Kako narediti blok

Vsebina

• faze
• 1. način Za začetek
• 2. metoda Tehnike deskalade
• Metoda 3 Postani boljši plezalec

V tem članku: Prvi korakiDrsne tehnikePriložite se boljši plezalecReferences

Blok je plezalna oblika, ki ne potrebuje vrvi ali jermena. Posledično se vadba bloka običajno izvaja na višini manj kot 6 metrov. Blok lahko izvajate na prostem, na skalah (v bližini Pariza, Fontainebleau je svetovno znano blokovsko mesto) ali v zaprtih prostorih, na umetnih stenah. Block je zabaven in intenziven šport, ki je všeč ljudem vseh starosti, spola in moči. Pojdite na 1. korak spodaj za podrobna navodila za začetek plezanja po blokih.

faze

1. način Za začetek

1. 
   

   
   Pridobite pravo opremo. Kupite dober par copat za copate v športni trgovini ali v trgovini, namenjeni plezanju in goram. Poiščite pomoč pri prodajalcu, ki ga pozna. Zelo pomembno je, da vam čevlji gredo odlično, zato vprašajte nekoga, ki ve, kaj počne. Cena para copat se giblje med 35 in 150 evri.
   • Praviloma se morajo dobro prilagoditi. Skoraj preveč prilagojena. S tem ko boste postali boljši plezalec, boste želeli copate, bolj in bolj tesne, da boste imeli boljši nadzor nad prsti s plezanjem. Izkoristite priložnost za nakup magnezije. Pomaga suh znoj z rok, ko plezate, in preprečuje, da bi zdrsnili.

     
     

     
     
   • Obstajajo različne vrste (razsuti, praškasti, tekoči) in različne barve, vendar le tiste, ki so za vas najcenejše. Blok magnezije stane na splošno od 1 do 2 evra.

2. 
   

   
   
   
   Zavedajte se tveganj. Blok je ena najvarnejših disciplin plezanja, saj se vadi na višinah pogosto manj kot 4 metre in s padajočo ploščico in zaščito, imenovano crash pad, za dušenje sprejema. Vendar pa, tako kot pri vseh športih, tudi vi ogrožate in se je treba ves čas zavedati nevarnosti.
   • Kot blok ne uporabljate vrvi, zato bodite pripravljeni na to, da veliko spustite, ko poskušate težke težave. Tudi če ne padete z velike višine, boste pogosto padli nepričakovano ali v čudnem položaju, zato je treba ves čas imeti pod seboj trkasto ploščico.
   • Tveganje za poškodbe lahko zmanjšate tako, da poskusite pristati v stoječih, upognjenih kolenih (da bi absorbirali šok) in po potrebi potegnite rolo v stran. Pred plezanjem odstranite vse prstane ali dragulje in imejte vedno pozornega partnerja, ki vas bo okrasil, z drugimi besedami, da vas nekdo prekine padec, vas preusmeri na trčilno ploščo in zaščiti glavo pred poškodbami.
3. Odločite se, ali želite blok izdelati na prostem ali v zaprtih prostorih. Blok lahko naredite zunaj na kateri koli skali ali steni ali v zaprtih prostorih v plezalni sobi (na ponvi). Obe omogočata zabavo in polno fizično plezalno doživetje: tako bo vaša izbira odvisna predvsem od vašega osebnega okusa.
   • Izdelava bloka na prostem vam omogoča, da ste svobodni in vam daje bolj naravno izkušnjo plezanja, kar imajo nekateri najraje. Vendar boste odvisni od dobrih vremenskih razmer in morali boste imeti svojo opremo (copate in podlogo za padce).

     
     

     
     
     
     
   • Notranji blok je dobra možnost za začetnike, ki želijo preizkusiti nekaj novega, brez vlaganja v opremo (copate je mogoče izposoditi in poskrbeti za padce) in za izkušene plezalce, ki želijo izboljšati svojo tehniko blokov. . Težave (ali prehodi) so razporejeni na barvnih stenah in jih je mogoče prilagoditi najrazličnejšim težavam, da posnemajo izkušnjo plezanja na prostem. Če notranji blok ne vpliva vremenskih vplivov, je prostor običajno precej omejen in stene so lahko včasih črne od ljudi.

