Znanje

Kako se spoprijeti z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD)

Posted on
Avtor: Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja: 5 Maj 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Obsesivno kompulzivna motnja (OKM) - BRSTOLOGIJA #9
Video.: Obsesivno kompulzivna motnja (OKM) - BRSTOLOGIJA #9

Vsebina

V tem članku: Pridobivanje pomoči pri obolenju TB in pozitivno razumevanje referenc TOC25

Za obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) so značilni nerazumni strahovi ali obsedenosti, ki vodijo k kompulzivnemu vedenju, da se pri subjektu čim bolj zmanjša ali razbremeni tesnoba. OCD je lahko od blage do hude in je lahko povezana z drugimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem. Ukvarjanje s to motnjo je lahko težavno, še posebej, če subjekt ne želi pomoči. Psihiatri uporabljajo različne vrste terapij in zdravil za zdravljenje bolnikov, ki trpijo zaradi tega stanja. Razmislijo lahko tudi o drugih možnostih, kot so dnevnik, vključitev v skupino za podporo ali uporaba sprostitvenih tehnik za premagovanje te bolezni. Če menite, da imate to stanje, se za pomoč obrnite na psihologa ali psihiatra. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti več o spopadanju z obsesivno-kompulzivno motnjo.


faze

1. način Pridobivanje pomoči, ko imate OCD

  1. Uporabite profesionalno diagnozo. Tudi če sumite, da imate obsesivno-kompulzivno motnjo, nikoli ne poskušajte samodiagnosticirati. Psihiatrične diagnoze so lahko precej zapletene in jih namerava izvajati strokovnjak za duševno zdravje za zdravljenje bolnikov.
    • Če se sami ne morete spoprijeti z obsedenostjo in prisili, se za diagnozo in zdravljenje posvetujte s psihologom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
    • Če ne veste, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom.



  2. Razmislite o izvajanju psihoterapije. Psihoterapija za zdravljenje te motnje vključuje pogovor o vaših obsesijah, tesnobah in prisilih med redno načrtovanimi posvetovanji. Čeprav psihoterapija ne more ozdraviti bolezni, ki jo imate, je lahko učinkovita pri soočanju s simptomi OCD in jih naredi manj opazne. Terapija lahko pomaga pri zdravljenju tega stanja v 10% primerov, vendar lahko izboljša simptome pri 50 do 80% bolnikov. Terapevti in psihologi med sejami uporabljajo različne tehnike, da pomagajo svojim pacientom premagati to motnjo.
    • Nekateri terapevti uporabljajo terapijo z izpostavljenostjo, pri kateri so bolniki postopoma izpostavljeni zunanjim situacijam, ki so povzročile tesnobo na njihovi ravni, kot je namerna izbira, da si ne umivajo rok po dotiku ročaja vrata. Terapevt bo sodeloval s pacientom, dokler se ta tesnoba ne začne zmanjševati.
    • Nekateri terapevti uporabljajo namišljeno izpostavitev, v kateri kratko zgodbo uporabljajo za simuliranje situacij, ki pri bolniku najpogosteje povzročajo tesnobo. Namen te namišljene razstave je učiti subjekta, kako nadzorovati tesnobo, ki izhaja iz situacije, in jo desenzibilizirati na sprožilce tesnobe.




  3. Razmislite o jemanju zdravil. Obstaja tudi več zdravil, ki so se izkazala za uspešna pri kratkotrajnem zdravljenju obsesivnih misli ali kompulzivnega vedenja, povezanega z OCD. Upoštevajte, da taka zdravila zdravijo simptome, ne da bi dejansko pozdravili motnjo. Zato je zaželeno kombinirati zdravljenje z zdravili s terapevtskimi seansi, kot pa uporabiti enega od teh načinov zdravljenja. Med temi zdravili so:
    • Klomipramin (Anafranil)
    • fluvoksamin (Luvox CR)
    • Fluoksetin (Prozac)
    • Paroksetin (Paxil, Pexeva)
    • Sertralin (Zoloft)



