Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 11 ljudi, nekaj anonimnih.Tudi če vsako noč ležite vsaj 8 ur v postelji, vas lahko slab spanec utrudi, razdraži ali srbi. Če želite občutno izboljšati, poskusite prilagoditi okolje okoli svoje postelje in tudi večerne aktivnosti. Če vas spanec moti zaradi glasnega smrčanja, kronične nespečnosti ali hude tesnobe, potem vam te metode še vedno lahko pomagajo, vendar se morate posvetovati tudi z zdravnikom.
faze
1. del od 3:
Ustvarite prijetno spalno okolje
- 6 O spalni apneji se posvetujte s svojim zdravnikom. Gre za navadno motnjo, za katero je značilno smrčanje in rezanje zraka, ki vstopa v pljuča, kar lahko povzroči nemirno spanje ali pogoste prebujanja. Bolj verjetno se vas bodo dotaknili, če imate prekomerno telesno težo ali imate težave z dihanjem. Zdravnik vam lahko priporoči pregled v specializiranem laboratoriju, če želite izvedeti več.
nasveti
- Če imate kronične motnje spanja, vodite dnevni dnevnik spanja. Zapišite si, kaj ste jedli pred spanjem, kaj ste počeli v zadnjih 3 do 4 urah, kako ste se počutili, ko ste šli spat in kako ste se počutili, ko ste se zbudili. Občasno primerjajte te podatke, da najdete ujemanje, na primer dejavnosti, ki vas zbujajo, ali živila, ki vas vodijo k bolj nemirnemu spanju.
- Izogibajte se pitju kofeinskih tekočin, kot so vroča čokolada, koka-kola, kava ali čaj.
- Če imate pogosto nočne more, poskusite pred spanjem pojesti kos sira ali žlico jogurta.
opozorila
- Ventilator postavite več kot stran od postelje, da ne bi vdrli roke ali las v propeler.
- Preden vso noč pustite ventilator ali drug vir "belega hrupa", preberite varnostna navodila za napravo, če obstaja nevarnost požara.