Vsebina
- faze
- 1. metoda Uporabite naravna sredstva
- 2. način Spremenite svojo prehrano
- Metoda 3 Bodite pozorni na intenzivnost telesne aktivnosti
- Metoda 4 Izogibajte se nekaterim drogam
Kreatin kinaza (CK ali prej CPK) je encim, ki ga najdemo v različnih mišicah in organih telesa, kot so progaste mišice, možgani in srce. Ima pomembno vlogo pri presnovi, ko pa je visok, lahko pomeni, da imate živčno ali mišično (ali živčno-mišično) bolezen. Če želite zmanjšati stopnjo CK, morate zmanjšati tveganje za nastanek srčnih težav, mišic in drugih nevromuskularnih bolezni.
faze
1. metoda Uporabite naravna sredstva
-
Jejte hrano, za katero je znano, da znižuje holesterol. Hrana, ki znižuje holesterol, pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca. Bolezni srca so eden najpogostejših razlogov za visoko stopnjo CK, zato če ohranite svoje zdravje zdravo, boste ohranili CK nizko.- Poskusite kvas rdečega riža (kitajsko zdravilo): z uživanjem zmerne količine rdečega riževega kvasa v svoji dnevni prehrani boste ohranili holesterol v normalni stopnji.
- Jejte oreščke in mandlje: Dnevno uživanje teh oreščkov naj bi pomagalo znižati raven slabega holesterola (LDL).
- Na teden pojejte dve do tri artičoke: Briljantni ekstrakt listov pomaga telesu zdraviti in sprostiti holesterol, kar pomaga znižati hitrost.
- Jejte hrano z veliko topnih vlaknin: živila, kot so lavina, zelenjava, slive, jabolka, korenje in brokoli, preprečujejo, da vam črevesje absorbirajo preveč holesterola. Če vsak dan zaužijete 10 gramov hrane, bogate z vlakninami, lahko ta zniža raven slabega holesterola (LDL) za 5%.
-
Jejte več korenja. Lail že dolgo pozna, da spodbuja dobro zdravje srca. Znano je tudi, da znižuje holesterol, kar preprečuje zamašitev arterij. Rep je narejen iz alicina, ki pomaga pri obvladovanju in zdravljenju številnih bolezni.- Na dan lahko pojeste do enega stroka česna. Če ga zaužijete v resnici ni vaša skodelica čaja, lahko česen vzamete tudi kot prehransko dopolnilo, ki se prodaja v lekarnah.
-
Vzemite Gingko biloba. Gingko biloba je rastlina, ki je znana po svojih lastnostih, ki pomagajo srcu, da normalno deluje. Zlasti Gingko biloba pomaga očistiti arterije srca, kar jim preprečuje zamašitev in povzroča težave s srcem.- Kupite jih lahko v trgovinah z zdravo hrano, drogerijami in lekarnah.
-
Pijte lashwagandha (indijski ginseng) z mlekom. To zelišče ima antioksidativne lastnosti in znižuje krvni tlak in holesterol, hkrati pa pomaga zdraviti težave s ščitnico. Vse to povzroči zvišanje stopnje CK.- V mleko lahko dodate čajno žličko dashwagandha v prahu in ga pijete vsak večer pred spanjem.
-
Povečajte vnos vitamina C. Ta vitamin je antioksidant, za katerega je znano, da pomaga pravilno delovanje vašega imunskega sistema. Prav tako igra vlogo pri ohranjanju zdravja vašega srca. Zdravo srce je sinonim za nizko stopnjo CK. Poskusite zaužiti vsaj 45 mg vitamina C dnevno.- Lahko jemljete dodatke vitamina C ali jeste živila, kot so pomaranče, limone in jagode.
