Vsebina
V tem članku: PripravaPrestavite sproščujoč večerPri pripravi na posteljo5 Reference
V noči pred prvim dnem novega šolskega leta boste verjetno imeli težave z odhodom v posteljo, ker vas bo preplavila mešanica različnih občutkov in se boste počutili še posebej nervozno. Če pa se pripravljate na ta dan, boste lahko uživali v sproščujočem večeru, dober spanec in jutranje prebujanje, polno energije, ki vam bo omogočilo, da se temu dnevu približate v dobrih pogojih.
faze
1. del Priprava
-
Začnite se navaditi na začetku vsaj teden pred šolanjem. Kot večina mladih vaših let ste tudi vi med poletnimi počitnicami verjetno hodili v posteljo in vstajali pozno. To je pogosto eden od razlogov, da se najstniki težko pripravijo na začetek šole.Če želite priti v novo šolsko leto v dobrih razmerah, morate biti disciplinirani tako, da se prej in prej odpravite v posteljo, saj se bliža dan, ki se vrača nazaj, ko boste občutili fizično utrujenost, prej greš v posteljo zgodaj zvečer.- Začnite s spanjem pol ure pred časom, ko se običajno odpravite v posteljo, in vstajanje pol ure prej. Redno vnaprej pojdite v posteljo, dokler ne pridete v posteljo v času, ki vam omogoča, da vstanete dovolj zgodaj, da hodite v šolo, medtem ko ste v dobrih fizičnih in duševnih razmerah.
- Če načrtujete rutino spanja in vstajanja zgodaj v nekaj dneh, preden se začne šola, boste imeli več možnosti za spanje, spanje in zbujanje za dan "D".
-
Odložite svoja oblačila in knjige in zvezke, da boste jutro novega šolskega leta mirni. Dan, preden se vrnete v šolo, boste morali preveriti, ali imate vse svoje šolske stvari v torbi ali vezivu. Tako se boste izognili stresu in božanju v zadnjem trenutku ali pred spanjem. Prav tako se boste morali vnaprej odločiti o oblačilih, ki jih boste nosili, da boste hodili v šolo, da ne boste oklevali med temi ali onimi hlačami ali tem ali onim puloverjem, zjutraj po vrnitvi v razrede.- Če imate občutek, da je vse na svojem velikem dnevu, boste lahko mirno spali dan pred tem dogodkom.
- Ne pozabite preveriti vremena, ki ga bo opravil zjutraj na začetku šolskega leta. Škoda bi bilo, ko ste porabili čas za pripravo oblačil, da bi v zadnjem trenutku ugotovili, da ste izbrali oblačila prevroča ali neprimerna za deževno vreme.
-
Načrtujte, kako boste hodili v šolo. Morali boste razmisliti o prevoznih sredstvih, ki jih boste uporabili, da bi prišli tja, precej pred predvečer novega leta. Ne glede na to, ali se boste odločili za avtobus ali sprehod ali vožnjo z avtomobilom, morate imeti pred povratnim dnem jasno predstavo o tem, da se boste med spanjem lahko spočili. Ne domnevajte, da boste tako ali tako v zadnjem trenutku našli prevozno sredstvo, saj bi vas zjutraj lahko čakalo slabo presenečenje. Še več, lahko bi bili nezavedno v negotovosti, kar bi vam lahko motilo spanec.- Količina mleka, ki ga boste vlili v žito, je najtežja odločitev, ki bi jo morali sprejeti zjutraj nazaj v šolo. Če v dneh pred dogodkom ne boste imeli občutka, da nadzirate situacijo (nekaj odločitev, ki bi jih morali sprejeti), bi lahko imeli težave s spanjem v noči pred dnem "D".
