Vsebina
V tem članku: Povezovanje z drugimi s pomočjo empatijeAkumulirajte lempatijo22 Reference
Dokazovanje empatije je ena najpomembnejših veščin, ki se je lahko naučite. V svetu, ki porabi toliko časa za iskanje napak in spodbujanje strahu in jeze pri ljudeh, je empatija balzam proti strahu in jezi. Vam in drugim lahko pomaga do bolj izpolnjenega in zdravega življenja. Empatija pomeni, da se moraš postaviti v čevlje druge osebe in da se moraš zavedati, kaj čuti, da mu lahko pomagaš.
faze
1. del Povezovanje z drugimi skozi empatijo
-
Poslušaj. Poslušanje je eden najbolj učinkovitih načinov, kako pokazati svojo empatijo drugim. Ko aktivno poslušate, poslušate z namenom. Ne govorite o banalnostih po telefonu in ne razmišljate o tem, kaj boste pripravili na večerjo, resnično absorbirate, kar govori drugi.- Če nekoga poslušate in vas moti, da sprašujete, kaj kuhate ponoči ali kaj boste znali odgovoriti, se vrnite k pogovoru in recite "mislil sem, da ..." (zadnja stvar ki se ga spomnite, da je rekel) in spraševal sem se, če ne morete ponoviti tega, kar govorite, da bi bili prepričani, da sem pravilno razumel.
- V oči poglejte osebo, s katero se pogovarjate (ne blebite je, temveč ji poskušajte pogledati v oči) in se soočite z njo. Ne spuščajte oči v desno in levo, ker boste gledali, da ne boste pozorni in da vas ne bo skrbelo, kaj vam reče.
- Za aktivno poslušanje so potrebne tri stvari. Najprej morate parafrazirati to, kar je rekla druga oseba, da pokažete, da ste razumeli, kar je rekel. To je tudi splošna veščina. Nato morate znova razmisliti o svoji čustveni reakciji. Razmisliti morate o svojih čustvih, da resnično izkažete empatijo, saj drugim pomaga, da bolje razumejo in uredijo svoja čustva. To je bistven razlog, ki povzroča potrebo po empatiji. Njihova reakcija nam pomaga pri urejanju lastnih odzivov in o smiselnosti sveta. Na koncu morate navesti, kako se odzivati, da želite reagirati. Pomembno je tudi izraziti svoje vedenje, saj še enkrat pokažete, da razumete njihovo čustveno stanje in jim pomagate razumeti, kaj storiti, da bi napredovali.
-
Odprite. Povezave z nekom ne boste ustvarili, če jo samo poslušate. Čustveno je in pogumno biti čustveno vključen, vendar vam bo pomagal poglobiti povezavo z drugimi.- Empatija je dvosmerna ulica. Sestavljen je iz delitve vaših ranljivosti in čustvene povezanosti. Če želite pokazati resnično empatijo, boste morali deliti svoj notranji svet z nekom, ki bo storil enako.
- To ne pomeni, da morate zgodbo svojega življenja povedati vsem, ki jih srečate. Izbrati morate, s kom želite deliti, s kom ste, vendar pokazati empatijo, ostati morate odprti za priložnost in priložnost, da se odprete, še posebej do tistih, s katerimi najmanj pričakujete.
- Ko najdete osebo, s katero se želite odpreti, poskusite narediti naslednje: namesto da bi svoj pogovor podprli z mislimi in mnenji, poskusite izraziti svoja čustva glede teme. Poskusite začeti svoje stavke z "jaz". Na primer, "vesel sem, da sem preživel dan s tabo". Izogibajte se tudi odgovarjanju na vprašanja z "ne vem", še posebej, če gre za osebno zadevo. Ljudje se pogosto odzivajo na ta način, da se z drugimi ne bi pogovarjali o preveč osebnih stvareh. Poskusite najti odgovor, ki resnično izraža, kdo ste.
-
Ponudite fizično zaščito. Seveda tega ne morete storiti za vse in morate zaprositi za soglasje druge osebe, preden mu zagotovite fizično zaščito, da se prepričate, da ne predstavlja težave (četudi se že nekaj časa poznate). Oznake telesne pripravljenosti pa lahko povečajo stopnjo docitocina, zaradi česar bosta oba srečnejša.- Če to osebo dobro poznate, jo vzemite v naročje ali pa jo položite na njegova ramena ali roko na njihovo roko. To mu ne bo samo pokazalo, da je vaša pozornost usmerjena na to osebo, ampak bo tudi ustvarila povezavo med vami.
- Locatocine je dobro znan po tem, da ljudem pomaga, da bolje razumejo čustva drugih, zato lahko objem soglasja poveča vašo čustveno inteligenco in druge, ki kažejo empatijo.
-
Pozornost usmerite na zunanjo stran. Bodite pozorni na svoje okolje, svoja čustva, izraze in svoja dejanja do ljudi okoli vas. Spoznajte, kako ljudje komunicirajo z vami.- Spoznajte svoje okolje. Bodite pozorni na zvoke, vonje, kaj vidite in jih zavestno zapomnite. Ljudje poskušajo nezavedno snemati stvari. Na primer, pomislite na ves čas, ko ste hodili v kraj, ne da bi se spomnili, kako ste prišli tja. Zavedajte se vseh stvari okoli vas.
