Vsebina
- faze
- Metoda 1 Hitro odstranite tesnilo
- 2. način odstranjevanja lakote
- 3. način Spremenite svoj življenjski slog
Tudi če ste skrbno načrtovali svojo prehrano, jo lahko v trenutku odstranite, ko si privoščite hrepenenje po sladkorju, kofeinu, alkoholu ali drugih živilih, zaradi katerih si želite. Hrepenenje se pojavi, ko vaš sistem proizvaja hormon, imenovan ghrelin, ki telo potisne k prehranjevanju. To je mehanizem preživetja, vendar vam v resnici ne pomaga, ko poskušate ukrotiti apetit. Na srečo obstaja veliko načinov, kako zaustaviti ta hrepenenja, preden postanejo premočna, da bi se jim uprli.
faze
Metoda 1 Hitro odstranite tesnilo
-
Žvečite žvečilni gumi. Žvečilni gumi lahko prinesejo občutek zadovoljstva, še posebej, če želite sladko. Izberite žvečilni gumi brez sladkorja in kos žvečite košček vsakič, ko želite sladico ali torto.- Žvečilni gumi je tudi odličen način, da usta zasedete, ko bi drugače želeli pokaditi cigareto ali popiti kozarec alkohola. Če menite, da morate ves čas imeti nekaj v ustih, če pa želite, da je to nepomembno, je žvečilni gumi zelo dobra možnost.
- Izogibajte se uporabi sladkarij za lhalein, da vaše hrepenenje izgine. Vsebujejo veliko več sladkorja kot žvečilni gumi in lahko poslabšajo vašo hrepenenje.
-
Ščetkajte zobe. Ker se zobna pasta ne meša dobro z okusom hrane, boste morda ob umivanju zob lahko ustavili hrepenenje. S seboj imejte zobno ščetko in zobno pasto za uporabo, kadar imate hrepenenje.- Zob pa lahko poškodujete tako, da jih prepogosto umivate. Ne zanašajte se le na to tehniko, da jo uporabljate večkrat na dan. Uporabite ga kot zadnjo možnost.
-
Pijte vodo. Morda boste čutili hrepenenje po hrani, ker telesu primanjkuje vode. Vedno poskusite piti vodo, preden podležete svoji želji. Če ste ponavadi rahlo dehidrirani, začnite s pitjem vode, ko čutite, da se nekaj dogaja. Počutili se boste bolj zadovoljni in lenvie naj izgine.- Voda dodajte aromo tako, da dodate malo limoninega soka, da začara svoje možgane. Z okusom vode boste imeli vtis, da ste zaužili nekaj bolj obilnega od preproste vode.
- Pijete lahko tudi zeleni čaj ali katero koli drugo pijačo brez sladkorja.
-
Občutite vonj dišeče sveče. Prav tako lahko svoje možgane nagajate, da dišijo po dišeči sveči, na primer dišeči z jabolčno pito in cimetom. Očitno to ne bo zadovoljilo vaše lakote, če pa imate zelo veliko želje in če potrebujete hiter popravek, vam lahko pomaga začasno odvrniti pozornost. Mešanje vonjav s hrano s kemikalijami bi lahko bilo malce zmedeno, kar bi vam lahko pomagalo umiriti razpoloženje za nekaj časa.- Losjoni z vonjem hrane, balzami za ustnice in drugimi izdelki bodo imeli enak učinek.
- Poskusite obdržati majhno steklenico eteričnega olja cimeta ali poprove mete, ko imate veliko željo.
-
Osrečite se. Želje niso vedno slabe stvari. Včasih si nekaj želiš, ker ga tvoje telo potrebuje. Tudi če to ni nekaj, kar resnično potrebujete (pravzaprav to ni pogosto), vam ne bo škodilo, če boste malo popustili. Če danes malo podležete, si lahko v nekaj dneh prihranite večji napačni korak.- Želeno hrano lahko zmešate tudi z bolj zdravo hrano. Če na primer hrepenete po čokoladi, v njej stopite čokoladni čips in v njem namočite jagode. Bolje je, da jeste sveže sadje, namočeno v čokolado, kot velik kos čokoladne torte.
- Če pa je vaša želja po nečem, od česar se poskušate popolnoma vzdržati, na primer cigareti, se ne smete vdati, ker če to storite enkrat, se lahko vaše hrepenenje še okrepi.
