Vsebina
Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.V tem članku je 14 referenc, ki so na dnu strani.
Se počutite frustrirani, pod stresom ali na robu? Meditacija je starodavna praksa, ki povezuje telo in um, ki razvija dobro počutje in sprostitev. Študije kažejo, da ima lahko meditacija koristi za zdravje z zagotavljanjem fizične in psihične sprostitve, vključno z zniževanjem krvnega tlaka in tesnobe ter boj proti depresiji in nespečnosti. Poleg tega je dokazano, da meditacija pomaga zmanjšati tveganje za prehlad ali gripo, pa tudi zmanjša resnost simptomov. Morda mislite, da se je težko naučiti učinkovitega meditacije ali da traja preveč časa, vendar za to, da naredite te preproste vaje, potrebujete le nekaj minut na dan in se tako počutite poživljeni.
faze
Metoda 1 od 3:
Naučite se osnovnih tehnik meditacije
- 7 Vzemite si čas. Ne skrbite za trajanje meditacije. Meditirajte naprej, dokler se ne počutite sproščeni in osveženi. Če potrebujete dolgoročno naročilo, študije kažejo, da je koristno narediti 5 do 15 minut meditacije. Ko začutite, da je konec, odprite oči in začutite prednosti meditacije. oglaševanje
nasveti
- Če se odločite, da boste meditirali, si oglejte vodnika ali učitelja, se pozanimajte o usposabljanju in izkušnjah zadevne osebe.
- Postavite se v udobno obleko za meditacijo. Lahko je karkoli, dokler te ne moti.
- Ko boste meditirali, obvestite druge, še posebej, če boste to počeli javno. Torej, nihče ne bo grešil.
- Ne počutite se dolžni končati vse vaje za meditacijo. Pojdite v svojem tempu, ustavite se, ko to potrebujete, in začnite znova ali končajte, ko želite.
opozorila
- Meditacija vas lahko sprosti do točke, ko zaspite. Vedite, da se to lahko zgodi in meditirajte le v situacijah, v katerih ste prepričani, da ne zaspite.
- Meditacija potrebuje čas za obvladovanje. Ne bodite frustrirani, če ne boste meditirali dlje časa od začetka ali če koristi za zdravje ne pridejo takoj.
- Meditacija ne nadomesti zdravljenja. Če ste bolni, pojdite k zdravniku.
- Če vas skrbi, da bi našli čas za meditacijo, tega ne počnite.
- Meditacija je varna vadba za tiste, ki so dobrega zdravja. Če pa imate fizične omejitve, nekateri premiki meditativnih praks morda niso izvedljivi. Pred izvajanjem meditacije se vedno posvetujte z zdravnikom.
Potrebni elementi
- Udobna obleka
- Kraj za meditacijo
- Potrpežljivost