Vsebina
- faze
- 1. del Uvod
- 2. del Naslednji korak
- Del 3 Zagotavljanje vaše varnosti in ohranjanje zdrave narave
Gimnastika je lahko zelo zabavna in zelo dobra za vadbo. Lahko se naučite vseh potez in celo sodelujete na tekmovanjih, ko je vaša raven boljša! Čeprav je veliko koristi, morate razmišljati tudi o pomanjkljivostih. Če ste pripravljeni na ta zabaven, a nevaren šport, za začetek glejte 1. korak spodaj.
faze
1. del Uvod
-
Poiščite razrede v svoji bližini. Gimnastika res ni šport, ki se ga lahko naučite sami. Seveda lahko gledate videoposnetke, lahko berete članke , a na koncu potrebujete nekoga, ki ve, kaj počne in ki vam lahko prinese varnost. Trenerji ne pravijo samo: "V redu, zdaj prelistaj! Za začetek boste morali pouk.- Najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati, je varnost objektov. Ali obstajajo oblazinjene stene? Ali obstajajo ljudje, ki spremljajo stene? Kaj vam nudi fitnes / šola glede opreme?
- Poleg teh stvari prosite, da se pogovorite s trenerji. Imejte pregled nad svojim programom. Vprašajte se, ali tekmujejo, ponujene stopnje, koliko ur na teden je potrebnih, koliko stane tečaj, ali gre za zabaven razred ali ekipo (ekipa je veliko bolj intenzivna) in kakšno je razmerje med učencem in učiteljem.
-
Začnite na svoji ravni. Če imate težave z vstajanjem zjutraj, je to morda vedel vaš trener, preden se je prijavil za določen program. Po drugi strani pa morate to upoštevati tudi, če se valjate in kotate, saj lahko hodite na štirino. Vaš program mora biti obvladljiv, vendar mora biti izziv - ali tam ne boste ostali dolgo! -
Naučite se vseh različnih dejavnosti. Vaš trener bo odvisno od tega, ali ste moški ali ženska. Za ženske boste naredili talno gimnastiko, neravne palice, trezor in žarek. Moški bodo izvajali telovadbo na tleh, konjička z vrhom, vzporedne in pritrjene palice, trezor in prstane. Odvisno je, od kod prihaja vaša naravna moč (odvisno od vašega spola).- Za različne dejavnosti boste potrebovali različno opremo. Ampak stvar, ki jo boste zagotovo potrebovali? Magnezija. Ne preveč, a vseeno dovolj - premalo in roke niso zaščitene, preveč in lahko zdrsnete. Au.
- Morda je kdo sovražen, takšnega, ki vam je všeč, vendar je bolje imeti predogled, preden jih prezrete. Bolj ko ste popolni, boljši je in več znanja boste imeli.
-
Delajte na svoji prožnosti. Če obstaja ena stvar, ki jo "lahko" (in bi morala!) Narediti pri sebi, je to, da delaš na svoji prožnosti. Nimate izgovora! Medtem ko sedite in gledate televizijo, se usedite in primite prste v poljuben položaj. Ne glede na to, kaj počnete, se lahko tam raztegnete.- To niso samo noge, ampak celotno telo. Tudi super fit ljudje, ki se lotijo gimnastike, so pogosto nepripravljeni na to. Kaj je področje, ki ga vsi pozabljajo? Hrbet. Ve, da je vaš hrbet (in gibčnost hrbta) velika pomembno v gimnastiki!
-
Shrani nekaj moči. Telovadci morda niso najbolj mišičasti, vendar so izjemno močni. Z izdelovanjem koles ne postanejo tako močni, to je zagotovo. Poleg tečajev začnite bodybuilding in vadite mišice, ki so pomembne za gimnastiko (trebuh - velika hrbtenica - biceps - triceps - pektoral - kvadriceps - deltoidi). Večjo težo, ki jo lahko nosite s potiskanjem, potiskanjem in počepanjem, bolj boste pripravljeni, ko enačbi dodate spremenljivke (na primer palice ali vrtine).- Če začnete bodibilding, se bodo vaše mišice začele trgati in potrebovale bodo čas, da ozdravijo. Torej, poskrbite, da si vzamete dneve počitka! To si zaslužiš. Še vedno lahko delate kardio in telovadite, vendar prenehajte z bodybuildingom, da si mišice privoščite.
