Vsebina
- faze
- 1. del Spreminjanje prehrane
- 2. del Spreminjanje vašega življenjskega sloga
- 3. del Svetovalni strokovnjaki
Morda bo težko obvladati neželen libido in to lahko povzroči neprijetne situacije in občutke. Če iščete načine, kako ubežati impulzom trenutka, pojdite za zavedanje in odvrnitev pozornosti. Prav tako imate priložnost, da sprostitev uporabite kot način za obvladovanje stresa, namesto da ga pustite, da se nabira. Če ste moški, ki ima močan libido, se lahko odločite za zdravila ali zelišča na recept kot metodo za znižanje ravni testosterona in uravnotežene spremembe v načinu življenja.
faze
1. del Spreminjanje prehrane
-
Uporabljajte rastline. Veliko jih uporabljajo pri zdravljenju čustvenih, duševnih in telesnih težav. Chasteberry Bay, imenovan tudi monaški poper, je bil nekoč uporabljen za pomoč menihom pri ohranjanju celibata. Nekateri uporabljajo slaščico za zniževanje ravni testosterona. Ta rastlina je antiandrogen, kar pomeni, da ima sposobnost blokiranja ali preprečevanja proizvodnje testosterona, kar ima za posledico zmanjšan libido. Glizing ganoderm in kitajska peonija sta nekateri izmed zelišč, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano, da bi zmanjšali testosteron.- Preden spremenite prehrano z zelišči in dodatki, se posvetujte z zeliščarjem ali zdravstvenim delavcem.
- Lahko bi se tudi približali zeliščarju, akupunkturistu ali naturopatu, če želite izvedeti več o tem, kako lahko varno uporabljate rastline.
-
Pijte čaj. Nekateri čaji vam lahko pomagajo zmanjšati libido in raven testosterona. Čaj iz sladkega korenin in mete so zeliščne infuzije, ki lahko pomagajo zmanjšati raven testosterona. Poiščite čaj in infuzijo s terapevtskimi lastnostmi.- Čeprav imajo čaji iz trgovin z živili lahko nekaj učinka, morda niso tako močni kot zdravilni čaji. Zato skrbno izberite čaj, prilagojen vašim potrebam, ali se posvetujte z zeliščarjem, da dobite čaj z zdravilnimi lastnostmi.
-
Pazite na svoj vnos maščob. Nadzorujte svojo prehrano in vnos nasičenih maščob. Diete, ki vsebujejo nasičen LDL (lipoprotein nizke gostote), lahko pozitivno vplivajo na proizvodnjo libida in testosterona. Naredite krvne preiskave, da preverite raven holesterola in po potrebi spremenite spremembe. Vendar ne jejte preveč cheeseburgerjev in druge maščobne hrane, saj lahko poškodujejo vaše arterije in povzročijo dolgoročno škodo na srcu. Poiščite ravnotežje, ki lahko vpliva na vaš libido, ne da bi povzročilo dolgotrajno škodo.- Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, vključujejo slanino maščobo, kokosovo olje, palmovo olje in maslo. Možnosti z nizko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo mlečne izdelke in vire rastlinskih beljakovin, kot so fižol, oreški in tofu. Poleg tega ne pozabite vedno zaužiti veliko zelenjave.
2. del Spreminjanje vašega življenjskega sloga
-
Zabavajte. Če vas spolna želja moti in se ne morete osredotočiti na to, kar morate storiti, poiščite malo odvračanja. Pojdite na sprehod, napišite, preberite ali slikajte. Bodite pozorni na nekaj drugega. Mot ali telo odvrnite tako, da se osredotočite na druge stvari.- Igrajte igro ali rekonstruirajte sestavljanko.
-
Igrajte šport. Če je vaše telo napeto, se postavite v gibanje. Vadite ali pojdite v telovadnico. Opravite jogo ali bolj intenzivne vaje, kot je kickboxing. Premikanje telesa vas bo za trenutek odvrnilo. Vendar ne pozabite, da vadba lahko poveča proizvodnjo testosterona. Zato bodite pozorni na intenzivnost in pogostost vadbe.- Intenzivna vadba, ki ji sledi kratek čas okrevanja, ni priporočljiva kot sredstvo za znižanje ravni testosterona.
