Vsebina
V tem članku: Postavite se v položajPreberite tehnikoVzdržujte nihanje trebuha
Zahvaljujoč zvezdam, kot je Shakira, je orientalski ples postal senzacija v svetu. In zakaj ne, navsezadnje? Bellydance je odlična vaja in umetnost, ki jo lahko vsak trenira in se s časom in potrpljenjem izpopolni.
faze
1. del Postavitev v položaj
- Stretch. Če se pred začetkom dobro ogrejete, se boste izognili poškodovanju sebe ali razbijanju mišic. Upognite se, da se dotaknete prstov, zavijte vrat in ramena ter iztegnite zapestja, da bodo sproščena in sproščena. Če ste sposobni premosti, to storite enkrat, da raztegnete mišice trebuha.
- Ko se pripravite na trebušni ples, si zavežite lase in si oblecite majico, ki se ustavi na trebuhu.
- Za ogled gibanja vadite ples pred ogledalom.
-
Dajte primerno glasbo. Vsaka pesem z močnim in ponavljajočim basom vas bo spravila v razpoloženje. Poskusite prinesti glasbo z Bližnjega vzhoda, da se naučite poznati in razumeti različne ritme. Obstaja veliko del arabske glasbe, sestavljenih posebej za orientalski ples. Vsebujejo namige, s katerimi boste lažje razumeli, kdaj morate narediti "zemeljska" gibanja ali bolj graciozne in tekoče gibe. Sposobnost plesa na tovrstno glasbo vas bo naučila ceniti orientalski ples. -
Postavite se za začetek. Začnite s položajem, kjer vrh telesa stoji pokonci. Poskusite, da ne boste zakrivili hrbta ali se zvili. Stisnite trebuh tako, da sta on in hrbet poravnana. Kolena rahlo upognite in kar je najpomembneje, nikoli jih ne zaklepajte. Stojte z nogami vzporedno, približno 30 centimetrov narazen. Brado rahlo dvignite in ramena vrnite nazaj. -
Dvignite roke in rahlo skrčite trebuh. Uporabite mišice trebuha, da se "vlečete" in poganjate gibanje kolka; dno hrbta ne sme biti preveč obokano. Nekatere šole priporočajo, da sklenejo želodec že na začetku, da bi lahko trenirali. Roke dvignite na stranice nekoliko višje, kot če želite, da so vzporedno s tlemi in rahlo dvignite zapestja.
2. del Učenje tehnike
-
Naučite se obvladati drsenje na strani in nazaj. Pri bočnem zamahu spustite levi kolk, da dvignete desni kolk, in desni kolk, da dvignete levi. Začnite počasi, nato pa, ko obvladate gibanje, vzemite hitrost, dokler se ne otresete bokov (shimmy). Za gibanje nazaj pomaknite boke nazaj, s sredino medenice naredite stvar bolj tekočo.- Roko držite do 90 stopinj in premikajte prste, da dodate ravnotežje in gibanje.
- Če se želite premakniti na stran, najprej dvignite desno nogo, nato pa dvignite peto, dokler se le prsti ne dotikajo tal. S tem premikom dvignite desni kolk za dva utripa, nato pa ga pustite pod normalnim za dva utripa. Ponovite to gibanje z levo in levo nogo, nato pa se s kolkom izmenično premikajte, dokler ne morete hitro narediti treme.
- S koleni si pomagajte ustvariti zagon in gibanje, ne bokov.
- Če želite obvladati gibanje kolka, poskusite miselno ločiti svoj trup od medenice. Tako boste enega od bokov premaknili navzgor in navzdol, ne da bi vplivali na gibanje drugega.
