Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju s časom sodelovalo 152 ljudi, nekaj anonimnih. 2 Stojte vzravnano ob steno. Naredite ravnotežje, kot je omenjeno v prejšnji metodi.- Vaše telo naj tvori pravi kot do stene.
3 Nato pritisnite noge na steno. Hkrati z rokami "hodite" do stene. Ko se približate steni, mora biti vaše telo navpično. Ustavite se, ko so roke približno 25 cm od stene.
- Telo naj bo ravno, ramena pa rahlo utesnjena, kot da jih dvignete.
- Glava naj bo na sredini ramen, ne odlašajte preveč nazaj.
4 Spustite se s stene, da vzpostavite ravnotežje brez pomoči. Z eno nogo nežno snemite steno, tako da vaša teža počiva samo na rokah. Zdaj morate oblikovati ravno črto s prsti, usmerjenimi v nebo.
- Če želite popraviti ravnotežje, premaknite roke. Ne pozabite, da težo nosite na dlaneh in členkih, ne pa na zapestjih ali prstih.
- Ko končate, upognite noge in se odmaknite od stene.
5 Soočite se s steno. Zdaj, ko ste navajeni, da imate glavo na glavo in veste, kako narediti hruško, je čas, da spremenite način, kako začnete. Namesto da hodite proti steni, pustite obrnjeno proti njej. Ko ste se naučili držati ročno steno, obrnjeno proti steni, lahko to storite povsod.
- Stojte pred steno z nogami na širini ramen.
- Za trenutek naredite korak naprej, nagnite se naprej in položite roke na tla, približno 30 cm od stene.
- Držite roke naravnost, dvignite noge nad glavo v tekočem gibanju.
- Ne tecite preveč močno ali pa vas lahko poškodujejo pete.
- Stisnite ramena in imejte glavo centrirano. Noge imejte naravnost, prste v nebo.
- Na dlani in prvih členkih imejte svojo uravnoteženo težo.
- Ko končate, potegnite, da izstopite iz ravnotežja.
Metoda 3 od 3:
Da si postavimo izzive
-
1 Naredite ravnotežje na rokah v veliki vrzeli. To je eleganten način za dokončanje ravnotežja. Raje quatterrir v ruladi, naredite velik razkorak na tleh. -
2 Hodite na roke. Ko dobro obvladate hruško in se počutite dovolj samozavestni, lahko poskusite hoditi po rokah! To delajte redno in vaše mišice bodo postale močne in trenirane. -
3 Naj bodo črpalke uravnotežene. Ko so vaše mišice nekoliko narasle, poskusite narediti uravnotežene črpalke. -
4 Naredite vrzel v ravnovesju. Če ste ambiciozni telovadec, je reža v ravnovesju logično nadaljevanje preprostega ravnotežja. oglaševanje
nasveti
- Ravnotežje ni tako, kot da bi stali na nogah. Za ohranitev ravnovesja boste morda morali nenehno premikati roke naprej in nazaj. Če pa roke ne rabite premakniti, tega ne storite. Prekomerne prilagoditve vas bodo padele.
- Bistvo te sposobnosti je v vizualizaciji in zaupanju, ki ga imate. Če se bojite in mislite, da boste padli, potem je več kot verjetno, da se bo to zgodilo. Zelo koristno je predstavljati, da vas nekdo drži za noge, da vas uravnoteži ali si predstavljate, da to počnete pod vodo.
- Uporabite celotno roko, da ohranite ravnotežje. Če noge zamahnete nad glavo, močno potisnite v prste. Če padete v drugo smer, močno potisnite v dlani.
- Naredite spodobno razpoko, če je prekratka ali predolga, ne boste prišli do vrha.
- Ko dosežete spodobno ravnotežje, poskusite držati vrečko s fižolom ali polnjeno žival med nogami ali koleni in pojdite po tehtnici, ne da bi naredili korak naprej.
- Usmerite prste na prste. Tako boste dobili napeto telo. Bolj ko stojite naravnost, lažje vam bo za hrbet in mišice.
- Okrepite trebušne mišice in zgornji del telesa, da boste podprli svojo težo in ravnotežje.
- Ne pozabite prinesti brade! Uravnotežen hrbet hrbta lahko poškoduje hrbet. Imeli boste boljše ravnotežje, če boste držali glavo v naročju. Lahko je čudno, ampak navadili se boste.
- Bodite bosi, nosite nogavice ali čevlje in nogavice so primerne in udobne. Nikoli ne uravnotežite v petah, škornjih, copatih itd.
- Če se vam zdi, da boste padli, ne poskušajte ostati na položaju. Vrnite se v začetni položaj (noge najprej), da se izognete poškodbam.
opozorila
- Nehajte, ko so roke utrujene. Padec na glavo je lahko nevaren.
- Če uporabljate steno, poskrbite, da ne boste naredili luknje, če izgubite ravnotežje in jo udarite s peto.
Potrebni elementi
- Močne trebušne mišice, ki izboljšajo vaše ravnovesje
- Iz trave, preproga ali joga preproga
- Podloge za kolena (neobvezno)
- Padna preproga za telovadbo ali nekaj mehkega, da vas sprejme