Vsebina
V tem članku: Izdelava načrta na prvem mestu za doseganje referenc medalje8
Le malo ljudi lahko postane olimpijski prvak. Pot je dolga in težka, a če vam uspe, bo igra vredna svečke. Če ste pripravljeni dati vse od sebe v športu, boste morda imeli miselno moč, da postanete olimpijski prvak. In ker že sanjate o tej medalji, zakaj bi čakali dlje? Pojdi tja!
faze
1. del Vzpostavite načrt
-
Ocenite svojo kondicijo. Na televiziji je enostavno gledati olimpijske prvake (predvsem športe, kot je curling: smešno, a skoraj očarljivo!) In reči: "tudi jaz, to lahko storim! ". Če boste nato razgrnili na kavču, ogromen zavitek hrustljav na kolenih in 2 litra sode na mizi, boste morali premisliti o svojih ambicijah. Treningi bodo resni in olimpijski prvaki se vse življenje posvetijo svoji disciplini. Si resnično želite?- Vendar pa vsi olimpijski športi ne zahtevajo enake stopnje kondicije. Če ne morete plavati 400 metrov v 4 minutah, ne skrbite: na olimpijske igre vas bodo uvrstili milijoni drugih kriterijev. Določite šport, ki vam najbolj ustreza.
-
Izberite svoj šport Dejstvo je, da boste verjetno morali izbrati šport, ki ga že dolgo trenirate. Zgodba o 10.000 urah ali 10 letih prakse ni stoodstotno resnična ... ampak tudi ni povsem napačna. Športniki običajno trenirajo 4 do 8 let, preden sodelujejo na olimpijskih igrah. Izberite šport, ki ga dobro poznate!- Običajno boste morali začeti trenirati čim mlajši. Kljub temu bodite pozorni na to, da začnete preveč mladi, prehitro bi lahko zmanjkali ali dosegli svoj potencial. Po drugi strani pa, če je povprečna starost športnikov izbranega športa precej visoka, vas ta točka ne bo zadevala. Strelec Oscar Swahn je bil star 72 let, ko je osvojil zadnjo olimpijsko medaljo!
- Zavedajte se tudi, da vas bodo nekatera merila samodejno diskvalificirala. Če merite 1 m 80, se verjetno ne boste mogli pridružiti ženski gimnastični ekipi. Če ste slepi, verjetno ne boste naredili strela z lokom. A v resnici ni presenečenje, kajne?
- Upoštevajte tudi priljubljenost vašega športa. Če ste moški, imate 1 od 45.487 možnosti, da se pridružite olimpijski košarkarski reprezentanci. Toda kot kolesar? 1 priložnost od 67 ! Pri ženskah bodo vaše možnosti za košarko enake kot pri moških, rokomet bo šport, kjer boste imeli najboljše možnosti za vključitev v olimpijsko moštvo, bodisi 1 priložnost od 40. Takrat vidite, da so te razlike pomembne!
-
Začnite trenirati vsak dan. Vsak dan in včasih celo dvakrat na dan! Tudi če tega ne storite vlak ni verjetno, da bi govoril, vendar si prizadevajte za napredovanje kariere. To lahko vključuje tedenski počitek (kar je pomembno), delate na svoji prožnosti in moči (na primer na svoji vzdržljivosti, na primer), delate prehranske teste in tako naprej. Vedno boste imeli kaj početi!- Glej na primer dvigovalce uteži. Ne bi bilo pametno dvigovati uteži 10 ur na dan: celo varna bi bila pot ne doseči svoj cilj (in sprejeti v najbližjo bolnišnico!). Težavci dvigajo uteži približno 2 uri na dan, nato pa 8 ur posvetijo okrevanju, aktivnemu počitku in kondiciji. To je delo s polnim delovnim časom!
- Bodite zavestni. Ste že slišali, da "praksa vodi do popolnosti "? No, to je narobe. Praksa vodi v navado. Če samo umite spanje, se iz vaj, ki jih boste postavili na telo, ne boste naučili ničesar. Neprestano se morate zavedati svoje telesne pripravljenosti, svojih navad in načinov, kako jih izboljšati. Deloma je to trener, vendar mora postopek prihajati tudi od vas. In o tem ...