  4. Vzpostavite močan podporni sistem za lažje spopadanje z OCD. Čeprav mnogi ljudje menijo, da je to stanje problem, ki ga povzroča izključno disfunkcija možganov posameznika, je treba upoštevati, da se pojavu OCD pogosto zgodi niz stresnih dogodkov. ali celo travmatično. Če se znajdete v situacijah, kot so smrt partnerja (partnerjev), izguba večje zaposlitve ali diagnoza neozdravljive bolezni, lahko povzroči stres in tesnobo pri temi. Pri nekaterih ljudeh lahko ta stres in tesnoba postopoma privedeta do nadzora nekaterih vidikov njihovega življenja, ki se drugim morda zdijo manj pomembni.
    • Prizadevajte si vzpostaviti močan sistem podpore, kjer bodo vaše pretekle izkušnje ustrezno spoštovane.
    • Obkrožite se z ljudmi, ki vam bodo pomagali. Občutek pomoči skupine je bil pomemben za izboljšanje duševnega zdravja na splošno.
    • Poiščite načine, kako preživeti več časa z ljudmi, ki jih zanimate. Če vam vsi, s katerimi ste v stiku, ne bodo zadostno pomagali, pojdite v lokalno skupino za podporo OCD. Ta srečanja so ponavadi brezplačna in so lahko odličen način, da začnete govoriti o svojih težavah z drugimi ljudmi, ki so podporni in nekoliko navajeni na to, kar doživljate.

2. način Upravljajte OCD in ostanite pozitivni




  1. Določite sprožilce motnje na svoji ravni. Pritiskajte nase, da začnete bolj paziti na situacije, s katerimi postanete še posebej obsedeni. Nekateri nasveti lahko dajo vtis, da imate v takšnih situacijah večji nadzor, kar je morda celo dovolj za spopadanje s sprožilci stresa.
    • Na primer, če vas nenehno skrbi izključitev peči, ustvarite miselno sliko, v kateri peč izklopite vsakič, ko to storite. Ustvarjanje miselne podobe bi vam moralo pomagati, da se spomnite, da ste jo dejansko izključili.
    • Če vam ta tehnika ne deluje, poskusite imeti na sebi beležko in označite čase, ko izklopite pečico.



  2. Imejte pri sebi dnevnik, v katerem boste zapisali, kaj čutite. To je odlično orodje za spopadanje s svojimi čustvi in ​​za boljše spoznavanje. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da se usedete in zapišete vsako situacijo, ki povzroča stres in tesnobo v vašem domu. Pisanje svojih obsesivnih misli in njihovo analiziranje je lahko odličen način, da vam da občutek nadzora nad situacijo. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi pri vzpostavljanju povezave med vašo tesnobo in drugimi mislimi, ki vam pridejo na pamet, ali vedenjem, ki ste ga imeli. Postavitev te vrste zdravljenja bi lahko bila odlično orodje, da bi vedeli, kakšne razmere sprožijo OCD doma.
    • Poskusite opisati svoje obsesivne misli v enem stolpcu, nato pa razvrstite in zabeležite svoja čustva v drugem. V tretjem stolpcu poskusite opisati vsako interpretacijo svojih obsesivnih misli, ki so sledila čustvom.
      • Predstavljajte si na primer, da imate to obsesivno misel: "Ta peresnik je prekrit s tujimi mikrobi. Lahko bi dobil grozno bolezen in jo prenesel na svoje otroke, zaradi česar lahko zbolijo. "
      • Potem bi se na misel odzvali z takšno reakcijo: "Če si ne umijem rok, vedoč, da lahko prenašam strašno bolezen na svoje otroke, bi bil kvalificiran kot nezavesten in neodgovoren starš. Ne delati vsega, kar je v moji moči, da zaščitim svoje otroke, je zelo slabo. Kot da bi jih sam poškodoval. Zapišite in analizirajte obe misli v svoj dnevnik.



  3. Redno se spomnite svojih dobrih lastnosti. Dokazano je, da je asertivnost učinkovita proti negativnim občutkom. Ne bodite naporni do sebe in ne dovolite, da OCD definira vašo osebnost. Čeprav je včasih težko obvladati to stanje, ne pozabite, da ste vredni več kot težava.
    • Naštejte vse impresivne lastnosti, ki jih imate, in jih preberite, kadar se počutite navzdol. Že samo branje ene same kakovosti in gledanje v ogledalo vam lahko pomagata povrniti samozavest.



  4. Pohvalite se za doseganje ciljev. Pomembno je, da si med zdravljenjem postavite cilje. Ne glede na to, kako majhni so vaši cilji, boste imeli namen doseči in razloge, na katere boste ponosni. Kadarkoli dosežete cilj, ki ga pred komentarjem zdravljenja OCD niste mogli doseči, se pohvalite in bodite ponosni nanj.