-
Vzemite dodatke vitamina A ali jejte sladki krompir. Tako kot vitamin C ima tudi vitamin A vlogo pri ohranjanju zdravja vašega srca. Sladki krompir je bogat z vitaminom A, zato jih jejte pogosto. Vzamete lahko tudi dodatke vitamina A ali multivitaminske dodatke, ki vsebujejo dnevni odmerek vitamina A. -
Napolnite z magnezijem. Pomanjkanje magnezija lahko privede do krčev ali mišičnih krčev, ki dvignejo raven CK. Poskusite zaužiti 50 g magnezija na dan bodisi kot prehransko dopolnilo ali z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, kot so buče, banane, pesa, špinača in druga listnata zelenjava. -
Pijte več zelenega čaja. Zeleni čaj je zelo koristen za zdravje, najpomembnejša korist za nekoga, ki poskuša znižati CK, pa je, da je zeleni čaj zelo učinkovit pri zniževanju ravni holesterola. Študija v Braziliji je pokazala, da pri ljudeh, ki jemljejo kapsule zelenega čaja vsak dan, pride do 4,5-odstotnega znižanja ravni holesterola.- Lahko vzamete kapsule ekstrakta zelenega čaja ali pijete eno do dve skodelici zelenega čaja na dan.
2. način Spremenite svojo prehrano
-
Poskusite mediteransko prehrano. Za mediteransko prehrano je znano, da imajo jedi, ki krepijo zdravje srca in tudi krepijo mišice. Sestavljen je iz uživanja petih majhnih obrokov na dan in ne iz treh večjih obrokov. Temelji tudi na uporabi olivnega olja in ne masla, saj oljčno olje sestoji iz nenasičenih maščob (tj dobra maščobe).- Jedi so običajno sestavljene iz pustih beljakovin, kot so ribe, žitarice, sveže sadje, zelenjava, oreščki in stročnice.
- Prehrana zahteva tudi zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete vsak dan.
-
Vzemite polni domégas 3 in 6. Ne zavajajte se z izrazom kislina maščobe. Omega 3 in omega 6 sta bistveni maščobni kislini za zdravo telo. Ti dve hranili delujeta skupaj pri promociji zdravih mišic. Ko se vaše mišice okrepijo in telovadite, boljše podpirajo pritisk in vaša stopnja CK ne bo tako visoka.- Omega 3s najdemo v ribah, kot so sardele, inćuni in lososi, lahko pa tudi v jajcih, mleku, mlečnih izdelkih, lanenih semenih in oreščkih.
- Omega 6 najdemo v jajcih, avokadu, oreščkih, polnozrnatem kruhu in večini rastlinskih olj.
-
Zmanjšajte količino maščob in soli na dan. Kot že rečeno, napetost in bolezni srca lahko zvišajo stopnjo CK. Krvni tlak lahko znižate tako, da dnevno količino soli omejite na 1500 mg. Maščobna hrana je ponavadi bogata s soljo, vendar je pogosto odgovorna tudi za lobelost, ki lahko vodi do resnih srčnih težav. Poskusite jesti puste ali maščobne izdelke, da ohranite zdravo težo in zdravo srce.- Jejte lahko ali brez maščob hrano, kot posneto mleko, 0% jogurte in sir.
- Izogibajte se hrani z veliko maščob, kot so maslo, omake in slanina.
-
Izogibajte se visoko beljakovinskim dietam. Povečanje mišične mase lahko poveča tudi raven CK v krvi. In ker lahko visoko beljakovinska prehrana poveča mišično maso, je bolje, da tega ne počnete. Vendar ne odpravite vseh beljakovin v svoji prehrani. Če izločite vse vire beljakovin, lahko to privede do atrofije mišic, ker bo telo dobilo beljakovine, ki jih potrebuje v mišicah. Atrofija mišic lahko privede do razpada mišic, kar lahko poveča vašo stopnjo CPK.- Hrana z visoko beljakovinami je: goveje meso, svinjina, piščanec, puranje, ribe, sir, jajca, tofu, fižol, mleko, jogurti, oreščki in semena.
- Priporočena dnevna količina beljakovin za odraslo osebo med 19 in 70 leti je 46 g za žensko in 56 g za moškega. Najstniki potrebujejo 46g za deklico in 52g za dečka.
-
Izbrišite alkohol. Drugi razlog za zvišanje stopnje CK je alkohol. To še posebej velja po zaužitju kuhanega. Lalcool dvigne raven CK z delovanjem na mišično tkivo. Po pitju alkohola je mišično tkivo pod pritiskom, saj je izpostavljeno veliki količini alkohola v telesu.