-
Vadite meditacijo. Če vas motijo spolne misli, je meditacija lahko odličen način, da preusmerite pozornost in vam pomagate izboljšati pozitivne občutke, čustveno regulacijo in koncentracijo. Poleg tega od teh koristi ne potrebujete strokovnjaka za meditacijo, ker vam lahko pomaga samo začetek meditacije. Pomembni so majhni koraki.- Začnite z desetimi minutami meditacije do dvajset minut vsak dan
-
Držite se prakse previdnosti. To je način, kako prilagoditi lastne telesne občutke. Na enak način, kako svoj um usmerite k meditaciji, se morate osredotočiti tudi na zavedanje. Če se osredotočate predvsem na svoje spolne organe, opravite telesni pregled in pregledajte vsak del (od glave do pet). Osredotočite se na svoja čutila in ne na svoje spolne občutke ali misli.- Osredotočite se na en pomen naenkrat. Lahko si na primer vzamete trenutek in vadite aktivno poslušanje. Poslušajte petje ptic ali brenčanje klimatske naprave in pozornost usmerite na zvoke okoli vas.
-
Uporabite sprostitev. Poiščite zdrave načine, kot je sprostitev za lajšanje stresa. Redno obvladovanje stresa vam bo omogočilo, da se spopadate z naraščajočimi spolnimi impulzi in jih vsak dan obvladate. Namesto da pustite, da se te napetosti razvijejo, vsak dan sprostite trideset minut, da se spopadete s kopičenjem stresa.- Poiščite tehnike sproščanja, v katerih se boste počutili dobro, in jih prakticirajte vsak dan. Vsak dan lahko meditirate, taiči, Qi Gong ali jogo.
3. del Svetovalni strokovnjaki
-
Pogovorite se s terapevtom. Če so občutki sramu, krivde, strahu, tesnobe ali drugih motečih čustev povezani z vašim močnim spolnim nagonom, vam bo morda koristila terapija. Terapevt vam lahko pomaga upravljati svoja čustva in jih učinkovito raziskati. Pomaga vam lahko tudi pri izražanju in doživljanju zdrave spolnosti, pa tudi pri postavljanju varnih in zdravih meja okoli seksa. Čeprav je pogovor s terapevtom morda sprva neroden, vam lahko pomaga premagati vsakršno težko ali dolgotrajno čustvo, ki bi lahko vplivalo na vašo spolno aktivnost.- Če želite poiskati terapevta, se lahko obrnete na lokalno psihiatrično kliniko ali pri zavarovalnici. Pogovorite se s prijatelji, družino ali zdravnikom, da bi ga priporočili.
- Ljudje z močnim ali šibkim libidom včasih težko rešujejo problem spolnosti v lastni družini ali pa skrbijo za nerešeno spolno nasilje.
-
Z drogami znižajte raven testosterona. Lahko uporabite določena zdravila, da znižate raven testosterona in na koncu zmanjšate libido. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, katere možnosti so vam na voljo. Čeprav lahko zdravila učinkovito zmanjšajo raven testosterona, lahko opazite tudi neželene stranske učinke. Na primer, statini lahko povzročijo mišične bolečine in poškodbe, poškodbe jeter in nevrološke učinke.- Če opazite kakršne koli neželene učinke, se takoj posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpiše drugo odmerjanje ali zdravila.
-
Odločite se za globoko stimulacijo možganov. Zdi se, da je možna stimulacija hipotalamusa v pomoč pri zmanjšanju libida. Čeprav je ekstremno, bi tovrstno zdravljenje lahko koristilo ljudem, ki imajo zelo močne spolne impulze, ali za tiste z zgodovino spolne deviacije.- Če vas tovrstno zdravljenje zanima, se posvetujte s svojim zdravnikom in poglejte, kakšne možnosti so vam na voljo.