Vsebina
- faze
- 1. del Naučite se nekaj veščin
- 2. del Naučite se osnovnih gibov
- 3. del Izpopolnite svoje figure
Kolikokrat ste si rekli: danes lahko to storim, šel bom na drsanje! preden padeš na zadnjico in obupaš? Morali boste biti vztrajni, da se boste naučili drsanja, vendar to zmorete. Morate samo obvladati nekaj osnov in pripravljeni boste narediti nekaj trikov, preden se sploh zavedate.
faze
1. del Naučite se nekaj veščin
-
Opremite sebe. Preden začnete na ledu, morate postaviti drsalke. Zdaj ne kupujte svojih rolerjev. Lahko jih najamete, dokler niste prepričani, da želite na dolgi rok početi drsanje v figurah.- Poskrbite, da bodo drsalke, ki ste jih najeli, v redu. Biti morajo tesni, vendar te ne smejo poškodovati.
- Prav tako morate poskrbeti, da jih boste pravilno povezali. Gleženj se ne sme premikati v rolerju.
-
Nauči se padati. Prva stvar, ki se jo morate naučiti pri figurnem drsanju, je vedeti, kako padati. Veliko boste padli, zato je pomembno vedeti, kako pasti, ne da bi se poškodovali. Vlak, da padeš. Če se vam zdi, da boste padli, upognite kolena in nežno pristanite na zadnjici ali boku. Ne pade naprej na roke.- Prav tako bi se morali naučiti vstati ali vsaj hitro pobegniti. Ne bo nujno, da pridejo drugi drsat po vas.
-
Ostanite prožni na kolenih. Naslednji korak, ki ga morate trenirati kot drsalca, je, da ohranite kolena sproščena. Ko začnete drsati, ne boste zelo stabilni na nogah, mišice pa bodo šibke, zato boste seveda iztegnili kolena in jih trdo držali. Vendar pa je pri figurnem drsanju zelo pomembno, da se kolena sprostijo, da se boste lažje premikali, in ne samo zato, ker vam bo to pomagalo tudi pri izogibanju bolečin v mišicah.- Vadite, da noge sprostite in jih premikate v vse smeri. Kolena lahko sprostite tudi tako, da se nekoliko stisnete.
-
Nauči se drsati naprej. Zdaj, ko lahko drsalke udobno in varno držite, se lahko naučite drsati naprej. Ko premikate eno nogo naprej, drugo nogo pritisnete nazaj in rahlo na stran, tako da tvorite kot s prsti in ostalim telesom. Zadnja noga je noga, ki vas bo potisnila na led. Vrnite to nogo k sebi in naredite enako gibanje z drugo nogo.- Tudi če je način razdeljevanja ravnotežja drugačen, lahko to gibanje vadite na kolescih, preden poskusite na ledu. To je lažje in lahko vam pomaga, da se ne poškodujete.
-
Nauči se ustaviti. Seveda se boste, ko boste začeli, zagotovo želeli ustaviti. Ne boste šli vsakič v zid! Osnovno ustavljanje se izvede tako, da nekoliko upognete kolena in telo naslonite na stran, tako da sta vaša dva drsalca pod različnim kotom od smeri, ki ste ga ubrali.- T-stop lahko naredite tudi tako, da naredite T z rezilom obeh drsalk, eden od njih bo v nasprotju s smerjo, ki ste jo ubrali.
-
Naučite se, kako narediti napad. Zdaj, ko obvladate te osnovne poteze, se lahko naučite narediti osnovni napad naprej. Napad je sestavljen iz istih gibov kot takrat, ko greste naprej, vendar jih ojačate in jih naredite bolj graciozne. Močneje pritisnite nogo in jo dlje časa držite za seboj, preden se premaknete na naslednjo nogo.- Trenirajte, dokler to gibanje ne postane bolj graciozno in bolj naravno. To je osnovno gibanje, ki ga boste izvajali med vsemi svojimi figurami, ko delate figurno drsanje, zato morate to narediti odlično.