  5. Dobro poskrbite zase. Tudi če se zdravite zaradi svoje obsesivno-kompulzivne motnje, je pomembno, da dobro poskrbite za svoje celotno telo, um in dušo. Pojdite v telovadnico, si privoščite zdravo prehrano, si privoščite dovolj počitka in negujte svojo dušo, tako da opravljate verske storitve ali se ukvarjate z drugimi dejavnostmi, ki blažijo dušo.



  6. Uporabite tehnike sproščanja. Obsesivno-kompulzivna motnja povzroča veliko stresa in tesnobe. Terapije in zdravila lahko pomagajo odpraviti nekatere negativne občutke, vendar si boste morali tudi vsak dan vzeti čas za sprostitev. Vključevanje dejavnosti, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in druge tehnike sproščanja v vaše navade, vam bo pomagalo obvladati stres in tesnobo.
    • Eksperimentirajte z različnimi tehnikami sproščanja, da bi našli tisto, ki je prava za vas, nato pa jo vključite v svojo dnevno rutino.



  7. Bodite zvesti svoji dnevni rutini. Če boste trpeli zaradi tega, se boste morda odpovedali običajnim opravilom, vendar vam to ne bo pomagalo. Nadaljujte svojo vsakodnevno rutino in nadaljujte v svojem življenju naprej. Ne dovolite, da vas ta motnja prepreči, da bi hodili v šolo, opravljali svoje delo ali preživljali čas z družino.
    • Če zaradi določenih dejavnosti čutite tesnobo ali strah, se posvetujte s svojim terapevtom, vendar se jim ne izogibajte.

3. način Razumevanje OCD



  1. Poznajte znake obsesivno-kompulzivne motnje. Pri osebah s tem stanjem lahko pride do ponavljajočih se misli, močnih impulzov ter neželenega in neprijetnega vedenja. Ta vedenja lahko vplivajo na bolnikovo sposobnost delovanja. Ta vedenja vključujejo povezovanje pranja rok z ritualom, pretirano potrebo po štetju tistega, kar je pred vami, ali celo preprosto serijo ponavljajočih se negativnih misli, ki jih ne morete kontrola. Posamezniki, ki trpijo zaradi tega stanja, imajo pogosto tudi vseprisotno in neomajno občutje negotovosti in pomanjkanja nadzora. Nekatera druga vedenja, opažena pri ljudeh s to motnjo, vključujejo naslednje točke.
    • "Preveriti je treba vse znova in znova". To lahko vključuje večkratno preverjanje, ali ste blokirali avtomobilska vrata, vklopite svetilko in jo večkrat izklopite, da se prepričate, ali je res izklopljena, in preverite, ali niste Ne pustite, da se plin odpre, ali na splošno ponavljajte iste stvari ves čas. Ljudje, ki trpijo za OCD, na koncu spoznajo, da so njihove obsesije neracionalne.
    • "Obseden si s umivanjem rok ali razmišljanjem o kontaminaciji ali umazaniji". Ljudje s to motnjo si bodo umili roke, ko se bodo dotaknili stvari, za katero menijo, da so bile onesnažene s kalčki ali umazanijo.
    • "Vsiljive misli". Nekateri ljudje z OCD imajo invazivne misli: misli, ki so dokaj neprimerne in lahko pri bolniku povzročijo stres. Te misli so običajno razdeljene v tri kategorije, vključno z neprimernimi nasilnimi mislimi, neprimernimi seksualnimi mislimi in bogokletnimi mislimi.



  2. Preberite več o ciklu "obsedenost-stres-prisila". Anksioznost in stres, ki ga doživljajo ljudje z OCD, sprožijo določene sprožilce, zato se počutijo prisiljene k določenemu vedenju. Ta vedenja pomagajo začasno olajšati ali zmanjšati anksioznost, ki jo čutijo, vendar se cikel obsedenosti-stresa in prisile ponovno začne, ko to olajšanje izgine. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, lahko ta cikel podoživijo večkrat čez dan.
    • "Sprožilec". Lahko je notranja ali zunanja kot misel ali izkušnja. Morda je vsiljiva misel, da boste kontaminirani takoj, ko se dotaknete predmeta ali pa ste bili v preteklosti oropani.
    • "Razlaga". Vaša interpretacija sprožilca je odvisna od tega, kako dojemate njeno resnico ali nevarnost. Preden sprožilec sproži obsedenost, ga oseba dojema kot resnično grožnjo, kar se bo zagotovo zgodilo.
    • "Obsedenost / tesnoba". Če posameznik zaznava sprožilec kot resnično grožnjo, bo povzročil precejšnjo tesnobo, ki bo sčasoma postala obsedenost z mislijo ali z možnostjo, da se misel uresniči. Če imate na primer vsiljivo misel, da ste bili oropani, in da vas to sproži z velikim strahom in tesnobo, bo ta misel verjetno postala obsesija.
    • "Prisila". Prisila je dejanje ali dejanje, ki si ga mora subjekt predstavljati, da bi se spoprijel s stresom, ki ga povzroča obsedenost. Izhaja iz potrebe po nadzorovanju določenih vidikov okolja, da boste imeli vtis nadziranja grožnje obsedenosti. Vprašanje bi lahko bilo petkrat preveriti, če je svetilka ugasnjena, če izrečemo molitev iz nič in si umivamo roke znova in znova. Mogoče se boste celo trdili, da je stres, ki ga imate, ko večkrat preverite ključavnice, manjši od stresa, ki bi ga lahko imeli v kraji.