-
Popoldne in zvečer pred začetkom šolskega leta se izogibajte sladkim živilom in pijačam, ki vsebujejo kofein. Lahko bi vas spravili v vznemirjenje in imeli bi lahko več težav. Če pijete sodo ali kavo, to storite pred poldnevom, saj njihovi vznemirljivi učinki na telo ne zbledijo po več urah. Popolnoma se izogibajte energetskim napitkom, ker boste morda občutili velik udarec prezgodnje utrujenosti (pred spanjem), ko bo spodbudni učinek minil.- Če imate občutek, da imate čez dan pred šolo preveč energije, naredite malo vaje, da se počutite utrujeni, ko greste spat. Omogočila vam bo tudi, da se boste v telesu bolje počutili, ker boste izluščili strupe (zlasti tiste, ki so posledica stresa), ki se lahko nabirajo.
-
Izogibajte se temu, da se opravilo ne pusti do zadnje minute. Poskrbite, da bo vse pripravljeno pred spanjem na predvečer šole. To pomeni, da morate načrtovati veliko stvari, na primer, kje se boste pridružili svojemu najboljšemu prijatelju, številko šolske sobe, v kateri boste preživeli prvo uro novega šolskega leta, ali čevlje, ki jih boste nosili za dogodek. Če se v zadnjih urah ali celo zadnjih dneh zavedaš, da si pozabil pripraviti nekatere stvari, bi te lahko motilo do izgube spanja. Zato morate poskrbeti, da ste vse postavili na svoje mesto, da bo šlo vse dobro, preden boste šli spat na predvečer velikega dne.- Tudi tisti, ki so vajeni odlašati (odlagati tisto, kar je mogoče storiti isti dan), bi se morali čim bolj pripraviti pred prvim dnem šole. Škoda bi bilo prvi šolski dan začeti s stresnimi trenutki, ker na primer spoznamo, da ne vemo, kam smo mu postavili očala.
-
Če ste kaj izgubili, bodite mirni in prosite starše, da vam pomagajo. Če v kompletu ne najdete stvari, ki bi jo morali imeti (radirka, radirka itd.) In se posuši, ko ste že v šoli, recite, da boste zagotovo našli sošolce za vas odpravljanje težav.
2. del Preživite sproščujoč večer
-
Za sprostitev si privoščite kopel. Lahka kopel je lahko pravi čas, da se umirimo in razmislimo. V dneh, ki vodijo do šole, ste lahko tako zaposleni, da pošiljate sporočila različnim ljudem, vzpostavljate stike s sošolci po ločitvi počitnic in se pripravljate na vrnitev v šolo, da morda ne boste mogli najdite dovolj časa, da se mirno kopate. Če je tako, se odločite, da si boste privoščili čas počitka, v katerem boste ležali v kopeli z mehurčki, zaprtih oči, potem ko boste mobilni telefon pustili ob strani, da boste pozabili na preostali svet.- Uporabite dišečo kopel z mehurčki, da uživate v osvežujočem sproščujočem trenutku.
- Med čiščenjem telesa, tako da ga drgnete in masirate z rokavico, izkoristite priložnost, da zapeljete pesmi, saj je kombinacija teh dveh ukrepov odličen način za razbremenitev pritiska.
-
Poskrbite, da se ne boste vrnili v šolo po določenem času. Tudi če ste nagnjeni k misli, da ne morete abstrahirati, se poskusite prepričati, da boste, ko boste šli spat, prišli tja. Povejte si, da se morate po 8. uri zvečer nehati pogovarjati z družinskimi člani ali prijatelji, še posebej s tem, da se ne povežete z internetom. To vam bo preprečilo, da bi se vrnili obsedenosti in vam omogočilo, da svoj um usmerite v druge stvari.- Očitno je nemogoče, da bi mladi šolar nehal razmišljati o tem, da bi se vrnil v šolo, vendar to lahko storite, če obvestite druge ljudi, da ga želite prezreti in če znate vložiti v nekaj preprostih dejavnosti, ki bodo pritegnile vašo pozornost.
