunski sistem.
Drugi del Povečajte svoje zdravje z boljšim načinom življenja
-
Cepite proti gripi. Če vse to ni dovolj, se cepite. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali to cepivo ni kontraindicirano. Zalogaj in pripravljeni boste na celo leto.- Gripa se običajno pojavi januarja ali februarja. Poskusite se cepiti pred tem časom! Morda boste morda celo cepljeni v lekarni.
-
Sprostite se. Ena največjih storitev, ki jo boste dobili, je preprečevanje stresa. Nizka raven kortizola bo telesu omogočila normalno delovanje, hkrati pa vam bo omogočila tudi boljše skrbi zase. Ko ste pod stresom, ponavadi manj spite, ne počnete več športa in več jeste. In vse to ni prav dobro za odganjanje bolezni!- Glukokortikoidi so stresni hormoni. Ti hormoni sčasoma škodijo vašemu imunskemu sistemu in preprečujejo, da bi celice opravljale svoje delo. Nato bi postali ranljivi tudi za najšibkejše viruse.
-
Misli pozitivno. Poleg tega, da se znebite stresa, je zelo pomembno, da razmišljate pozitivno. Raziskave so pokazale, da srečni ljudje in tisti, ki jim je vseeno, ne zbolijo! Pozitivni ljudje proizvajajo protitelesa v večjem številu, čeprav znanstveniki v resnici ne razumejo, zakaj. Sprostitev in srečna sta lahko vse, kar potrebuje vaše telo.- To je smiselno: bolj ko si srečen, manj si pod stresom. In manj ste stresni, bolje spite, jeste, igrate šport ... v resnici boste naredili vse bolje!
-
Bodite družabni. Raziskave že dolgo kažejo povezavo med osamljenostjo in osamljenostjo ter slabim zdravjem. Mi ljudje smo družabna bitja. In ko nismo, naše telo trpi, da ne govorimo o našem duhu. Torej bodite družabni. Naj bo to izgovor, da se zabavate s prijatelji. Dekomprimirali boste in bili srečni: neizogibno boste imeli boljše zdravje!- Podvojite to učinkovitost, ko zapustite dom za igranje športa! Peljite svoje prijatelje na bazen ali na pohod.Naredite nekaj drugega kot samo piti celo noč. Naredite nekaj drugačnega!
-
Izogibajte se tobaku, alkoholu in drogam. Ker da, so te snovi zelo škodljive za vaše zdravje in na koncu vodijo do bolezni in smrti. A tudi te bodo vsak dan nekoliko bolj oslabele. Te snovi vam bodo povzročile tudi stres, motile vaše naravne cikle in otežile zelo preproste stvari. Zato jih nehajte uživati!- Cigarete, droge in alkohol so strupene snovi. Prodirajo v vaš sistem in ga oslabijo. Učinki se ne čutijo vedno, vendar so tam. Kozarec alkohola ni zelo resen, a ne več.
-
Zaspi se dovolj. Vsako noč si zagotovite dovolj spanca. Dober spanec lajša stres in telesu omogoča, da si opomore od dnevnih dejavnosti. Študija iz leta 2009 je pokazala, da spite manj kot 7 ur na noč trojni vaše možnosti za prehlad. Nato poskusite spati vsaj 7 ur (brez prekinitve) vsak noč v tednu. Morda se boste morali odpovedati izhodom, toda za vaše zdravje se splača.- V nasprotju s tem preveč tudi spanje ni dobro za vas. Izogibajte se spanju do poldneva med vikendi: med tednom boste še toliko bolj utrujeni!
-
Imejte dobro higieno. Poleg tega, da se redno tuširate, pomislite še na:- Povsod s seboj nosite sredstva za čiščenje rok. Izogibajte se bari mil, polnih mikrobov, in raje tekoča mila v dozirnikih.
- Roke vedno temeljito osušite. Mokre roke so gnezdo mikrobov.
- Umijte zobe, uporabite zobno nitko in grgle. V naših ustih raste veliko bakterij. Slaba zobna higiena in bolezni dlesni so bili povezani z resnejšimi boleznimi, kot je diabetes.
-
Pojdite na višjo raven higiene. Ni vprašanje, kako postati mizofob, vendar si izposoditi nekatere navade od njih ne bi bila slaba ideja. Če želite resnično čim manj zboleti, lahko poskusite:- Izogibajte se ročajem vrat. Za odpiranje vrat uporabite tkivo.
- Po stiku s tujci si umijte roke.
- Pri pripravi hrane nosite plastične rokavice.
- Na javnih mestih se ne dotikajte ničesar. Lovi ustreli z nogo, odprite pipo s tkivom itd.