- Raziskave so pokazale, da lahko prakticiranje pozornosti s svojim okoljem in ljudmi okoli vas pomaga, da pokažete več empatije in pomagate tistim, ki to potrebujejo.
-
Spomnite se svojih predsodkov. To je pomemben korak, ko vadite empatijo in premišljenost. Zelo težko se je vzdržati presoje takoj, še posebej, ko se prvič srečate ali se z nekom pogovarjate. Vendar je to ključni korak, če želite pokazati svojo empatijo.- Poskusite globlje razumeti stališče drugega, ne da bi takoj rekli, da je dobro ali slabo. Na ta način boste dosegli globljo raven razumevanja. To ne pomeni nujno, da je druga oseba prav ali narobe, vendar boste do nje razvili empatijo, saj si boste vzeli čas za to, da bodo stvari videli v drugačni luči.
- Seveda, če je nekdo zamerljiv (na primer z dajanjem rasističnih ali seksističnih izjav ali se obnaša slabo), to ne pomeni, da ne smete kaj posredovati ali reči. Vstati za nekoga je dejanje poguma in sočutja.
- Takojšnji predsodki do drugih so temeljni vidik človeške narave. To sposobnost smo razvijali že od začetka, da lahko hitro prepoznamo ljudi ali potencialno nevarne situacije. Zato je težko prevladati ta prirojeni mehanizem.
- Ko boste naslednjič pomislili, da človeka prehitro presojate, poskusite preseči to sodbo tako, da pogledate globlje v to osebo in poiščete načine, kako pokazati empatijo do trenutne situacije, tako da opazujete več stvari, ki jih oseba lahko ima. skupnega z vami (ko opazimo druge skupne, je manj verjetno, da jih bomo sodili) ali pa z osebnimi vprašanji, če želite izvedeti več o njihovi edinstveni zgodbi.
-
Predložite svojo pomoč To kaže, da vidite situacijo, ki jo doživljate, in si želite olajšati življenje. Ponudba pomoči je glavna poteza empatije, saj kaže, da ste si pripravljeni vzeti čas in narediti nekaj za druge, ne da bi kaj zahtevali v zameno.- Svojo pomoč lahko ponudite na preprost način, na primer tako, da držite vrata gospe, ki vstopi v isto stavbo kot vi, ali plačate kavo osebe, ki čaka za vami. Lahko je bolj radodarn, če pomagaš dedku, da mu namesti računalnik in ga nauči služiti. Prav tako bi lahko poskrbeli za sestrine otroke, da bodo med vikendom imeli prosti čas.
- Svojo empatijo lahko celo pokažete preprosto tako, da ponudite svojo pomoč, tudi če je druga oseba ne uporablja. Prijatelju lahko poveste, da če potrebuje vašo pomoč, vas lahko prosi za to, kar odpira pot pomoči in podpore, če je to potrebno.
2. del. Akumulirajte empatijo
-
Trenirajte se, da boste do tujcev radovedni. Svojo empatijo lahko pokažete tudi tako, da se osredotočite na druge, zlasti na ljudi, ki jih ne poznate in na ljudi izven vašega družbenega kroga. Lahko so tudi neznanci, s katerimi se peljete z avtobusom ali čakate v čakalni vrsti v kavarni.- Ta vrsta radovednosti presega pogovore o vremenu, čeprav je to odlična tema za začetek pogovora. Želite malo razumeti, kako izgleda vesolje drug drugega, še posebej, če gre za nekoga, s katerim običajno ne bi razpravljali. Odprti se boste morali tudi zato, ker ne morete voditi tovrstnega pogovora, ne da bi se malo odprli.
- Ta vrsta pogovorov je tudi odličen način, da preizkusite svojo empatijo, saj nekateri ne bodo želeli govoriti z vami in naučili se boste prepoznati ta vedenja in te ljudi pustiti pri miru. Na primer, preverite, ali ta oseba bere knjigo, posluša glasbo s slušalkami ali gleda v obraze drugih ljudi in se ne gleda drug v drugega.
- Če te kdo pogleda v oči, se mu nasmehni, da ga spodbudi. Nato poiščite nekaj o dogajanju ali o osebnih lastnostih, ki jih lahko uporabite kot odpiranje za pogovor. Tu je nekaj primerov: komentirajte, katero knjigo berete ali prosite za razlago o nečem zraven. Nasmejte se, da ga spodbudite, da se pogovarja z vami in občasno uporablja njegovo ime v pogovoru.
- V teh situacijah bodite pozorni tudi nase. Če se zaradi osebe, ki je pred vami, počutite ogroženo ali neprijetno, končajte pogovor in pojdite stran. Zaupajte svojim nagonom.
