Vsebina
- faze
- 1. način Poskusite hitro popraviti
- 2. način Vzemite hrano in pijačo, da se ohladi
- 3. način Obvladovanje toplotne utrujenosti
- Metoda 4 Obravnavanje izrednih razmer
Če želite znižati telesno temperaturo, pa naj gre le za ohladitev ali za zvišano telesno temperaturo, vedite, da obstajajo naravni načini, ki vam bodo v pomoč. Lahko hidrirate in jeste hrano, bogato z vodo, ali preizkusite domača sredstva, na primer namočenje nog ali toplo kopel. Vendar pa nekatere situacije zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, kot sta napihnjenost ali visoka vročina. Če imate resne znake in simptome, pokličite službo za nujne primere čim prej.
faze
1. način Poskusite hitro popraviti
- Nosite lahka, ohlapna oblačila svetle barve. Če je mogoče, odstranite dodatne plasti oblačil. Pravzaprav so lahke tkanine (muslin, svila, lan in lep bombaž) kot nalašč za boj proti ekstremni vročini. Za boj proti vročini lahko nosite tudi bele in druge svetle barve. Pravzaprav te barve privlačijo in odsevajo sončno svetlobo.
-
Sedite pred ventilatorjem ali klimatsko napravo. Če je mogoče, bivajte v klimatiziranem prostoru. Če doma nimate klimatske naprave, se odpravite v kino, trgovino ali hišo prijatelja. Vsaj poskusite sedeti pred ventilatorjem, da vam ne bo preveč vroče.- Če imate le en ventilator, kožo sedite v bližini ventilatorja, kožo namažite s hladno vodo. Če voda na vaši koži vre, bi se morali počutiti dobro.
- Fantajte z dolgimi, nežnimi gibi. Če nimate klimatske naprave ali ventilatorja, se navijajte z roko. Uporabite širok domet (ali obrtni predmet) in se izogibajte silovanju.
- Če so vaši premiki prehitri, vam bo zvišala temperatura. V nasprotnem primeru bo z nežnimi gibi znoj na koži izhlapel, kar bo pripomoglo k znižanju temperature.
- Kožo med zračenjem navlažite s sladko vodo.
-
Poskusite jih sprostitvene tehnike. Udobno se namestite in dihajte počasi in globoko. Med vdihom štejte do 4, nato zadržite dih na 7, nato izdihnite štetje do 8. Naredite te dihalne vaje približno 15 minut, da zmanjšate svoj utrip in znižate notranjo temperaturo.- Če vam pomaga, si privoščite sproščujočo glasbo ali pomirjujoče zvoke narave (zvok lomljenega valovanja ali petje grbavih kitov).
- Če je mogoče, meditirajte. Vodnike za meditacijo boste našli na YouTubu in drugih spletnih mestih.
- Če imate vroče utripe, vadite sprostitvene tehnike, da se osvežite.
-
Potopite noge v hladno vodo. Posodo napolnite s hladno vodo in kockami ledu in potopite noge v njih. Vzemite jih ven v največ 15 minutah, da se izognete ledenim opeklinam.- Ko se voda segreje, dodajte led ali napolnite posodo s hladno vodo.
-
Vzemite toplo kopel ali gobico. Če želite zmanjšati vročino, je bolje, da si vzamete toplo kopel kot hladno kopel. Pravzaprav lahko hladna kopel povzroči mrzlico, kar lahko poveča telesno temperaturo.- Če nimate kopeli, uporabite vlažno gobo, umivalnik ali krpo.
- Učinkovito je lahko imeti tudi ventilator, ki piha na vaši kopeli ali stranišču.
2. način Vzemite hrano in pijačo, da se ohladi
-
Pogosto pijte majhne količine sladke vode. Pitna voda vam bo pomagala znižati notranjo temperaturo in nadomestiti tekočino, izgubljeno zaradi znojenja. Učinkoviteje je piti med 170 in 200 ml vode vsakih 15 minut, kot da pijete večjo količino vode naenkrat.- Pijte hladno vodo in ne zelo hladno vodo. Pravzaprav lahko hladna voda povzroči krče v trebuhu ali glavobole.
-
Vzemite športno pijačo. Če delate ali telovadite, ko je vroče, vzemite športno pijačo, da napolnite baterije. Pitje športne pijače bo pomagalo hidrirati telo in nadomestiti elektrolite, izgubljene s potenjem. Izberite pijačo z malo sladkorja ali brez njega!- Nujno je ostati hidriran. Zato se izogibajte brezalkoholnim pijačam in drugim sladkim, alkoholnim ali kofeinskim napitkom. Pravzaprav vam lahko te pijače zvišajo telesno temperaturo in vas dehidrirajo.