-
Vzemite si čas za meditacijo. To bi vam lahko omogočilo umiritev uma z zmanjšanjem stresa ali vznemirjenja. Poiščite si mirno sobo in si priskrbite udoben stol, v katerem lahko dele telesa sprostite drug za drugim. Ko vdihujete in izdihnete, se osredotočite na svoje dihanje in gibanje prsnega koša navzgor in navzdol, medtem ko ves čas razmišljate, da bi bili čim bolj mirni. Z vadbo te preproste vadbe le 10 minut na dan se boste počutili bolj sproščeno iz dneva v dan in imeli boste več možnosti, da si privoščite spanec zvečer.- Dihalne vaje lahko izvajate tudi tako, da se osredotočite na vdihe in izdihe, takoj ponoči pred spanjem. V tem primeru je lahko štetje vaših dihalnih gibanj veliko bolj učinkovito kot štetje ovc.
-
Vadite pomirjujočo igro. Drug način za sprostitev pred spanjem in uživanje v preprosti in neelektronski igri, ki lahko zmehča um. Biti mora privlačen, da boste pozabili na počitek in predvsem na dejstvo, da je to na predvečer novega šolskega leta. Tukaj je nekaj iger, s katerimi bi se lahko premislili:- križanke
- sudokus
- osamljen
-
Zaužijte uravnotežen obrok nekaj ur pred spanjem. V noči, preden se šola začne, morate imeti zdrav obrok in ne preveč bogat, da ne bi občutili lakote ali obremenitve želodca, ko greste spat. Lahko bi na primer jedli zelenjavo, pusto meso, testenine, riž ali preprosto jed. Vsekakor se morate izogibati uživanju preveč mastne hrane, kot so goste omake na nekaterih jedeh ali krompirčku.- Dajte želodcu vsaj 2 ali 3 ure, da prebavi večerni obrok pred spanjem.
-
Preberite, da se sprostite. Branje je res odličen način, kako odvrniti svoje misli od resničnosti, in ravno to morate pozabiti na prihod v šolski dan. Izberite knjigo, ki ni pretežka za branje, z vznemirljivo zgodbo, ki bo pritegnila vašo pozornost med urami, ki vas ločijo od zadnjega spanca pred začetkom šole. Po izklopu mobilnega telefona preberite nekaj poglavij v slabo osvetljenem ozračju, da se ne boste motili. Branje je mogoče razumeti kot nekakšno meditacijo, katere tempo lahko pomirja um.- Ne izbirajte knjige, katere tema je za vas lahko moteča ali preveč resna in bi zaradi dolgotrajnega budnega stanja lahko zaspala dovolj zgodaj. Če pa se med branjem romanov ali fantastičnih romanov ponavadi zaspite, lahko tovrstno branje izberete dan pred začetkom šole.
Del 3 Priprava na posteljo
-
Postavite rutino, ki vam omogoča, da se uležete s tihim umom. Uporabo morate uporabljati v dneh, ki je potekal pred vrnitvijo razredov, za katere deluje dan pred tem dogodkom. Rutine se razlikujejo od osebe do osebe in lahko preizkusite različne načine, kako se umiriti, na primer poslušanje mehke glasbe, pitje kamilice ali metinega infuzija, branje romana ali zapisovanje nekaj strani v svoj dnevnik. Mnoge od teh stvari bi se lahko navadili, preden bi šli spat, da bi um in telo pripravili na dober spanec.- Včasih je težko samo pustiti telefon pri miru, odvrniti pogovor s svojim najboljšim prijateljem ali ustaviti del svoje najljubše video igre, iti spat. Če te stvari spustiš brez prehodnih aktivnosti, boš težko zaspal.
- Pred spanjem si privoščite vsaj eno uro časa za opravljanje rutinskih dejavnosti.