     
     

     
     
4. Segrejte in raztegnite. Blok je intenzivna fizična aktivnost, ki zahteva moč in prožnost. Kot pri vsaki fizični aktivnosti je tudi pred začetkom pomembno preprečiti, da se poškodbe segrejejo in raztegnejo.
   • Krv krožite tako, da naredite kardio, nekaj minut pred blokadom ogreje telo, ki se bo kmalu povzpelo. Delajte jog ali kolesarite deset minut ali skačite vrv 5 minut. Če se boste povzpeli na prostem, vam bo zagotovo uspel pristop hoje ali pohod!

     
     

     
     
   • Nato naredite nekaj raztezanja, da sprostite mišice, sklepe in kite. Osredotočite se na zgornji del telesa tako, da raztegnete prste, zapestja, komolce, ramena, vrat in hrbet, ne pozabite pa iztegniti noge, bokov in gležnjev.

     
     

     
     
   • Končno se začnite vzpenjati tako, da izberete enostavne prehode, ki jih zagotovo dokončate: to omogoča, da se vaše telo premika in vam pomaga, da se postopoma vrnete na plezalno sejo.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Razumejte, kako delujejo stopnje težavnosti. Večina plezališč, tako v zaprtih prostorih kot na prostem, uporablja isti sistem ocenjevanja za vsako težavo. To je ime pasov v bloku, če tega ne veste!
   • V Franciji se za oceno uporablja sistem ocenjevanja Fontainebleau in plezalcem omogoča prepoznavanje težav, ki ustrezajo njihovi ravni. Navedba Fontainebleauja (imenovana tudi kotacija "Bleau") je odprta lestvica, ki sega od 1 (najlažja) do 8 (najtežja). V ZDA se uporablja točkovalni sistem Vermin, ki sega od V0 (najlažji) do V16 (najtežji).
   • Poleg tega je v ponudbi Fontainebleau kvotarski številki dodana črka (in včasih znak "+"), ki označuje stopnjo zahtevnosti znotraj vsake "stopnje ponudbe". Na primer, težava z oceno 1 je najlažji prehod, ki ga lahko plezalec prepleza, medtem ko je 8C + najtežji.
   • V učilnici, da bi vam pomagali slediti pravi poti, so vsi posnetki iste težave označeni z lepilom iste barve, v nekaterih primerih pa so sami čepi povezani z barvo. V velikem obsegu, ne bi smeli uporabljati trgovin, ki niso del vaše težave, barvni sistem je tam, da vas vodi.

     
     

     
     

2. metoda Tehnike deskalade

1. 
   

   
   Izberite težavo in vizualizirajte svojo pot. Preden začnete, izberite težavo, ki ustreza vašim sposobnostim. Če še nikoli niste blokirali, začnite z najlažjim prehodom, nato pa postopoma povečajte težave. S prakso lahko vsaj na začetku napredujete hitro, vsaj na začetku.
   • Ena najpogostejših napak za začetnike je, da "hitite na steno" in začnete plezati, preden načrtujete pot naprej. Hitro se vrne, da se obtiči na steni in pade dol.
   • Pomembno je razumeti, da je blok tako miselna kot telesna vadba: preden začnete s težavo, morate pregledati pot in vizualizirati pot, ki ji boste sledili.
   • Pomislite na ulove, ki jih boste uporabili, vrstni red, v katerem jih boste uporabljali, posebne položaje nog, pa tudi prijeme in na koncu najučinkovitejši način, da težavo dokončate. Zato se imenuje problem: za reševanje morate uporabiti svoje možgane!
   • Seveda, ko bo enkrat na steni, se vse ne bo zgodilo tako, kot ste načrtovali (vtičnica ne bo takšna, kot ste si zamislili ali pa se lahko raztegnete toliko, kot ste mislili), torej enkrat tam zgoraj, ne ne boji se improvizirati. Bodite mirni in poiščite drugo rešitev.

2. 
   

