Znanje

Kako postati čustveno neobčutljiv

Posted on
Avtor: John Stephens
Datum Ustvarjanja: 2 Januar 2021
Datum Posodobitve: 29 Junij 2024
Anonim
Kako vem, ali sem v strupenem odnosu z narcistično osebo?
Video.: Kako vem, ali sem v strupenem odnosu z narcistično osebo?

Vsebina

V tem članku: Nadzor nad svojim okoljem, predstavitev čustev, krepitev mišic, upravljanje s tesnobo, kaj storiti v praksi34 Reference

Življenje vam lahko prinese veliko močnih in premočnih čustev: žalost, jezo, ljubosumje, obup ali bolečino. Ni vedno mogoče (ali celo priporočljivo), da prezrite ta čustva, ker vam lahko pomagajo rešiti težave in izboljšati življenje. Vendar vam lahko ta močna čustva včasih otežijo življenje in jih morate začasno omiliti, da nadaljujejo dan. Z uporabo preprostih strategij lahko prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in ​​se znebite teh močnih čustev.


faze

1. del Nadzor nad vašim okoljem



  1. Zavedajte se, da bo postalo neobčutljivo drago. Študije so pokazale, da lahko svoje psihološke vire izčrpate tako, da zatirate svoja negativna čustva, kar vam otežuje obvladovanje stresa in dobre odločitve. To pomeni, da bi omrtvičenje vaše čustvene bolečine lahko škodovalo vašemu odporu ali celo vaši sposobnosti spominjanja dogodkov. Osupnili bi postali le, če je nujno potrebno nadaljevati vsakodnevne aktivnosti.
    • Prav tako lahko poskusite desenzibilizirati sebe, tako da delujete na svoji čustveni bolečini, da jo preudarite in se osredotočite na bolj pozitivna čustva. Na primer, lahko desenzibilizirate nadležno nesrečo, ki se vam je zgodila v službi. Lahko pa poskusite tudi videti, da ta nesreča ni ponižujoča, ampak bolj zabavna. Temu se pogosto reče "kognitivna ponovna potrditev" in čeprav ni enako čustveni neobčutljivosti, lahko proizvede podoben učinek.
    • Zavedajte se, da če čutite otrplost v svojih skupnih ali dolgoročnih čustvih, vas lahko pestijo duševne motnje, kot sta posttraumatska stresna motnja ali klinična depresija. Če se počutite trajno izgubljene, neodzivne ali brezupne, morate kmalu poiskati zdravniško pomoč.




  2. Izogibajte se ljudem, situacijam in dogodkom, ki vam niso všeč. Čustveni odziv najlažje občutite tako, da nadzorujete svoje okolje.Najprej se prepričajte, da vaši čustveni odzivi niso pretirani. Če veste, da določeni ljudje, kraji in dejavnosti odkrivajo tisto najslabše, kar je v vas, poskusite se izogniti, kolikor lahko.



  3. Vzemite nadzor nad situacijami, ki vam niso všeč. Včasih moraš imeti stike z ljudmi, ki jih ne maraš, ali delati nekaj, česar ne maraš početi. Če se ne morete izogniti stvarem, ki vam povzročajo čustvene bolečine, poiščite načine, kako jih nadzirati. Ne mislite na sebe kot na nemočno žrtev, poiščite čim več nadzora nad situacijo. Če se preprosto spomnite, da imate izbiro, vam bo uspelo skozi te situacije brez prevelike škode. Tu je nekaj primerov.
    • Če se boste dan pred izpitom znašli v stresu, poskusite študirati dva večera vnaprej. Na ta način lahko počivate dan pred izpitom.
    • Če sovražite hoditi na zabave, ker je preveč ljudi, prosite enega ali dva od vaših bližnjih, da pridejo z vami. Poiščite njihovo družbo, da bi se izognili množici in se pogovarjajte bolj zasebno.




  4. Poiščite distrakcije. Ko začutite, da vam čustva preprečujejo delovanje, ustavite to, kar trenutno počnete, in naredite nekaj drugega. Poskusite izvesti dejavnost, ki zahteva, da svojo miselno in čustveno pozornost usmerite na nekaj. Z odvračanjem sebe boste lahko svoja čustva obvladovali pozneje, ko boste verjetno bolj umirjeni in razumni. Za zdaj vam ni treba skrbeti za obvladovanje svojega čustvenega stanja, samo spremenite razpoloženje s spreminjanjem aktivnosti. Tukaj je nekaj dejavnosti, ki jih lahko upoštevate:
    • igranje video iger;
    • ogled filma;
    • prepustite se svojemu najljubšemu hobiju
    • pojdite na koncert ali na šov en moški ;
    • naredite vajo.



