Znanje

Kako se spoprijeti s hiperfagijo

Posted on
Avtor: Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja: 5 Maj 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5
Video.: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Vsebina

V tem članku: Osredotočanje na psihološke vzroke hiperfagijeSmrtno vedenje, ki vodi do prenajedanjaVzemite dobre navadeSestava s hiperfagijo Nerazumevanje hiperfagije42 Reference

Vsi poznamo te obroke, ko pojemo neverjetne količine hrane, saj je to božič ali rojstni dan. Vendar je za nekatere ljudi to vsakdanje. Iz dneva v dan absorbirajo take količine: trpijo zaradi motnje prehranskega vedenja, hiperfagije, imenovane tudi čustveno prehranjevanje. Večkratno in hitro uživanje hrane neizogibno vodi v občutek krivde, pa tudi stiske in globoke stiske. Nadalje lahko dolgotrajna hiperfagija, ker vodi do povečanja telesne teže, privede do resnih stanj, kot so sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija ali bolezni srca in ožilja. Da bi imeli bolj normalno življenje, bomo morali najti načine in ne zamuditi, da bi spet normalno jedli.


faze

1. del Osredotočite se na psihološke vzroke hiperfagije



  1. Obrnite se na psihoterapevta. To je še bolj pomembno, če trpite za bulimično (ali kompulzivno) hiperfagijo. Najpogosteje imajo motnje prehranjevanja psihološke vzroke. Če se s tem terapevtom počutite dobro, lahko skupaj odkrijete, kaj se skriva pod vašo hiperfagijo: velika tesnoba, depresija ali razvrednotenje samopodobe.
    • Skoraj vsi, ki trpijo zaradi bulimične hiperfagije, imajo motnjo razpoloženja.
    • Ne da bi šli na bulimično hiperfagijo, mora vsaka motnja prehranjevalnega vedenja voditi k posvetu. Psiholog vam bo pomagal odkriti, kaj povzroča takšno vedenje, in vam povedal, kaj lahko naredite, da živite s tesnobo, depresijo ...
    • Med analiznimi sestanki prinesite svoj dnevnik hrane, da pomagate svojemu terapevtu. On ali ona bo lahko vzpostavila vaš psihološki profil in vzpostavila povezavo med vašimi hiperfagijami in tistimi, ki jih živite.




  2. Zdaj se spoprijeti s svojo jezo ali žalostjo. Ljudje s hiperfagijo zmotijo ​​svoja čustva s tem, da veliko pojedo, hrana je ščit. Prekomerna poraba hrane vedno skriva negativne misli, pogosto globoke. Kar je treba zdraviti, je tisto, kar prinaša njegove temne, včasih nezavedne ideje. Sprva se morate zavedati, da vas naseljujejo nezdrave ideje. Ko čutite, da se v vas dviga jeza, ko doživite neprijetno čustvo, morate najti način, kako evakuirati tisti negativni občutek, ki včasih ne traja.Pokličite prijatelja, ki ima za vas vedno uho, imejte dnevnik ali barvajte, če je to vaša strast: negativni pritisk morate evakuirati. Če je vašo jezo (ali žalost) nekdo povzročil v preteklosti, je nujno potrebno, da jo občutite tako ali drugače.
    • Na primer, lahko pišete komu, ki bo škodoval. Ni treba poslati teh dopisov. Že samo dejstvo, da jih pišemo, pomaga zmanjšati pritisk, pritisk.
    • Bodite prizanesljivi do sebe. Sedite pred ogledalo in si oprostite vso škodo, ki ste jo storili ali verjemite, da ste naredili. Vsako gnus, ki ga imaš do sebe ali verjameš, da moraš biti izražen, dobesedno trditi, da greš na pot zdravljenja.




  3. Med stresom se ne zataknite pri hrani. Izogibajte se metanju brez razmišljanja o hrani ob najmanjši moti. Poskusite razumeti, zakaj ste v tem stanju in poiščite način, kako razbremeniti pritisk. Sprostiti se moraš z vsemi sredstvi.
    • Vozite v soseščini. 15 minutni sprehod je dovolj, da telo proizvede endorfine, kar bo na dober način vplivalo na vaše razpoloženje.
    • Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Bolj ko se igrate, bolj ko se ga dotikate ali božate, bolj ko vaši možgani proizvajajo locitocin, tako imenovani hormon užitka, bolje se boste počutili.
    • Naučite se globoko dihati. Če se vam vrti um, se poskušajte osredotočiti na eno stvar, na primer na svoje dihanje. Dokazano je, da osredotočanje na dihanje in meditacijo pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe.
    • Vadite jogo.
    • Naučite se meditirati. Prednost meditacije je, da ne potrebuje posebne namestitve in lokacije. Takoj, ko imate pred seboj 10 minut (ali več), se lahko prepustite.