-
Poiščite trenerja. Če bi dobili čopič in začeli slikati, bi to naredili. Lahko bi slikala vsak dan do konca življenja in celo lahko bi postala dobra. Ne bi pa vedeli, kako uporabiti različne tehnike. Ne bi vedeli, kakšne teste narediti. Ne bi vedeli, na katerih področjih discipline ste dobri in na katerih ste slabi. Potem si lahko s čopičem odpočijete in gledate televizijo. Ali razumete?- Morate imeti trenerja. Tudi če ste najboljši strelec / plavalec / curler / jahač / bobsledder na polobli, se nihče ne bo mogel uresničiti, dokler ne boste imeli trenerja in prišli na sredino. Vaš trener bo tam, da vas motivira, vam svetuje, vas kritizira (kar vam bo koristilo), pa tudi, da vas bo udeležil tekmovanj in prevzel vlogo agenta.
-
Ohranite svoje delo. Resno, ohranite svoje delo ... razen če je še posebej nefleksibilen in beden. Potem pa boste morali najti novo, bolj primerno delo. Olimpijska tekmovanja so zelo drago in to bi tako rekel Bill Gates. Plačati boste morali svojega trenerja, opremo in potovanja, kar bodo trije večji stroški. V ZDA so starši olimpijskih upnikov tako pogosti, da so tako zlomljeni, da morajo sprejeti pomoč vladnega programa. Prepričajte se, da imate dovolj dohodka.- Če lahko, najdite službo, ki vam olajša vadbo, na primer vadbo v telovadnici ali bazenu. In če je mogoče, bodite sami trener! Na ta način delo ne bo resnično delo. Poskrbite tudi, da bo vaše delo zelo prilagodljivo: morali si boste vzeti veliko prostega časa.
- Vedite tudi to, da biti olimpijski športnik, tudi če zmagate na igrah, ne bo omogočil veliko denarja. Vedite, da bodo tudi profesionalni nogometaši, ki večino časa preživijo na klopi, zmagali več kot vi. Številni olimpijski športniki imajo malo glamurozno službo (vojska, trener ali celo natakar), ki jo obdržijo tudi po prejemu bonusov. Če želite sodelovati na olimpijskih igrah, to ne bi smelo biti zaradi denarja.
-
Imej sanje. Včasih se reče, da če želite postati igralec, ne boste mogli imeti rezervnega načrta. Če želite doseči cilj, ki zahteva delo, si ga morate močno prizadevati in ne želite ničesar drugega. Postati olimpijski prvak je eden izmed teh ciljev: si ga boste morali zaželeti tako močno, da boste v ta namen jedli, spali in dihali. O tem boste morali sanjati ponoči. To ni nedeljski hobi.- Vaše sanje bodo vir vaše motivacije. Poznali boste dneve, ko ste tako trdo delali, da boste bruhali. Dnevi, ko ne boste želeli premakniti niti centimetra svojega telesa in boste še vedno morali vstati in trenirati. Brez te sanje se boste odpovedali, tako kot mnogi športniki.
2. del Premik navzgor
-
Vstopite v konkurenco. Imeti trenerja, trenirati vsak dan in biti zelo motiviran, so zelo dobre stvari, vendar boš potem moral preizkusiti svoje sposobnosti. V mnogih športih je to edini način, da se povzpnete po lestvi in opazite (večina športov ne organizira selekcije). Nato začnite na lokalni ravni, premaknite se na regijsko raven in končno dosežite nacionalno raven!- Bolj ko boste tekmovali v konkurenci, bolj bo postalo trivialno in enostavno za vas. Predstavljajte si, da so olimpijske igre vaše prvo tekmovanje! Padli bi za jabolka, še preden začne olimpijski koračni bend igrati! Udeležba na številnih tekmovanjih, tudi tistih smešnega pomena, vam bo pomagala miselno pripraviti se.
