Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju sčasoma sodelovalo 41 ljudi, nekaj anonimnih.Ste si že od nekdaj želeli biti bolj gibčni ali da vas prijatelji občudujejo zaradi svoje prilagodljivosti? Čez noč ne morete postati prožni, vendar se z vsakodnevnimi vajami lahko sčasoma sprostite.
faze
-
Iztegnite se, ko se zbudite. Ko vstanete, raztegnite telo. Stresite roke in noge in skočite na mesto enkrat ali dvakrat, da se boste v 10 ali 15 minutah popolnoma zbudili. -
Zajtrkujte. Preden začnete z vajami, privoščite uravnotežen zajtrk, da začnete dan. -
Bodite aktivni. Namesto da sedite pred televizorjem, računalnikom ali mobilnim telefonom, naredite nekaj produktivnega. Pojdite na tek, vozite se s kolesom ali pojdite na tekalno stezo ali eliptični trener. Naredite nekaj za sprostitev mišic in kroženje krvi. -
Stretch. Začnite z rokami. Iztegnite jih pred prsmi za 10 sekund, prestavite jih čez glavo, spustite in počivajte 15 sekund. -
Iztegnite hrbet. Lezite in prekrižite eno nogo čez drugo, ne da bi obrnili hrbet na stran. Držite ta položaj približno 30 sekund. -
Iztegnite noge. Upognite jih enega za drugim, tako da teleta prislonite k zadnjici in jih držite z rokami. Držite ta položaj 15 sekund. Če se ne uravnotežite dobro, pridržite stol ali kavč. -
Ponovite te vaje. Izvajajte jih vsako jutro. Potem lahko poskusite narediti cepiče ali podaljške nog.
- Nosite ohlapna oblačila, kot sta jog in majica. Veliko lažje se boste lahko raztegnili, če vam bo udobno.
- Vsak dan si naredite raztežaje in ostanite pridni.
- Ko se zjutraj pripravite, postavite nogo na mizo, medtem ko se nagnete naprej, da se raztegnete. Čez dan se redno raztegujte, da postanete hitreje prožni.
- Ostanite hidrirani. Pijte vodo in druge dobre tekočine. Izogibajte se sladkim napitkom, ker vsebujejo preproste ogljikove hidrate. Hitro vam dajo energijo, a kmalu po tem, ko boste pili, boste bolj utrujeni in ne boste želeli ničesar narediti.
- Sedite na tleh, z iztegnjenimi nogami pred seboj in naslonjeni na tla. Poskusite se s prsti dotikati prstov. Če je preveč enostavno, se poskusite dotakniti kolen z glavo. Te vaje sprva morda ne boste mogli izvajati, a ko se sprostite, bi morale postati lažje.
- Vse raztezanje pomaga v boju togosti. Naredite to povsod, tudi na trati na vašem vrtu.
- Lep zajtrk. Zaužijte uravnotežene ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe ter se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom in hitrim sladkorjem. Jejte živila, ki vsebujejo vlaknine (ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, veliko vlaknaste zelenjave in nekaj sadja), beljakovine (jajčni beljak, tuna, pusto meso, sir z nizko vsebnostjo maščob) in zdrave maščobe (olivno olje, rumenjak, oreški, omega-3). Pomembno je tudi uživanje vitaminov. Če ne jemljete prehranskih dopolnil, poskusite jesti sezonske pridelke, to je sadje in zelenjavo, ki rasteta na vašem območju, ko jih jeste, saj vsebujeta veliko več vitaminov in mineralov kot tisti na vašem območju. ki se uvažajo od daleč.
- Za ogrevanje ali raztezanje uporabite stopnišče. Eno nogo postavite na spodnji korak in drugo nogo iztegnite za seboj na razdalji dveh korakov. Upognite sprednje koleno, tako da noga na stopnici tvori pravi kot. Drugi mora biti praktično raven. Stretch.
- Naravni zeleni čaj ali z limono in (ali) medom sta odlična za telo. Vsak čaj je dober, vendar sta zeleni in beli čaj znana po svojih zdravstvenih koristih. Zvečer poskusite piti rooibos ali drugo pijačo brez kofeina.
- Zaupajte vase. Bodite potrpežljivi in ne poskušajte narediti preveč naenkrat.
- Ne delajte preveč. Telo se vam ne bo zahvalilo. Če vas muči, se takoj ustavite. Počivajte in nato znova začnite raztezati.