Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 15 ljudi, nekaj anonimnih. 3 To vajo ponavljajte nekaj tednov in vsakič poskusite začeti s še nižjega položaja. Lidéal je to uresničiti s popolnoma iztegnjenimi rokami. Oglejte si, kako daleč lahko greste s petimi zaporednimi vleki.
4 Povečajte število vlečenja. Pri vsaki vadbi za podbradke poskusite opraviti pet vlečenja zapored ali toliko, kolikor lahko. Poskusite tudi kombinirati trdne in pol-potegne. Ko so mišice razvite, povečajte številokrat.
- Vsak teden ali tolikokrat, kolikor je potrebno, boste morali povečati število.
- Vaje ne silite. Da bi se izognili mišičnim solzam ali utrujenosti, naj bi pogostost vaj mišicam omogočila počitek in pridobivanje volumna.
nasveti
- Prekrižanje stopal ob gležnjih in rahlo upogibanje kolen lahko pomagata podpirati hrbet.
- Trakcije pomagajo razviti mišice trapeza. Vendar ne pozabite raztegniti pred in po vajah, da preprečite tveganje za poškodbe. Zlasti skrbijo ramena, hrbtne mišice in vratne mišice.
- Pomembno je, da mišic ne utrudite z rednimi vajami. Idealna frekvenca za izvajanje te vadbe je en do dvakrat na teden.
opozorila
- Pazite, da se ne poškodujete.Vadite pred razgibavanjem in po njem.
- Prepričajte se, da je vaš vlečni drog pravilno zavarovan.