Kako znižati diastolični tlak

Vsebina

• faze
• 1. metoda Sledite zdravi prehrani za srce
• 2. način Izboljšajte svoj življenjski slog
• 3. način Sledite zdravniški obravnavi

V tem članku: Po zdravi prehrani za srce Poboljšam življenjski slog Sledite zdravilu20 Reference

Diastolični tlak je sila, ki jo krv izvaja na stenah arterij med srčnimi utripi. Vrednost, ki velja za normalno in zdravo, je med 70 in 80 mmHg. Če dosežete ali presežete mejo 90 mmHg, lahko to poveča tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in druga stanja. Možno je znižati diastolični tlak in sistolični tlak z zdravo prehrano, telovadbo, spreminjanjem življenjskega sloga in v nekaterih primerih z zdravljenjem.

faze

1. metoda Sledite zdravi prehrani za srce

1. Sprejemite dieto, ki je sestavljena iz zdrave in popolne hrane. Sadje, polnozrnate žitarice, hrana z veliko kalija, zelenjava, semena, lahki mlečni izdelki, stročnice in oreški seveda pomagajo izboljšati zdravje srca in znižati diastolični krvni tlak. Začnite jesti več polnovredne hrane in omejite vnos predelane hrane z veliko sladkorja in maščob.
   • Redno jejte 6 do 8 obrokov polnozrnatega žita (rezina kruha je ena porcija), 4 ali 5 obrokov zelenjave (pol skodelice kuhane zelenjave predstavlja porcijo.)
   • Razmislite o 2 ali 3 obrokih mlečnih izdelkov (ena skodelica polposnetega mleka je ena porcija), vsaj 6 obrokov perutnine, puste ribe ali pustega mesa (90 gramov kuhanega mesa ustreza eni porciji) in 4 ali 5 obrokov oreščkov, stročnic in semen na dan (dve žlici arašidovega masla sta ena porcija) na dan.
   • Prav tako morate omejiti količino zaužitega sladkorja na 5 obrokov na teden.
   • Kalij lahko pomaga uravnotežiti učinke natrija. Razmislite o uživanju hrane z veliko kalija, zlasti sadja in zelenjave, kot so banane, pomaranče, lavokati, fižol, zelena zelenjava, paradižnik in krompir.

2. 
   

   
   
   
   Zmanjšajte vnos natrija. Uživanje prevelikih odmerkov natrija lahko povzroči zadrževanje vode v telesu, srce in arterije pa izpostavijo večjim naporom za črpanje krvi. Ne uživajte več kot 1500 mg natrija na dan. Namesto namizne soli uporabljajte morsko sol, saj namizna sol pogosto vsebuje sintetične dodatke, ki škodujejo zdravju.
   • V čajni žlički namizne soli je v povprečju 2.300 mg natrija. Ljudje uživajo v povprečju približno 3.400 mg natrija na dan, kar je več kot dvakratnik priporočenega dnevnega vnosa.
   • Izločanje natrija v telesu povzroči zastajanje vode, zaradi česar srce in ožilje delujejo veliko bolj kot običajno. Kot rezultat, se diastolični tlak poveča kot sistolični tlak.
   • Preverite nalepke in recepte na živilih, pri čemer pazite, da uživate samo živila, ki ne vsebujejo več kot 140 mg natrija na porcijo. Zmanjšajte količino natrija, mononatrijevega glutamata, pecilne sode, natrijevega hidrogenfosfata in drugih spojin, ki vsebujejo natrij. Uporabite druge začimbe, zelišča in dišeče sestavine, da okrepite okus živil, namesto da jedem dodate sol.

3. 
   

   
   
   
   Zaužijte manj alkohola. Glede na študije lahko pitje zmerne količine alkohola izboljša zdravje vašega srca, če pa spijete več kot eno ali dve alkoholni pijači na dan, zviša krvni tlak in povzroči druge neželene učinke. Zaužijte manj alkohola in se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o priporočenih ravneh uživanja.
   • Ne pozabite, da je kozarec enak 350 ml piva, 150 ml vina ali 50 ml močnega alkohola pri 40 stopinjah.

4. 
   

   
   Omejite vnos kofeina. Kofein ponavadi povzroči višji nivo diastoličnega tlaka, saj blokira hormone, ki so odgovorni za širjenje arterij. Zaužijte manj kofeina in nadomestite kavo, energijske pijače in gazirane pijače z belim, zelenim in črnim čajem, ko vam primanjkuje energije.
   • Tehnično lahko kofein pomembno vpliva na krvni tlak ali ne. Kofein lahko pri občasnih uporabnikih povzroči izrazito zvišanje krvnega tlaka, če pa ga pijete redno skozi daljše časovno obdobje, so učinki manj pomembni. Preverite krvni tlak 30 minut po pitju kofeinskega napitka. Če se obe vrednosti (diastolični krvni tlak in sistolični krvni tlak) povečata od 5 do 10 mmHg, vedite, da je ta porast pomemben, zato morate omejiti porabo.
   • Če se odločite zmanjšati vnos kofeina, si vzemite nekaj dni in zaužijte le 200 mg na dan, ali približno dve skodelici kave.

