Kako izvesti zadnjo stran

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na zadnji del
• 2. del Obvladovanje skoka
• 3. del: Izpopolnjevanje gibanja telesa
• Del 4 Obvladovanje pristanka

V tem članku: Priprava na izvedbo povratnega zasukaPripadanje skokaPodelovanje gibanja telesaVzdrževanje tatvinePrenesite članekVideo38 Reference

Zadnja flip flop, znana tudi kot back flip flop, je ena izmed najbolj impresivnih in enostavno prepoznavnih gimnastičnih potez. Ko naredite salto, začnete vstati, zavrtite za 360 ° s telesom in spet pristanete. Ne glede na to, ali želite postati telovadka ali želite samo vzbuditi občudovanje svojih prijateljev, lahko obvladate tehniko hrbtanja hrbta, dokler ste pripravljeni posvetiti čas in trud.

faze

1. del Priprava na zadnji del

1. 
   

   
   Naredite pripravljalna gibanja. Izvedba hrbtnega pregiba je težko brez kakršne koli priprave, vendar je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pripravi.
   • Večkrat zapored skočite čim višje in čim hitreje. Začutili boste, kakšno gibanje bo potrebno izvesti, da bo uspelo zadnjo stran. Skočite navpično, stopite korak nazaj in držite glavo obrnjeno naprej.
   • Vrni se nazaj. Naredite nekaj vaj, s katerimi boste lažje premikali gibanje nazaj. Poskusite se dvigniti s postelje tako, da se vrnete nazaj, se valjate po tleh ali premoščate nazaj.
   • Skočite s hrbta s pomočjo dveh parterjev. Začnite z eno osebo na vaši desni in drugo na levi strani. Vsako osebo položite z eno roko ob dno hrbta, drugo pa po stegnu in dvignite tako, da se noge ne dotikajo tal. Dvignite roke nad glavo in prosite, da se tapiserji nagnejo nazaj, tako da lahko roke položite na tla. Nato vam noge vržejo čez glavo. Tako se boste navadili, da se obrnete nazaj in se znajdete na glavo.
   • Potem ko skok naredite s pomočjo pisarjev, se z nogami, ko boste skočili nazaj, rahlo ohlapite. Ko se navadiš na to gibanje, to naredi, ne da bi položil roke (oba starša bosta držala, ko se bosta vrtela v zraku).

2. 
   

   
   
   
   Pripravite svoje telo in um. Telo in možgani človeškega bitja ne pričakujejo, da bodo obrnjeni na glavo in možno je, da reagirajo s strahom, ko poskušajo izvesti zadnjo stran. To lahko povzroči začetek gibanja ali pa poskusite ustaviti salto, ko to že počnete, kar bi vam lahko škodilo. Če želite uspeti v hrbtni strani brez zadrege, začnite s pripravo telesa in uma.
   • Poskusite izvesti branje kolena na ojnici. Z rokami se obesite na vlečno palico, rahlo spustite brado in kolena dvignite proti glavi. Ko ste v položaju, skrčite trebušne mišice in zavrtite telo čim bolj nazaj.
   • Na klopi naredite nekaj skokov. Skočite na ploščad čim višje, tako da se osredotočite na višino in ne na razdaljo.
   • Na debelejši sprejemni podstavek lahko zložite tudi dve ali tri fine preproge in se vržete na hrbet. Tako boste lažje razumeli, da vas stvar, ki vas verjetno najbolj prestraši (pade na hrbet sredi salte), ne bo zelo prizadela.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite primerno površino. Ko se naučite izvajati hrbtni pregib, morate vaditi na površini, ki vam bo olajšala padec ali vsaj toliko prožna, da ne zmanjša vaše sposobnosti skoka.
   • Trampolin je lahko koristen, če uspete nadzorovati svoj zagon. Poskusite lahko tudi v profesionalni ali šolski telovadnici, če želite uporabljati telovadne preproge.
   • Če nimate navade zaledja, ne preizkušajte trdih in nevarnih površin, kot sta beton ali katran.

4. 
   

   
   Poiščite prodajalca. Dokler niste pridobili veliko izkušenj, ne poskušajte narediti hrbta nazaj brez pomoči požiralca, ki vam lahko pomaga dokončati figuro, ohraniti pravilen položaj in se izogniti sebi.
   • V resničnem svetu mora biti spotter oseba, ki razume, kako izvesti zadnjo stran. To je lahko učitelj telovadbe, trener v telovadnici ali oseba, ki ve, kako narediti pregib nazaj.
   • Če lahko dobite pomoč več parterjev, ki vam bodo pomagali izvajati salto, boste imeli več možnosti, da boste padli nazaj, ne da bi se poškodovali.

2. del Obvladovanje skoka

1. 
   

   
   Sprejemite pravi položaj. Stojte z nogami narazen na razdalji med rameni in dvignite roke nad glavo.

