Znanje

Kako žalovati in iti naprej

Posted on
Avtor: Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja: 14 Maj 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Pravilni položaji za podiranje kupčka pri dojenčku
Video.: Pravilni položaji za podiranje kupčka pri dojenčku

Vsebina

V tem članku: Žalovanje za ljubljeno osebo Poiščite odmor, osredotočite se na svoje duševno zdravje15 Reference

Žalovanje je položaj, s katerim se bodo ljudje srečali v življenju. Vsakdo doživlja žalovanje drugače in lahko ga povzroči široka paleta izkušenj. Morda žališ ljubljeno osebo. Razen če se morate spoprijeti s koncem razmerja, kar lahko povzroči tudi žalost. Te dve situaciji je težko živeti. Obstajajo pa odlični načini za žalovanje. Lahko se lotite več korakov, da se naučite žalovati in iti naprej.


faze

1. način Žalovanje ljubljene osebe



  1. Priznajte svojo izgubo. Izguba družinskega člana ali prijatelja je ena najtežjih stvari. Proces žalovanja je lahko dolg in intenziven. Pomembno je, da si dovolite čas in širino žalosti. Morali bi priznati, da ste utrpeli veliko izgubo.
    • Ne poskušajte iti desno naprej. Dovolite si, da živite celo vrsto čustev, ki gredo skupaj s smrtjo, če želite ozdraviti.
    • Priznajte, da ste znatno izgubili. Dobro je povedati, da ste izgubili sestro in da bo vaše življenje zdaj potekalo drugače.
    • Dajte si čas, da veste, kako se bo spremenilo vaše življenje. Minilo bo nekaj časa, preden se boste spet lahko prilagodili normalnosti.




  2. Vedite, katere so različne stopnje žalovanja. Vsi živijo v žalovanju drugače. Vendar obstajajo faze, skozi katere v večini primerov vsi preidejo. To vam omogoča, da se zavedate, da je postopek, skozi katerega potekate, povsem normalen.
    • Zanikanje je prvi korak. Lahko bi si rekli, da ta smrt ni resnična.
    • Pogosto gremo od zanikanja do jeze. Lahko vprašate, kdo je odgovoren za nastalo situacijo. Pogajanje je naslednji korak in pogosto se misli, da bo sprememba preprečila, da bi se situacija zgodila.
    • Gremo od pogajanj do depresije. Ta stopnja bo na splošno dovolj dolgo.
    • Sprejemanje situacije je zadnji korak v postopku. To ne pomeni, da nikoli več ne boste žalostni, ampak da ste dosegli bolj vedro stanje duha.
    • Ne pozabite, da bodo vsi te korake živeli drugače. Morda ne boste šli skozi vsakega od teh korakov, razen če jih živite v drugačnem vrstnem redu. Lessentiel je preprosto prepoznati fazo postopka, v katerem se znajdete.




  3. Poiščite podporo. Žalovanje je lahko globoko oseben postopek. Konec koncev, samo vi resnično veste, koga ste izgubili. Pomembno pa je, da se med žalovanjem ne izolirate popolnoma.
    • Obrnite se na tiste, ki so poznali drago osebo. Zelo tolažljivo je biti v družbi ljudi, ki so ljubljeni dragi odšli.
    • Povejte se z ljudmi, ki so pokojnika smatrali za prijatelja, če ste izgubili ljubljeno osebo. Pridružite se telefonu in povejte sorodniku, da bi radi govorili o pogrešani, če se počutite žalostni.
    • Razmislite o pristopu k podporni skupini. Večina bolnišnic in združenj za samopomoč žrtvam nudi psihološko podporno skupino.
    • Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali obstaja skupina za podporo za očarane starše, če ste izgubili otroka.



  4. Skrbite zase. Ko se žališ, se je težko osredotočiti na naloge iz vsakdanjega življenja. Vendar pa je zelo pomembno, da ne pozabite poskrbeti zase, da boste zdravi. Čustveno se ne boste mogli zdraviti, če ne boste poskrbeli zase.
    • Prhajte se in se oblecite. Vključenost v vsakdanje življenje se lahko počuti udobno obvladovanje situacije, ko mislite, da se ne morete spoprijeti s tem.
    • Vadite telesno aktivnost. Proizvaja endorfine, ki vas lahko spravijo v boljše razpoloženje. Sprehodite se ali se udeležite tečaja joge.
    • Jejte dobro. Ko ste žalostni, lahko preprosto pozabite poskrbeti zase, vendar se boste duševno in fizično bolje počutili, če boste pravilno jedli. Poskusite dobro skledo svoje najljubše juhe.