5. 
   

   
   Izogibajte se rdečemu mesu. Redno uživanje poveča diastolični tlak in s tem tveganje za nastanek srčnih bolezni. To je zato, ker meso vsebuje veliko maščob, kar lahko poveča raven holesterola in krvni tlak. Nehajte jesti rdečega mesa, kot je goveje meso in zrezki, vendar se odločite za bolj zdrave vire beljakovin, kot so puran, riba in piščanec.

6. 
   

   
   Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin. Viri hrane omega-3 maščobnih kislin pomagajo izboljšati zdravje srca in ožilja ter so učinkoviti pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni. Živila, ki so še posebej bogata s temi kislinami, so oreščki, losos, sardele, tuna, skuša in postrvi.
   • V idealnem primeru bi morali zaužiti 2 ali 3 zdrave porcije zdrave maščobe vsak dan. Čeprav so omega-3 maščobne kisline odlična izbira, monononasičene ali polinenasičene maščobe prav tako pomagajo zmanjšati diastolični krvni tlak. Sem spadajo rastlinska olja, kot so olivno olje, repično seme, arašid, žafran in sezam.
   • Vendar se izogibajte hrani, ki vsebuje nasičene in trans maščobne kisline, ker lahko vplivajo na vaš krvni tlak. Sem spadajo ocvrta hrana in industrijsko predelana hrana.

2. način Izboljšajte svoj življenjski slog

1. 
   

   
   Redno si vzemite vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Vadba pomaga krepiti srčno mišico, izboljša prekrvavitev in omogoča, da srce lažje črpa kri. Poiščite telesno aktivnost, ki vam je všeč, in jo vključite v vsakdanje življenje. Začnite s hojo, tekom, kolesarjenjem, plesom ali plavanjem ali pa se posvetujte z zdravnikom, da sestavi vadbeni program, ki je najbolj primeren za vas.
   • Upoštevajte, da vrsta vadbe, ki jo je treba opraviti, določa trajanje vadbe. Na splošno bi morali imeti vsak teden ali dve uri in pol ure zmerne intenzivnosti 75 minut energične vadbe. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da ugotovi, kolikokrat na teden lahko igrate šport glede na vaše srčno stanje. Če že imate druga srčna obolenja, lahko intenzivno vadite dodaten pritisk na srce. Zdravnik vam lahko priporoči zmerno vadbo, dokler se vaše stanje ne izboljša.

2. 
   

   
   Izgubite odvečno težo. Ljudje z odvečno maščobo v predelu trebuha in indeksom telesne mase (ITM) 25 ali več pogosto imajo visok diastolični tlak, ker mora njihovo srce zagotoviti več napora za črpanje krvi po telesu. Prizadevajte si, da bi shujšali z redno vadbo, dobro prehrano in se posvetovali z zdravnikom ali dietetikom, da boste učinkovito rešili svojo težavo.
   • Če imate resnično prekomerno telesno težo, lahko izguba kar 4 ali 5 kg močno izboljša zdravje.
   • Prekomerna teža v predelu trebuha lahko ima še posebej pomemben vpliv na krvni tlak. Praviloma naj moški poskušajo imeti velikost manjšo od 100 cm, ženske pa 90 let.

3. 
   

   
   Nehajte kaditi. Nikotin v cigaretah zoži arterije, otrdi njihove stene in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, srčnih bolezni in možganske kapi. Čim prej opustite kajenje, da zmanjšate diastolični tlak in če imate težave, se za učinkovite metode posvetujte z zdravnikom.

4. 
   

   
   Zmanjšajte in obvladujte svoj stres. Ko je človek pod stresom, telo sprosti kemikalije in hormone, ki začasno krčijo krvne žile, kar lahko povzroči tahikardijo. Dolgotrajni stres lahko poveča tveganje za razvoj resnejšega srčnega stanja, kot sta možganska kap in srčni infarkt. Zaznajte stresorje in jih odpravite, da znižajo diastolični tlak.
   • Čeprav obstaja veliko načinov za boj proti stresu, nekateri od načinov, ki jih lahko takoj uporabite, vključujejo prepoznavanje in izogibanje dejavnikom, ki sprožijo stres doma, pri čemer si vsak dan vzamete 20 minut uživanja v sproščujoči dejavnosti, ki vam je všeč in vaditi hvaležnost.

5. 
   

   
   Redno preverjajte raven holesterola. Ne glede na vašo težo ali velikost je pomembno, da redno preverjate raven holesterola. Visok holesterol lahko zviša vaš krvni tlak, zato se preglejte vsakič, ko pridete k zdravniku, še posebej, če ste starejši od 40 let.

3. način Sledite zdravniški obravnavi

1. 
   

   
   Preberite več o vrednostih diastoličnega tlaka. Najvišja vrednost je sistolični tlak (sila, ki jo ima kri, ko srce bije), medtem ko najnižja vrednost ustreza diastoličnemu tlaku (krvni tlak med utripi).
   • Zato metode za zmanjšanje sistolnega tlaka pomagajo tudi zmanjšati diastolični tlak.

2. 
   