2. 
   

   
   Popravite oči. Glavo morate držati v nevtralnem položaju tako, da bo obraz obrnjen naprej. Morda bi bilo koristno popraviti nekaj videza.
   • Ne glejte v tla! Tudi ne ozirajte se okoli sebe. Lahko bi pokvarilo vaš fokus in izgubilo ravnotežje.

3. 
   

   
   Upognite kolena. Kolena rahlo upognite, kot da se pripravljate sedeti na stol, vendar ne spuščajte tako nizko.
   • Ne upogibajte se preveč. Če upognete kolena, kot da bi delali počep, se spustite prenizko.

4. 
   

   
   Zamahnite z rokami. Začnite tako, da jih zavrtite navzdol iz njihovega pokončnega položaja in nadaljujte, dokler ne bodo za vašimi boki. Nato jih pripeljite naprej in nazaj, dokler niso pokonci. Nadaljevati morajo s smerjo, ki jo odnese njihov zagon, dokler rahlo ne presežejo ravni ušesa. To nihalo z gibanjem vam bo pomagalo, da si vzamete potreben trenutek za spuščanje telesa v zrak.
   • Kolena morate upogniti in hkrati zamahniti z rokami.
   • Roke imejte ves čas naravnost. Ne dovolite jim, da se zasukajo v vse smeri.

5. 
   

   
   Skoči gor. Številni ljudje mislijo, da morate skočiti nazaj, da bi naredili hrbet nazaj, v resnici pa morate skočiti vertikalna čim višje.
   • Če skočite nazaj in ne navzgor, boste izgubili težišče in se ne boste povzpeli tako visoko, vendar je višina ključnega pomena za uspeh zadnjega prevrata.
   • Če še vedno ne morete skočiti dovolj visoko, lahko za večjo moč svojih skokov vadite na različnih površinah, kot so trampolin, pristajalna preproga ali odskočna deska.

3. del: Izpopolnjevanje gibanja telesa

1. 
   

   
   Stisnite mišice. Ko zapustite tla, stisnite trebušne mišice in noge, tako da tvorijo togo črto.

2. 
   

   
   Zavrtite boke. Da bi dosegli zadnjo stran, morate telo prelisičiti boke in ne ramena.

3. 
   

   
   Poglej naprej. Postavite točko pred seboj čim dlje. Če vrnete glavo nazaj, preden je to nujno potrebno, boste spremenili velikost telesa in upočasnili vrtenje, kar bo zmanjšalo višino salte.
   • Ko se bo vaše telo začelo obračati, boste seveda izgubili točko, ki si jo nastavite. Preprosto se izogibajte temu, preden je to potrebno. Če je mogoče, poiščite to isto stališče, ko padete nazaj. Ko ga zaznate, boste vedeli, da ste pripravljeni pristati.
   • Ko delate salto, se vam morda zdi, da bi si morali zapreti oči, vendar jih morate držati odprte, saj boste s tem videli prostor okoli sebe, kar je pomembno za dober padec. Prav tako morate videti, kaj počnejo drugi, da se pravilno postavite.

4. 
   

   
   Stisnite kolena. Ko dosežete najvišjo točko skoka, dvignite kolena na prsni koš in roke vrnite na noge.
   • Ko končate dvigniti kolena, naj bodo prsi približno vzporedne s stropom.
   • Ko dvignete kolena, se lahko z rokami postavite nazaj od stegen ali kolen.
   • Če se začnete obrniti na stran, ko upognete kolena, je verjetno to posledica refleksa strahu. Morda bo potrebno narediti nekaj zgoraj opisanih vaj, da se tega strahu znebite, preden boste uspeli obrniti hrbet.

Del 4 Obvladovanje pristanka

1. 
   

   
   Poravnajte svoje telo. Ko se spustite na tla, razgrnite noge in hrbet, tako da se telo vrne v pravi položaj.

2. 
   

   
   Zemljišče pravilno. Spustite se nazaj na tla z upognjenimi koleni, da boste lažje prevzeli šok pristajanja. Če z nogami udarite ob tla, je večja verjetnost, da se boste poškodovali.
   • Gotovo morate stati, ko pristanete. Če ste počepnili, samo nadaljujte s treningom. Sčasoma boste uspeli!
   • V resničnem svetu moraš bolj ali manj pasti nazaj na svoje izhodišče, verjetno pa se boš od te točke znašel nekaj deset centimetrov.
   • Koristno je, če ob pristanku pogledate v tla pred seboj.

3. 
   

   
   Padec nazaj ravno. Ne smete pasti nazaj na trne, ampak na cele noge. Če pristanete na prstih, nadaljujte z vadbo, da izvajate bolje nadzorovane saltose.

4. 
   

   
   Dosezite. Ko pristanete, naj bodo roke vzporedne in iztegnjene pred vami.