  5. Živite svoje življenje. Ena najpomembnejših stvari, ki jo morate narediti, je, da ne pozabite živeti svojega življenja. To pomeni nadaljevanje vsakodnevnih dejavnosti, kot je na primer služba. Pomeni tudi praznovanje pomembnih datumov, kot so božič in rojstni dnevi.
    • Če žalujete, lahko preprosto zavrnete, če bi šli naprej. To ni slabo in vam ni treba takoj nadaljevati.
    • Vendar bi morali poskusiti najti dejavnosti, v katerih boste lahko vedno uživali. Poskusite poiskati novo knjigo, če še vedno želite brati.
    • Pred kratkim ste morda izgubili brata. Morda vam bo težko še naprej uživati ​​v nogometu, če bi ga gledali z njim. Vendar bi morali podpreti bratovo najljubšo ekipo, da ga počastite, ko se počutite pripravljeni.



  6. Proslavite drago osebo. Bolje lahko ozdravite, ko se spomnite srečnih dogodkov z ljubljeno osebo. Ne bojte se misliti nanjo. Prav tako niste dolžni preprečevati, da bi govorili o tem.
    • Prepoznajte posebne priložnosti Lahko bi na primer pripravili najljubšo jed svojega pokojnega moža, s katero bi proslavili obletnico poroke.
    • Naredite nekaj, da se poklonite pogrešani. V njenem imenu razmislite o donaciji SPA v bližini, če ljubi živali.
    • Praznovanje pogrešane ljubljene osebe vam lahko pomaga, da se počutite povezani z njim. Odličen je tudi spomin na dobre čase, ki ste jih preživeli skupaj.

2. način Obravnavajte odmor



  1. Dovolite, da se premaknete. Ni treba videti, da nekdo umira, da bi žalil. Konec pomembnega ljubezenskega razmerja je še en pogost razlog žalovanja. Pričakujete, da boste doživeli enak postopek žalovanja, na primer, če se ločujete.
    • Razumejte, da je normalno živeti vse vrste čustev. Najpogostejša čustva na koncu zveze vključujejo jezo, žalost, zanikanje in osamljenost.
    • Dovolite si, da doživite občutke, če pretrpite razpad. Vedite, da traja nekaj časa, da usvojite svoja čustva.
    • Vedite, da boste živeli lepe dni in druge, manj prijetne. Normalno je, da se počutite razburjene, če nenadoma padete na majico, ki jo je vaš bivši pozabil na vas.



  2. Načrtujte vnaprej. Med prebavo čustev lahko začnete naprej. Vzemite si čas za razmislek o svoji prihodnosti. Konec razmerja lahko uporabite kot izhodišče za začetek novega cikla v življenju.
    • Razmislite o svojih prioritetah. Ste si vedno želeli več potovati? Verjetno je to pravi čas, da to storite.
    • Osredotočite se na prednosti vaše nove osamosvojitve. Zdaj vam ni treba preživeti konca leta s svojimi zakoni, končno bi lahko to potovanje v ZDA končali s svojim najboljšim prijateljem.
    • Poiščite čas, da zapišete svoje cilje. Kje bi radi bili čez eno leto? Čez pet let? Uporabite svoj novi prosti čas za nekaj projektov.



  3. Pridobite podporo svojih najbližjih Morda se boste počutili zelo osamljeni, ko se je romantična zveza končala. Poskrbite, da se boste imeli lepo z ljubljenimi. Vse je treba podpreti, da postane postopek žalovanja bolj nosljiv.
    • Vedite, kakšne so vaše potrebe. Povejte svojim ljubljenim, da vas čaka težak čas, da vam morda niso zelo smešni, ampak da cenite njihovo udeležbo.
    • Načrtujte projekte. Čaka vas nekaj, ko ste v svojem dnevnem redu zapisali, kakšno dejavnost je treba opraviti. Morda bi lahko imeli kosilo s prijatelji vsako prvo nedeljo v mesecu.
    • Pogovorite se s svojo družino. Včasih se morate le pogovoriti z ljubljenimi, da se počutite bolje. Vprašajte sestro, če vas bo podprla v vaši žalosti.



