Vsebina
- faze
- 1. del Sprejetje bolj zdrave prehrane, ko ne morete biti telesno aktivni
- 2. del Sprejetje bolj zdravega načina življenja po operaciji
- 3. del Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če ste pred kratkim imeli operacijo, vam bo zdravnik morda svetoval, da izboljšate svoje zdravje z znižanjem krvnega tlaka. To lahko storite tako, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog. Po operaciji je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden spremenite svoje navade. Zdravnik vam lahko svetuje glede dejavnosti, ki jih vaše telo lahko podpira.
faze
1. del Sprejetje bolj zdrave prehrane, ko ne morete biti telesno aktivni
- Zaužijte manj natrija. Natrij je sestavina soli, kar pomeni, da z zmanjšanjem vnosa soli zmanjšate vnos natrija. Uživanje slane hrane je pridobljen okus. Nekateri ljudje, ki so bili vajeni dodajati veliko soli svoji hrani, lahko zaužijejo do 3.500 mg natrija (soli) na dan. Če imate visok krvni tlak in morate po operaciji znižati krvni tlak, vam bo zdravnik verjetno svetoval, da resnično zmanjšate vnos soli. To pomeni, da morate zaužiti manj kot 2.300 mg natrija na dan. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.
- Ne mečite se na prigrizke, ki jih jeste. Namesto da bi jedli slane prigrizke, kot so čips, oreščki ali perece, jih zamenjajte z jabolki, korenčkom, bananami ali zeleno papriko.
- Nakup konzervirane hrane, ki ni konzervirana v slanici ali ima nizko vsebnost natrija, glede na oznako na embalaži.
- Zmanjšajte količino soli, ki jo uporabite za kuhanje ali pa jo nehajte v celoti uporabljati. Namesto tega hrano začinite z drugimi začimbami, kot so cimet, peteršilj, paprika in origano. Znebite se soli s mize, da ne boste več dali v posodo.
-
Jejte polnozrnato žito. Polnozrnata žita vsebujejo več hranilnih snovi, vlaknin in vas nasičijo dlje kot hrana iz bele moke. Vaš kalorični vnos naj bo večinoma iz polnozrnatih žitaric in drugih zapletenih ogljikovih hidratov. Poskusite jesti šest do osem obrokov na dan. Ena porcija je pol skodelice kuhanega riža ali rezina kruha. Sledite spodnjim nasvetom, da povečate vnos celih zrn.- Za zajtrk vzemite ovseno kašo ali ovseno kašo. Napolnite s svežim sadjem ali grozdjem, da še dodatno sladkate obrok.
- Vedno preverite embalažo kupljenega kruha in se prepričajte, da je iz polnozrnatih žitaric.
- Namesto belih tac kupite polnozrnate testenine ali polnozrnate moke.
-
Jejte veliko zelenjave in sadja. Priporočena dnevna količina zelenjave in sadja je 4-5 obrokov. Ena porcija je pol skodelice zelenjave ali sadja. Ta hrana vsebuje minerale, kot sta magnezij in kalij, ki pomagata uravnavati krvni tlak. Če želite povečati vnos zelenjave in sadja, upoštevajte naslednja priporočila.- Vzemite solato pred obroki. To pomaga zmanjšati lakoto, ko ste zelo lačni. Ne čakajte do zadnje minute, da pojeste svojo solato, saj boste v tem času že polni in ne boste želeli jesti preveč. Naredite zelo dobre solate z uporabo različnega sadja in zelenjave. Rahlo dodajte soljene oreščke, sir in solatni preliv, saj te sestavine običajno vsebujejo veliko soli. Kot nadomestek za vinaigrette uporabite kis in olje, da preprečite presežek natrija.
- Za prigrizke vedno nosite sadje in zelenjavo. Ko greste v šolo ali na delo, s seboj prinesite rezine korenja, zelene paprike ali jabolko.
-
Zmanjšajte vnos maščob. Živila, ki vsebujejo veliko maščob, lahko zamašijo arterije in zvišajo krvni tlak. Vendar pa obstaja nekaj odličnih nasvetov za zmanjšanje vnosa maščob in še vedno dobite potrebne hranilne snovi, da si boste lahko opomogli po operaciji.- Nekateri mlečni izdelki, kot sta sir in mleko, vsebujejo vitamin D in kalcij, vendar pogosto vsebujejo veliko maščob in soli. Odločite se za pusto jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko. Odločite se tudi za sir brez soli ali malo natrija.
- Jejte pusto meso (kot perutnina) in pusto ribo namesto rdečega mesa. Če je na robovih mesa mast, jo odstranite. Ne jejte več kot 170 gramov mesa na dan. Bolj mehko lahko jeste tudi tako, da namesto cvrtja kuhate, pečete na žaru ali pražite.
- Zmanjšajte količino odvečne maščobe. To je lahko majoneza in maslo, ki ju dodate svojim sendvičem, ker kuhate z gosto smetano ali trdnimi maščobami hrane na sobni temperaturi, kot sta Crisco ali maslo. Žlica za juho predstavlja porcijo hrane. Poskusite ne zaužiti več kot tri obroke na dan.