-
Nenehno spremljajte svoj življenjski slog. Ne boste trenirali nekaj ur na dan: vaš trening bo stalen. Vse kar počneš vsebo določil vaš napredek, vašo uspešnost in vaš uspeh. Dokazati boste morali uporabo, vztrajnost, potrpežljivost, duševno stabilnost in disciplino. In tukaj je:- Vaša prehrana. Vse, kar jeste, vpliva na vas. Napolnite ogljikove hidrate ob nepravem času in med vadbo vam lahko zmanjka energije. Zaužijte preveč kofeina in ne bi mogli spati. Ne dovolite ničesar, kar bi vam preprečevalo, da bi bili v najboljši meri.
- Vaš spanec. Večina olimpijskih upnikov spi vsaj 8 ur na dan. Nemogoče bi jim bilo, da bi svoje telo tako močno delalo.
- Vaš način življenja Če med dvema cigaretama zaužijete liter sode, olimpijske igre niso za vas. Ostanite tam.
-
Pridobite financiranje. Ko že nekaj časa tekmujete, bi vas lahko opazili. In ko vas bodo opazili, boste morda dobili nekaj denarja za svoj trud. Zneski se razlikujejo od države do države, vendar najboljši športniki običajno prejmejo denar za financiranje svojega treninga. Ta denar bo plačal sponzor ali zveza vašega športa.- Če želite to narediti, poskusite vključiti zvezo svojega športa. Bolj ko se zaveš, bolje bo.
-
Kratkoročno in dolgoročno določite dosegljive cilje. Prizadevati si boste morali za cilje, ki niso "biti najboljši" ali "trenirati vsak dan". Prizadevajte si, da bi podrli svoje rekorde, zmagali na tekmovanjih. Postavite si cilje za teden, mesec in leto. To bo uskladilo vaša prizadevanja.- Zanimivost te tehnike je, da se boste verjetno soočili z veliko številkami. Ne glede na to, ali gre hitreje, močneje ali več, bo vaš cilj oštevilčen in boste lahko spremljali svoj napredek. Če veste, kam ste odšli in kje ste, boste vedeli, kako daleč lahko greste.
-
Ocenite realno. Dobrih športnikov je veliko: milijoni ljudi po vsem svetu odlikujejo šport. Če želite vedeti, ali lahko postanete olimpijski prvak, boste morali opazovati sebe z realizmom. Toda kako primerjati? In koliko časa bo trajalo, da naredim to primerjavo? Se bo vloženi čas splačal? Kakšen bo vaš napredek? Je vaš cilj realen? Kaj pravi vaš trener?- Pomembno je redno ocenjevati sebe. Seveda to ni zelo zabavno, vendar bo nujno, če svoj cilj jemljete resno. Vedeti boste morali, kje ste ves čas tečaja. Poslušati boste morali pripombe svojega trenerja, jih upoštevati in se izboljšati. Glavo boste morali imeti na ramenih. Poleg fizične kondicije boste morali biti tudi v dobri mentalni kondiciji.
-
Pozabite na svoje družabno življenje. Olimpijske igre so včasih še vedno čez nekaj let. Nato boste delali, da boste postali boljši, vadba pa vam bo vzela večino dneva.Toda olimpijada bo včasih samo čez 6 mesecev in treningi bodo celo življenje. Poslovite se od svojih prijateljev (toda vaši edini prijatelji so verjetno že vaš trener in soigralci). Pozabite na petkove nočne izlete. Pozabite na zamrznjene mastne meglice nedeljskega jutra. Imate delo!- Ne bo lahko. Prišli bodo dnevi, ko se vam cilj ne bo zdel vreden. Morali boste vzeti nazaj svoje misli in ukrotiti svoje misli. Niste se tako zelo trudili za nič! S pitjem slabega vina se boste vrnili med gledanjem televizije s prijatelji pozneje.
-
Poznajte bolečino. Nič vas ne prisili, da ljubite bolečino, vendar jo morate vsaj vedeti, prenašati in včasih celo iskati. Mišice boste morali zakopati v ledenih kopelih, znojiti se boste morali, dokler se vam ne bo zeblo, morali boste teči do bruhanja. Skoraj si ga boste morali zaželeti in to vsak dan. Nekaj dni ne boste mogli dvigniti roke nad glavo. Toda takrat bo bolečina popustila in naslednjič ne bo tako pomembna.- Ne jemljite lahkih poškodb. Če se poškodovate, tvegate izgubiti leta življenja. Toda včasih boste morali malo trpeti, da ne boste trpeli veliko. Vedno bodite previdni. Nikoli ne boli tako močno, da si ne morete opomoči. Vedite, kaj vaše telo zmore. Bodite previdni!
