Vsebina
- faze
- 1. način Nadzor nad svojimi impulzi
- 2. način Zdravljenje njene motnje hranjenja
- 3. način Razumevanje kompulzivne bulimije
Danes več govorimo o kompulzivnih motnjah prehranjevanja, kot je bolezen, ki prizadene veliko ljudi v Franciji, vključno z debelimi ali prekomerno telesno težo, vendar ne samo. Pogoste epizode kompulzivnega prehranjevanja lahko zelo škodijo telesu in telesnemu zdravju, povzročijo pa tudi čustveno stisko. Vendar pa je mogoče s to ciljno oskrbo zdraviti to motnjo prehranjevanja.
faze
1. način Nadzor nad svojimi impulzi
-
Znebite se nezdrave hrane. V svojih omarah ne hranite hrane, ki je preveč maščobna ali preveč sladka ali industrijska. Ta hrana ni dobra za vaše zdravje, saj vsebuje veliko kalorij, ogljikovih hidratov in sladkorja. Delo napolnite svojo kuhinjo z zdravimi izdelki.- Pripravite si svoje obroke in jejte svežo hrano.Če morate pripraviti svoj obrok, lahko izberete zdrave sestavine, ne pa da mečete na zavitek torte ali kozarec za sladoled in jedo, ne da bi razmišljali, kaj zaužijete.
- Ne pozabite metati nezdrave hrane, ki ste jo morda skrivali doma.
-
Bodite aktivni in se izogibajte dolgčasu. Prisilna bulimija je včasih način preživljanja časa, tudi kadar trpeči ni lačen. Ko vam bo dolgčas, pojdite od doma, sprehodite psa, se sprehodite po parku ali kolesarite v svoji bližini. Lennui lahko spodbuja vašo kompulzivno željo po hrani.- Redna vadba vam bo pomagala tudi izboljšati odpornost in obvladovati stres.
-
Jejte uravnoteženo. Izogibajte se preskakovanju obrokov in izbirajte živila z visoko hranilno vrednostjo. Jejte zdrav zajtrk, nato zdravo kosilo in večerjo. Vzemite tudi prehranske prigrizke. Če se boste zdravo prehranjevali ves dan, boste lažje nadzirali svoje kompulzivno hrepenenje po hrani.- Vzemite si dnevnik, kaj jeste, da določite čase, ko obvezno jeste, da boste lahko bolje sprejemali svojo hrano.
-
Vodite prehranski dnevnik. Če pazite, kaj jeste in vedenja, povezana s hrano, vam bo omogočilo, da se boste v celoti zavedali svojih slabih prehranjevalnih navad. Lahko se boste bolj zdravo spremenili in sprejeli vedenja, ki promovirajo vaše zdravje.- Poleg tega, da spremljate, kaj jeste in koliko, lahko vključite informacije o svojem razpoloženju, ko jeste sami ali z drugimi ljudmi, o dejavnostih, ki jih počnete, ko jeste, o času in kraju, v katerem jeste. jesti. Tako boste veliko bolje razumeli svoje bolj zapletene prehranjevalne navade.
- Ustvari tabelo s stolpci, v katero lahko vneseš največ informacij o svojem možnem prehranjevalnem vedenju.
-
Naredite dihalne vaje. Omogočili vam bodo sprostitev in učenje obvladovanja stresa. Veliko ljudi z motnjami hranjenja trpi tudi tesnoba. Ti statistični podatki kažejo, da tesnoba zelo močno prispeva k motnjam hranjenja. Lahko se zavedate, da vaš stres sproži epizodo kompulzivne bulimije. Naučitev obvladovanja stresa vam bo pomagala zmanjšati vpliv vaše motnje hranjenja.- Lahko se pridružiš tečaju joge. Številni tečaji joge vključujejo vaje za meditacijo pozornosti in različne dihalne vaje
-
Zaspi se dovolj. Vaše težave s spanjem so lahko povezane z vašimi motnjami hranjenja, še posebej, če imate kompulzivno bulimijo. Nekateri hormoni, ki vplivajo na apetit, igrajo tudi zelo pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Vzpostavitev rutine, povezane s spanjem, vam bo omogočila, da uravnavate svoje hormone in kemikalije, ki vplivajo tudi na vaš spanec.- Ustvarite rituale, povezane s spanjem, ki vam bodo pomagale razviti bolj zdrave navade. V posteljo pojdite ob določenem času in si vsak večer enako posteljo pripravite. Sčasoma vam bo to omogočilo občutek spanja tik pred spanjem.
- Izogibajte se jemanju. Če se sredi dneva zaspiš, bo ponoči težje spati. Če ste čez dan utrujeni, se poskusite omejiti pred spanjem pred sprejemljivim časom za spanje.