-
Vodite plesne ure Gimnastika je nekaj zelo tekočega in gracioznega. Te sekvence na tleh so kombinacija impresivnih gibov in plesa. Če imate lončke in komaj naredite Macareno, bo vrhunsko privezovanje zemlje težko. Vprašajte svojega trenerja, če pozna dober studio, ki sodeluje z telovadci - in vprašajte tudi svoje prijatelje! -
Poiščite udobje v nelagodju. Zaslišite dva modra nasveta: če se boste s temi gibi tako počutili, da vas ni več strah, se boste poškodovali. In če vas je tako strah, da se tresete v čevljih, boste zadržali sapo, ne delajte si obraza in se počutite slabo. Najti morate srečen medij. Gotovo morate udobno delati stvari, zaradi katerih se počutite neprijetno.- Se pravi, sprejmite se, da boste nekoliko nervozni. Zelo dobra stvar! Če boste nekoliko nervozni, se boste stvari preveč zavedali - namesto da bi utišali vas in svojo logiko. Ko se torej začnete nekoliko počutiti napeto, pihajte, da se razbremenite. Narediš kar je potrebno!
2. del Naslednji korak
-
Pogovorite se s trenerjem. Ko napredujete, se bodo stvari, ki jih želi vaš trener, naredili. Najboljše je, da če niste pripravljeni ali želite razviti sredstva na drugem področju, lahko poveš. Če želite narediti most, preden se premaknete na naslednji korak, povej. Če mislite, da želite namesto tega delati akrobatsko telovadnico, povej. Za to so tam!- Pomembno je biti zelo odprt s svojimi trenerji. Ker gre za tekmovalni, individualističen in pogosto strašljiv šport, je vse odvisno od vas. Ste lastna ekipa in zato morate ugotoviti, da ste na vrhu. Za vas želijo najboljše!
-
Naredite mostove. Ena prvih potez, ki jo boste naredili, je most (poleg tradicionalnega kolesa in ravnotežja). Mostovi so osnova številnih bolj zapletenih in impresivnih figur. Brez mostu ne boste jasno zavili. Če še niste pripravljeni, ima nekaj člankov, da vam odpre apetit:- Kako premostiti
- Kako se opomore od mostu
- Kako ogreti hrbet
- Kako narediti prožno gibljivost
-
Naredite skoke. Ko napredujete, boste skočili na skoke. Ko kombiniramo skoke in mostove, dobimo prečke. Pomeni tudi plezanje po lestvi svojih spretnosti. Kot običajno vam lahko pomaga.- Kako narediti skok ščuke
- Kako narediti skoke v gimnastiki
- Kako narediti veliko razliko
-
Naredite flip. Sanje novomeškega telovadca: flips. Tu boste začeli res da vidimo, da napredujete. Začnite jih delati z nekom, ki vas opazuje in v vaši telovadnici, ko pa vam bo udobno, jih lahko popeljete ven na zabave in na oder. Vse to trdo delo, ki se splača! Oglejte si naslednje članke:- Kako narediti prilagodljivost
- Kako narediti kolo brez rok
- Kako verižiti krog, nato pa hrbet nazaj
- Kako prelistati
-
Naredite vse vrste figur! Ko se naučite osnov mostov, skokov in pregibov, jih boste lahko kombinirali v čudovitih zaporedjih na tleh. Delali boste na hitrosti svojih prehodov in, kar je še pomembneje, na svoji samozavesti. Če ste prispeli tako daleč, se operete več kot zasluženo. Bodite ponosni na vas! -
Poiščite svojo nišo. Imate veščine, kaj zdaj želite kot specialnost? Ali želite poskusiti neravne palice? Mogoče žarek? Ali prstani? Ali celo ritmična gimnastika! Na voljo vam bo ena, zato jo poiščite!- Mogoče ima vaša posebnost tekmovanja! Vprašajte svojega trenerja, če lahko preidete na naslednji korak. Zagotovo pozna nekaj polprofesionalnih skupin, ki vas lahko pripeljejo do zmage in postanejo vaša strast nekaj več.
-
Plezajte po nivojih. Obstajajo vse vrste ravni (14 v Kanadi in 10 v ZDA), ki potrjujejo vašo raven. Na stopnji 4 običajno začnete tekmovanja. Če to berete, imate očitno starost. Če pa želite opraviti športne študije v telovadnici, morate na koncu srednje šole pogosto biti na ravni 10.- V Avstraliji se imenujejo ravni WAG (Womens Artistic Gymnastics) in ravni so nekoliko drugačne (ni jih toliko). Za informacije pa moški lahko delajo tudi telovadbo!
-
Trdo delajte. Disciplina je ključna v športu. Potreben je čas in praksa, da se vaše telo nauči in si zapomni gibe, zato nadaljujte z delom, dokler ne pridete tja. Če ste frustrirani, sedite za minuto, popijte strel in začnite znova. Ni vedno lahko, a ko prideš tja, boš vedel, kaj je vredno.- Prizadevajte si delati na gradnji mišic, vključno z rokami, rameni in hrbtom, mišicami trebušnega pasu in mišicami nog. Med treningom z utežmi naredite push-up, push-up, V-ups za V-abdomine, abs, balansirajte ob steno. V telovadnici ni le drsenje in zabava! In, kot običajno, se prepričajte, da se prej raztegnete.
