Vsebina
V tem članku: Tloris prostora Za ogrevanje Izberite vaje, prilagojene majhnemu prostoru9 Reference
Ohranjanje oblike, ne da bi zapustili sobo ali celo posteljo, je povsem mogoče! Če vam primanjkuje časa ali motivacije za igranje športa, je na majhnem prostoru veliko preprostih in učinkovitih vaj. Poleg vpliva na silhueto športna aktivnost krepi srčno-žilni sistem in kognitivne funkcije, spodbuja imunski sistem, izboljša kakovost spanja in pomaga obvladovati stres.
faze
1. del Uredite sobo
-
Načrtujte območje, ki bo dovolj veliko za izvajanje vaj. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in razširite roke in noge. Pazite, da se ne dotikate pohištva. Če temu ni tako, poskusite preurediti sobo ali rahlo prestaviti težavno pohištvo. Izogibajte se sedenju pod vzmetenjem, saj vas bodo morda prizadeli dvig rok ali skakanje. Končno je za vaše udobje bolje imeti mehko površino, kot je preproga ali preproga. -
Nakup opreme po vaši izbiri. Veliko vaj se izvaja brez opreme, dodatki so izbirni. Kljub temu jih lahko dobite za spreminjanje vaj ali povečanje njihove težavnosti. Na primer, lahko kupite:- preproga za fitnes
- telovadna žoga
- majhne palčke
- skakalna vrv (če imate dovolj prostora)
- elastični trakovi
2. del. Ogrevajte
-
Warm up. Ne zanemarjajte tega koraka, ker je ključnega pomena, da se izognete poškodbam in kardiovaskularni sistem pripravite na napor. Trajanje ogrevanja prilagodite trajanju seje in usmerite območja, ki jih želite delati. -
Stretch. To zmanjšuje tveganje za poškodbe mišic in sprošča vaše sklepe. Ta korak je še posebej pomemben, če vadbo izvajate zjutraj, ko vstanete.
3. del Izbira vaj, prilagojenih majhnemu prostoru
-
Tone trebušni pas. Številne vaje omogočajo, da deluje učinkovito. Bust zapisi oz škrtanje usmerite zgornje trebušne mišice. Da bi okrepili tiste v spodnjem delu, naredite medenične preglede tako, da hrbet ali noge dvignete na hrbet. Okrepite celoten trebušni pas in poševne mišice z vajami za oblogo. -
Obdelajte zgornji del telesa. Pripravite si rutino, ki vključuje črpalke, različice na plošči ali dumbbells. Pri dvigovanju uteži bodite previdni, da se izognete poškodbam ali slabemu obnašanju. -
Skoči vrv. Ta dejavnost še zdaleč ni rezervirana za otroke. Skakalna vrv je rutinska vaja v svetu profesionalnega športa. Dejansko vam omogoča, da izgubljate težo, tonirate svoje telo, delate ravnotežje in izboljšate srčno-žilni sistem. Glede porabe energije je vadba zelo učinkovita, saj je skakanje vrvi le petnajst minut enako trideset minut teka. Kljub temu poskrbite za dovolj prostora in dobre oblazinjenja, da lahko varno skačete po vrvi.- Preden začnete, se prepričajte, da v vrvi ni nobenih predmetov, kot so obešalniki, pohištvo ali police.
-
Tonizirajte noge. Dirka na kraju samem, pa tudi vaje, ki ciljajo na spodnji del telesa. Čučnji, pesti in skoki so še posebej učinkoviti za krepitev in toniranje zadnjice, stegen in nog. -
Stretch. To pomaga sprostiti mišice po vadbi in se izogniti bolečinam. Raztezanje (oz raztezanje v angleščini) je lahko tudi predmet celotne seje. Dejansko lahko ta oblika nežne aktivnosti poveča prožnost vaših mišic in ohranja njihov ton. Pomaga pridobiti prožnost in ustvarja občutek dobrega počutja. - Opravite jogo. Redna vadba joge pomaga ohranjati telesno kondicijo in izboljšati splošno počutje. Zaporedje postave pomirja stres in tesnobo, kar je idealno za začetek ali konec dneva. Predstavljajte se strokovnjaku, da se boste naučili pravilnih ukrepov in obvladali svoje dihanje.