Vsebina
V tem članku: Zaradi videza bodybuilderja, vaše žile začasno izstopajo17 Reference
Žilice lahko izvlečete precej enostavno, tako da odrežete pretok krvi. Če pa želite, da vam žile izhajajo vsak dan, boste potrebovali več truda. Glede na to, ali želite narediti vtis na svoje prijatelje ali se slikati bodibilderja, bomo zajeli vse, kar morate vedeti, da vam bomo razkrili žile.
faze
1. del Ob videzu bodybuilderja
-
Zmanjšajte telesno maščobo. Če želite imeti žile, ki izstopajo kot bodybuilder, morate zmanjšati telesno maščobo. Žile, ki bodo izšle, so površinske vene. Manj maščob imate med kožo in žilami, več žil boste videli. Zato začnite dieto, ki se osredotoča na izgubo maščobe.- Stopnja telesne maščobe pod 10% je stopnja, s katero lahko dosežete večino svojih žil. Nižja je raven maščobe, bolj vidne bodo vaše žile, zlasti na predelih telesa, kjer je žile običajno težko izvleči, na primer na trebuhu. Pri ženskah naj bi stopnja telesne maščobe dosegla okoli 15%.
- Če želite doseči ta odstotek, morate jesti zdravo. Moramo jesti veliko zelenjave in pusto beljakovin ter se izogibati neželeni hrani, brezalkoholnim pijačam in sladicam.
-
Zmanjšajte vnos natrija Natrij zadržuje vodo iz vašega telesa. In ko vaše telo zadržuje vodo, vam koža nabrekne in skrije žile.- Ne jejte predelane hrane in drugih izdelkov, ki jih sami niste kuhali. Ti izdelki so polnjeni s soljo.
- Danes je priporočena dnevna meja soli 2.300 mg. To je samo žlica sladkorja soli. Medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce predlagata odmerek 1.500 mg natrija na dan. Za dosego tega cilja kupite svežo hrano in za izboljšanje obrokov uporabite zelišča in začimbe.
-
Razvijte mišice. Če želite razviti mišice, ki vam bodo pomagale pri vidnih žilah, se morate osredotočiti na posebne strategije razvoja mišic. Vrste mišic, ki jih želite razviti, ne boste prišli s 3 zaporedji po 10 ponovitev, ki jih večina predlaga kot rutino. Do velikega mišičnega razvoja pride, če naredimo manj ponovitev (3 do 5 ponovitev), hkrati pa povečamo obremenitev.- Začnite tako, da naredite 6 sklopov po 5 ponovitev in povečate obremenitev za 25% tistega, kar običajno uporabljate za dvigovanje. Povečati morate obremenitev, da mišice rastejo.
-
Opravite več kardiovaskularnih treningov. Kardiotreniranje je odličen način za kurjenje maščob in hujšanje. Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT, delno visoko intenzivno usposabljanje v francoščini) je optimalno za to. HIIT je način treninga, pri katerem 20-30 minut intenzivno izvajate kardio trening s premori vmes.- Na primer, lahko se na kratko odpravite s kolesom, počivate in znova ponovite isti napor. Prav tako lahko tečete ss na kratki razdalji (med 10 in 100 m) in počivate 60 sekund med posameznimi s.
-
Pijte vodo. Pitna voda ohranja vaše mišice hidrirane. To telesu omogoča, da zadrži manj vode. Pravzaprav pitje več vode, kot je potrebno, omogoča preusmeritev vode. Ohranjanje dobre ravni kalija vam pomaga evakuirati vodo, namesto da jo zadržite (kot natrij).- Mnogi bodybuilderji pred tekmo dehidrirajo. Pitje manj pomaga pri odstranjevanju žil. Ta metoda ni priporočljiva, ker je zelo nevarna. Če se odločite za uporabo te metode, to storite z veliko previdnostjo.
-
Jejte manj ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povečajo raven tekočin v telesu. Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga evakuirati vodo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo izgubo teže. -
Razmislite o uporabi diuretikov. Diuretiki se znebijo vode iz telesa in tako pomagajo, da se vaše žile bolje izstopajo. Lahko kupite diuretike ali pa jeste naravno, na primer z jemanjem espressov. Vendar so diuretiki lahko izjemno nevarni. Če se odločite za uživanje, bodite previdni in presojte. -
Poskusite z dodatki. Lagmatin je dopolnilo, ki je stranski produkt aminokisline arginin. Lagmatin zavira učinek dušikovega oksida v telesu, kar poveča krvni obtok v mišicah. Povečanje krvnega obtoka lahko poveča vaskularnost. Dodatek dušikovega oksida lahko pomaga tudi pri odstranjevanju žil. Kreatin je še en dodatek, ki poveča vaskularnost.
2. del Začasno ji položite žile
-
Stisnite nekaj okoli roke. Uporaba žarka povečuje pritisk na vaše žile, jih razraste in naredi bolj vidne. Stisnite nekaj okoli območja roke ali noge, kjer želite videti, da se vaše žile iztečejo.- Druga metoda je, da levo roko stisnete z desno roko ob zapestju (ali obratno).
- To je enaka metoda, ki se uporablja pri darovanju krvi ali pri dajanju vzorca krvi. Medicinska sestra stisne elastični trak okoli roke, da ven ven ven in lažje črpa kri.
-
Stisnite pest. Ko stisnete elastiko okoli roke, večkrat zaprite in odprite pest. Če to storite z vrvico, se vam bo kri zataknila v žilah in te se bodo iztekle. -
Držite pesti, dokler ne čutite pritiska v roki. To naj traja od 10 do 15 sekund. Tako kot ko zadržujete sapo, morate vedeti, kdaj roka potrebuje kisik. Vaše žile bi morale izstopiti.- Sprostite roko ali vodnik, ko vaš ud potrebuje kisik. Po sprostitvi pritiska se morajo vene vrniti v normalno stanje.
-
Poskusite zadržati dih. Zadrževanje diha preprečuje kroženje kisika in zvišuje krvni tlak. Zaprite usta, zataknite nos in zadržite dih. Bodybuilderji včasih uporabljajo to tehniko, preden pozirajo, da bi izvadili svoje žile.- Ta metoda je lahko nevarna. Izločanje žil s to metodo lahko povzroči zlome v očeh ali še huje, v možganih. Po 30 sekundah zadihajte.
-
Naredite vaje. Z vajami se žile potisnejo na površino kože in izstopijo. Še bolj so vidni pri ljudeh, ki imajo malo telesne maščobe. Dvigovanje uteži omogoča, da žile na delujočih mišicah bolje izstopajo. Tudi vene se po vajah pojavijo bolj zaradi dehidracije telesa. -
Zvišajte temperaturo telesa. Ko se vaše telo segreva, se kri potisne na površino kože, zaradi česar so žile bolj vidne. En nasvet, ki ga nekateri bodybuilderji uporabljajo, je, da kožo ogrejejo s sušilcem za lase. Varnejši način je, da telo ogrejete s tem, kar jeste. Poskusite jesti vročo papriko ali kajensko papriko. Nekateri dodatki zagotavljajo enake koristi kot ta živila.