-
Prostovoljstvo Včasih so ljudje pripravljeni pomagati drugim le, ko se znajdejo v stiski. Če želite razviti empatijo do drugih, prostovoljno. Prostovoljstvo pripomore k boljšemu razumevanju potreb vaše skupnosti in povezovanju z ljudmi, s katerimi sicer v svojem vsakdanjem življenju nikoli ne bi naleteli. Duševno se boste počutili tudi izredno dobro, ko boste nekaj svojega časa namenili ljudem v stiski.- Naredite nekaj raziskav o vašem območju in ugotovite, kdo je v stiski. Lahko pomagate prostovoljno v zavetišču za brezdomce, Rdečem križu, Emausu ali celo v šoli, ki otrokom pomaga pri njihovih domačih nalogah.
-
Izzivajte svoje predsodke. Včasih si je težko zapomniti, da to ni zato, ker trdno verjameš v nekaj, da je samodejno res. Vzemite si čas za analizo lastnih predsodkov. Če se boste naučili gledati človeka namesto socialnih pomočnikov, teroristov ali lovk, boste razvili svojo empatijo.- Poiščite skupne značilnosti, ki jih delite z ljudmi, ki jih prvič vidite z določeno etiketo, in jih uporabite za vzpostavitev stika z njimi.
- Prav tako lahko izzovete svoje pristranosti. Vprašajte se, zakaj mislite, da so vsi revni leni ali da so ljudje z duševnimi boleznimi nevarni ali celo, da so ljudje z določeno vero teroristi. Mnoge od teh pristranskosti temeljijo na dezinformacijah, ki so postale razširjene. Obvestite se in poslušajte člane teh skupin, ki jih prizadenejo dezinformacije.
-
Uporabi domišljijo. Dobra domišljija je eden od stebrov empatije. Ne boste mogli čutiti vsega, kar se dogaja v življenju osebe, vendar lahko uporabite svojo domišljijo, da vam predstavite, kako se počutite in da čutite empatijo do te osebe.- Aktivno si predstavljajte, kaj drugi čutijo, da vam pomaga, da čutite empatijo do njega. Torej, namesto da bi se odločili, da bo stari mož, prosjačen na ulici, samodejno šel na pivo, si lahko predstavljate, kako naj bi izgledalo življenje na ulici, hvala neusmiljenim ljudem, v sistemu, ki kaznuje ljudi, kot so veterani, duševno bolni in revni.
- Raziskave so pokazale, da ljudje, ki berejo leposlovne romane, bolje razumejo čustva, vedenja in namene drugih. Zato morate veliko brati in poskušati izvedeti o umetnosti marginaliziranih ljudi.
-
Trenirajte do empatije izkušnje. To pomeni, da boste neposredno doživeli življenje druge osebe, kot da bi bili na njegovem mestu. Pisatelj George Orwell je živel na londonskih ulicah, da bi odkrival življenja ljudi, ki živijo na robu družbe. Orwell se je spoprijateljil, spremenil svoje stališče do revnih (spoznal je, da to niso "alkoholni prepirljivci", in spremenil dopinion o neenakostih.- Ni treba, da bi šli tako daleč, vendar bi morali razmisliti o tem, kako počne mama, za en dan, in to početi cel teden. Zavedali se boste, kako težko je upravljati delo in dom, in bolje boste razumeli, kaj dela. Lahko se celo odločite, da boste pomagali še malo.
- Na enak način, če ste vernik (ali ateist), razmislite, da bi šli v versko službo druge religije, ne da bi se jim posmehovali in se počutili nadrejenega, ampak da bi čutili, kar čutijo.
-
Obravnavajte druge kot pomembne ljudi. Začnite ravnati z drugimi, kot da so enako pomembni kot vi. Zavedajte se, da niste edini človek na Zemlji in da niste nič boljši od drugih.- Vsako osebo obravnavajte kot edinstveno bitje. Ne shranjujte jih v stereotipnih skupinah z edinstvenimi in napačnimi oznakami. Vsak človek je individualec in ima svoje pomanjkljivosti in lastnosti.
-
Trenirajte do dobronamerne ljubezni. Meditacija je odličen način, da vam pomagajo upravljati stvari, kot so depresija ali tesnoba in stres vsakodnevnega življenja. Vendar pa vam praksa nege ljubezni lahko pomaga do večje empatije.- Začnite z običajnimi meditacijami. Sedite v udobnem položaju in se osredotočite na svoje dihanje. Ko se začnejo pojavljati misli, jih sprejmi, preden jih pustiš ven. Predstavljajte si dobrosrčen ljubezenski objekt. Ne razmišljajte o vseh svojih napakah in razmišljajte o svojih prednostih. Samo glejte sebe kot vrednega ljubezni.
- Ko ste narisali dobronamerno ljubezen do sebe, jo poskusite izvajati s štirimi različnimi tipi ljudi: do osebe, ki jo spoštujete (na primer učitelj), do osebe, ki vam je draga (na primer člana vaše družine oz. prijatelja), nevtralne osebe (na primer stranka v trgovini) in sovražne osebe (na primer nekoga, s katerim ste v sporu).
- Če želite ostati na pravi poti, bo morda koristno ponoviti mantro, kot je "dobronamerna ljubezen", da se boste lažje vrnili na pot in se osredotočili na dobronamerna čustva, tudi proti sovražni osebi.