  5. Odmorite se od elektronskih naprav. Tehnologija lahko ustvari intenzivna čustva. Če ostanete povezani, se izpostavljate stresu v službi, vsakdanjem življenju in občutku brezupnosti. Če se prekinete od družbenih omrežij, lahko na prvi pogled postanete mirnejši in srečnejši. Prevzemite nadzor nad svojim čustvenim življenjem, tako da omejite čas, ki ga preživite na internetu. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da omejite uporabo interneta.
    • Preverite svoje samo v službi, nikoli doma.
    • Izklopite telefon ponoči.
    • Onemogoči obvestila iz družbenih omrežij.
    • Izbrišite svoj profil na družbenih omrežjih.
    • Med vikendi se ne dotikajte interneta.



  6. Ponašajte se nevtralno, čeprav to ni tisto, kar čutite. V skladu s teorijo o obrazne povratne informacijelahko spremenite svoje čustveno stanje s preprosto spremembo izraza obraza. Z drugimi besedami, če trdiš, da se počutiš na določen način, lahko dejansko čutiš to čustvo. Če želite biti neobčutljivi do svojih čustev, se obnašajte kot oseba, neobčutljiva do svojih čustev. Težje bo, ko boste pod stresom, vendar z malo prakse lahko postane povsem naravno. Tu je nekaj načinov, kako ostati nevtralen.
    • Naj bo sproščen in neukročen izraz.
    • Obdržite izraz ustnic, ne smehljajte se ali mrgoli.
    • Govorite z nizkim tonom in nizko glasnostjo.
    • Bodite previdni, tako da bodo stavki kratki in enostavni.
    • Druge v oči poglejte z umirjenim, nevtralnim pogledom.

2. del Bodite pozorni na svoja čustva



  1. Povejte si, da so vaša negativna čustva le v vaših možganih. Povejte si, da vaša negativna čustva niso objektivna dejstva, nikoli niste prisiljeni čutiti čustvene bolečine. Ne pozabite, da čustvena bolečina izvira samo iz vašega lastnega uma. To pomeni, da lahko premagate svoja negativna čustva, kot so strah, tesnoba in jeza. Ko se vam grozi, da se bo pojavilo negativno čustvo, ga lahko preprosto zavrnete tako, da ponovite: "To je samo plod mojega uma." Je bistven del pozornosti.



  2. Vlak sami. Ponovite situacije, ki bi lahko v prihodnosti povzročile čustvene bolečine. Poleg tega, da se zaščitite pred čustveno bolečino, ki jo doživljate v sedanjem trenutku, lahko uporabite tudi tehnike pozornosti, da se pripravite na prihodnje čustvene bolečine. Razmislite o dogodkih v bližnji prihodnosti, ki bi vam lahko povzročili stres, kot so pomemben izpit, morebitni prepir s punco ali težka naloga v službi. Predstavljajte si miren in brez čustev odziv na vsak od teh dogodkov in vadite premagovanje teh negativnih čustev. Kmalu vas bodo utrpela ta močna čustva in bolje se boste opremili, da boste z njimi v prihodnosti mirno ravnali.



  3. Bodite pozorni na svoje čustveno stanje. Vsak dan opravite občasno miselno preverjanje, da ugotovite svoje čustveno počutje v določenem času. Tudi ko se ne počutite žalostne ali razburjene, se zavedajte, kako se počutite, da boste lažje razumeli svoje nagonske čustvene odzive na vsakdanje življenje. Sčasoma vam bo to zavedanje pomagalo učinkoviteje nadzorovati svoje čustvene odzive. Ko opravljate miselni pregled, si postavite naslednja vprašanja.
    • Katere stvari čutim trenutno? Ali čutim eno premočno čustvo ali kombinacijo čustev? Svoja čustva boste videli na bolj objektiven način, tako da jih preprosto označite.
    • Zakaj čutim ta čustva? Ali so moja čustva posledica notranjih dejavnikov (npr. Mojih strahov) ali zunanjih dejavnikov (npr. Če nekdo kriči na mene)?
    • Ali mi je všeč to, kar trenutno počutim? Lahko se počutite polni veselja in spoštovanja do življenja in želite razvijati ta čustva. Vendar pa se lahko počutite tudi tesnobno ali živčno in teh čustev ne želite čutiti v prihodnosti.
    • Kaj lahko naredim, da bom v prihodnosti nadzoroval svoja čustva? Vprašajte se, ali lahko spodbudite svoja pozitivna čustva ob odvračanju ali zavrnitvi negativnih čustev. Kako lahko zgradite svoje življenje tako, da nadzorujete svoja čustva in ne pustite, da vas čustva nadzirajo?