  4. Bodite bolj pozorni na svoj želodec. Pogosto si zastavite usodno vprašanje: "Sem res lačen? Samo postavljanje vprašanja pomaga narediti korak nazaj. Med prehranjevanjem malo ljudi posveča veliko pozornosti dogajanju v njihovem telesu, razen ob koncu obroka, ko pride sitost. Ljudje trpijo zaradi hiperfagije še manj, želodec je morda poln, še naprej jedo. Ne zaznavajo več nobenega signala.
    • Da bi vam pomagali, lahko ustvarite lestvico sitosti, ki sega od 1 do 10. Na stopnji 1 ste pripravljeni iti lačni in 10 jih boste, ko boste preveč pojedli, na meji bruhanja. Stopnja 5 predstavlja stanje, v katerem ste zadovoljni, vendar ne pretirano.
      • Začnite jesti na ravni 3 ali 4, ne pričakujte, da bo 1 ali 2.
      • Nehajte jesti, ko ste na ravni 5 ali 6, to pomeni, da imate občutek, da ste dobro jedli, a nič več: počutite se dobro.
    • Vsak obrok delite v štirih fazah. Ob koncu prvega obdobja se vprašajte: "Sem še vedno lačen? Če je odgovor pritrdilen, nadaljujte z obrokom. Pridite sredi obroka, postavite si isto vprašanje in podobno. Ne pozabite, da vam plošče ni treba dokončati.



  5. Premagajte svoj dolgčas. Mnogi ljudje jedo od dolgčasa. Če ste tip, da se dolgočasite, morate iti ven, kjer je vaša hrana. Privoščite si hobi, prostovoljno, pojdite v kino (z izogibanjem slaščičarski stojnici na vhodu), pokličite prijatelja ali pojdite na sprehod ... Dokler ste resnično zaposleni, ne boste več razmišljali, da bi jedli.

2. del Odstranite vedenja, ki vodijo do prenajedanja



  1. Jejte počasi. Za pojedene količine je za hiperfagijo značilna hitra prehrana. Ne jejte pohlepno, vzemite si čas, pomislite, kaj jeste, uživajte v ure, okusu. Ta preprost način dela veliko pomaga. To zanimanje za hrano pred in med obrokom ljudje zdaj vzbujajo tako različni kot zdravniki, zvezdniški kuharji ali zvezdniki.
    • Ko jeste, ne delajte ničesar drugega. Ne jejte stoječe ali med vožnjo. Udobno sedite okoli mize. Imejte nekakšno slovesno, celo preprosto, ki vas prisili, da mislite, da boste jedli tiho.
    • Med vsakim ugrizom postavite vilice.
    • Vsak grižljaj je treba metodo žvečiti. Ne jemljite drugega, da ste ga pogoltnili prejšnjega.
    • Vzemite si čas, da si z nosom in okusnimi brsti privoščite, kaj jeste.



  2. Izklopite televizor. Mazila ne povzročajo vedno stresa ali čustev, lahko je preprosto posledica dejstva, da med jedjo počnete nekaj drugega. Zato se ne izogibajte med obroki - izklopite televizor, računalnik, ne berite med jedjo - in se osredotočite na svoj krožnik, na to, kako se počutite med jedjo. Po nekaterih raziskavah bi prehranjevanje med gledanjem televizije vodilo k uživanju nezdrave hrane (soda, pogače za predjedi, hamburgerji). Priprava pravega obroka s sadjem in zelenjavo se zdi nezdružljiva z obrokom v stolu pred televizijo.



  3. Spremenite svoje načine vedenja in početja. Ko ga pogledamo, smo tega navajeni. Pogosto jemo na istem mestu, z istimi jedilnimi priborom ob istih urah. Če želite zlomiti prestave hiperfagije, ki prav tako temelji na navadah, ni nič drugega kot spreminjanje rutine s spreminjanjem krajev, jedilnega pribora ali časovnika: ne boste več jedli mehanično. Preprosta sprememba časa obrokov ali uporaba manjših krožnikov stvari zelo spremeni.

3. del Prevzemite dobre navade



  1. Premakni se več. Koristi telesne aktivnosti, tudi zmerne, so dobro ugotovljene. Hodite, tecite, kolesarite, plavajte in videli boste, da se boste počutili bolje, fizično in psihično. Udeležite se vsakodnevnih vadb za telesno aktivnost od 20 do 30 minut. Na primer:
    • delati jogo
    • prepustite se plavanju
    • pojdite na pohodništvo



  2. Naj izgine vse, kar te mika. Če svoje omare ne napolnite s stvarmi, ki vas običajno mikajo, jih ne boste mogli zaužiti! Če je vaš spomin nekoliko "slab", pojdite po nakupih s svojim dnevnikom hrane, poglejte, kaj ste napisali, in se izogibajte izdelkom, ki jih najbolj jeste.
    • Ne ostanite ujeti v trgovini. Torte, sode, sladkarije, torte za aperitiv so pogosto izrazite in mamljive. Namesto tega si oglejte police svežih izdelkov (ribe, meso, zelenjava).



