Kako naravno znižati holesterol

Vsebina

• faze
• 1. način: Proti holesterolsko dieto
• 2. način Razmislite o spremembi življenjskega sloga
• Metoda 3 Vzorec prehrane

V tem članku: Naj bo dieta proti holesterolu razmislite o vzorcu sprememb prehrane glede prehranskega življenjskega sloga

Holesterol je mastna, voskasta snov, ki jo naravno proizvaja naše telo. En del je dober za zdravje, drugi pa ni dober. Vse gre za ohranjanje ustrezne ravni dobrega holesterola in nizko raven slabega holesterola. Bolje je vedeti, kako naravno znižati holesterol, da ne bi postali odvisni od velikih odmerkov zdravil, ki bi ga nadzirali. Tu je nekaj korakov, ki jih lahko storite za naravno znižanje holesterola.

faze

1. način: Proti holesterolsko dieto

1. 
   

   
   Jejte živila, ki naravno znižujejo vaš holesterol. Živila, bogata z topnimi vlakninami, bodo naravno znižala vaš holesterol. Te je enostavno najti in imajo odličen okus, še posebej, če so dobro pripravljeni.
   • Okusite ovsene kosmiče. Ne dodajajte preveč masla, saj bo to izničilo blagodejni učinek sivke.
   • Poskusite z bučnim, rženim ali katerim koli drugim polnozrnatim kruhom. So zelo dobri viri vlaknin in so zelo hranljivi.
   • Jejte sadje, bogato z vlakninami, kot so jabolka in hruške. Kdo ne ljubi jabolk in hrušk? Lahko jeste tudi slive, ki imajo slab sloves, a vseeno imajo okus sladkarij in so dobre za zdravje.
   • Jejte fižol. Zlasti rdeči fižol je bogat z vlakninami.
   • Jejte oreščke in mandlje. Oba sta bogata z koristnimi maščobami, ki vam lahko pomagajo nadzirati holesterol.

2. 
   

   
   
   
   Vzemite dodatke z vlakninami. Lahko so v obliki mešalnih praškov, žvečilnih tablet ali mnogih drugih oblik. Upoštevajte priporočila na embalaži, da jo lahko izkoristite.

3. 
   

   
   Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in trans maščob. To vam bo pomagalo, da ne boste proizvajali več slabega holesterola. Namesto masla in kokosovega olja uporabite olivno olje. Izogibajte se tudi uživanju mesa (razen ribe), polnomastnih mlečnih izdelkov in rumenjakov.
   • Transmaščobne kisline so pogosto vsebovane v margarini, zato se temu poskusite tudi izogniti. To je res ne zdrava alternativa maslu.

4. 
   

   
   Po potrebi povečajte raven dobrega holesterola. Ljudje pogosto nimajo dovolj dobrega holesterola. Če vam zdravnik priporoča zvišanje stopnje, razmislite o ustrezni spremembi prehrane. Najboljši način je, da jeste ribe. Riba vsebuje esencialne maščobne kisline omega-3, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni. Velik odmerek omega-3 najdemo v lososu, skuši, sardelah in tuni. Ribe na žaru ali pečena je idealna izbira.

2. način Razmislite o spremembi življenjskega sloga

1. 
   

   
   
   
   Vadite redno. Običajna vadba je pogosto dober način za znižanje holesterola po naravni poti in dvigne raven dobrega holesterola. Preprost sprehod 30 minut vsak dan, 5 dni v tednu bo zelo koristen. Če nimate časa iti v telovadnico, se namesto z dvigalom podajte po stopnicah.

2. 
   

   
   Izogibajte se kajenju in pitju preveč alkohola. Nekateri pravijo, da alkohol pomaga znižati holesterol, vendar le, če ga pijete zmerno. Če ne pijete veliko, ne smete začeti piti samo za znižanje holesterola, raje sledite dobri prehrani.

3. 
   

   
   Določite, kdaj se pogovorite s svojim zdravnikom. Če vas skrbi, da je raven holesterola zelo visoka, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako vas ne bo zbolelo, a če imate dieto, bogato z rdečim mesom, siri, čipsom, piškotki ali katero koli drugo slabo hrano, je to pokazatelj. Zdravnik vam bo pregledal in na podlagi rezultatov dal priporočila.

Metoda 3 Vzorec prehrane

1. 
   

   
   Zajtrk. Pazite na mlečne izdelke ali meso z visokim holesterolom, ki ga najdete med zajtrkom. Nadomestite med temi tremi primeri zajtrkov:
   • Pol skodelice posvetljenega vanilijevega jogurta in 1 sesekljano jabolko (mešano) in 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev.
   • Skodelica lahke skute, hruške in celček iz polne moke.
   • Maslo masla na polnozrnatem tostu (2 porciji) in 1 banani.

2. 
   

   
   Kosilo. Kosilo je pravi čas, da jeste čisto zelenjavo, bogato z vlakninami, da se ne boste počutili slabo pred koncem dneva. Nadomestite med temi 3 primeri kosila:
   • Špinačna solata z lososom, česnom in mletim poprom. Uporabite vinoigrette v italijanskem slogu.
   • Naan, prekrit s piščanci na žaru, kumarami in dolivi.
   • Sendvič iz rženega kruha z rugolo, lahkotno mocarelo, česnom in paradižnikom.

3. 
   

   
   Večerja. Večerja je drugi čas, ko se ljudje navadno izogibajo hrani z visoko vsebnostjo holesterola. Izogibajte se uživanju na prostem ali uživanju že pripravljene hrane, saj je pogosto veliko holesterola, nasičenih in transmaščob. Tu je nekaj primerov zdrave večerje:
   • Od morske plošče do ponve in limone, kuhanega brokolija in pečenega krompirja.
   • Kvinoja s pari zelja in skuša.
   • Losos na žaru s solato iz ručke in vinigretom.

4. 
   

   
   Prigrizki Privoščite si prigrizek med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. To je dober način, da porabite več vlaknin. Tu je nekaj primerov:
   • Palice zelene in korenja
   • ½ skodelice hummusa in 4 brokolijeve cvetlice.
   • 1 skodelica oreščkov.

5. 
   

   
   Pijte vodo. Odrasla oseba potrebuje 8 kozarcev vode 225 g.