-
Začnite tekmovanja. Ko dosežete ustrezen nivo (vaš trener bo vedel), lahko začnete tekmovanja. Morda je težko, lahko traja čas, lahko pa tudi zabavno. Vendar se ne počutite dolžni - telovadnica je lahko le hobi!- Če želite, lahko tekmovate v svoji šoli, nato na svojem območju, nato na svojem območju in nato po vsej državi. Tekmovanja so lahko intenzivna! Vedno obstaja žirija, ki podrobno preuči vsako tvojo potezo in lahko postane stresna. Če gre za nekaj, skozi kar ste pripravljeni prestopiti in se odlikovati, pojdite po svoje! Če pa temu ni tako, dajte si čas, da se izboljšate s svojim tempom.
Del 3 Zagotavljanje vaše varnosti in ohranjanje zdrave narave
-
Vsakič se ogrejte in raztegnite. Vsakič. Je treba še to povedati? OGREVITE IN STRELITE VSAK ČAS. Resno. Če tega ne storite, se boste hudo poškodovali. Gimnastika ni šport za dojenčke. Šport je za disciplinirane moške in ženske, ki želijo skrbeti za svoje telo. Če se ne ogrejete in ne raztegnete, kmalu ne boste storili ničesar!- Ogrejte in raztegnite gnezdo ne ista stvar. Morate se ogreti pred da se raztegnete ali tvegate, da poškodujete mišice (ne delujejo tako hladno, zato se imenuje "ogrevanje"). Preden se raztezate, povečajte srčni utrip, ogrejte telo in potem delajte na svoji neverjetni prilagodljivosti.
-
Poznajte svoje meje. Če vaš trener vpraša: "No, kdo mi hoče pokazati hrbet? In dvignete roko, medtem ko obvladujete kulise šele od včeraj, ni dobra ideja. Morate vedeti svoje meje, da veste, kaj lahko naredite in pričakujte od sebe. Če imate oči večje od trebuha, se boste znašli na klopi in z zavistjo gledali druge.- Po drugi strani vedite, česa ste sposobni! Če že mesece trenirate in napredujete, boste morali občasno tvegati. Spoznajte vse opravljeno delo in to, kar ste lahko storiti. To je edini način za izboljšanje!
-
Napredek v majhnih korakih. Ker tisti, ki dvigujejo uteži, dvignejo le 10% več kot prejšnjo sejo (tudi če želijo dvigniti več), morate tudi vi korak naprej. V enem dnevu ne morete iti s kolesa na sprednji pokrov. Rim se ni naredil v enem dnevu in tudi vaše sposobnosti se ne bodo čarobno zgodile v enem dnevu. Zato pojdite počasi in predvsem bodite potrpežljivi.- Doživeli boste neuspehe. Resnično. Padli boste na zadnjico in naredili boste modrice. Takrat ali drugače se boste znašli z licem navzdol in molili Bogovom, naj vsi izginejo, preden odprete oči. Zgodi se vsem. Če nikoli ne padeš, nikoli ne boš vedel, kaj potrebuješ ne narediti!
-
Jejte pravilno in počivajte. Eden od vidikov gimnastike, o katerem še nismo govorili, je njegova intenzivnost. Resno. Ljudje, ki tečejo maratone, začnejo telovadnico in padejo dobesedno (in figurativno) nazaj. Kaj to pomeni? Če se odločite za to, morate biti dobrega zdravja. 24 ur na dan. Vaše telo je vaše delovno orodje. Če ne poskrbite za to, ne boste resnično pomagali.- Vedno imejte lahko noč. Če ste utrujeni, ne boste 100% svojih sposobnosti. Preprosto je. Neumno bi bilo pričakovati nekaj drugega od svojega telesa!
- Bistveno je, da se dobro prehranjujete. To pomeni pusto meso (potrebujete beljakovine!), Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in veliko sadja in zelenjave. V omaricah naj bo malo ali nič industrijske smeti!
- Glede na to so motnje hranjenja resna težava v svetu gimnastike. Ja, verjetno moraš biti mršav. Ja, lažje je narediti skoke s tankim telesom. Vendar, ko ne jeste hrane, izgubite mišice. Postaneš šibek. Ne morete nositi svoje teže, ko mišice dobesedno grizljajo.Če pride do te težave ali vedite, da niste sami in da morate prositi za pomoč. Tudi vaši mentorji so bili tam.
-
Nosite zaščitno opremo. To je zelo pomembno, zlasti če delate z obroči ali palicami - vaše roke potrebujejo zaščito! In če imaš bolečino, moraš zavojiti sklepe. Vedno bodite previdni - to ni šala, ampak modrost.