  4. Ne krivite sebe, ker pokažete, kako se počutite. Včasih se bo vaš čustveni oklep razlepil in morda boste izrazili čustva, ki bi jih najraje zadržali zase. Morda ste v službi jokali ali v šoli niste mogli skriti svojih stisk. Vsem povejte, da se to dogaja, in poskusite se učiti iz te izkušnje. Tu je več načinov, kako si lahko odpustite.
    • Osredotočite se na prihodnost, ne na sedanjost. Vprašajte se, če vas je neuspeh naučil lekcij o tem, kako se boste odzvali v prihodnosti. Udobno se potolažite, saj ste se iz težkih razmer naučili lekcije.
    • Ali pravite, da odpor do tovrstnih hudodelcev nastopi šele, ko spodleti. Trenutno ne morete postati čustveno močni, čez čas boste morali trenirati počasi. Vidite to kot korak na poti do nadzora nad svojimi čustvi.
    • Stopite korak nazaj. Ne pozabite, da ste oseba, ki najbolj skrbi za vaše čustveno stanje. Vaši sodelavci, sošolci, prijatelji in družinski člani bodo kmalu pozabili na vaše manjše krize. Ne pozabite, da to ni konec sveta, le slab čas je miniti.



  5. Vzemite si čas za odziv. Če se zgodi nekaj, kar vas moti, poskusite ostati mirni in se ustavite nekaj minut. Vdihnite globoko in štejte do deset. Ko presežete začetni odziv, se boste lahko na situacijo odzvali mirno in racionalno, namesto da pustite, da svoja čustva spregovorijo.



  6. Vodite dnevnik. Eden najboljših načinov, kako preprečiti, da čustva nadzirajo vaše življenje, je, da jih pustite, da se razlijejo po papirju. Izrazite svoja čustva tako, da jih zapišete v svoj dnevnik. Tako boste lahko pozabili na svoje čustveno stanje in nadaljevali naprej. Študije so pokazale, da ljudje, ki v svoje dnevnike zapišejo spremembe razpoloženja, počutijo boljši nadzor nad lastnimi čustvenimi stanji. Zavezujte se, da boste pisali v svoj dnevnik ob določenem času ali med časom, ko mislite, da imate največ čustev.
    • Bodite posebno pozorni na svojo čustveno reakcijo in se vprašajte, ali gre za duševno zdravo osebo ali je vaša reakcija nesorazmerna.
    • Vprašajte se, ali ste kdaj v preteklosti občutili ta čustva. Tako boste našli diagrame svojega čustvenega stanja.
    • Če se vam je zgodilo nekaj, kar vas je vznemirilo, si recite, da boste to zabeležili pozneje v svojem dnevu. To vam bo pomagalo, da na trenutke ne boste imeli preveč čustvene reakcije.

3. del Pomirite se fizično



  1. Vdihnite globoko. Globoke dihalne vaje vam bodo pomagale ostati miren. To so tudi odlične tehnike za obvladovanje čustev, ko čutite, da se vračajo na površje. Vdihnite skozi nos pet sekund, zadržite dih pet sekund in izdihnite skozi usta pet sekund. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler se spet ne umirite.



  2. Delajte energične vaje aerobike 30 minut. Fizične vaje vam lahko pomagajo odvrniti od bolečih čustev, ki jih čutite, hkrati pa vam omogočajo, da postanete bolj umirjena in racionalnejša oseba. Poiščite svoj najljubši šport ali telesno aktivnost. Ko začutite, da se vaša čustva začnejo zmanjševati, obujte svoj tenis in pojdite na kakšen šport. Kmalu boste pozabili na svoje čustveno stanje. Tukaj je nekaj fizičnih aktivnosti, ki jih lahko upoštevate:
    • dirka;
    • kolo;
    • plavanje;
    • moštveni športi, kot sta ragbi ali nogomet;
    • borilne veščine;
    • boks;
    • ples.



  3. Izogibajte se uporabi snovi. Mogoče bi bilo uporabiti nekatere snovi, da bi olajšali svoja čustva. Vendar veliko teh snovi znižuje tudi vaše inhibicije, kar vodi v še intenzivnejše čustvene reakcije. Tudi kofein lahko sproži stresni odziv. Bodite mirni in mirni, medtem ko se vzdržujete drog, alkohola ali kofeina.
    • Vendar obstaja ena pomembna izjema. Če morate jemati zdravila za duševno motnjo, morate upoštevati navodila svojega zdravnika.



