Vsebina
- faze
- 1. način Zamenjate ideje, da zaspite
- 2. način Prilagajanje okolju
- 3. način Zasedaj razum
- Metoda 4 Prepričajte se o nesmiselnosti teh strahov
- 5. način Pridobivanje pomoči
Pogled na film, TV oddajo ali roman je včasih lahko tako strašljiv, da je težko spati po njem. Včasih bi lahko imeli še bolj zastrašujočo izkušnjo, kot je paranormalni pojav, ki lahko še dodatno oteži spanje. Po tej vrsti izkušenj niste sami, vendar lahko tovrstno nespečnost premagate. Tu je nekaj načinov, kako to doseči.
faze
1. način Zamenjate ideje, da zaspite
-
Pred spanjem se osredotočite na nekaj drugega. Pred spanjem se poskušajte osredotočiti na nekaj manj strašljivega ali celo veselega. Odvrnila vam bo um od vsega, kar vas je prestrašilo in vam lahko pomagalo pri spanju. Obstaja veliko načinov, kako spremeniti svoje ideje za spanje.- Pomislite na srečen spomin. Lahko imate srečne spomine na otroštvo ali celo novejši spomin, ki vam lahko pomaga, da se premislite, če se osredotočite nanj in vas odvrne od vsake izkušnje, ki vas lahko prestraši po ogledu grozljivega filma ali drugo.
- V spalnici poiščite predmet, na katerega se lahko osredotočite. Pomislite, kako bi ta predmet opisali nekomu drugemu. Kakšna oblika je? Kako bi opisali obrise? Vas kaj spominja? In kaj? Kdaj ste prejeli ta predmet? Od koga? S preprostim zaporedjem takšnih vprašanj lahko v celoti pomislite na kaj drugega in kmalu boste pozabili vse, kar vas je dovolj dolgo prestrašilo in preganjalo, da boste budni.
-
Poslušajte pomirjujočo glasbo. Izključite vsako glasbo, ki se pomiri, ko poskušate zdrsniti v spanec. Glasba vam lahko pomaga, da zaspite pred spanjem in ko poskušate spati.- Če se osredotočite na pomirjujočo glasbo, lahko svoje ideje spremenite dovolj, da zaspite, če tišino povežete s čim, kar vas je prestrašilo.
- Poskusite se osredotočiti na to, kako bi si sami razlagali ta pomirjujoč zrak, če bi igrali glasbeni inštrument. Kakšen je njegov register? Kaj je tempo? Znova vas lahko odgovor na ta vprašanja odvrne od vaših strahov in naslednja stvar, ki se je boste zavedali, se bo prebudila naslednje jutro!
-
Šteti ovce. Morda se zdi nesmiselno, toda metoda, ki vam omogoča, da zaspite, ko se ne bojite, vam lahko pomaga tudi pri spanju, ko se bojite. Štetje ovc je preprosto zamišljeno in šteti ovce v mislih, ko poskušate zaspati. Miselna vadba te vrste vam lahko pomaga pri spanju.- Ni se vam treba omejiti na ovce, lahko si predstavljate vse živalsko kraljestvo, če vam lahko pomaga!
- Naj vaša domišljija podrobno predstavi živali, ki jih vidite v mislih, naj bodo to ovce ali druge. Osredotočite se na svoj plašč ali krzno, ruto ali tace in drugo. Spet si premislite. Bolj ko si predstavljate, večja je verjetnost, da se boste prestrašili in zaspali.
-
Osredotočite se na svoje dihanje. Človek lahko meditira, ko vstopi v vedrino tako, da se osredotoči na navdihe in izdihne, ko vdihne. To je lahko tudi učinkovit način, da vam pomaga zaspati.- Eden od načinov, da se osredotočite na dihanje, da se osvobodite svojih strahov, je štetje navdihov in izdihov. To vam omogoča, da vstopite v stanje spokojnosti, ki je dovolj za zaspati kljub svojim strahom.
