Kako obvladati stres

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdravljenje stresa s spremembami življenjskega sloga
• 2. način Soočanje s stresom z miselnimi dejavnostmi
• 3. način

V tem članku: Obvladovanje stresa s spremembami življenjskega slogaTočenje stresa z miselnimi aktivnostmiGoščanje je začelo11 Reference

Življenje je lahko stresno in morda se boste morali naučiti, kako svoj stres obvladovati pozitivno. Stres lahko izhaja iz različnih vzrokov, kot so družinske težave, težave pri delu, finančne težave, slabo zdravje ali celo smrt ljubljene osebe. Pomembno je prepoznati vzroke stresa, ukrepati na koreninah težave in reševati simptome. Najpomembnejše je, da se sami ne bojite proti stresu: prosite za pomoč prijatelja in po potrebi strokovnjaka.

faze

1. metoda Zdravljenje stresa s spremembami življenjskega sloga

1. 
   

   
   Redno igrajte šport. Dobre vaje bi lahko naredile čudeže, da bi vaše telo osvobodilo stresnih hormonov in povečalo raven dendorfinov, hormonov, odgovornih za občutke sreče. Sprostite se napornega dne vadbe, ohranite zdravo telo in brez stresa. Hitro boste videli razliko.
   • Poskusite vsak dan 30 minut utripati s hitrostjo 120 do 180 utripov na minuto. Če teh 30 minut naenkrat nimate, jih lahko razdelite na več krajših sej, ki jih je lažje vgraditi v vaš urnik.
   • Če je to vse, kar si lahko privoščite, je hoja 20 do 30 minut na dan dovolj. Hoja je dobra za zmanjšanje stresa, pa tudi za življenjsko dobo: odrasli, starejši od 40 let, ki hitro hodi vsaj 150 minut na teden, bo pričakovano življenjsko dobo povečal s 3 na 5 let.
   • Dokazano je, da so plavanje, pohodništvo in kolesarjenje dejavnosti, ki zmanjšujejo stres. Plavanje in kolesarjenje imata prednost, če pritiskata na sklepe manj kot jog. Ti športi so nato idealni za ljudi s težavami z artikulacijo ali za tiste, ki se želijo izogniti tem težavam.

2. 
   

   
   
   
   Zaspi se dovolj. Dajte telesu spanje, ki ga potrebuje, in stres vam bo zagrizel nos. Spanje je mehanizem, s katerim telo okreva in obnavlja svoje rezerve energije. Če ne spite dovolj, bo vaše telo uporabilo stres, da vam bo omogočilo, da ste aktivni in pozorni, če ne bo zadostnih rezerv energije.
   • Večina odraslih potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč. Majhni otroci in starejši potrebujejo več, približno 9 do 10 ur spanja na noč.
   • Sprejemite navaden vzorec spanja. Če lahko, poskusite iti v posteljo in se zbujati ob istem času vsako noč in vsako jutro. Sprejem rednega spalnega cikla bo vaše telo naučil časov, ko naj bi se utrudil in zbudil, kar vam bo omogočilo boljše spanje.
   • 50% Američanov, ki ne spijo dovolj, navaja stres kot glavni vzrok za pomanjkanje spanja. Če menite, da ste obtičali v začaranem krogu pomanjkanja spanca in povečanega stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom za poseben nasvet.

3. 
   

   
   
   
   Jejte pravilno. Vaše telo mora biti zdravo, srečno in pravilno negovano, da se lahko spopada s stresom. Ne glede na to, ali vam je všeč ali ne, je stres reakcija telesa na vse, kar moti njegovo naravno stanje. To pomeni, da lahko vaše telo močno vpliva na proizvodnjo in lajšanje stresa.
   • Dokazano je, da voda lajša stres. Dejansko dehidrirano telo ustvari kortizol, stresni hormon. Premalo hidrirano telo ustvarja stres, da motivira osebo, da se pravilno odzove na potrebe svojega telesa.
   • Začnite uživati ​​manj alkohola in kofeina. V nekaterih primerih uživanje alkohola poveča stres, hkrati pa je povezano s stanjem odvisnosti, kar je samo po sebi stresna situacija. Kofein je odgovoren tudi za povečanje stresa, zlasti v službi, zato poskusite zaužiti več vode in manj kave.
   • Čez dan jejte zdrav zajtrk in zdrave prigrizke. Bolje je zaužiti več manjših obrokov čez dan, kot pa da jeste tri velike obroke.
   • Za dieto protistresna, zaužijte bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh in testenine, ki vsebujejo vitamine A, na primer pomaranče in bogata z magnezijem, kot so špinača, soja ali losos, pa tudi zeleni in črni čaj, vsebujejo antioksidante.