-
Naredite majhne krožne gibe z enim kolkom naenkrat. Poskusite s to stranjo »narisati« majhne kroge v zraku. Ko razumete trik, poskusite narediti 8s, loke, turnirje. Ne pozabite na drugi kolk. Vedno boste imeli več enostavnosti z eno stranjo, odvisno od tega, ali ste desničar ali levičar. Vedno imejte roke dvignjene, lahek nasmeh na ustnicah in prstih se premikajte, ko se učite teh tehnik. -
Kombinirajte različne gibe. Ni vam treba delati orientalskega plesa, tako da vedno ponavljate isto gibanje. Ko boste obvladali nekatere tehnike, poskusite stvari zmešati. Z levim kolkom naredite krog, enega z desnim kolkom, dva kroga z desnim kolkom, dva kroga z levim ali pomaknite boke nazaj in nato naredite prehod, da jih premaknete na vsaki strani. Ne pozabite, da še naprej uporabljate trebuh za "vlečenje" bokov v različne smeri.
3. del Obvladajte valovanje trebuha
-
Vadite vaje s trebuhom, ki ustvarjajo gibe naprej in nazaj. Uporabljali boste predvsem tri mišice: (1) mišico v obliki polmeseca, ki se nahaja nad pubisom (2) Predel med prvo mišico in popkom (3) Od popka do reber (mišica, ki vas boli, ko se preveč smejiš). -
Poskusite raztopiti ali skrčiti vsako mišico posebej. Izolirajte prvo skupino mišic, nato drugo, nato tretjo. Ko boste te mišice izolirali in skrčili, ste že naredili polovico do uspešnega nihanja trebuha. Delajte na sklepanju in sprostitvi mišic posamično, nato kombinirajte gibe.
- Ko se premikate, morate držati glavo naravnost.
- Gibi rok bodo lepši, če bodo prsti graciozno iztegnjeni. Premiki vrtincev so še posebej lepi.
- Poskusite s hitrimi gibi s boki, kot da bi z njim poskušali narediti muho.
- Začnite bosi ali v supergah. Ne s petami.
- Poskusite dobiti šal za kolke z kovanci ali zvonovi. Zvok vam bo pomagal, da boste imeli več občutkov. Nekateri dodatki, na primer verižni pasovi, imajo tudi majhne zvonove. Te bodo opravile, če ne boste našli šal za boke.
- Na trebuhu ne nosite ničesar, da bi opazovali lastne gibe.
- Priložite si dodatke na zapestja in gležnje, da odvrnete pozornost. Tako bomo videli manj gibanja vašega začetnika (e).
- Za začetek uporabite znano glasbo, zlasti pesmi, na katere že radi plešete (kot je morda Shakira's). Če pa vas način plesa Shakira resnično zanima, si morate ogledati le en njegov posnetek in poskusiti slediti. Hitro pleše, vendar se lahko počasi uči delati iste gibe. Če lahko, uporabite YouTube, da zaustavite video, ko ga potrebujete.
- Ne sramite se. Zaupajte vase in se zabavajte! Gotovo se počutite seksi!
- Premaknite se z nogami in stopala držite narazen v širini kolkov za ravnotežje.
- Vadite se na tečaje. Zavedajte se, da obstajajo različni slogi orientalskega plesa, ki segajo od tradicionalnega egipčanskega plesa do modernega plemenskega plesa. Vaš učitelj vam lahko pove, kaj uči.
- Kavbojke z nizko rastjo so kot nalašč za tovrstni ples!
- Če v bližini ne najdete tečaja trebušnega plesa, si privoščite dolgo ogledalo, s katerim bi lahko trenirali, ovratni šal, ki ga boste vezali okoli bokov, in nekaj trebušnih videov. Če jih najdete na internetu, priporočamo: DVD serije "Veena in Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Video Workout Video" ali DVD "Bellydance 101" Amira.
- Vzemite si čas, ne premikajte bokov prehitro.
- Pred trebušnimi plesi se vsakič ogrejte in si vzemite čas za sprostitev.
- Vedno pazite, da ne pretiravajte.
- Ne zaklenite kolen.
- Načini poučevanja plesa se močno razlikujejo, odvisno od učiteljev, če je le mogoče, pred različnimi tečaji se odločite.
- Hodite z nogo, ne s peto.