   
   Redno spremljajte svoj diastolični tlak. Na ta način lahko ugotovite, ali so spremembe, ki jih vnesete v svoj življenjski slog in prehrano, učinkovite. Če želite izmeriti svoj diastolični tlak, lahko doma uporabite manšeto za krvni tlak, pojdite v lekarno ali se posvetujte z zdravnikom. Diastolični tlak je visok, ko doseže ali preseže 90 mmHg, medtem ko imajo bolniki, ki jim grozi hipertenzija, diastolični tlak med 80 in 89 mmHg. Vrednost, ki se šteje za normalno, je med 70 in 80 mmHg, vendar je pri mladih in zelo aktivnih ljudeh lahko nižja.
   • Če imate visok krvni tlak ali diastolično hipertenzijo, začnite s preverjanjem krvnega tlaka dvakrat na dan en teden (zjutraj in zvečer). Nato naredite dva ali tri preglede na teden. Če lahko stabilizirate krvni tlak, ga lahko izmerite enkrat do dvakrat mesečno.
   • Upoštevajte, da je mogoče imeti zelo nizek diastolični krvni tlak. Nenormalno nizek diastolični tlak preprečuje, da bi srce učinkovito črpalo kri po telesu. Takšno situacijo lahko zaplete intenzivna telesna vadba, pa tudi resnejše motnje, kot je živčna anksija. Kot rezultat, lahko nenamerno povečate tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.

3. 
   

   
   Pojdi k zdravniku. Tudi če vam uspe nadzorovati in zmanjšati diastolični tlak doma, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom ali dietetikom. Skupaj lahko oblikujete učinkovit načrt zdravljenja za izboljšanje in vzdrževanje zdravja srca in ožilja.
   • Zdravnik vam lahko predlaga načine, kako prevzeti nadzor nad zdravjem srca, hkrati pa znižati diastolični krvni tlak. Prav tako vam lahko svetuje, kako ga vzdrževati na zdravi ravni, ne da bi dosegli prenizke vrednosti.
   • Vedno je dobro, da se z zdravnikom pogovorite o svojem krvnem tlaku, še pomembneje pa je, če imate bolezen ali kronično stanje ali jemljete zdravila.

4. 
   

   
   Vzemite zdravila na recept. Posvetujte se s svojim zdravnikom za predpisovanje zdravil za nadzor in znižanje krvnega tlaka. Po jemanju zdravil in spremembi zdravega načina življenja je učinkovito pri zniževanju diastoličnega krvnega tlaka.
   • Zdravnik vam lahko predpiše drugo zdravilo na podlagi drugih zdravstvenih težav. Tiazidni diuretiki se običajno predpisujejo ljudem, ki so relativno zdravi.
   • Če imate druga srčna obolenja ali imate v družinski anamnezi težave s srcem, vam lahko zdravnik predpiše zaviralce beta ali zaviralce kalcijevih kanalov.
   • Če imate sladkorno bolezen, težave s srcem ali odpoved ledvic, vam lahko zdravnik priporoči zaviralec konverzijskih encimov ali antagonist receptorja langiotenzina II.
   • Če je visok le diastolični tlak, ne pa tudi sistolični tlak, zdravil ponavadi ni potrebno. Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga je običajno dovolj za zdravljenje te težave, vendar je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če te spremembe težave ne bodo popolnoma odpravile.

5. 
   

   
   Upoštevajte zdravljenje, kot vam priporoči zdravnik. Na ta način lahko preprečite ali odložite morebitne zaplete, povezane s hipertenzijo, in zmanjšate tveganje za razvoj drugih zdravstvenih težav. Če se na primer telesno ukvarjate večkrat na teden, imejte prednostno nalogo za izboljšanje zdravja.
   • V zvezi s tem, če vam zdravnik predpisuje zdravila in imajo neželene stranske učinke, jih prosite, naj zmanjšajo ali spremenijo odmerek, vendar ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se predhodno posvetovali z njimi.
   • Vsakih nekaj mesecev po zdravljenju spremljajte zdravnika. Včasih pride do prenehanja jemanja zdravil in nadziranja krvnega tlaka na druge načine.

nasveti

• Morda boste želeli razmisliti o uporabi DASH diete (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije v francoščini "Prehranski pristop k zmanjšanju hipertenzije"). Ta dieta vključuje uživanje polnovrednih žitaric, sadja, zelenjave in omejene količine nezdravih maščob. Ta dieta je ponavadi koristna pri zmanjšanju diastoličnega tlaka.

opozorila

• Ne naenkrat ne spremenite prehrane, programa vadbe ali življenjskega sloga, ne da bi se predhodno pogovorili s svojim zdravnikom. Morda boste imeli fizični pregled in prejeli najboljše zdravljenje glede na vašo osebno anamnezo.
• Čeprav diastoličnega tlaka ni priporočljivo vzdrževati previsoko, nekatere nedavne študije kažejo, da lahko ohranjanje na ravni pod 70 mmHg poveča tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. V resnici, ko je diastolični tlak manjši od 70 mmHg, srce ne more več oskrbovati vitalnih krvnih organov s krvjo. Ne smete doseči vrednosti pod 60 mmHg.