4. 
   

   
   Naučite se sprostiti. Sprostitev telesa, ne glede na izbrana sredstva, je bistvenega pomena za omejitev stresa. Ne pričakujte, da se bo vaš stres razblinil takoj, lahko traja nekaj časa. Ko se poskušate sprostiti, ne poskušajte popraviti stresa. Pomislite na nekaj tihega in umirjenega ali ne mislite na nič posebej. Naj vaše telo pove, da je vse v redu.
   • Poslušajte mehko, mirno glasbo. Glasba vam resnično lahko pomaga, da se sprostite in osrečite. Poskusite poslušati glasbo brez besed in izberite posnetke flavte, klavirja ali violine. Klasična glasba, jazz ali narodnozabavna glasba običajno delujejo dobro, če pa to ni vaš slog, izberite katero koli glasbo, ki vas bo dobro razpoložila.

     
     

     
     
   • Kopelite se. Za razkošen dotik dodajte Epsom soli ali druge dišeče kopalne soli. Vzemite si čas zase in se sprostite.

     
     

     
     
   • Pridobite si masažo. Privoščite si masažo s strani strokovnjaka ali prosite svojega partnerja, naj vam olajša stres. Uporabljajte kreme ali olja in sejte lučke za bolj sproščujoče vzdušje.

     
     

     
     
   • Vodite dnevnik. Če napišete, kaj vas muči, kaj vas skrbi in vaše občutke do tega, boste pomagali, da se znebite negativnih čustev.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Vadite jogo in meditacijo. Joga, zahvaljujoč globokem raztezanju in počasnim gibom, je lahko hkrati šport in vam pomaga sprostiti um. Meditiranje med vadbo joge vam bo omogočilo podvojitev sproščujočih učinkov in lajšanje stresa.
   • S pomočjo vodenih posnetkov si predstavljajte kraj, kjer se počutite v miru. Predstavljajte si mesto, kjer se počutite srečni, osredotočite se na podrobnosti in popolnoma oddaljite svoj um od sedanjosti.
   • Jogo izvajajte sami ali v skupini in se učite novih položajev. Ko napredujete, boste postali bolj prilagodljivi in ​​se boste lahko družili na položajih, ki vas bodo prisilili, da se osredotočite in se oddaljite od stresa.
   • Vadite globoko sprostitev s postopnim sproščanjem mišic. Telo boste delali tako, da raztegnete vse mišice, napetost držite deset sekund, nato pa sprostite. To bo globoko sprostilo vsako mišico v telesu.

6. 
   

   
   Delajte stvari, ki so vam všeč. Pogosto, ko ste pod stresom, pogledate svoj urnik in vidite, da nimate časa za vadbo svojih najljubših dejavnosti. Ne glede na to, ali gre za risanje, pisanje, branje, igranje športa ali kuhanje, poskrbite za aktivnosti, ki jih imate radi vsak dan.
   • Za lajšanje stresa lahko poskusite z novo dejavnostjo. Če ste se že od nekdaj radi naučili jahati konje ali graditi miniaturna letala, se ga naučite! Če se naučite nekaj novega, boste lahko za trenutek pozabili, kaj vas muči, in vam omogočili novo aktivnost.
   • Če ste zelo zaposleni, si vzemite le 10 minut na dan, da naredite tisto, kar imate radi.Dejansko bi si morali za te dejavnosti vsak dan privoščiti 30 minut do ene ure, vendar si boste dovolili malo odmora v prepolnem urniku, ki bo dovolj, da boste razbremenili stres.

2. način Soočanje s stresom z miselnimi dejavnostmi

1. 
   

   
   Izogibajte se negativnim mislim. Zavedajte se pozitivnih stvari v svojem življenju in začnite ponovno uravnavati svoj čustveni register. Izogibajte se osredotočanju samo na slabe stvari vsakdanjega življenja in začnite opažati pozitivne stvari.
   • Spoznajte svojo srečo. Zapišite si vse pozitivne stvari v svojem življenju: streho nad glavo, posteljo, kjer lahko spite, dobro hrano, toplino, varnost, dobro zdravje, prijatelje in družino. Zavedajte se, da tega nimajo vsi.
   • Takoj ko zjutraj vstanete, povejte sebi nekaj pozitivnega. Vaša energija in um se bosta tako osredotočila na pozitivne misli. Bodite hvaležni za vsak dan, ki ga živite, nikoli ne veste, kdaj bo zadnji!
   • Ali govorite. Okrepite svojo resolucijo s pozitivnimi trditvami, kot sta "Lahko se spopadam s tem korak za korakom" ali "To sem že storil v preteklosti, lahko to storim še enkrat. "
   • Vizualizirajte pozitivne stvari, ne bo trajalo dolgo in vam bo pomagalo, da se ponovno osredotočite na pozitivno. Razmislite o uspehu, preberite članke ali knjige o uspešnih ljudeh. Ne porazi pred izgubil. Ne poskušajte se omalovaževati, da bi se lahko kaznovali.