Metoda 3 Bodite pozorni na intenzivnost telesne aktivnosti
-
Preverite telesne vaje. Visoka raven CK je lahko povezana s prakso zelo intenzivnih fizičnih aktivnosti. Drug pogost vzrok za visoko CK je vadba intenzivnih telesnih aktivnosti. Vsaka oblika aktivnosti (aerobika, raztezanje ali dvigovanje uteži) lahko povzroči zvišanje ravni CK v krvi, saj delate mišice in metabolizem.- Dviganje uteži in spuste so dejavnosti, ki najbolj dvignejo stopnjo CK.
-
Pripravite se na test. Izogibajte se izvajanju intenzivnih vaj pet dni, preden preizkusite CK test. Ta vrsta vadbe je pogosto vzrok za lažno visoko stopnjo CK pri bolnikih, ki opravljajo krvne preiskave. Zato je zelo pomembno, da pred krvnimi preiskavami ne trenirate 5 dni, da ne bi prišlo do lažno visoke stopnje CK. -
Iztegnite se pred vsako intenzivno telesno aktivnostjo. Pred vsako intenzivno telesno aktivnostjo razmislite o raztezanju mišic. S segrevanjem mišic bodisi z raztezanjem bodisi z malo tekaškega kolesa ali s kolesom raztegnete mišice, da se izognete poškodbam (tudi minimalnim), preden se lotite intenzivnih aktivnosti. Tako se dobro ogrejemo.- Tekač korak ali malo kolo za postopno povečanje srčnega utripa je lahko dobro ogrevanje.
- Trening začnite z lahkimi utežmi, da povečate krvni obtok v mišicah, preden dvignete težje uteži.
-
Znižajte krvni tlak tako, da znižate nivo stresa. Raven stresa lahko fizično vpliva na vaše telo, vendar poveča napetost. Ko je vaš krvni tlak visok, obstaja velika možnost, da bo tudi vaša stopnja CK storila enako. Zato je pomembno, da ostanemo sproščeni.- Poskusite z meditacijo ali jogo. Te dve dejavnosti vam lahko pomagata, da se sprostite, če vas naučite tehnike dihanja in se osredotočite na sedanjost, namesto na vse stvari, zaradi katerih vas klopi.
- Poskusite s pasijonko, valerijano, lipo in limonino melem. Vse to so pomirjujoča zelišča, ki vam bodo pomagala pri sprostitvi.
Metoda 4 Izogibajte se nekaterim drogam
-
Statini lahko zvišajo vašo stopnjo CK. Statini so zelo učinkovita zdravila za zniževanje ravni holesterola. Vendar pa je eden od njegovih neželenih učinkov rabdomioliza ali propadanje mišičnega tkiva, ki ga povzroča vnetje. Ta zdravila torej povzročajo zvišanje ravni CK. Tu je nekaj primerov statinov:- simvastatina, latorvastatina in rosuvastatina.
-
Vedite, da lahko druga zdravila povečajo hitrost CK. Če jemljete katero od spodaj naštetih zdravil, lahko to povzroči zvišanje stopnje CK. Torej, prosite svojega zdravnika, da vam predpiše druga zdravila za zdravljenje. Druga zdravila, ki lahko zvišajo raven CK, so:- lamphotericin B (protiglivično)
- Lampicilin (antibakterijski učinek)
- nekaj anestetikov
- antikoagulanti, kot so aspirin, heparin in varfarin
- deksametazon (steroid)
- klofibrat (zdravilo za zniževanje ravni holesterola).
- furosemid (diuretik)
- morfij (protibolečinsko sredstvo)
-
O spremembi zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Če jemljete katero od zgoraj naštetih zdravil in imate visoko CK, poskusite jemati druga zdravila. Če je raven CK visoka, se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet o spremembi zdravljenja.- Če ne morete vzeti drugega zdravljenja, vas bo zdravnik poiskal, da boste našli drug način za znižanje stopnje CK.