3. del Osvoji medaljo
-
Sodelujte na državnih prvenstvih. V številnih disciplinah so državna prvenstva ključni del preostale športnikove kariere. Na teh tekmovanjih ste lahko opaženi na olimpijskih igrah in si zagotovili naslednja leta svojega življenja. Ko boste končali tekmovanja nižjih stopenj, bo čas, da se drgnete na državni ravni ali se vrnete domov!- Vse discipline ne delujejo enako. Nekateri športi organizirajo selekcijske dogodke, katerih načini se od enega do drugega športa razlikujejo. Vključitev v reprezentanco vam ne zagotavlja mesta na olimpijskih igrah, vendar bo vseeno zelo dober začetek!
-
Uvrstite se v olimpijske selekcijske preizkušnje in jih opravite. Vsi športi ne delujejo enako, vendar boste morda morali tekmovati na olimpijskem izboru. In ne boste morali biti le dobri - morali boste prekašati druge udeležence. Ko boste dokazali, da ste del elite svoje discipline, se boste uradno pridružili olimpijski ekipi! Vau! ! Poglejte, kam ste prispeli!- No, ne bo nujno tako. Na primer vzemite boks: tudi v izbirnih disciplinah boste briljantno, morda boste morali sodelovati na državnih turnirjih (nova pravila, ki si jih lahko zamislite, tekmovalce razočarati). A zavedajte se, da je ciljna črta blizu!
-
Navadi se potovati. Med tekmovanji, kampi in obiski različnih vadbenih centrov boste morali veliko potovati. To vas bo stalo veliko in bo naporno. Vaša potovanja bodo tehtala na vaših odnosih. Poleg tega življenje v kovčku ni prav prijetno. Vsaj pa boste videli državo!- Poleg potovanja med različnimi olimpijskimi centri boste potovali po vsem svetu. Olimpijski športniki pogosto obiščejo svoje nasprotnike in ugotovijo, kaj se dogaja na mednarodni ravni. Navdušujoče, kajne?
-
Sprostite se. Številni olimpijski športniki trenirajo manj naporno, ko se bližajo igre. Treningi preostalih športnikov te stopnje bodo še vedno veliko bolj intenzivni kot treningi katere koli druge osebe. Vendar se boste morali spočiti, da se ne poškodujete, izčrpate in pokvarite svoje možnosti za zmago. Sprostite svoja prizadevanja: najtežje prihaja in zaslužite si malo počitka, preden se soočite. -
Predstavljajte. Vizualizacija je pomemben del zmage na olimpijskih igrah. Vizualizirajte vsak korak postopka in način, kako se bo razvil. Vizualizirajte vsako minuto dogodka, vsako namestitev telesa, vsak nasmeh, ki ga vržete v kamero. Če ste že igrali vse v svoji glavi, se boste lahko mirno soočili z dogodkom. Brez panike je na pol poti do zmage.- Vsi resni športniki imajo svoje pomirjujoče rituale. Tvoja je lahko meditacija, joga ali celo, da pesem tvojo najljubšo pesem na vrhu pljuč. Poiščite način, kako umirite svoj um in se osredotočite na konkurenco.
-
Dajte srce delu. Ta točka je malo klišejska, vendar je vredno povedati. Tudi najbolj nadarjeni ljudje odpovejo, ko nimajo srca do tega, kar počnejo. Povprečen športnik, ki ne želi nič drugega kot zmago, lahko premaga boljšega športnika, katerega um je oddaljen več tisoč kilometrov in ki želi biti nekje drugje. Investirajte z vsem srcem: vse bo spremenilo.- Če iščete malo več znanstvene razlage, je to: angleška raziskava je pokazala, da prirojeni talent ni odločilni dejavnik. "Zgodnje izkušnje, želje, priložnosti, navade, vadba in vadba so resnične dejavnike odličnosti. Če niste klišej, poslušajte govor znanosti: četudi se niste rodili najboljši, lahko to postanete.