2. 
   

   
   Organizirajte svoje življenje. Določite cilje za dan in nato napišite opravil seznam. Pustite si čas, da vdihnete sredi dneva, da lahko napolnite baterije. Učenje nadzora nad svojim časom in prednostnimi nalogami bo znatno zmanjšalo stres, ki ga doživljate.
   • Poznajte svoje meje. Bodite realni, kaj lahko in česa ne morete storiti v enem dnevu. Ni treba imeti oči, večjega od trebuha, in nato kriviti, da niste dosegli svojih ciljev.
   • Naloge razvrstite po vrstnem redu. Najprej se lotite obravnave svojih najnujnejših in najpomembnejših prednostnih nalog. Sekundarne prioritete bodo na dnu seznama.
   • Svoje najbolj neprijetne in zahtevne naloge opravite zgodaj v dnevu, ko se ohladite in se izogibajte stresu, da morate te naloge opraviti nagnjeno. Odlašanje hrani stres!
   • Osredotočite se na kakovost svojega dela in ne na količino. Bodite ponosni, da ste storili nekaj dobrega, namesto da bi storili veliko stvari.
   • Če je mogoče, načrtujte svoj dan, da se stresni scenariji ne bodo prekrivali in s tem hkrati omejili stresorje, s katerimi se boste soočili. Določite rok za pomembne projekte.
   • Preberite svoje cilje na koncu dneva in razmislite o vsem, kar ste storili. Osvobajajoče bo in pomagalo vam bo, da boste bolje spali. Izbrišite s seznama vse, kar ste storili.

3. 
   

   
   Prepoznajte stvari, ki so vam prinesle stres. Bodite prepričani, da razumete, zakaj ste bili pod stresom, da se lahko izognete tem situacijam. Vedeti je moč, znanje samega sebe pa je še posebej velika moč.
   • Če na primer opazite, da ste v določenem trenutku nagnjeni k določeni osebi, se potrudite, da svoje možgane pripravite na prihodnji stres. Če je ta oseba nekdo, ki ji zaupate in jo imate radi, mu povejte, kaj čutite v njegovi prisotnosti. Če ne morete deliti svojih čustev, se spomnite, da je trenutna situacija, da bo občutek minil in da boste kmalu spet nadzorovali svoja čustva.
   • Ponovite. Ko veste, da se boste znašli v stresni situaciji, ponovite, kako se boste spoprijeli s tem. Predstavljajte si, da se uspešno izstopite iz tega. Ustvari miselni video, ki ga lahko v mislih predvajaš vedno znova.

4. 
   

   
   Nehajte skrbeti za stvari, ki jih ne morete spremeniti. To večinoma ustreza področjem, kot je politika, in pogosto velja tudi za druge posameznike. Naučiti se sprejemati stvari takšne, kot so, je način, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva, četudi ni tako enostavno, kot se sliši.
   • Je težava resnična težava, s katero se trenutno spopadate, ali namišljena težava? Če je težava namišljena, ali je to mogoče? So vaše skrbi realne? Ali lahko kaj storite v zvezi s to težavo, se pripravite nanjo ali je popolnoma izven vašega nadzora?
   • Priznanje, da določeni težavi ne morete ničesar spremeniti, vam bo omogočilo prilagoditev. Priznajte, da se morda hranite s stresom, kot se drugi hranijo z adrenalinom, a ste izgubili nadzor nad situacijo.

5. 
   

   
   Prevzemite odgovornost za svoje življenje tako, kot si želite. Manj stresno je sprejemati odločitve in ravnati v skladu s tem, kot čutiti preobremenjenost in reagirati na odločitve drugih. Odločite se, kaj želite in sledite svojim ciljem!
   • Naučite se reči ne, kadar je to potrebno. Vsega, kar zahtevate, ne morete storiti in tudi, če bi lahko, tega verjetno ne bi želeli.
   • Ves čas se upirajte želji po popolnosti. Perfekcionizem je lahko vir velikega stresa, če postavite nedosegljive standarde. Bodite realni, kaj lahko in česa ne morete storiti. Ne pojdite naravnost v neuspeh preprosto zato, ker želite laskati svoj ego.
   • Ne krivite sebe, ker niste uspeli, če ste dali vse od sebe. Dajte vse od sebe in nihče ne more zahtevati več. Bodite odgovorni za svoja dejanja, vendar se ne sprašujte, da so omejeni.
   • Bodi tvoj najboljši prijatelj. Morda se sliši kot reklamni slogan, vendar je res: ljubi sebe, računaj (predvsem) nase in slavi svoje uspehe. Če vas bo ljubil, boste lahko zamenjali vprašanje "Ali sem dovolj dober? S pritrditvijo "Vem, da sem precej dobra. "

6. 
   