  3. Ne jejte več hitre hrane. Izgubite navado, da se vrnete domov, da se skoraj samodejno ustavi, kotiček za hitro hrano. Če ne marate kuhanja, pojdite v gostinec za hranljive in uravnotežene jedi. Podobno poskusite ločiti stres pri delu in odvečno hrano.

4. del Sestavljanje hiperfagije



  1. Bodite prizanesljivi do sebe. Sprva vam ne bo uspelo spremeniti navad, včasih nekaj let. Neizogibno se bodo pojavili "recidivi". Ne čutite se krivde, pravite, da ste podlegli, toda jutri nadaljujete z dobrimi resolucijami.



  2. Ne sramite se. V vašem primeru sram, jeza ali stiska, če ste pojedli toliko in tako hitro, ne bo popravil stvari, nasprotno! Te negativne občutke je mogoče premagati, ne da bi skakali po hrani.
    • Narišite črto na preteklost. Vse, kar bi lahko naredili, je zdaj za vami. Ali pravite tudi, da je preteklost preteklost in je ni mogoče spremeniti, medtem ko je prihodnost morda. Naučiti se moraš iz svojih napak in neuspehov in iti naprej.
    • Zapišite vse svoje napačne korake s hrano. Natančno jih zapišite in poskusite razumeti, kaj se je zgodilo. Ste na takšno hrano razpokali? Ste čutili čustvo, zaradi katerega ste jedli? Če opazite vse te dogodke in jih ponovno preberete, se boste zavedali svojega stanja, počutili se boste manj krive in boste lahko odpravili situacijo.
    • Spodbujajte sami. Ste v najboljšem položaju, da to storite. S pomočjo aplikacije (za pametni telefon ali računalnik), ki jo programirate, si pošljite pozitivna sporočila ali spodbudo.



  3. Poiščite ali prosite za pomoč. Kar doživljate, je nujno težko, zato je vsakršna zunanja pomoč dobrodošla v tem vsakdanjem boju. Vedno je dobro najti ljudi, s katerimi bi se pogovarjali o tej temi. Obstajajo združenja bolnikov in strokovnih, ki vam pomagajo. Če fizično ne morete srečati ljudi, danes obstajajo sodobna sredstva (videofon, forumi, klepeti), s katerimi lahko na daljavo stopite v stik. Navedimo:
    • Združenje Sicer
    • Združenje Enfine
    • Združenje AFDAS-TCA
    • klepeti o zdravju
    • forumi, ki se ukvarjajo z zdravjem

5. del Razumevanje hiperfagije



  1. Držite a dnevnik hrane. Na tem področju se drznite soočiti z resničnostjo. Dober način je, da z malo zadnjega vpogleda na vse stvari, ki jih lahko pojeste na dan, na kratko poveš, koliko lahko poješ, da si v teh primerih vedno nagnjen -ustaviti. Registracija vsega vam bo omogočila, da prepoznate čase ali situacije, ki povzročajo prenajedanje in hrano, ki se ji čez čas ne morete upreti.
    • Da bi bil ta dnevnik hrane lahko koristen, morate vse epizode hiperfagije navesti z urami, trajanjem epizode, kaj ste pojedli. Zapišite si, kaj ste takrat počeli, kakšno je bilo vaše stanje duha in kje ste bili.
    • V pisno ali v računalnik zapišite, kaj porabite in kdaj. Ne zanašajte se preveč na svoj spomin, ostanejo le spisi. Ljudje s hiperfagijo vedno podcenjujejo, kaj jedo, čeprav vedo, kaj jedo veliko. Če ničesar ne opazite, boste pozabili na vse tiste drobce tistega dne, ki jih zlahka pozabite, mali ročaj sladkarij, ki ga črpate iz sosedovega zavitka, ali ta majhen košček torte, ki visi na mizi dnevne sobe: vse je treba zabeležiti !
    • Ne pozabite navesti delov, ki jih jemljete, in zabeležite omake in druge spremljave, ki jih je preveč, da bi jih pozabili.
    • Tu je primer dnevnika hrane.