- Drug način, da se osredotočite na dihanje, je, da vsakič, ko to storite, izgovorite "vdihni" in "izdihni". Tega vam ni treba izgovarjati na glas, to storite mentalno vsakič, ko vdihnete in izdihnete.
2. način Prilagajanje okolju
-
Vrata pustite odprta ali zaprta, kar se vam zdi najbolj udobno.- Vrata pustite odprta, če vas lahko malo svetlobe naredi manj klavstrofobičnega, kar lahko naredi vaše okolje bolj udobno, ko poskušate zaspati.
- Naredite to, če se počutite varnejše, ko zaprete vrata, ko poskušate spati. Vse, kar lahko naredite, da boste bolj udobno in varno, ko zaspite, lahko pomaga olajšati spanec po ogledu strašljivega filma ali česa drugega.
-
Ko poskušate zaspati, pustite luč. Teme strašljivih filmov in del so pogosto povezane s temo. Lahko zmanjšate svoj strah in lažje zaspite, če pustite luč, ko želite spati. Po drugi strani je razsvetljava, ki je preveč nasilna, medtem ko spite, dejansko lahko slaba za vaše zdravje, zato je najbolje, da je ne navadite.- Pustite prižgano nočno luč ali majhno svetilko. To vas lahko pomiri, ne da bi dali preveč svetlobe, zaradi česar boste budni.
- Televizor vam lahko daje tudi mehko luč, ko želite zaspati, tudi če izklopite zvok in pustite postajo vklopljeno, da izkoristi njeno svetlobo.
-
Naj bo srečni šarm ali grigri blizu vas. Naj bo blizu vas, ko želite zaspati, če imate zajčjo šapo ali talisman, ki spodbuja sladke sanje. To vas lahko prepriča.- Nekaj lahko hranite tudi na svoji postelji ali pod blazino, ki je del vaše vere, če ste vernik. To je med drugim lahko križ ali rožni venec.
3. način Zasedaj razum
-
Preberi knjigo. Knjiga lahko vsebuje dovolj podrobnosti, da zlahka vstopite v zgodbo in pozabite na svet okoli sebe, poleg misli in čustev, vključno s strahom pred nečim strašljivim. Branje v postelji ima še veliko drugih prednosti.- Prepričajte se, da izbrana knjiga ni strašljiva, sicer ne bo premislila.
- Izberite knjigo, ki je dovolj zabavna, vesela ali zapletena, da lahko učinkovito zasede vaš um.
- Razmislite o branju knjige, ki vas ne navdihne, na primer učbenika ali podobne knjige, ki vas lahko samo zaspi.
-
Spremljajte film grozljivk s komedijo. Humor je odličen način, da obremenite svoj um, če se preveč bojite spanja. Dober odmerek humorja, ki vas nasmeji, je pravzaprav dober tudi za vaše zdravje.- To, kar gledate pred spanjem, lahko vpliva na vaše sanje. Pred spanjem bi morali gledati na nekaj manj zastrašujočega, kar vam lahko prihrani, da boste težko zaspali.
- Še bolje, izberite nekaj, kar že dobro poznate, kar ste že videli, kot najljubši film, ki ga boste gledali po nečem strašljivem. To ne bo samo ustavilo tistega, kar vas je prestrašilo in motilo vaše sanje, ampak vas bo lahko do neke mere tudi tolažilo, ker je znano.