   
   Razvijte svoj smisel za humor. Ena največjih ovir za zmanjšanje stresa je jemanje vsega resno. Imate pravico do sprostitve in življenja s humorjem. Smejte se malo ali še bolje, smejte se veliko! Oglejte si svoj stres s humorjem.
   • Naučite se smejati sami sebi. Ne omalovažujte se, ne spodkopavajte svoje samozavesti, ampak se potrudite, da se malo ponižate. Kako bi se lahko smejali nečemu drugemu, če se sploh ne morete smejati sami sebi?
   • Naučite se smejati med poslušanjem komikov čez dan, tako boste gojili svoj humor in si polepšali dan.

7. 
   

   
   Naučite se zanašati se na svoje prijatelje in ljubljene. To je eden najpomembnejših korakov, saj vedno držati vse zase, lahko privede do večjega stresa. Tvoji prijatelji bodo, če so resnični prijatelji, razumeli, skozi kaj greš, in spremljali njihovo empatijo z iskreno željo, da ti pomagajo, če jim bo to mogoče.
   • Prosite za pomoč prijateljev. Če želite nekaj storiti, a nimate časa ali moči, imate pravico, da prosite svoje prijatelje in sorodnike, da vam pomagajo. Izrazite svojo hvaležnost in v zameno ponudite svojo pomoč.
   • Poiščite spoštovanje ljudi (vključno s prijatelji), ne njihovega odobravanja. Prijatelji vas bodo spoštovali, ker vas imajo radi, čeprav se ne strinjajo vedno s tabo. Vaši sovražniki (če jih imate) vas bodo spoštovali, ker so vaši motivi iskreni. Uprite se želji, da bi si prizadevali biti ljubljeni in sprejeti vsi, ker je to popolnoma nemogoče. Če se osvobodite te želje, boste veliko manj pod stresom in veliko bolj zadovoljni.
   • Obkrožite se s pozitivnimi in ne z negativnimi ljudmi. Zdi se popolnoma očitno ... in vsega je konec. Če se boste obkrožali z ljudmi, ki se radi zabavajo in so navdušeni in prijazni, vam bodo pomagali izogniti se stresu, zaradi katerega se bodo počutili grdi, cinični in pesimistični ljudje.

8. 
   

   
   Govorite o sebi pozitivno. Nič ne more povečati stresa bolj kot negativne misli. Ko začnete čutiti okus poraza, je čas, da se vrnete k vam!
   • Poznate se bolje kot kdorkoli in si lahko najbolj zapomnite, da se bodo stvari izboljšale.
   • Spomnite se vseh dobrih stvari, ki ste jih storili prej. Sčasoma majhni uspehi pripomorejo k velikim dosežkom.
   • Spremeni besednjak. Recite: "Bil sem tam v preteklosti in spet bom premagal to situacijo" in nikoli ne reci "ne bom šel tja".

3. način

1. 
   

   
   Bodite iskreni glede svojega duševnega stanja. Če vam nekdo grozi in vas stresa ter povzroča tesnobo, se soočite z osebo in jim povejte, kako se počutite. Pazite na zalezovalce, ki vas ne morejo samo stresiti, ampak vam dajejo tudi negativne dolgoročne duševne navade. Če oseba ne upošteva vaših pripomb, prosite za pomoč.

2. 
   

   
   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Ko ste pod stresom, se s prijateljem ali družino pogovorite, kaj je narobe s tabo. Zaupanje sebi je dober način za izražanje občutkov in prejemanje zunanjih nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati situacijo.
   • Če ste dalj časa pod stresom ali skoraj v kakršnih koli okoliščinah, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Stres je včasih posledica čustvenih in duševnih motenj, strokovnjak vam lahko pomaga pri obvladovanju tega.

3. 
   

   
   Pridobite protistresno žogo. Če imate protistresno žogo ali vrečo stavk (vreča za prebijanje), uporabljajte jih vsak dan, to vam bo pomagalo izraziti tesnobo s sprostitvijo telesa. Zadrževanje čustev ni dobro za telo.