   
   Noge čim bolj uporabljajte. Veliko število začetnikov zmotno misli, da je plenična glavna fizična zamuda njegova zgornja moč telesa.
   • Pravzaprav dober plezalec šteje veliko več na noge. Smiselno je, če razmislite. Vaš kvadriceps je med največjimi in najmočnejšimi mišicami vašega telesa, zato se zdi pametno, da jih uporabljate, ne pa za svoje bicepse, ki se v primerjavi zdijo zelo šibki. Kaj je lažje: upogibanje ali potiskanje?
   • Na nogah imejte večino telesne teže in jih uporabljajte za poganjanje, ko se premikate iz orodja. Ne pozabite, da moč in stabilnost prihajata iz vaših nog. Roke na drugi strani služijo predvsem za uravnavanje in dvigovanje, ko pritisnete na noge. Med plezanjem poskusite ohraniti roke čim bolj napete, saj to težo telesa namešča na kosti in ne na mišice.
3. Uporabite desne roke. Kot plezalec začetnik je normalno, da ulove lovi na način, ki se zdi najbolj naraven in udoben. Ko pa boste napredovali, da se boste lahko spoprijeli s težjimi prehodi, se boste morali naučiti, kako oprijemati prijeme na določen način s pomočjo pravih prstov in pravilnega položaja roke.
   • Arquer: arquer je metoda oprijema prstov za trakove (majhni ozek in vodoravni ulov) ali navpične (trakovi v navpičnem položaju). Konice prstov naj bodo poravnane na robu ravnila, prsti pa naj tvorijo krožni lok zgoraj. Je precej močno držanje, vendar zahteva veliko moči v prstih.

     
     

     
     
   • Ščepec: ščipanje je metoda prijema s palcem ene strani in preostalih prstov druge, ki se uporablja za prijeme, ki prihajajo iz skale. Ta oprijem se lahko uporablja tudi v skalah z žepi drug ob drugem: v tem primeru je položaj prstov enakovreden položaju, ki se uporablja za prijemanje žoge za balinanje.

     
     

     
     
   • Podpora za dlani: podpora za dlani se uporablja, kadar dejansko ni nobenih oprimkov, ki bi jih bilo mogoče ujeti, le gola površina skale ali stene. Enostavno morate celotno odprto dlani pritisniti ob steno, s prsti skupaj in težo, koncentrirano v peti roke. To vam omogoča, da spremenite položaj stopal, medtem ko je vaša telesna teža koncentrirana v dlani.

     
     

     
     
4. Uporabite dober položaj stopala. Številni začetniki en blok se vso koncentracijo osredotočajo na roke in zanemarjajo stopala, medtem ko je položaj stopal zelo pomemben za ravnotežje in stabilnost. Najpogostejši gibi stopal en bloc vključujejo:
   • Klin in podpora konice stopala: Kot blok boste le redko imeli dovolj velik oprijem, da lahko namestite celotno stopalo, zato se morate navaditi uporabe ločenih delov nog. Podpora konice stopala je, kot že ime pove, podpora, pri kateri se za podporo opore na majhni površini uporabljajo (samo v obliki "gratona" ali "ravnila"). Na tej točki so dobro uporabni copati. V resnici omogočajo boljši oprijem na majhnih površinah. V tehniki umerjanja uporabite rob podplata vaših copat (notranji ali zunanji rob), da lahko podprete vrsto drsnikov.

     
     

     
     
   • Lestev: Podporna adhezija je tehnika, ki se uporablja, kadar ni dobro opredeljenih podlag. To vključuje stiskanje stopala (navadno podplata stopala) na grobo poševno površino in izvajanje čim večjega pritiska na težo telesa. Morda se zdi kot negotova podpora, toda če ste sproščeni in v celoti vključeni v gibanje, bo vse v redu. Učinkovitost te podpore se poveča s kontaktno površino in pritiskom.

     
     

     
     
   • Sprememba stopala: sprememba stopal je še eno gibanje stopal, potrebno za težje težave z blokom. Njegova uporaba je potrebna, kadar na dani odprtini za dve nogi ni dovolj prostora in morate eno nogo zamenjati za drugo, da nadaljujete s težavo. Za dosego tega sta dve tehniki: lahko skačete z ene noge na drugo, tako da želeno nogo položite na čep, medtem ko je druga še vedno v zraku ali pa lahko eno nogo nežno drsite po vtičnici, medtem ko drugo odstranite (tako, da tudi drsnik).

5. 
   