  2. Kupite ali naredite dnevnik hrane, ki vam ustreza. Če ga boste dopolnili z določenimi informacijami, kot so vaše stanje duha ali vaše okolje, boste sčasoma razumeli, kako delujete v hrani, kaj so sprožilci vaše čustvene prehrane. Če vzamemo primer, boste spoznali, da jeste več, ko ste žalostni, ko ostanete pri starših ... Tu smo v kontekstu čustvenega prehranjevanja.
    • Zanimivost je tudi čas med obroki, ki bi lahko, če so predolgi, razložil vašo hiperfagijo. V tem primeru se morate zavedati, da grizljate takoj, ko čakate (prometni zastoj, v čakalnici), da ste nagnjeni k prenajedanju, ko ste pred televizijo ali računalnikom. Ko vas očara to, kar vidite, niste pozorni na to, kaj jeste.
    • Zavedajte se, kaj se zgodi, ko vidite ali vonjate hrano. Če ste vse opazili, boste ugotovili, da se na primer ne morete upreti vonju, ki uhaja iz pekarne. Kot ste v svojem dnevniku zapisali, da prej niste bili posebej lačni, je ta prehod pred pekarno sprožilec.



  3. Naučite se malo o čustvenem prehranjevanju. Vaš dnevnik hrane naj vam pove, da na primer jeste, takoj ko vas preplavijo čustva ali dolgčas. Poglejte, ali jeste, ko ste žalostni, pod stresom, jezni, sami, brez dela, utrujeni. Ko nezavedno trpite, jeste, da ne bi več trpeli. Če pa je prehranjevanje na kraju samem umirjeno, ste tudi vi ugotovili, da je bilo le začasno.
    • Oseba, ki je pod stresom, ponavadi izloča določen hormon: kortizol. Preveč tega hormona lahko povzroči obrambo telesa. V vašem primeru je neustavljiva potreba po jedi, predvsem energijski hrani (pogosto sladki, slani ali mastni), za katero vemo, da je težko prenehati jesti. Če vas v šoli, na delovnem mestu, doma redno stresa…, boste morda veljali za osebo, ki ji grozi čustveno prehranjevanje.



  4. Naredite razliko med normalno lakoto in čustvenim prehranjevanjem. Na začetku jih je težko ločiti, saj so manifestacije skoraj enake. Zato se morate zavedati, kaj počnete, ko nameravate odpreti zavitek peciva. Nekaj ​​vprašanj si lahko zastavite.
    • Je vaša lakota nenadna in neustavljiva? Običajna lakota se pojavlja postopoma, kar pri hiperfagiji ne drži.
    • Ali čutite nujno potrebo po jedi? Običajno lakoto lahko obvladujemo v nekaj urah. V primeru čustvene prehrane se vam zdi, da ne morete več čakati.
    • Ali čutite potrebo po uživanju določene hrane? Z normalno lakoto lahko vsaka hrana napolni vašo lakoto trenutka. Za nekoga, ki trpi zaradi čustvenega hranjenja, je pogosto, vendar ne vedno, nekakšna fiksacija na hrano ali razred živil.
    • Ali mislite, da jedo več, kot je potrebno? Če še vedno jeste, ko je želodec poln, ste zagotovo v primeru čustvene diete. Nekdo, ki ima normalno lakoto, preneha, ko se hrani.
    • Med obroki ali po jedi čutite krivdo, sram, nemoč ali zadrego? Če je tako, obstaja velika možnost, da ste v primeru čustvene diete.



  5. Znati prepoznati znake bulimične hiperfagije. Hiperalfagije (znane tudi kot "čustveno prehranjevanje") ne smemo zamenjati z bulimično hiperfagijo (imenovano tudi "motnja hranjenja"). Slednje je tudi motnja prehranjevalnega vedenja, včasih tako resna, da je ogroženo življenje pacienta. Bulimično hiperfagijo lahko diagnosticira le moški. Če menite, da ste žrtev, prosite svojega zdravnika, naj vas o tem razsvetli. Manifestacij te disfunkcije ne manjka.
    • Ješ zelo hitro in tako pojeste veliko več kot večina ljudi v isti količini.
    • Komaj nehaš jesti.
    • Jete na skrivaj, ker vas je sram tega vedenja.
    • Veliko jeste, medtem ko niste posebej lačni.
    • Počutiš se sram, krivdo, celo ogorčen zaradi lastnega vedenja.
    • Te epizode prenajedanja ne morete nadoknaditi, zaradi česar boste bruhali ali se ukvarjali s športom.
    • To motnjo imate vsaj enkrat na teden tri mesece.
    • Oseba, ki trpi zaradi bulimične hiperfagije, ni nujno velika, četudi se sčasoma to zgodi. Za ljudi, ki trpijo zaradi čustvenega prehranjevanja, ni značilnega morfološkega profila: tam so povprečne telesne velikosti, ljudje s prekomerno telesno težo in debeli ljudje.