  4. Spodbujajte samozavest. Po koncu romantične zveze se človek zlahka počuti potrt. Morda se boste vprašali, kaj bi lahko storili drugače ali omalovažili sebe. Vzemite si čas, da sprostite svoje zavarovanje in vam tako pomagajo.
    • Dajte optimistične izjave. Poglejte se v ogledalo in recite nekaj dobrega, kot je na primer vaše srce.
    • Preizkusite novo dejavnost. Učenje nove veščine je odličen način, da pridobite več zavarovanja. Ste že vedno sanjali o teku? To je pravi čas, da to storite.
    • Spremenite svoj tempo. Nova frizura ali nova majica vam lahko polepša razpoloženje in ustvari odličen vtis o sebi.



  5. Vsak dan uživajte v nečem. Morda bo trajalo nekaj časa, da ponovno postanete sami, ko žalujete po zvezi. Težko je videti dobro plat neke situacije. A na koncu se boste počutili bolje, če boste na nekaterih področjih svojega vsakdana našli kakšno zabavo.
    • Vzemite si čas, da dobesedno začutite aromo kave. Napolnite svoje čute, da boste v majhnih stvareh našli zadovoljstvo. Občutite svojo kavo in uživajte v njenem okusu.
    • Nauči se ceniti svoje okolje. Morda ste na poti v službo opazili čudovit sončni vzhod. Vzemite si čas za uživanje.
    • Ne pozabite se smejati. Prehajate skozi težaven čas, vendar ne pustite, da bi te razmere gnile ves čas vašega dneva. Ni škoda, da se hihitate, ko vaš pes kihne ali ko na internetu vidite nekaj smešnega.

3. način Osredotočite se na svoje duševno zdravje



  1. Vnaprej načrtujte, kaj lahko sproži vašo žalost. Morda se boste spomnili veliko spominov na tisto, kar ste izgubili, ko ste žalovali. Lahko se zaščitite tako, da veste, kaj vas lahko premakne. Ko veste, kaj sproži vašo žalost, lahko najdete način za učinkovito obvladovanje.
    • Morda ste izgubili najboljšega prijatelja. Verjetno lahko že vnaprej veste, da vam bo dan njegovega rojstnega dne težko.
    • Pojdite po svojem razpoloženju in ustrezno načrtujte. Morda načrtujete delo doma, da ne boste opazili, da jokate.
    • Doživeti boleče spomine ni škoda. Normalno je biti zelo čustven, ko se ločuješ in slišiš pesem, ki je bila odigrana za tvojo poroko. Naučite se prepoznati ta čustva in pojdite naprej.



  2. Pravilno izrazite svoja čustva. Če greste naprej, ne pomeni, da ne bi smeli čutiti ničesar. Preprosto pomeni iskanje novih načinov, kako usmeriti svoja čustva. Ne zatirajte jih, dajte jim drugačen pomen.
    • Si jezen na svojega bivšega? Poiščite dober način za kanalizacijo te jeze. Verjetno je to pravi čas, da preizkusite te priljubljene razrede boksa v svojem fitnes centru.
    • Poskusite z likovno terapijo. Pomanjkanje ustvarjanja nečesa je lahko dobra terapija za obvladovanje izgubljenega. Razmislite o slikarskem razredu prek združenja v vaši bližini.
    • Z drugimi lahko bolje komunicirate, ko pridete v stik s svojimi čustvi. Uporabite lastno izkušnjo, da boste lažje pozorni do svojih ljubljenih.



  3. Pomagajte drugim. Verjetno se boste naučili marsikaj, ko boste morali skozi postopek žalovanja. Verjetno imate dobro predstavo, kakšna je na primer izguba starša. Razmislite o uporabi izkušenj za pomoč drugim.
    • Vprašajte združenja za samopomoč, če potrebujejo prostovoljce, ki poslušajo. Vaše besede lahko pomagajo nekomu drugemu, da ozdravi.
    • Naredite donacijo Težko se je ločiti od osebnih zadev ljubljene osebe. Lahko pa poskusite dati oblačila resnim dobrodelnim organizacijam, ko ste pripravljeni na to. Ne pozabite, da nekatere predmete negujete.



  4. Bodite potrpežljivi. Za žalovanje je potreben čas. Proces nadaljevanja je prav tako dolg. Ne pozabite, da je vsaka izkušnja drugačna.
    • Ni natančne simbolične številke, ki bi vedela, koliko tednov, mesecev ali let je potrebnih, da se spet počutimo "normalno". Bodite potrpežljivi do sebe.
    • Vzemite si čas, da usvojite svoja čustva. Vsak del procesa celjenja ima svoj pomen.