2. način Zdravljenje njene motnje hranjenja
-
Sledite psihoterapiji. Za mnoge od nas je psihoterapija najučinkovitejši način za zdravljenje bulimije nervoze. Lahko je vedenjska in kognitivna terapija, ki naslavlja sprožilce epizode kompulzivne motnje. Namen te terapije je, da vam pomaga spoznati, da imate težave, in sami prepoznati sprožilce in strategije, ki jih lahko uporabite za njihovo preprečevanje. Kognitivna in vedenjska terapija vključuje tudi psihološke izobraževalne delavnice za zdrave prehranjevalne navade.- Medosebna terapija se uporablja tudi za zdravljenje kompulzivne bulimije, tako da ljudje, ki trpijo za njo, bolj odprto komunicirajo z družino in prijatelji. Prav tako jim omogoča, da vzpostavijo bolj zdrave odnose, da zagotovijo vitalno čustveno podporo in socialne motnje, ki lahko spremljajo bulimijo nervozo.
-
Pridružite se besedni skupini. Govorne skupine, namenjene ljudem s kompulzivno bulimijo, vam bodo pomagale upravljati vaše pozive in se počutiti manj sami. Podporne skupine bolnikom omogočajo tudi srečanje z osebami s podobnimi težavami, spoznavanje njihovega stanja in iskanje čustvene podpore, ki jo potrebujejo.- Po vsej Franciji je veliko srečanj Bulimics Anonymous.
-
Razmislite o zdravljenju. Svoje terapevtske in podporne skupine, v katerih sodelujete, lahko dopolnite z medicinskimi postopki. Topamax in drugi antidepresivi vam lahko pomagajo bolje nadzorovati epizode kompulzivne bulimije. Vendar je treba te terapije sprejeti poleg terapije in rednega sodelovanja v govornih skupinah. Preden začnete jemati katero koli zdravilo, se posvetujte s koristmi in možnimi stranskimi učinki teh zdravil.- Če želite slediti zdravljenju, morate imeti recept svojega zdravnika ali psihiatra.
-
Izobraževati sebe. Branje o tej temi je odličen način za boljše razumevanje bulimijsko kompulzivnih motenj, pa tudi vaše osebne izkušnje. Preberite tudi pričevanja ljudi, ki so preživeli to bolezen, da boste med zdravljenjem ostali motivirani.- Ko se učite, ne pozabite, da so vaše izkušnje s to motnjo edinstvene. Bodite pozorni na podobnosti, vendar se izogibajte primerjanju sebe (tako v epizodi kompulzivne bulimije kot pri napredku zdravljenja) z drugimi.
-
Razumejte, da ozdravitev ne bo takoj. Ta postopek traja vse življenje in normalno je, da poznate recidive. Vedno se boste vedno srečevali z novimi izzivi. Pomembno je, da nadaljujete z zdravljenjem, ne da bi ga odvračali od rednih recidivov.- Ne bodite prestrogi do sebe, če imate ponovitev. Namesto tega se osredotočite na doseženi napredek in se izogibajte osredotočanju na svoje majhne napake. Če imate večji ponovitev, naredite korak nazaj in razmislite o prihodnjih izboljšavah.
3. način Razumevanje kompulzivne bulimije
-
Poznajte simptome. Čez dan vsi pojemo več, kot bi morali, ali pa med prazniki ali določenim dogodkom zaužijemo več hrane. Toda bulimija nervoza je kronična motnja, ki ima veliko resnejše psihološke posledice. Tu so simptomi kompulzivne bulimije.- Jejte hitro (večjo količino hrane končajte v manj kot dveh urah).
- Potreba po nadaljevanju prehranjevanja, čeprav ni več prijetna ali kljub temu da je bolna.
- Potreba po jedi, ne da bi bili lačni.
- Raje jejte sami zaradi strahu, da bi se sramovali jesti velike količine hrane pred drugimi ljudmi.
- Občutek sramu, krivde ali gnusa po epizodi kompulzivne bulimije.
-
Razumeti čustveno izkušnjo, povezano s to motnjo. Prisilna bulimija je motnja, ki se skriva, ker je vir sramu in krivde. Za uravnavanje teh negativnih čustev lahko oseba, ki trpi zaradi kompulzivne bulimije, pozna druge epizode. To je začetek začaranega cikla, ki se bo nadaljeval, dokler ne postavite zdravih zdravilnih strategij.- Prehranjevanje vas lahko zmanjša ali odvrne od negativnega čustva, vendar so koristi, ki jih od tega pridobite, začasne.
-
Razumevanje vzrokov kompulzivne bulimije. Mnogi mislijo, da je kompulzivna bulimija le vedenjska motnja, vendar so vzroki za to bolezen veliko bolj zapleteni. K razvoju te motnje hranjenja prispevajo tudi biologija, kultura in psihologija.- Negativni komentarji o telesu ali prehranjevalnih navadah ljudi, še posebej v mladosti, lahko vodijo do kompulzivne bulimije.
- Ljudje, ki se borijo z depresijo, bodo bolj nagnjeni k tej motnji prehranjevanja. K nastanku bulimije prispevajo tudi težave osebnosti in osamljenosti.