Vsebina
- faze
- 1. del: Razumevanje nočnih mor
- 2. del Razumevanje nočnih grozot
- Del 3 Razlikovati nočne groze in nočne more
Čeprav imajo nočne more in nočne groze podobnosti, se ti izrazi nanašajo na različne izkušnje. Ko se nekdo prebudi iz sanj, naseljenih z občutkom strahu ali strahu, je to nočna mora. Nočne strahote se medtem nanašajo na stanje delnega prebujenja, med katerim lahko zadevna oseba kriči, kriči ali se bori z rokami ali nogami. Nočni grozoti so redkejši tudi pri odraslih, medtem ko se nočne more pojavljajo pri ljudeh vseh starosti. Ker so nočne more in nočne groze dve različni izkušnji, jih je treba razumeti tudi drugače.
faze
1. del: Razumevanje nočnih mor
-
Naučite se prepoznati znake nočne more. Nočne more so neželene izkušnje s spanjem, ki se lahko pojavijo med spanjem, spanjem ali budnostjo. Nočne more imajo naslednje značilnosti:- scenarij nočne more je običajno povezan z grožnjo vaši varnosti ali preživetju,
- ljudi, ki se zbudijo iz nočne more, običajno naseli občutek strahu, stresa ali tesnobe,
- ljudje, ki se zbudijo iz nočne more, so ponavadi sposobni opisati podrobnosti in jasno razmišljati od trenutka prebujanja,
- nočne more ponavadi ljudem preprečijo, da bi se lažje naspali.
-
Nočne more se pojavljajo pri ljudeh vseh starosti. Nočne more se pojavljajo predvsem pri otrocih, prizadenejo do 50% otrok, starih od 3 do 6 let. Vendar pa odrasli doživljajo tudi nočne more, zlasti v obdobjih stresa ali tesnobe. -
Prepoznajte nočne more, ko prispejo. Večino časa se nočne more dogajajo v zadnjih urah spanja, med paradoksalno fazo spanja. To je obdobje, v katerem se odvija večina sanj, tako prijetnih sanj kot nočnih. -
Preglejte možne vzroke za nočne more. Čeprav se nočne more lahko zgodijo brez razloga, so včasih posledica nečesa, kar je zastrašujoče ali zaskrbljujoče, kar je človek videl ali slišal. Lahko je resničen dogodek, pa tudi nekaj, kar se igra ali simulira.- Pogosti vzroki za nočne more so bolezen, tesnoba, izguba ljubljene osebe ali neželena reakcija na zdravila.
-
Pripravite se na posledice nočnih mor. Nočne more na splošno puščajo močan občutek strahu, tesnobe ali groze, včasih mešanico teh treh. Ponoči je včasih zelo težko zaspati.- Pričakujte, da boste tolažili svojega otroka po nočni mori. Verjetno ga bo treba pomiriti in pomiriti, da se nima česa bati.
- Odrasli, najstniki in starejši otroci z nočnimi morami lahko vidijo terapevta, ki mu lahko pomaga ugotoviti izvor svojih nočnih mor, ki so lahko posledica stresa, tesnobe ali strahu.
2. del Razumevanje nočnih grozot
-
Določite tveganja osebe, ki trpi zaradi nočnih grozot. Nočne groze so na splošno precej redke. Večino časa prizadenejo otroke: do 6,5% jih trpi. Mogoče je posledica zorenja živčnega sistema. Nočni strahoti so pri odraslih relativno redki, ki jih doživljajo 2,2%. Pri odraslih so nočne groze običajno povezane z osnovnimi psihološkimi dejavniki, kot sta močan stres ali travma.- Nočne groze pri otrocih običajno niso zaskrbljujoče. Na splošno niso povezani z nobeno psihološko motnjo ali motečim dogodkom. Nočne strahote otroka običajno minejo sčasoma.
- Zdi se, da imajo nočni grozoti gensko komponento. Otroci pogosteje trpijo nočne groze, ko je prizadet drug družinski član.
- Tudi odrasli, ki trpijo zaradi nočnih grozot, trpijo zaradi psihičnih motenj: depresivne motnje, bipolarne motnje ali anksiozne motnje.