-
Preizkusite ročno delo. Ročno delo je odličen način, da obdržite svoj um, ko imate težave s spanjem. Ponavljanje kretnje, ki jo zahteva večina teh del, lahko deluje tudi kot izpeljanka, ki jo potrebujete. Tu je nekaj takih:- kavelj
- pletenje
- vezenje
Metoda 4 Prepričajte se o nesmiselnosti teh strahov
-
Povejte si, da ni resničnosti v tem, kar je bilo opisano v filmu ali knjigi, kar vas je prestrašilo. To se vam ne more zgoditi. Če na tak način razmišljate, kaj vas je prestrašilo, ste lahko v pomoč pri premagovanju strahu in spanju.- Če je film ali roman, ki vas je prestrašil, iz resničnosti, razmislite o verjetnosti, da boste v resničnem življenju doživeli nekaj tako skrajnega. Imeli boste malo možnosti, da bi doživeli podobno izkušnjo, še posebej, če ste ravno v filmu odkrili takšno situacijo.
-
Predstavljajte si resnično ali zamišljeno osebo, ki jo občudujete in ki je tam, da vam pomaga. Delite, kot da je prijazen zmaj na primer stražaril pred vašimi vrati in je pripravljen, da vam pomaga.- Morda boste celo našli knjigo ali film zastrašujoč prizor smešen ali nesmiseln, tako da to sploh ni strašljivo.
- Predstavljajte si, da vam neustrašen ali zastrašujoč junak pomaga v boju proti čemur, kar vas prestraši na najbolj pretiran način.
- Vedno si ne morete izbiti iz glave, kar vas je prestrašilo, ne glede na to, kaj počnete. Vendar bi se morali držati sklepa, da si je avtor ali filmski ustvarjalec vse izmislil, tako da nima resničnosti. Če vidite, kaj vas je prestrašilo, vam lahko pomaga premagati svoj strah.
-
Poskusite se osredotočiti na razliko med tem, kje ste, in nastavitvijo filma ali romana, ki vas je prestrašil. Verjetno so te razlike dovolj velike, da lahko olajšate svoje strahove in zaspite.- V filmu Paranormalna aktivnost na primer, postelja lika je zraven vrat. Bi lahko živeli v isti situaciji, če je vaša postelja na drugem koncu sobe?
- Prizorišče akcije, ki vas je prestrašilo, ni pomembno, če gre za fikcijo, saj je bila zgodba izmišljena iz nič. Lahko si na koncu rečete, da se nimate razloga bati, če to upoštevate.
5. način Pridobivanje pomoči
-
Z nekom se pogovorite o svojem strahu. To vam lahko pomaga razbremeniti, ker je včasih dovolj, da o njem razpravljate naglas, da odkrijete nekoristnost.- Pogovor s staršem. Mati ali oče vam bo morda lahko ponudil udobje, ki ga potrebujete.
- Pogovor s prijateljem. Prijatelji predstavljajo velik del našega sistema podpore, zato vam lahko ponudijo vtičnico, ki jo potrebujete za premagovanje vaših strahov.
- Pogovorite se z ljubljeno osebo. Nihče vas ne bo razumel bolje in vaših strahov kot ljubljene osebe, pa naj bo to fant, zakonec, zakonec ali spremljevalec. Prav tako vam lahko pomaga premagati svoje strahove.
-
Ne spite sami. Lahko se počutite varnejše, če spite z nekom, ne glede na to, ali ste ljubljena oseba, starš, prijatelj, brat ali sestra ali kaj drugega.- Vprašajte ljubljeno osebo, ki ste jo navajeni spat, da vas objema, medtem ko spite, da bo potolažil občutek varnosti.
- Koristno je tudi, če udobno spite s prijateljem.
- Glede na vašo starost lahko spite z enim ali obema staršema, bratom ali sestro, da se boste počutili varnejše in premagali svoj strah.
-
Pokličite strokovnjaka. Morda bi razmislili, da bi se pogovorili s psihiatrom, če ste zlahka prestrašeni in ne morete premagati strahu niti pred spanjem.- Viditi psihiatra je precej stigmatizirajoče, vendar bi morali pogoltniti svoj ponos, še posebej, če ne morete spati.
- Psihiater vam lahko ponudi zdravilo, da vas pomiri ali vam pomaga zaspati, čeprav teh snovi ne bi smeli jemati kot samoumevne ali zlorabljene.