Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 66 ljudi, nekaj anonimnih.V tem članku je 16 referenc, na dnu strani so.
Ponovna dremka vas lahko naredi bolj pozorne in produktivne, ne glede na to, ali je to pravilno izvedeno, ali spite v pisarni popoldne, ali delate v ekipah ali ponoči ali pa se morate med vožnjo boriti proti zaspanosti. preučevali obnovitvene napitke in njihovi izsledki kažejo, da jih lahko kar najbolje izkoristite z ustreznimi koraki.
faze
1. del od 3:
Poiščite si primeren kraj za počitek
- 8 Vstanite takoj, ko se alarm izklopi. Uprite se skušnjavi, da boste dlje spali. V kopalnici bi se morali zbuditi sveži in na voljo, včasih pa boste morda želeli spati več. Potrudite se, da se uprete tej skušnjavi, saj lahko to poruši vaš nočni spanec in bi se lahko drugič zbudili, če bi trpeli spalno večerjo.
- Po spanju si privoščite telesno aktivnost. Zvišajte srčni utrip nekoliko s pomočjo skokov ali črpalk. Lahko tudi malo tečete na kraju samem.
- Umijte si obraz in se izpostavite močni osvetlitvi (na primer sončni svetlobi), kar vas lahko še bolj zbudi, če se še malo počutite po spanju.
nasveti
- Obvezno se zbudite! Čeprav vam napojnica nudi odlično sprostitev, se morate zbuditi in se vrniti k svojim nalogam.Če nočni spanec predolgo počutite, lahko prekinete nočne spalne cikle. Zato bodite kratki in hitri!
- Nehajte se počakati, ne da bi čakali, če ste res zelo zaspani.
- Ponoči lahko slabo spite, če čez dan spite predolgo. Ne pozabite.
- Raje kopite kofein ali sledite kofeinski metodi pred napom, kot je navedeno zgoraj. Vendar se zavedajte, da koristi samega kofeina niso primerljive z obnovitvenim naporom, še posebej, če ga uživate v večjih količinah.
- Poskusite obnovitveno napravo za nap ali CD, ki je zasnovan za spodbujanje spanja.
- Poiščite čas za počitek, ki je pravi za vas. Nekateri se počutijo po najboljših močeh po 20-minutni dremki, drugi pa potrebujejo pol ure, da so v vrhunski formi.
- Ne pozabite, da vas obnovitvena dremka naredi bolj produktivno. Nekateri nočejo pojesti, ker to vidijo kot obliko lenobe. Če bi bilo to tako, zakaj bi to počeli vrhunski športniki in briljantni vodje podjetij? Leonardo da Vinci, Albert Einstein in Thomas Edison bi bili spremljevalci restavracijske napitnine.
opozorila
- Ponovna dremka vam lahko samo pomaga do določene točke in ne more nadomestiti prednosti dobrega spanca. Odpravite pomanjkanje spanja, preden v celoti izkoristite obnovitveno napo, če ne spite dobro.
- Kofein je močna snov, ki vodi v močno odvisnost, čeprav jo najdemo v vseh vrstah izdelkov, vključno s sodo, kavo, čajem in energijskimi pijačami. Zloraba kofeina lahko privede do zasvojenosti in povzroči neželene učinke, kot je motnja običajnih ciklov spanja. Zato je pomembno zmanjšati porabo kofeina na minimum.
Potrebni elementi
- Kraj za počitek
- Melodija zvonjenja
- Kofein (neobvezno)
- Sproščujoča glasba (neobvezno)
- Volk spat (neobvezno)