Kako spati poleg nekoga, ki smrči

Vsebina

• faze
• 1. način Ustavite hrup
• 2. način Zdravljenje motenj spanja
• 3. način Zmanjšajte smrčanje partnerja
• Metoda 4 Posvetujte se z zdravnikom

V tem članku: Prenehajte s hrupomOdpravite motnje spanjaZmanjšajte smrčanje partnerjaSvetujte zdravnika15 Reference

Nekdo, ki smrči, vam lahko resno prepreči spanje. Vendar lahko obvladate takšno situacijo, ne glede na to, ali spite ali delite sobo z nekom, ki ima to težavo. Na primer, lahko postavite slušalke ali ušesne čepe. Naučite se tudi spati, če se nenadoma zbudite. Prav tako poskusite zmanjšati smrčanje svojega spremljevalca, tako da ga prosite, naj spremeni svoje navade in položaj v postelji. Če uporabljene metode niso učinkovite, je bolje, da se odpravite vzrok pojava.

faze

1. način Ustavite hrup

1. 
   

   
   Dajte ušesne čepe. Kroglice lahko kupite v lekarni ali v trgovini. Tako lahko smrčite.
   • Ti dodatki so narejeni iz različnih materialov, kot so plastika, pena ali guma. Ne pozabite prebrati in slediti navodilom v paketu, da pravilno nosite kroglice.
   • Če so vaša ušesa občutljiva, se pred dajanjem kroglic posvetujte s svojim zdravnikom, da ne bi tvegali okužbe.
   • Če želite zmanjšati to tveganje, si pred ravnanjem s kroglicami vedno umijte roke in redno čistite tiste, ki jih je mogoče večkrat uporabiti. Ne potiskajte jih v ušesa. Poleg tega preverite, ali ne blokirate alarma iz detektorja dima ali iz detektorja ogljikovega dioksida.

2. 
   

   
   
   
   Poiščite vir belega hrupa. To je hrup, podoben zvoku, ki ga v statičnem položaju proizvaja ventilator ali televizor. Tak hrup lahko znatno zmanjša učinke smrčanja. Zelo enostavno je: vklopite ventilator, klimatsko napravo ali drugo napravo, ki oddaja tak hrup. Na spletu lahko kupite tudi bel generator hrupa.
   • Druga izbira je, da dobite videoposnetke ali zvočne posnetke, ki vsebujejo beli hrup.

3. 
   

   
   Nataknite si slušalke in poslušajte glasbo. Ta način lahko poskusite, če imate te dodatke in iPod ali iPhone. Na ta način boste blokirali zvok smrčanja in na vas to ne bo vplivalo.
   • Izberite počasno, tiho glasbo, saj vas bo hitra, glasna glasba vedno zbudila.
   • Če ste se prijavili na spletno mesto, kot je "Spotify", poskusite poiskati posebej oblikovane sezname predvajanja, s katerimi boste lažje zaspali.

2. način Zdravljenje motenj spanja

1. 
   

   
   
   
   Pozitivno reagirajte na smrčanje. Ne paničite, ko vas sredi noči prebudi smrad. Imeli boste težave z vrnitvijo v spanec, če se počutite frustrirani. Bolje bi bilo, da se sprostite, da boste lažje spali.
   • Ne gledajte ure na telefonu. To vedenje vas ne bo samo razjezilo, ampak močna svetloba telefona vam bo pomagala, da se boste popolnoma prebudili.
   • Da se izognete tem neprijetnostim, zaprite oči in večkrat globoko vdihnite. Namesto da napihnete želodec, poskusite namesto tega na spodnjem delu trebuha.

2. 
   

   
   Spremenite svoj odnos do hrupa. Bolj se boste nagnili k dolgčasu, če boste mislili, da je smrčanje nadloga. Poskusite si misliti na to kot na uspavanko, ki vam bo pomagala, da se vrnete spat. Tako se boste odzvali bolj umirjeno, če vas bo sredi noči prekinilo spanje. Prizadevajte si prisluhniti smrčanju in bodite pozorni na njegov ritem, da se boste lažje potopili nazaj v spanec.
   • Z malo treninga vam bo uspelo obvladati to metodo. Zato bodite potrpežljivi. V resnici boste potrebovali čas, da se navadite na smrčanje.

3. 
   