- Pazite, da izberete športno pijačo, ki ne vsebuje kofeina, ker lahko to poviša telesno temperaturo.
-
Vzemite koščke sladoleda. Poleg tega, da vam daje občutek svežine, lahko žvečilni led zniža telesno temperaturo. Tako lahko pomaga preprečiti izčrpanost zaradi vročine in insolacije.- Ne pozabite ostati hidrirani. Žvečenje malo ledu vas ne bo hidriralo toliko kot kozarec vode.
-
Jejte hrano, bogato z vodo. Na splošno, kadar živilo vsebuje veliko vode, pomeni, da lahko bolj pomaga pri znižanju temperature. Kumara, lubenica in zelenjava so odlična izbira.- Ta živila so lažje prebavljiva, saj pomagajo porabiti manj energije in proizvesti manj toplote.
-
Izogibajte se alkoholu, sladkorju in kofeinu. Mogoče si želite privoščiti sladki čaj, hladno pivo, ledeno kavo ali športno pijačo z visoko kofeinom in sladkorjem, da se ohladite. V resnici vas lahko te pijače dehidrirajo, ogrejejo kožo in motijo telesno sposobnost uravnavanja temperature. -
Izogibajte se hrani z veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Morda se zdi presenetljivo, toda sladoled vas lahko ogreje, tudi če vas v bližnji prihodnosti osveži. Hrana z veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov zahteva več energije za prebavo. In, več ko potrebujejo energije, več njihove prebave ustvarja toplota.- Izogibajte se tudi rjavemu rižu, rdečemu mesu in oreščkom.
3. način Obvladovanje toplotne utrujenosti
- Sprostite se. Takoj ko začutite, da vam je preveč vroče, prenehajte s tem, kar počnete, in lezite ali sedite. Čim manj se premikajte, da znižate temperaturo telesa.
- Če se počutite zmedeni ali omotični, prosite nekoga, da med počitkom pokliče zdravnika.
- Če se nekdo drug počuti neprijetno zaradi vročine, ga pospremi do kraja, kjer si lahko odpočijejo.
-
Pojdi v senco. Ko se počutite slabo, se morate hitro ohladiti. Če lahko, pojdite v sobo, v kateri je klimatska naprava, ali postavite pred ventilator.- Če nekomu pomagate, osebo pospremite na hladen prostor, saj bo morda dezorijentirana.
-
Uporabite pakete za led. Položite pakete ledu med stegna, vrat in pod roke, to vam bo pomagalo hitro ohladiti. Hladna kopel lahko tudi zniža telesno temperaturo, vendar pazite, da vas ne zebe.- Če ste na prostem, je najboljša možnost cev za vodo ali vodna točka.
- Pijte sladko vodo. Medtem ko počivate, pijte majhne požirke vode ali pijače z elektroliti, pri čemer je slednji boljši.
Metoda 4 Obravnavanje izrednih razmer
- Če simptomi trajajo več kot eno uro, pokličite zdravnika. Ko vam je preveč vroče ali mislite, da imate vročino, bi se morali po eni uri počitka počutiti dobro. V nasprotnem primeru boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Pokličite zdravnika, da ugotovite, ali potrebujete zdravljenje ali pojdite v bolnišnico za nujne primere.
- Zagotovo vam bo v redu, vendar je bolje biti previden ...
-
Če imate hude simptome ali visoko vročino, pokličite zdravnika. Nujno je treba zdraviti vsako vročino nad 40 ° C pri odraslih in otrocih. Če imate dojenčka, starega manj kot tri mesece, morate nemudoma poklicati zdravnika, če je vaša temperatura nad 38 ° C. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom:- krči
- izgubite zavest;
- zmeda;
- tvoj vrat je tog;
- imate težave z dihanjem
- čutite močno bolečino.
-
Poiščite znake srčnih težav. Srčno-žilni dogodek (CVA) je veliko resnejši od vročinskega udara in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Če ne opazite naslednjih simptomov, pokličite ali pojdite na urgenco:- vznemirjenost ali zmeda;
- slabost ali bruhanje
- hitro dihate;
- vaš srčni utrip je zelo visok;
- vaše potenje je drugačno;
- čutite, da boste omedleli;
- imate mišične krče
- ne morete piti:
- imate več kot 40 vročino.