-
Izklopite vse elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem. Tudi če imate težave pri prehodu, se morate odločiti, da jih boste odstranili, če želite brez težav spati. Televizijo, računalnik in mobilni telefon morate izključiti vsaj eno uro pred spanjem, da vas vizualno ali slišno ne bi spodbudili. To bi vam moralo omogočiti lajšanje stresa in praznjenje uma, da spite v najboljših pogojih.- To bi morali imeti navado, da to počnete vsak večer in ne le noč pred začetkom šole. Bolje bi spali.
-
Ne spi s svojim mobilnim telefonom. Nedavne študije so pokazale, da vsaj eden od desetih najstnikov sredi noči prejme besedilna sporočila in jih pošlje po prebuditvi. Izklopite telefon in ga celo pustite v drugi sobi, če želite imeti priložnost za počitek. Če ga pustite poleg blazine, je verjetno, da boste imeli težave s spanjem, ker boste ponavadi predvideli prihod katerega od prijateljev. Poleg tega bo večje tveganje, da ste budni, medtem ko zaspite.- Kaj vam mora povedati vaš najboljši prijatelj, ki zagotavlja prebujanje sredi noči? Če razmišljate o tem, bi moral odgovor, ki bi moral priti: "Verjetno nič! "
-
Pred spanjem se izogibajte intenzivnim pogovorom. Lahko bi ustvarile stres, ki bi olajšal spanje. Ne izbirajte predvečer novega leta, če želite prijatelju povedati, da ste zaljubljeni vanjo (ali prijatelju, da ste zaljubljeni vanj) in počakajte na drugo priložnost. Če želi vaša sestra ali brat imeti veliko razpravo z vami, ga vprašajte, če ne more počakati še en dan. Dovolj je stvari, ki vas lahko skrbijo na šoli na predvečer šole in je neuporabno dodajati plast.- Če se vrnete v spletni pogovor o povratku v šolo, se prepričajte, da ne bo švignil. Izogibati se morate prepozno v posteljo, ko boste navdušeni nad špekuliranjem o stvareh, v katere ne morete biti prepričani.
- Naborite le lahke teme, ki ne bodo ustvarile stresa. Med spanjem se lahko odločite tudi, da boste ostali sami, da vas ne moti nič, kar prihaja od drugih.
-
Ustvari umirjeno vzdušje. Možgani imajo notranjo uro, ki nadzoruje cirkadiane cikle in nanjo vpliva svetloba, ki jo oko prenaša v možgansko cono zavestnega vida. Zato se možgani pripravljajo, da preidejo v stanje spanja, takoj ko začnete zniževati jakost svetlobe v svoji sobi. Po večerji pazite, da ne preživite preveč časa v bližini intenzivne svetlobe, preberite si žarnico, ki oddaja mehko svetlobo ali ustvari pomirjujoče vzdušje s prižiganjem sveč in tako, da bodo vaši možgani začeli zaznavati, da je čas, da zaspim.- Ko zjutraj vstanete, naj vam svetloba preplavi sobo. Torej, spodbudite svoje možgane, da gredo v budno stanje.
-
Razmislite o dolgočasnih stvareh. Potem ko ležite na svoji postelji, poskusite razmišljati o stvareh, ki niso zelo zanimive in monotone, vendar niso zelo zapletene, kot so enačbe kemijskih reakcij ali kateri koli predmet, za katerega ne morete biti strast. Nato bi lahko zašli v teme, ki so tako nezanimive, da vam potem ne bi preostalo drugega, kot da bi se nagibali spat. Tu je nekaj stvari, ki bi lahko bile dovolj soporne:- vsi večkratniki po 2,
- evropske države in njihove prestolnice,
- vsi ljudje, ki ste jih srečali v življenju in ki se imenujejo "Pierre" ali "Christophe",
- scenarij zadnjega filma, ki ste ga videli in ki ni posebej očaran,
- besedila pesmi pevcev, ki jih res ne marate,
- največje možno število imen kmetijskih živali, zelenjave in cvetja,
- in pregled materiala, ki vam je najmanj všeč pri pouku.