   
   Spremenite sobo. Če imate težave z zaspanjem, poskusite nadaljevati noč v drugi sobi, na primer sobi damis. Lahko tudi eno noč spite na kavču. Če imate odnos z nekom, ki smrči, razmislite, da se dogovorite za spanje v ločenih sobah, vsaj za nekaj noči na teden.

3. način Zmanjšajte smrčanje partnerja

1. 
   

   
   Prosite svojega partnerja, da spi na trebuhu. Včasih se nagnjenost k smrčanju zmanjša, če se položaj spanja spremeni. Ko smrkač spi na hrbtu, je lahko zvok smrčanja slabši. Zato spodbudite partnerja, da spi na vaši strani ali trebuhu in preverite, ali je sprememba položaja učinkovita.

2. 
   

   
   Spodbujajte partnerja, naj se pred spanjem vzdrži pitja. Pravzaprav alkohol sprošča mišice grla, kar povzroči povečanje smrčanja. Torej, ko oseba, ki smrči pije pred ormirjem, lahko to poslabša težavo in smrči. Svetujte partnerju, naj ne pije pred spanjem, še posebej, če imate naslednji dan naporno jutro.
   • Če vaš partner res mora piti alkohol, ga spodbudite, da to počne zmerno. Tako bo smrčal bistveno manj.

3. 
   

   
   Uporabite nosne trakove proti smrčanju. To so papirni trakovi, ki si jih nataknete na nos, preden zaspite. Pri nekaterih ljudeh učinkovito zmanjšajo smrčanje. Če postane ta pojav težaven, kupite trakove v lekarnah in partnerju predlagajte, naj jih uporablja ponoči.
   • Vendar se zavedajte, da ti dodatki ostajajo neuporabni v primeru sindroma apneje v spanju.

4. 
   

   
   Dvignite glavo postelje. Poševna postelja lahko zmanjša smrčanje. Priporočena neravnina je približno deset centimetrov. Če postelja ni nastavljiva, je možno glavo snorerja dvigniti z blazinami.

Metoda 4 Posvetujte se z zdravnikom

1. 
   

   
   Prosite svojega partnerja, da vzame dekongestivo. Če oseba smrči, ker so njegove dihalne poti preobremenjene, se lahko pojav sčasoma poslabša. Za bolj udoben spanec lahko zainteresirana oseba pred ormirjem vzame zdravila ali dekongestant v obliki razpršila. Preverite, ali je sprej primeren za nočno uporabo, saj so lahko dnevna pršila manj učinkovita.

2. 
   

   
   Spodbujajte partnerja, naj preneha kaditi. V ta namen predlagajte, da se obrnete na zdravnika. Ta rešitev je primerna za zmanjšanje smrčanja in celo zatiranje. Poleg tega lahko kajenje ustvari druge zdravstvene težave.
   • Zdravnik lahko predpiše uporabo izdelkov za nadomeščanje cigaret, kot so žvečilni gumi, impregnirani z nikotinom, ali obliži proti kajenju, ki bodo osebi pomagali prenehati kaditi. Zdravnik lahko priporoči tudi, da je pacient del podporne skupine, da lažje preneha kaditi.

3. 
   

   
   Pomislite na osnovne pogoje, ki povzročajo smrčanje. Predlagajte tudi, da se partner posvetuje z zdravnikom za takšna stanja, kot je spalna apneja. Po drugi strani je zelo pomembno, da se v primeru kroničnega smrčanja posvetujete z zdravnikom, da diagnosticirate možno osnovno bolezen.
   • Zdravnik bo verjetno zahteval radiološki pregled ali druge medicinske postopke za nadzor bolnikovih dihalnih poti.
   • Lahko naredi tudi študijo spanja. Vaš partner lahko to stori sam, če ima motnjo spanja. Prenoči lahko tudi na kliniki, da zdravniku omogoči ustrezna opažanja.

4. 
   

   
   Preučite možne načine zdravljenja s tem. Če vaš partner trpi za določeno boleznijo, lahko pravilno zdravljenje smrčanje zmanjša. Dejansko je to zdravljenje odvisno od bolezni, vendar bo pogosto preiskovanec moral nositi masko, ki mu bo pomagala spati in dihati v boljših pogojih. V nekaterih redkih primerih se bo treba zateči kirurški poseg, če težava zadeva dihalne poti ali grlo.