  4. Lepo spi. Pomanjkanje spanja vam lahko prepreči, da čustveno in nevtralno upravljate s svojimi čustvi. Poskrbite, da spite vsaj 8 ur na noč. Če imate težave s spanjem, poskusite z naslednjimi nasveti.
    • Naj bo vaša soba hladna in zračna.
    • Poiščite udobno vzmetnico.
    • Uporabite stroj, ki oddaja bel hrup, da zaduši ostale hrup.
    • Izogibajte se kofeinu, alkoholu in srčnim obrokom, zlasti ponoči.

Del 4 Upravljanje vaše tesnobe



  1. Vzdrževajte socialno omrežje Včasih lahko občutek tesnobe ali depresije povzroči, da se želite izolirati. Vendar so vaše socialne povezave pomembne, če želite ohraniti čustveno ravnovesje. Ko se počutite preobremenjeni, se pogovarjajte s prijatelji in družino in jim dovolite, da vam pomagajo upravljati s svojimi čustvi. Tudi če vam to ne bo pomagalo postati bolj neobčutljivi na svoja čustva, boste še vedno hitreje ozdraveli.



  2. Deluj pozitivno. Včasih se lahko počutite tesnobno v situaciji, ki je ne morete nadzorovati. Namesto da bi v notranjosti žugali, poskusite sprejemati odločitve, ki vam bodo pomagale izboljšati situacijo. Uprite se nujni potrebi, da se ločite od nje, preprosto se boste počutili bolj pod stresom.
    • Če ste na primer zaradi tesnega izpita pod stresom, ga ne poskušajte pozabiti. Namesto tega si povejte, da boste 20 minut na dan študirali, kar vam bo pomagalo premagati tesnobo.



  3. Povejte si, da je stres le začasno stanje. Pomembno je, da se spomnite, da situacije, ki vas bodo stresle, kmalu izginejo, ne trajajo večno. Ne glede na to, ali gre za večer, kjer ne želite iti, izpit, ki ga ne želite opraviti, ali projekt, ki ga ne želite delati, povejte, da vse stresne situacije minejo. Ne mislite, da se vam celo življenje splahne do trenutka stresa.



  4. Počivaj. Včasih boste po odlaganju časa, da se umirite, bolje opremljeni za obvladovanje stresa. Če se začnete počutiti popolnoma preobremenjeni, porabite 20 do 30 minut hoje naokoli, klepeta s prijateljem ali poslušajte svoj najljubši album. Vrnite se v stresno situacijo, ko se boste počutili umirjeno in se pripravljeni spopasti s situacijo.
    • Počutili se boste bolj sproščeno, če zadevna situacija vključuje družabno dejavnost (na primer kavo s prijatelji) ali zunanjo aktivnost (na primer sprehod okoli jezera). Bolj učinkovito kot televizija je lahko, da vas pomiri in osveži svoje ideje.

5. del, kaj storiti v praksi



  1. Nadzirajte svoja čustva. Ko se srečujete s stresno situacijo, bodo morda vaša čustva želela prevzeti nadzor. Če morate na primer govoriti, vas lahko strah ustavi tako, da ohromite nekatere mišice in ne daste možnosti za razmišljanje. Če se boste naučili nadzirati ta strah, boste uspeli bolje, tako v šolskem življenju kot tudi profesionalno.



  2. Odložite svoja čustva začasno. Čustva lahko močno vplivajo na vašo sposobnost odločanja. Pomembno je, da jih pustite ob strani, da se pravilno odločijo. Lahko bi vas na primer polomil srce, zaradi česar boste želeli spremeniti mesto, da ne bi videli svojega bivšega. Če pogledate na situacijo zunaj vaše žalosti in analizirate druge dejavnike, morda ne želite zapustiti.



  3. Anestezirajte svoja čustva. Ko se soočate s situacijo, ki je ne morete nadzorovati, je spravljanje čustev dober obrambni mehanizem. Na primer, morda se ne družite z družinskim članom ali vas v šoli nadlegujejo. Ko je težko spremeniti situacijo, lahko poskusite začasno prenehati čutiti čustva, da se zaščitite in ne preživite preveč slabega dne.



  4. Ne odlagajte čustev prepogosto. Nismo brez razloga čustva. Omogočajo nam dobro duševno zdravje in so bistvenega pomena za življenje v tem našem svetu. Če ne pustite, da se vaša čustva pogosto spuščajo, pogrešate številne izkušnje, ki jih potrebujejo vaši možgani. Žalost, strah, obup in številne druge slabo čustva so enako pomembna za vaše ravnovesje kot veselje in užitek. Težko boste srečni, če nikoli niste žalostni. Bolje je začutiti in se naučiti poznati svoja čustva do življenja z njimi, medtem ko jih uporabljaš v svojo korist.