Vsebina
V tem članku: Razvoj rutine spanjaUpravljanje nočnih motenj11 Reference
Težko je naučiti otroka, da spi celo noč. Če pa si prizadevate razviti zdravo in dosledno rutino spanja za svojega otroka in načrtujete, kako boste obvladovali nočne motnje, boste imeli dobre možnosti, da ga spite celo noč.
faze
1. metoda: Razviti rutino spanja
-
Otroku vzpostavljajte stalno rutino. Pomembno je, da gre vsak večer v posteljo ob isti uri, brez večjih sprememb (majhna izjema, na primer odhod v posteljo trideset minut pozneje med vikendi ali posebnimi dnevi, ni problem, vendar se morate izogibati večjim spremembam) . Nenehno spanje pripomore k optimizaciji otrokovih spalnih navad, saj se njegovi možgani naučijo prepoznavati ure, ki se bodo zbudili in zbudili.- Poleg tega, da spite hkrati, vsako jutro znova budite otroka istočasno (spet približno trideset minut).
- Mastna jutra ob vikendih (ali dnevi brez šole) se odvrnejo, še posebej, če ima vaš otrok težave s spanjem celo noč, saj nočete, da bi se ponoči preveč spočil.
-
Sledite rutini za spanje otroka. Da boste lažje spali celo noč, lahko nastavite tudi rutino, ki jo upoštevate vsak večer pred spanjem. To bo otroku pomagalo, da se bo spal v pravem stanju duha pred spanjem, kar bo povečalo njegove možnosti, da bo spal celo noč, ne da bi se zbudil. Mnogi starši preberejo eno ali dve zgodbi pred spanjem, nekateri pa si otroke privoščijo v vročo kopel, da se sprostijo.- Pomembno je, da se dejavnosti, ki jih nameravate opraviti pred spanjem, sproščajo in vas spravljajo v dobro stanje duha (dejavnosti, ki vam pomagajo, da se pred ormirjem počutite sproščene).
- Priporočljivo je tudi izbrati dejavnosti, ki ustvarjajo povezavo med vami in otrokom. Dejstvo, da mu namenjate pozornost, preden se strije, lahko pomaga, da se izognete nočnim motnjam ali jokom, ki bi lahko bili posledica njegove želje, da bi preživel več časa z vami.
-
Pred spanjem se izogibajte zaslonom. Študije so pokazale, da preživljanje časa pred zaslonom (naj bo to računalnik, televizija, mobilni telefon ali zaslon igralne konzole) zmanjša naravno proizvodnjo melatonina (kemikalije, ki spodbuja spanje in spanje). cirkadiani cikel) možgani. Vzpostavljene so povezave med časom, ki je bil pred zaslonom pred spanjem, in težavami pri spanju ali zaspanju. Če je mogoče, nastavite še druge rutine za večer od najmlajše starosti svojega otroka. Lahko ste mu brali zgodbe ali se kopali. -
Optimizirajte okolje, v katerem vaš otrok spi. Poskrbite, da bo njegova soba temna. Po potrebi namestite senčila ali zavese. Temno okolje možganom sporoča, da je čas za spanje, kar otroku lahko pomaga, da spi in spi celo noč.- Če je v vašem domu ali soseski veliko hrupa ali motečih hrupov, razmislite o nastavitvi belega hrupa ali v otrokovem prostoru postavite CD ali trak z belim šumom. To bi lahko pomagalo prikrivati nekaj hrupa, ki otroka ponoči zbudi.
- Prepričajte se, da je soba na dobri temperaturi, niti prevroča niti premrzla.
-
Položite svojega otroka, ko je zaspan, vendar ni izčrpan. Čeprav se morda zdi čudno, če je otrok pretirano utrujen, manj verjetno celo noč spi. Poleg tega se ne bo naučil normalno ormirati in se ne bo naučil metod sproščanja, ki spremljajo spanje. Zato je najbolje, da otroka pospravite v posteljo, ko začne zaspati, in ga pustite pri miru, ko resnično spi.- Pomembno je tudi, da ne zmanjšate otrokovega počutja podnevi, ko ta ne spi dobro.
- V nasprotju s tem, kar bi si mislili, če prehitro zmanjšate popadke, bo to ponoči negativno vplivalo na spanje vašega otroka.
- Ko vaš otrok spi celo noč, lahko greste od dveh do ene, nato pa od ene do nobene. Vendar pa počakajte, da otrok celo noč spi brez težav, preden začnete izvajati te spremembe.
-
Pazite, kaj vaš otrok poje pred spanjem. Ne dajte mu hrane z visoko vsebnostjo sladkorja tik preden gre spat. To bo pripomoglo k njegovi hiperaktivnosti, se pravi, da bo zaradi nenadnega zvišanja ravni krvnega sladkorja premočen. Seveda ne želite, da se to zgodi, ko morate iti v posteljo.- Nočete, da bi bil vaš otrok lačen, ko gre spat. Če ne poje dovolj, se lahko ponoči zbudi lačen. Zato poskrbite, da porabi dovolj kalorij, ki jih lahko zadržite celo noč pred spanjem.
