Vsebina
V tem članku: Spoznajte osnove plezanja na steno, ki se pomika med dvema stenama
Plezanje po steni je lahko zabavna dejavnost in dobra vaja. Je tudi eden najpogostejših elementov, ki ga izvajajo parkuristi. Ta članek vas bo naučil vsega, kar morate vedeti, če se želite naučiti plezanja po stenah.
faze
1. del Naučite se osnov plezanja po steni
-
Sprostite se in sprostite. Plezanje po steni lahko raztegne številne mišice, ki jih niste vajeni. Pred poskusom plezanja po steni izvedite nekaj lahkih vaj in se raztegnite. -
Poiščite majhen zid za vadbo. Poskusite poiskati steno, kjer lahko oba ujamete vrh in tudi noge obdržite na tleh. Vendar mora biti dovolj visoka, da lahko iztegnjene roke dosežejo vrh stene. Bodite prepričani, da zgrabite steno. Gladka ali polirana površina pa ni idealna za tovrstno vadbo. -
Zgrabite vrh stene. Uporabite obe roki in poskusite postaviti čim več dlani na vrh stene.- Čeprav stopala ostanejo v stiku s tlemi, jih boste morali obesiti z rokami. Ko bodo zgrabili steno, bodo morali ostati napeti.
-
Stopala postavite na steno. Ena noga naj bo visoka skoraj v višini pasu, druga pa 45 cm spodaj. Stopala naj bodo pod vami, ne na straneh. Prsti in konice nog naj bodo upognjeni, da so čim bližje steni. -
Potisnite in potegnite navzgor. To naj se kaže kot gibanje tekočine. Sprva se potisnite z nogami, nato pa se potegnite z rokami.- Z nogami potisnite proti steni. Vaše telo bo moralo biti vzporedno s steno, čutili boste, da vas odrinja. Vendar pa vas bodo roke držale tesno ob steni, tako da boste vsakič, ko se boste oddaljili od stene, naredili še dlje.
- Ko začnete pritiskati na noge, začnite potegniti navzgor z zgornjim delom telesa.
-
Skoči na steno. Ko se potegnete na vrh roba stene, se z nogami odgrnite in potegnite telo navzgor po steni. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler vaše težišče ne preide na drugo stran stene. -
Nagnite zadnjo nogo naprej. Ko je vaša prva noga na steni, lahko končate plezanje. Če ste na strehi, vstanite. Če se povzpnete na preprosto steno, lahko drsete proti njej, tako da noge postavite pod sebe do konca.
2. del Plezanje med dvema stenama
-
Poiščite dve steni tesno skupaj. V mnogih mestih je enostavno najti dve zgradbi, ločeni z ozko uličico. Idealna razdalja med tema dvema stenama bi bila razdalja med obema komolcema, če bi jih razširili na vsaki strani telesa. -
Roko in nogo položite na vsako stran telesa na steno. Z levo roko in nogo bosta šla do stene, desna roka in noga pa proti nasprotni steni. Hkrati izvajajte pritisk na obe steni, da podprete svoje telo. -
Premaknite eno roko ali eno nogo navzgor. Ko boste to storili, boste morali povečati pritisk, ki ga izvajate z druge ali druge noge.