-
Poskusite deskanje na vaše želje. Ta tehnika vam lahko pomaga, da se znebite neustavljivega nagona katere koli vrste, naj bo to hrepenenje po sladkem, alkoholu ali drogah. Namesto da se skušate znebiti ideje te želje, pustite, da vas kot val prenese in se zamislite v procesu deskanje zgoraj. Vizualizirajte si, kako brskate po tem valu in pridite na drugo stran dobrega zdravja. Ta miselna tehnika vam lahko pomaga obvladati najbolj nepremagljive želje.- Poskusite si dovoliti, da se počutite popolnoma zavistni. Pomislite na dele telesa, ki jih najbolj čutite: želodec, usta, grlo itd. Tej želji se boste uspeli izogniti tako, da boste kazali na fizične organe, kjer je ta želja.
2. način odstranjevanja lakote
-
Jejte pusto beljakovin pri zajtrku. Študije so pokazale, da vam bodo puste beljakovine, na primer jajca ali puran, pomagale, da se boste počutili polne cel dan in se pozneje izognili hrepenenju. Pomembno je, da jemo po prebuditvi, ne pa da čakamo sredi dopoldneva za učinkovit anti-tesnobni učinek.- Poskusite pripraviti zdrav zajtrk z jajci in pusto meso. Lahko tudi jeste jogurt, da najdete svoje jutranje beljakovine.
- Pojejte tudi peščico oreščkov ali beljakovinski šejk, če nimate časa za zajtrk in če hitro potrebujete beljakovine.
-
Jejte več grenivke. Ima lastnosti, ki zavirajo inzulin in vam omogoča, da ostanete polni, zato ne boste podlegli svojim željam. Tudi če grenivke ni zdravo jesti samo, ni razloga, da ga ne bi mogli vključiti v svojo vsakodnevno prehrano.- Poskusite zajtrkovati pol grenivke za zajtrk ali okušanje.
- Pozitivnih učinkov grenivke ne boste imeli koristi, če vanj vstavite sladkor. Pazite tudi, da pojeste celo grenivko, ne le njen sok, ki že vsebuje veliko sladkorja.
-
Zaužijte polno hrano. Vlaknine v polnem sadju in zelenjavi vam pomagajo, da ostanete polno dlje kot živila, ki ne vsebujejo vlaknin, kar vam pomaga nadzorovati hrepenenje. Enako velja za hrepenenje po alkoholnih pijačah, ki lahko izvirajo iz pomanjkanja krvnega sladkorja. Zaužijte eno porcijo zelenjave ali sadja ob vsakem obroku in zaužijte polno moko namesto rafinirane bele pojedine.- Pazite, da jeste vse polno sadje, ne pijete samo soka. Sok samo vsebuje veliko preveč sladkorja.
- Zaužijte borovnice, jagode, jabolka in hruške, vse to sadje ima nizek glikemični indeks. Ta okusna sadeža so kot nalašč za sladice in lahko vam pomagajo, da ne boste imeli sladkih sanj.
-
Jedite mandlje po okusu. Študije so pokazale, da vam lahko prekleti ročaj pomaga, da ne boste imeli potopov. Paket mandljev imejte blizu pri roki, da lahko jeste, kadar želite in se želite vrgel na celo pito.- Za ta prigrizek izberite surove ali mandlje na žaru brez soli.
- Mandlji na žaru z malo medu so zdrav prigrizek, ki vam omogoča, da zadržite hrepenenje po sladkem.
-
Hrani dodajte začimbe. Z dodajanjem številnih začimb, zlasti začinjenih začimb, lahko nadzirate hrepenenje in ostanete polni dlje, kot če jeste nežno hrano. Poskusite vmešati začimbe v obroke. Če ne marate začinjenih jedi, poskusite z drugimi vrstami začimb. Lorigan, bazilika, meta in žajbelj dodajo dodatno globino vašim obrokom, kar vam omogoča, da jeste manj, medtem ko se počutite polni. -
Lajo odstranite z maščobami. To se morda zdi kontraproduktivno, vendar je pomembno, da uživamo maščobe, če se ne bi potopili. Če poskušate iz prehrane izločiti maščobo, boste imeli močnejše hrepenenje, ki bo hitro postalo neznosno. Ključ do uspeha je uživanje samo zdravih maščob, kot so omega-3, ki jih najdemo v ribah, avokadu in oreščkih. Ne jejte trans maščob, ki jih najdemo v ocvrti hrani ali v zajtrki. -
Poskusite s temno čokolado. Ima lastnosti, ki vam omogočajo, da jeste manj, zato lahko svoje želje izpolnite brez zlorabe.Izberite čokoladne palice, ki vsebujejo vsaj 70% kakava, saj bo z manjšo količino kakava količina sladkorja višja, zaradi česar bo ta rešitev manj zdrava.