- Izogibajte se uživanju trideset do šestdeset minut pred spanjem (razen če gre za dojenčka).
-
Dovoli svojemu otroku, da sedi na polnjeni živali. Od šestega meseca starosti je otroku priporočljivo dati polnjeno igračo ali odejo, da se lahko pritrdi. To bo izpolnilo dve funkciji: otrok bo imel vtis, da ima družbo v ormantu in idejo, da bi ga celo naredil bolj srečnega, saj bo čutil, da ima prijatelja, ki ga bo spremljal. -
Zavedajte se učinka drugega otroka. Mnogi starši opazijo, da spanje prvega otroka moti prisotnost novorojenega otroka v hiši. Eden od razlogov za to je, da ima lahko starejši otrok vtis, da je dojenček "najljubši" in si želi več pozornosti s strani svojih staršev, kar lahko sredi noči pripelje do solz. Če nameravate imeti drugega otroka, poskrbite, da bo prvi otrok opravil prehod v svojo novo sobo ali posteljo vsaj dva meseca pred prihodom otroka (v primeru, da je zaradi te spremembe potrebno, da spi drugje).- Nočete, da se vaš najstarejši po prihodu otroka počuti kot izgnan.
- Med tem prehodom se prepričajte tudi, da vključite svojega starejšega v življenje dojenčka na način, ki ustreza njegovi starosti. Pomagalo vam bo, da se boste počutili odgovornega in pomembnega in čutil bo, da vedno računa na vas.
2. način Upravljanje nočnih motenj
-
Načrtujte načrt nočnih motenj. Če se vaš otrok zbudi sredi noči, je pomembno, da s soprogo skupaj oblikujete načrt za obvladovanje teh kriz, ko se pojavijo. Malo je verjetno, da boste imeli sredi noči jasne ideje, če boste že imeli načrt, boste manj pod stresom in boste odreagirali dosledno, kadar se bo vaš otrok zbudil. -
Ne pripeljite otroka k sebi v posteljo. Nekateri starši svoje otroke povabijo, da spijo v postelji, ko imajo težave s spanjem celo noč. Morda imate vtis, da je to edini način (ali vsaj najlažji način), da jih pomirite in jim pomagate, da se vrnejo spat, a če resnično želite rešiti težavo, tega ne boste storili tako, da otroka povabite v posteljo. To bo preprosto spodbudilo slabe spalne navade, ker boste otroka nagradili, ko se bo sredi noči zbudil.- Poleg tega, če otroka pripeljete v posteljo, se ne bo naučil, da bo sam spal sam, ko se bo sredi noči zbudil.
-
Ne skačite otroka, da bi spet zaspal. Nekateri starši lahko svoje otroke tudi zibajo, da jih poskušajo spiti nazaj. Ta metoda je kontraproduktivna, saj se otrok brez pomoči ne nauči več spati. -
Izogibajte se krepitvi negativnega vedenja, kot je jok. Če vaš otrok sredi noče joka, je ideal, da ničesar ne storite in ga pustite, da se pomiri, dokler ne gre nazaj spat. Če ga hitite, da ga potolažite takoj, ko začne jokati, boste okrepili slabe spalne navade, tako da ga boste nagradili, da se je ponoči zbudil.- Naredite izjemo, če vaš otrok joče več kot običajno, joče nenavadno ali je bolan. V tem primeru se prepričajte, da mu ni nerodno, ne trpi in nima umazane plenice.
- Tudi če se občasno odzovete samo na jok, boste okrepili slabo vedenje (če ne več).
- Dejansko ima "občasna" okrepitev (torej vedenje, ki je občasno nagrajeno s pozornostjo, vendar ne vedno), močnejši vpliv na možgane.
- Če se torej na otrokov jok odzovete tako, da ga potolažite, se bodo njegovi možgani naučili, da je treba to vedenje nadaljevati, ko je ravno vedenje tisto, ki ga želite odpraviti.
-
Osredotočite se na svoj dolgoročni cilj. Ko otrok ne spi dobro, ga je težko stresati in preobremeniti te stresne trenutke. Ključno je ostati osredotočen na dolgoročni cilj. Cilj je otroka naučiti, kako se lahko sam umirja in ormira. To pomeni, da se mora naučiti tudi sam spat, ko se sredi noči zbudi.- Če imate predan in dosleden pristop, se bo vaš otrok naučil teh tehnik. Vendar rezultati ne bodo prišli čez noč.
- Kar naprej si prizadevajte, da se teh pomembnih veščin naučite od svojega otroka in ne dvomite, da se bo sčasoma prilagodil.