-
Omejite količino zaužitega sladkorja. Uživanje rafiniranega sladkorja vam daje še večjo željo po jedi, saj ta sladkor telesu ne zagotavlja vseh potrebnih hranilnih snovi, ki jih potrebuje za občutek sitosti. Ne jemljite več kot pet priboljškov na teden.- Umetna sladila, kot so NutraSweet, Splenda in Equal, vam lahko pomagajo zadovoljiti hrepenenje, vendar poskusite nadomestiti priboljške z bolj zdravo hrano, kot sta zelenjava in sadje.
2. del Sprejetje bolj zdravega načina življenja po operaciji
-
Nehajte kaditi. Kajenje ali žvečenje tobaka lahko arterije ožji in trši, kar lahko privede do zvišanega krvnega tlaka. Če živite s kadilcem, jih prosite, naj v vašem podjetju ne kadijo, da ne bodo izpostavljeni rabljenemu dimu. To je zelo pomembno, ko okrevate po operaciji. Če želite prenehati kaditi, poskusite z naslednjimi priporočili.- Posvetujte se z zdravnikom, da bo razvil načrt zdravljenja, ki vam ustreza.
- Poiščite socialno pomoč od telefonske službe za podporo, skupin za podporo ali strokovnjaka za odvisnosti.
- Uporabite terapijo z zdravili ali nikotinsko nadomestno terapijo.
-
Izogibajte se alkoholnim pijačam. Če ste pred kratkim imeli operacijo, boste morda morali jemati zdravila, da obnovite zdravje in vam pomagajo pri okrevanju.Alkohol lahko medsebojno deluje z različnimi zdravili, zato se raje izogibajte uživanju.- Poleg tega, če zdravnik priporoča, da shujšate, se boste borili za njegovo doseganje, saj veliko alkoholnih pijač vsebuje dovolj kalorij.
- Če potrebujete pomoč pri prenehanju pitja, se posvetujte s svojim zdravnikom glede zdravljenja in podpore. Lahko predlaga posebne načine zdravljenja, podporne skupine in storitve psihosocialne podpore.
-
Učinkovito obvladujte svoj stres Po operaciji je lahko rekonvalescenca stresno, tako fizično kot čustveno. Obstajajo različne tehnike sproščanja, ki jim lahko sledite, tudi če ste fizično omejeni. Tu je nekaj teh strategij.- Meditirati.
- Poslušajte glasbo ali vadite art terapijo.
- Vadite globoko dihanje.
- Vizualizirajte pomirjujoče slike.
- Vadite progresivno sprostitev mišic, tako da skrčite in sprostite vse mišice v telesu.
-
Vadite, če vam zdravnik dovoli. Šport je odličen način za zmanjšanje stresa in hujšanje. Če pa ste imeli operacijo in okrevate, se morate izogibati preizkušanju telesa.- Vsakodnevna hoja je vaja, ki jo lahko varno naredite tudi po različnih vrstah operacij. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali je treba to storiti po operaciji in kdaj lahko začnete.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da oblikujete program usposabljanja, ki ne predstavlja tveganja za vaše zdravje. Poskrbite, da se udeležite vseh pregledov pri zdravniku in fizioterapevtu, da bodo lahko prepričani v učinkovitost programa.
3. del Posvetujte se s svojim zdravnikom
-
Če mislite, da imate povišan krvni tlak, se obrnite na zdravnika. Večina ljudi z visokim krvnim tlakom ne ve, za kaj trpi, saj ta bolezen pogosto nima simptomov. Vendar pa obstaja nekaj znakov, ki jih lahko spremljate kot:- kratka sapa;
- glavoboli
- krvavitve iz nosu;
- motnje vida.
-
Nadzirajte krvni tlak z zdravili. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila med okrevanjem po operaciji. Ker lahko nekatera zdravila vplivajo na vaše zdravljenje, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Sem spadajo zdravila brez recepta, naravna zdravila in dodatki, ki jih jemljete. Tu je nekaj zdravil, ki jih zdravnik lahko predpiše.- Zaviralci encima za pretvorbo langiotenzina (ECA). Ta zdravila pomagajo sprostiti krvne žile in lahko sodelujejo z mnogimi drugimi zdravili. Zdravniku morate povedati o drugih zdravilih, ki jih jemljete.
- Kalcijevi inhibitorji. Te pomagajo razširiti arterije in znižajo srčni utrip. Upoštevajte, da ne morete piti grenivkinega soka, če jemljete ta zdravila.
- Diuretiki. Te lahko privedejo do pogostejšega uriniranja in znižajo raven soli.
- Beta-blokatorji Ta zdravila upočasnjujejo srčni utrip in znižujejo krvni tlak.
-
Povejte svojemu zdravniku o katerem koli drugem zdravljenju, ki ga spremljate. Če vas skrbi, da se vam lahko krvni tlak poslabša, če jemljete druga zdravila, ki jih uživate ali jih morate jemati po operaciji, se posvetujte s svojim zdravnikom. O vsakem izdelku, ki ga jemljete, morate obvestiti, da vam lahko predpiše najboljša zdravila. Ne prenehajte jemati zdravil brez zdravnikovega čiščenja. Tu je nekaj primerov zdravil, ki bi vam lahko zvišala krvni tlak.- OTC sredstva za lajšanje bolečin. Sem spadajo nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen, aspirin itd.). Pojdite k zdravniku, preden vzamete ta zdravila za zdravljenje morebitnih bolečin med okrevanjem.
- Nekaj kontracepcijskih tablet.
- Več dekongestivov in zdravil proti prehladu, zlasti izdelki, ki vsebujejo psevdoefedrin.