3. način Spremenite svoj življenjski slog
-
Počivaj več. Ko spite celo noč, manj verjetno jeste naslednji dan. Poskusite spati med sedem in osem ur na noč. Naslednji dan boste imeli boljši nadzor nad izbiro hrane in manjša je verjetnost, da se bodo lotili hrane, zaradi katere želite jesti.- Če pa spite preveč, bi lahko naslednji dan pojedli preveč, zato ne pretiravajte.
-
Odvrnilo sami. Ali se ponavadi obračate na hrano, alkohol ali druge snovi, ko se dolgočasite? Eden najboljših načinov, da vam ni treba živeti, je, da poskrbite zase. Če ste aktivni, se ne boste imeli časa vprašati, kaj želite. Dopolnite svoj urnik z mnogimi dejavnostmi, zaradi katerih morate ostati aktivni.- Če boste veliko časa sedeli za pisalno mizo, malo spremenite tempo, ko zapustite hišo in se čez dan odpravite na sprehod, namesto da bi si dali priložnost, da bi se dolgočasili in imeli hrepenenje.
- Spoznajte ljudi, namesto da bi se pogovarjali po telefonu ali jim pošiljali kosti, ker je enostavneje držati telefon z eno roko in jesti z drugo.
-
Znebite se stresa. Ali jeste, ko ste pod stresom? To je navada, ki jo ima veliko ljudi, in je eden izmed imenovanih krivcev za hrepenenje. Če bi bila vaša hrepenenja po hrani povezana z vašimi čustvi, lahko hrano uporabite, da se znebite stresa. Treniraš svoje telo, da potrebuje hrano, da preživi nekaj težkih časov. Namesto da lovite škatlico sladoleda, ko vam je žalostno, poiščite bolj zdrave načine, kako se znebiti stresa.- Naredite malo vaje, na primer hiter tek ali celo nekaj skokov in nekaj črpalk. Pomislite, da se boste po vadbi počutili bolje, ko boste pojedli preveč sladoleda. Fizična vadba je odličen način za boj proti kakršnemu koli hrepenenju, vključno s hrepenenjem po cigaretah.
- Ko ste pod stresom, meditirajte. Osredotočite se na izvor težave, namesto da se osredotočite na to, kako zadovoljiti svoje hrepenenje.
-
Počakajte, da počakate. Včasih vam bo morda pomagalo povedati, da imate dovoljenje za uživanje živil, pijač ali cigaret, zaradi katerih si jih želite v desetih ali dvajsetih minutah. Po teh desetih ali dvajsetih minutah rečete isto? Nadaljujte z odlaganjem zadovoljstva vaše želje, dokler ne izgine. Ta metoda je zelo dobra za katero koli vrsto denvie, predvsem pa nikotinsko hrepenenje. -
Izogibajte se sprožilcev. Če obstaja določeno mesto, ki vas spominja na predmet vaše želje, se ga za nekaj časa izogibajte. Morda se ne boste počutili toliko, če se boste držali stran od krajev, ki bi vas morda spomnili nanje. Izogibajte se mestom in situacijam, zaradi katerih se vaše želje pojavijo.- Če imate hrepenenje po hrani, bi morali manj časa preživeti v kuhinji, ne da bi vsak dan mimo svojega najljubšega peciva med domom in službo.
- Če hrepenite po cigaretah, bi bilo bolje, če bi se izognili krajem, kjer ste nekdaj kadili.
- Če imate hrepenenje po alkoholu, se izogibajte barom in restavracijam, kjer radi pijete pijačo.
-
Poiščite pomoč. Če so vaša hrepenenja tako močna, da imate občutke, ki vplivajo na vaše duševno in fizično stanje in se jih težko rešite sami, obstaja veliko organizacij, ki vam bodo znale pomagati. To je lahko bolj koristno, če poskusite jesti manj, piti manj in prenehati kaditi.- Če menite, da ste odvisni od določene snovi ali če igrate yoyo med svojimi željami in relapsom, je pomembno, da poiščete pomoč. Razmislite o pogovoru s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti.