Kako narediti kolo z eno roko

Vsebina

• faze
• 1. način Naredite kolo z eno roko z nasprotno roko
• 2. način Naredite kolo z eno roko z dominantno roko

V tem članku: Naredite kolo z eno roko z nasprotno roko Naredite kolo z eno roko z prevladujočo roko8 Reference

Če lahko kolo preprosto naredite z obema rokama, je potrebno le malo prakse, da se naučite, kako narediti kolo z eno roko. Izdelava kolesa z eno roko je lahko na začetku nekoliko težavna, a ko jo enkrat obvladaš, je to otroška igra! Prav tako je dobra priprava za učenje salto costala ali kolesa brez rok. Ta članek vam bo prikazal dve različici enosmernega kolesa: prva uporablja "nasprotno roko" ali roko na nasprotni strani stopala, ki sproži gibanje, druga pa uporablja "prevladujočo roko", ki je na isti strani kot odpiralno stopalo.

faze

1. način Naredite kolo z eno roko z nasprotno roko

1. 
   

   
   Obvladajte osnovno kolo. Prepričajte se, da lahko osnovno dvoročno kolo naredite dobro, preden se premaknete proti enoročnemu kolesu. Vadite kolo tako, da začnete z desno nogo kot z levo nogo. Tako boste izboljšali obliko in pridobili moč rok in ramen, ki je potrebna za izdelavo kolesa z eno roko.

2. 
   

   
   Poiščite pravo površino za vadbo. Verjetno boste med učenjem enoročnega kolesa nekajkrat padli, zato je najbolje vaditi na mehki podlagi. Uporabite telovadni predpražnik, če ga imate, ali v parku ali na dvorišču poiščite lep travni trak. Poskrbite, da imate dovolj prostora, da ne boste posegali po kos pohištva, stene itd.

3. 
   

   
   
   
   Ogrejte se z nekaj kolesi. Naredite nekaj osnovnih koles, da telo opomnite, kaj čutijo. Enoročno kolo je popolnoma enako, le da roko odstranite.

4. 
   

   
   Vadite postavitev stopal. Zdaj si vzemite trenutek za vajo, v počasnem gibanju, postavitev stopal in rok, ki jih boste uporabljali med enoročnim kolesom. Naredite natančno tako kot osnovno kolo, a prevladujočo roko (tisto na isti strani kot začetno stopalo) postavite za hrbet. Vadite prvi korak na običajen način, nato pa nasprotno roko položite na tla približno 30 do 45 cm od prevladujočega stopala. Nadaljujte z gibanjem. Osredotočite se na poravnavo nog in rok. Ponovite nekajkrat, da si boste lažje predstavljali popolno gibanje.
   • Da bo vaše kolo vzravnano, lahko na tla položite črto cevnega traku.
   • Razdalja, na katero položite roko, je odvisna od vaše višine in hitrosti. Preden boste našli razdaljo, ki vam ustreza, boste morali opraviti več testov.

5. 
   

   
   
   
   Zavzemite začetni položaj. Stopalo rahlo dvignite od tal in dvignite roke v zrak, kot pri osnovnem kolesu. Nato postavite prevladujočo roko na stran ali za hrbet, da ne pozabite, da je ne uporabljate (če je desna noga spredaj, postavite desno roko za hrbet).
   • Če se bojite padca, poskusite rahlo upogniti roko, namesto da bi jo postavili za hrbet. Na ta način se spomnite, da ne boste roko položili na tla, ampak je še vedno pripravljen pristati, če izgubite ravnotežje.

6. 
   

   
   Nagnite se naprej in položite roko na tla. Če začnete z desno nogo, levo roko položite na tla. Da bo vaše kolo vzravnano, se prepričajte, da je roka postavljena pravokotno na smer kolesa in da so prsti usmerjeni proti začetni nogi in ne proti zunanji strani. (Če začnete z desno nogo, položite levo roko in se prepričajte, da prsti kažejo na levo in ne na desno).

7. 
   

   
   Potisnite se s hrbtno nogo in noge vrzite čez glavo. Bolj ko se premikate, lažje bo kolo. Poskusite se potisniti in pristati na isti liniji.

8. 
   

   
   Dodajte še nekaj. Izdelava kolesa z eno roko je veliko lažja, ko ste dosegli hitrost. Poskusite to storiti nekajkrat v počasnem gibanju, da boste razumeli gibanje, nato pa dodajte nekaj hitrosti ali nekaj hitrosti, kot da naredite osnovno kolo.

9. 
   

   
   Vadba, praksa, praksa. Vadite še naprej, dokler ni gibanje naravno in kolo enostavno in udobno. Pristanite z levo nogo, nato z desno nogo, dokler se vam obe metodi ne zdita naravni.
   • Če se vam kolo z nasprotno roko zdi pretežko, najprej poskusite kolo z eno roko z dominantno roko. Nekaterim je veliko lažje začeti s tem.
   • Če vas strah pred padcem prepreči, da bi stopili v gibanje, prosite nekoga, da vam pomaga, dokler ne boste imeli več samozavesti.
   • Če se zdi, da se vaše kolo premika z ene na drugo stran, je možno, da roka ni pravilno postavljena ali stopala niso poravnana. Prosite nekoga, da vas opazuje in vam svetuje glede vašega nastopa.

2. način Naredite kolo z eno roko z dominantno roko

1. 
   

   
   Najprej obvladite osnovno kolo in enoročno kolo z nasprotno roko. Za večino ljudi je to kolo, ki zahteva uporabo roke na isti strani kot stopalo, ki začne gibanje, manj stabilno in težje kot enoročno kolo z nasprotno roko. Prepričajte se, da je osnovno kolo otroška igra, nato pa vadite kolo z eno roko z drugo roko, preden začnete vaditi.
   • Nekateri menijo, da je ta različica kolesa na eni strani veliko lažja. To je odvisno od vseh. Če vam je kolo z nasprotno roko težko, lahko poskusite s tem.

2. 
   

   
   Poiščite varen prostor za vadbo. Za vadbo tega kolesa boste potrebovali veliko prostora, v idealnem primeru na mehki podlagi, kot je telovadna preproga ali kvadrat trave.

3. 
   

   
   Naredite nekaj koles za ogrevanje. Vadite osnovno kolo, da vas opomni na občutek, ki ga nudijo. Nato z eno roko naredite nekaj koles, če jih že obvladate.

4. 
   

   
   Vadite postavitev stopal. Stopala so postavljena točno kot dvoročno kolo. Namestite dominantno roko približno 30 do 45 cm od dominantnega stopala, nato pa vključite gibanje. Osredotočite se na poravnavo nog in rok. Nekajkrat počasi ponovite, da si boste lažje predstavljali popolno gibanje.
   • Razdalja, na katero položite roko, je odvisna od vaše višine in hitrosti. Pri tej različici enosmernega kolesa naj bo roka nekoliko bližje nogi kot različica z nasprotno roko.
   • Da bo vaše kolo vzravnano, lahko na tla položite črto cevnega traku.

5. 
   

   
   Zavzemite začetni položaj. Prevladujočo nogo rahlo dvignite od tal, nato pa dvignite roke v zrak, kot pri osnovnem kolesu. Nato upognite kolena in se pripravite za tek naprej in dol. Če desna noga začne gibanje, postavite desno roko na tla.

6. 
   

   
   Nagnite se naprej in postavite roko. Da bo vaše kolo vzravnano, se prepričajte, da je roka postavljena pravokotno na smer kolesa in da so prsti usmerjeni navznoter in proti nedominantnemu stopalu. Če začenjate na desni nogi, postavite desno roko tako, da bodo prsti usmerjeni v levo.

7. 
   

   
   Potisnite se s hrbtno nogo in noge vrzite čez glavo. Bolj ko se boste premikali, lažje bo kolo. Uprite se skušnjavi, da bi drugo roko postavili na tla in se poskusili potisniti, da pristanete v ravni črti.

8. 
   

   
   Dodajte še nekaj. Izdelava kolesa z eno roko je veliko lažja, ko ste dosegli hitrost. Poskusite to storiti nekajkrat v počasnem gibanju, da boste razumeli gibanje, nato pa dodajte nekaj hitrosti ali nekaj hitrosti, kot da naredite osnovno kolo.

9. 
   

   
   Vadba, praksa, praksa. Vadite, dokler gibanje ni naravno in vaše kolo je enostavno in udobno. Poskusite začeti gibanje z levo in nato desno nogo. V kratkem času boste pripravljeni na obalni salto!
   • Če vas strah pred padcem prepreči, da bi stopili v gibanje, prosite nekoga, da vam pomaga, dokler ne boste imeli več samozavesti.
   • Če se zdi, da se vaše kolo premika z ene na drugo stran, je možno, da roka ni pravilno postavljena ali stopala niso poravnana. Prosite nekoga, da vas opazuje in vam svetuje glede vašega nastopa.

10. 
    

    
    Nekoliko bolj okrasite gibanje. Če si ne morete pomagati, da drugo roko postavite na tla, poskusite narediti osnovno dvodelno kolo. Naredite osnovno kolo, vendar namesto, da bi obe roki hkrati postavili na tla, najprej postavite prevladujočo roko, počakajte drugo, nato pa položite drugo roko. Zaporedje je treba stopiti z nogami.