- Nočne groze pri odraslih so včasih tudi posledica posttravmatske stresne motnje ali pretiranega uživanja alkohola, redkeje drog. Pri odraslih je treba razumeti osnovne vzroke in jih po potrebi zdraviti.
-
Ugotovite vedenja, povezana z nočnimi grozoti. Nekatere vrste vedenja so pogosto povezane z nočnimi grozotami. Med najpogostejšimi tovrstnimi vedenji najdemo:- sedel v postelji
- kričanje ali kričanje pod vplivom strahu
- brca
- bori z orožjem
- pospešen pulz, težko dihanje, potenje
- naj se oddalji od oči
- vedenje nasilno (pogosteje pri odraslih kot pri otrocih)
-
Naučite se prepoznati nočni teror, ko se zgodi. Nočni grozoti se običajno pojavijo med plitvimi fazami spanja, večinoma med počasnim spanjem. Običajno se pojavijo v prvih urah spanja. -
Ne poskušajte zbuditi človeka z nočnimi grozotami. Med epizodo nočnega groze se je običajno zelo težko zbuditi. Če se bo oseba vseeno zbudila, bo verjetno v zmedi in ne bo zares vedela, zakaj ji je zmanjkalo saha, se je znojila ali zakaj ji postelja ni v redu.- Pričakujte, da se oseba ne spomni tega, kar se je zgodilo. Včasih se človek nejasno spomni, kaj se je zgodilo po epizodi nočnega groze, podrobnosti pa se ne bo spomnila.
- Tudi če vam človek uspe zbuditi v polni krizi nočnega groze, bo verjetno težko ozavestiti svojo prisotnost ali vas prepoznati.
-
Bodite potrpežljivi. Pomembno je biti potrpežljiv do nekoga, ki trpi zaradi nočnih grozot. Morda bo imela težave pri komunikaciji takoj po epizodi nočnega groze, četudi je videti "budna. To je posledica dejstva, da se med fazami globokega spanja odvijajo nočne groze. -
Pazite na nevarno vedenje. Oseba, ki je v nočnem terorju, je lahko tveganje zase in za druge, ne da bi se tega sploh zavedali.- Bodite previdni v primeru zaspanosti. Med epizodo nočnega groze lahko zadevna oseba tudi zaspi, kar je lahko zelo nevarno.
- Zaščitite se pred nasilnimi dejanji. Brutalna gibanja, kot sta udaranje ali brcanje, lahko spremljajo epizode nočnega groze. To lahko povzroči poškodbe spalnika in tudi nekoga, ki spi z njim ali ga poskuša nadzirati.
-
Pravilno zaznajte epizodo nočnega groze. Med nočnim terorjem se ne skušajte zbuditi spalca, razen če je v nevarnosti.- Ko se nekdo sooči z nočno teroristično krizo, bodi z njimi, dokler se ne umiri.
Del 3 Razlikovati nočne groze in nočne more
-
Ugotovite, ali se je oseba prebudila. Med nočnim terorjem spilec spi, medtem ko se med nočno moro spilec zbudi zlahka in se spomni podrobnosti svojih sanj. -
Poglejte, če se oseba zlahka zbudi. Spalnik, ki ima nočno moro, se je enostavno zbuditi in se zlahka izvleče iz svoje nočne more. Med nočnim terorjem to ne gre. V zadnjem primeru se spalnika zelo težko zbudi in morda res ne bo mogel iz svojega globokega spanja. -
Opazujte stanje, v katerem je oseba. Po nočnem terorju bo spalnik pogosto videti zmeden, ne bo se zavedal prisotnosti drugih ljudi okoli sebe in se bo vrnil naravnost v spanje. Če se nasprotno, spalnik takoj zbudi in išče tolažbo ali druženje nekoga drugega (še posebej, če je otrok), je bila to verjetno nočna mora.- Upoštevajte, da je velikokrat težje spet počivati spat po nočni mori.
-
Upoštevajte, kdaj se zgodi epizoda. Če se epizoda zgodi v prvih urah spanja, zlasti v prvih 90 minutah, je uspaval verjetno potopljen v fazo počasnega spanja. V tem primeru gre gotovo za nočni teror. Če se epizoda zgodi pozneje v noči, je verjetno med spanjem REM. V tem primeru je gotovo nočna mora.