   
   Naučite se pravilno padati. Padec je značilen za prakso bloka, bodisi naključen (ko vam ni uspelo ujeti) ali namerni (z vrha uspešne težave). Zaradi tega se je pomembno naučiti pravilno padati, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
   • Če se zunaj povzpnete s padajočo ploščico, poskusite napovedati smer svojega trka, preden poskušate težavo, in ustrezno postavite ploščico. Vzmetnice ne potiskajte ob steno, saj je veliko večja verjetnost, da boste padli stran od stene kot neposredno navzdol.
   • Navadite se, da stojite pokonci na nogah, upognite kolena, da ublažite šok in se po potrebi preusmerite na stran. Ne zanašajte se na udaru, da bo absorbiral vpliv vašega padca, tudi v plezalni sobi, saj lahko neroden sprejem, tako sladek, povzroči poškodbe.
   • Če skačete z vrha težave, najprej poiščite sprejemno območje in preverite, ali ni neposredno pod vami nikogar, na katerega bi lahko pristali. Če ste zelo visoki, se pred skokom ne odlašajte in se spuščajte, da se ne poškodujete.
   • Kot začetnik se izogibajte "high-ball", izrazu, ki opredeljuje težave na visokih skalah, veliko bolj tvegan. Padec višje znatno poveča vaše možnosti za poškodbe. Bodite zadovoljni z nizkimi ali vodoravnimi težavami (prehodi) in najprej poskusite izboljšati svojo tehniko.

Metoda 3 Postani boljši plezalec

1. 
   

   
   Osredotočite se na svoje prednosti, ne da bi zanemarjali svoje slabosti. Kar je dobro pri bloku, je to, da se bo vsak človek iste težave lotil drugače, odvisno od teh prednosti.
   • Pravzaprav je blok eden redkih športov, kjer sta moški in ženska enakovredna, saj sta prožnost in ravnovesje prav tako pomembna kot kruta fizična moč. Poskusite najti svojo največjo moč in jo uporabite za izdelavo blokov.
   • Vendar pa, ko napredujete v plezanju, je pomembno, da čas porabite za svoje slabosti, sicer bo vaš splošni učinek trpel. Izogibajte se omejevanju na težave, ki vam ustrezajo, in občasno poskusite izzivati ​​in izzivati ​​težave.

2. 
   

   
   Poskušajte se ne opogumiti. Če se vam zdi določena težava nemogoče dokončati, se je enostavno opogumiti in poskusiti neusmiljeno ali se ji popolnoma odreči.
   • Vendar pa noben od teh pristopov verjetno ne bo uspel. Ne pozabite, da je blok tako miselna kot telesna aktivnost. Zato je pomembno globoko vdihniti, ostati miren in si vzeti ves potreben čas.
   • Ponovno poglejte na težavo in preizkusite, ali obstaja čep (roka ali noga), ki ste ga zanemarili, ali drug način, kako se lotiti težave.
   • Pomembno je tudi zavedati se, da je neuspeh del blokovskega plezanja, doseganje duševnih in fizičnih meja je del igre. Če bi lahko vse težave končali že pri prvem poskusu, bi blok kmalu postal dolgočasen.

3. 
   

   
   Opazujte ostale plezalce. Opazovanje izkušenih plezalcev Reševanje težkega problema je dober način za učenje novih tehnik in razumevanje nekaterih najboljših načinov za pristop k določenemu gibanju.
   • Zavedali se boste tudi, da večina plezalcev z veseljem daje nasvete, s katerimi boste lažje končali težavo, s katero se soočate, zato ne oklevajte in vprašajte!
   • Upoštevajte pa, da vsak plezalec k problemu pristopi drugače. Nikoli ne obstaja ena sama rešitev problema, zato tisto, kar deluje za drugega, morda ne bo delovalo za vas.

4. 
   

   
   Delaj ravnotežje. Ravnotežje je nedvomno najpomembnejši dejavnik dobrega plezalca.
   • Vedno se zavedajte svojega težišča in po potrebi spremenite telesno težo, da ohranite ravnovesje. Poskusite se premikati s počasnimi, nadzorovanimi in tekočimi gibi, pri čemer ohranite telesno težo čim bolj osredotočeno na obeh nogah.
   • Izogibajte se tako imenovanemu "šivalnemu stroju" sredi vrhunca: ko se ena od nog nenadzorovano trese, hkrati pa podpira vso težo telesa, medtem ko druga rine v vtičnico. Ko se to zgodi, je to znak, da morate biti bolj pozorni na položaj svojega telesa.

5. 
   

   
   Ne pozabite počivati. Ko boste enkrat ujeli blok virus, boste verjetno radi vsak dan hodili v plezalno telovadnico, vendar je to najboljši način, da pride do trganja mišic ali lupljenja tetive.
   • Blok je utrujajoča aktivnost in vaše telo potrebuje čas, da si opomore med posameznimi sejami: vsaj 48 ur, če je bil trening še posebej intenziven.
   • Ne pozabite, da se raztezate po vsaki blok seji: s tem boste naslednji dan zmanjšali mišične bolečine in okorelost.