Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
Trebušna kolesa so vaje, ki krepijo moč mišic in tonirajo stegna. To je enostavno gibanje, ki ga naredite in če med gibi občutite pekoč občutek, to pomeni, da jih izvajate pravilno.
faze
-
Lezite na tla. Iztegnite noge in držite roke iztegnjene vzdolž telesa. Pomembno je, da se za to vajo postavite v dober položaj, sicer ne boste dosegli maksimalnih rezultatov. -
Roke položite za glavo. Če želite, lahko prekrižate prste. Lahko pa držite roke ob telesu kot v začetnem položaju. -
Sestavite noge. Noge dvignite tako, da so kolena v višini 90 stopinj od tal in teleta vzporedno s tlemi. Stopala naj bodo skupaj. -
Z levim kolenom se dotaknite desnega komolca. Dvignite glavo in se z levim kolenom dotaknite desnega komolca, medtem ko ga dvignite proti glavi. Hkrati iztegnite desno nogo in jo držite nekaj centimetrov od tal, podobno gibanju, ki ga izvajate pri pedaliranju kolesa.- Medtem ko dvignete glavo, skrčite abs. S trebušnimi mišicami potisnite telo naprej, tako da lahko komolec doseže koleno.
- Hkrati skrčite mišice nog in pazite, da bodo noge dobro upognjene ali poravnane. Noge ne postavljajte na tla.
- Komolce držite nazaj in ne naprej proti prsim, da ne bi utrudili vratu.
-
Z desnim kolenom se dotaknite levega komolca. Hkrati iztegnite levo nogo, medtem ko jo držite od tal. Ne pozabite pogoditi abs. Pravkar ste končali kolesarsko vadbo. -
Naredite 10 do 15 potez na niz. In odmori se med dvema serijama.
- Podloga za jogo