2. del Naučite se osnovnih gibov
-
Naučite se drsati nazaj. Prvi slika ki se ga učiš kot umetniški drsalec, drsa nazaj. Je uvod v številne umetniške figure in je pomembna veščina učenja in obvladovanja. Potrebno je veliko usklajevanja in vadbe, a bodite potrpežljivi, prišli boste tja.- Če želite obvladati osnove drsanja nazaj, si predstavljajte, da premikate drsanje naprej. Ko je vaša teža na eni nogi, se z drugo nogo premaknite, kot da bi na ledu risali limono, ki vas bo poganjala nazaj in sledila krivulji limona.
-
Nauči se obračati. Dober drsalec se zna dobro držati zavijanja ali se vrtoglavo vrteti na drsališču. Sprva se boste naučili tudi nekoliko bolj zapletenih načinov zavijanja od tistega, ki ste se ga verjetno najprej naučili. Obstajata dva pogosta načina obračanja, ki se ju boste naučili na začetku:- Sprednji koraki se uporabljajo za široke zavoje in pridobivanje zagona pred skokom. Dejansko boste delali enake gibe kot naprej, vendar se bodo vaše noge križale in počasi se boste obračali. To lahko storite tudi nazaj, vendar morate začeti z vadbo s tem gibanjem naprej.
- Trije skoki so še en način obračanja, ki se uporablja za ostre zavoje in spreminjanje smeri. Gre za bolj zapleteno tehniko, vendar tisto, ki jo lahko obvlada začetnik.
-
Nauči se delati pirouette. Pri figurnem drsanju obstajajo različne vrste drsanja in mnoge od njih niso tako težke, kot se zdijo. Verjetno se boste pripravljeni vrteti po enem letu treninga za druga gibanja.- Osnovno vrtenje lahko izvedete tako, da se na istem mestu vrtate v krogu.
- Lahko spiralirate tako, da obrnete eno nogo in držite vrh telesa vzporedno z ledom.
-
Naučite se osnovnih zaporedij. Obstajajo serije gibov in standardne ture v figurnem drsanju. Temu pravimo stopalo in običajno je sestavljeno iz več zavojev, zavojev in skokov. Različna zaporedja imajo različna imena, zato se morate naučiti nekaterih najbolj priljubljenih.- Poskusite na primer Mohawk in Waltz.
3. del Izpopolnite svoje figure
-
Sprostite se. Morate trenirati, da se počutite udobno z osnovnimi gibi drsanja. Kadar koli se naučite novega gibanja, vzemite dolgo časa, da ga ponovite, preden se premaknete na drugo gibanje. To bo omogočilo mišicam, da ustvarijo spomin mišičast, če posnamete način gibanja in lažje boste izvajali te gibe, ne da bi o tem sploh razmišljali. To je nujen korak za dosego bolj zapletenih gibov, saj ne morete pomisliti na vsako majhno gibanje, ki ga naredite. -
Delajte na mišicah in ostanite v formi. Morate biti močni in zdravi, če se želite počutiti udobno, ko delate drsanje. Naredite veliko vaj, poskusite ne preživeti dneva na kavču ob gledanju televizije in jejte veliko zdrave hrane.- Telo bo potrebovalo veliko beljakovin, da bo dobro delovalo, ko drsate. Poskusite zaužiti beljakovine, ki ne vsebujejo veliko maščob, na primer puran, ribe ali oreščke, da se vaše telo ne bi počutilo obteženo.
-
Pridobite trenerja ali razrede. Tečaji trenerja ali drsanja se morda zdijo dražji, vendar bo v spretnostih, ki jih lahko obvladate, veliko vplivalo. Trener bo lahko videl, kaj ne počnete pravilno, in vam pomagal popraviti svoje napake. Prav tako vas lahko nauči novih trikov, s pomočjo katerih boste postali boljši drsalec figure. -
Trenirajte, vadite, trenirajte. In še naprej trenirati. Postati umetniški drsalec ni enostavno. Če bi bilo lahko, bi to storili vsi. To pomeni, da moraš, če hočeš postati dober ali celo povprečen, veliko drsati. Potrebno je veliko časa, da pridete do tja, kamor želite iti, in bližnjice ni. Morate trdo delati. To lahko storite!- Če trenirate več ur na teden, lahko postanete dovolj dobri, da lahko v približno letu ali dveh opravite osnovne trike. Vsako leto morate trenirati, da dosežete raven tekmovanja.