  3. Razlikovati med obsesivno kompulzivno motnjo in anankastično osebnostno motnjo. Mnogi ljudje menijo, da je OCD izjemno skrb, ko bolniki postavljajo pravila in pogoje sprejemljivosti. Medtem ko takšen trend lahko kaže na obsesivno-kompulzivno motnjo, ga na ta način ni mogoče diagnosticirati, če misli in vedenja, povezana s to skrbjo, niso nenamerna. Po drugi strani je ta trend lahko pokazatelj ananistične osebnostne motnje, ki je osebnostna motnja, za katero so značilni dobro utemeljeni osebni principi, pretirana pozornost do drugih ljudi in nekaterih disciplina.
    • Upoštevajte, da nimajo vsi ljudje z OCD osebnostno motnjo, vendar obstaja velika stopnja komorbidnosti med obsesivno-kompulzivno motnjo in anankastično osebnostno motnjo.
    • Ker so vedenja in misli OCD nenamerni, je ta motnja pogosto povezana z višjo stopnjo disfunkcije kot anankastična osebnostna motnja.
    • Na primer, vedenja, povezana z OCD, lahko vplivajo na preiskovančevo sposobnost pravočasnega ukrepanja, v skrajnih primerih pa lahko celo zapusti dom. Napadljive ali včasih nejasne misli nam bodo pogosto prišle na pamet, kot je ta: "Kaj storiti? Zjutraj sem doma pozabil nekaj pomembnega, "in pri osebi bi lahko povzročili veliko tesnobe. Če bi imel posameznik tovrstno vedenje in misli že prej v življenju, bo zelo verjetno diagnosticiral OCD kot anankastično osebnostno motnjo.



  4. Vedite, da obstaja več različnih stopenj in vrst OCD. Vsekakor pa lahko simptome opazujemo skozi vedenja ali misli subjekta, kar bo negativno vplivalo na vsakodnevne aktivnosti posameznika. Ker obstajajo različni simptomi, povezani z OCD, je to stanje mogoče bolje razumeti kot del večjega števila motenj in ne kot posamezne bolezni. Zaradi simptomov vas lahko zahtevajo zdravljenje ali ne, odvisno od tega, ali vaše navade motijo ​​vaše vsakdanje življenje.
    • Vprašajte se, ali kakšna določena misel ali vedenje kakorkoli negativno vpliva na vaše življenje. Če je odgovor pritrdilen, boste morali poiskati pomoč.
    • Če je OCD, za katerim trpite, precej primitiven in ne vpliva na vaše vsakdanje življenje, boste morda še potrebovali pomoč, da ga obvladate, da ne bo neobvladljiv. Na primer, lahko pride do manjše stopnje te motnje, če pogosto večkrat preverite vrata, čeprav ste prepričani, da so. Tudi če ne ravnate tako, bi vas to vedenje res lahko odvrnilo od osredotočenosti na nekatere dnevne aktivnosti.
    • Razlika med OCD in občasnim iracionalnim nagonom ni vedno jasna. Morate sami ugotoviti, ali menite, da je to hrepenenje dovolj resno, da je medicinska pomoč ustrezna.
nasveti



  • Bodite prepričani, da jemljete zdravila, ki vam jih je natančno predpisal psihiater. Ne zamudite njihovega vnosa, ne ustavite ali povečajte odmerka, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
opozorila
  • Če se obsesivno-kompulzivna motnja poslabša ali se ponovno pojavijo, se takoj posvetujte s svojim psihiatrom.