Vsebina
V tem članku: Pripravite se na spodnji del
Sprednji pokrov traja le nekaj sekund, za obvladovanje pa je potrebnih veliko ur treninga. Preden se obrnete naprej, se morate pred tem spoprijeti z ravnotežjem in gibčnostjo ter imeti moč v zgornjem delu telesa.
faze
1. način: Pripravite se na spodnji del
- Prepričajte se, da ste pripravljeni naprej. Sprednji pokrov ni figura začetnika. Morali bi imeti izkušnje z gimnastiko ali akrobatiko, razvili so moč v zgornjem delu telesa in bi morali biti udobni z ravnotežjem.
- Prej bi morali vedeti, kako narediti prilagodljivost. Sprednji pokrov je hitrejša in naprednejša različica gibljivosti spredaj.
- Stretch. Preden poskusite sprednji pokrov ali drugo gimnastično figuro, se morate raztegniti. Zategnite zapestja z rokami pred seboj in potegnite prste nazaj ter iztegnite gležnje, ki sedijo in krožijo vsak gleženj.
-
Iztegnite ramena tako, da večkrat krožite nazaj z rameni in nato krožite naprej.- Iztegnite vrat tako, da glavo večkrat obrnete v smeri urinega kazalca in nato zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Iztegnite hrbet, ko stojite naravnost in se naslonite, da se dotaknete prstov.
- Poiščite udobno površino. Idealna površina je oblazinjena preproga. Če nimate oblazinjene preproge in vam ustrezajo vaše figure, uporabite mehko travnato površino.
2. način Zaženite sprednji pokrov
-
Vstanite naravnost z rokami navzgor. Roke naj ostanejo pri ušesih. Poglej naprej. -
Naredite nekaj korakov. Pred sprednjim pregibom lahko naredite mali skok, da olajšate gibanje. -
Hitro dvignite dominantno nogo. Naj bo vzravnano in napeto. -
Nenadoma odrinite svojo dominantno nogo in jo položite ravno na tla. Ne pozabite, da bodo roke naravnost in komolci zaklenjeni. -
Roke postavite pred seboj na tla. Morali bi biti na dolžini telesa prednjega stopala. -
Spustite nogo nazaj v zrak, hkrati pa potisnite s stopalom naprej. Postavite gležnje v uravnotežen položaj. -
Bodite prepričani, da bodo ramena zaklenjena. -
Z rokami potisnite, da zapustite tla. Glejte, da bodo gležnji tesni, roke pa zaklenjene. Za boljšo rotacijo uporabite ramena.- Pritiskajte, da zapustite tla, dokler ne vstanete.
-
Pristani na noge. Dvignite roke v zrak in naj bodo noge rahlo upognjene. Boki naj bodo navpični do nog. -
Pazite, da nežno pristanete na podplatih nog, da ublažite vpliv pristanka.- Vedno upognite prste, da izboljšate možnosti na nogah.
- Ne odvračajte se, če pridete v položaj krastače. Nadaljujte s treningom, dokler ne obvladate gracioznega pristanka.
- Nekaterim je to zelo enostavno, če imate moč v zgornjem delu telesa.
- Potisnite z rokami takoj, ko lahko. Ne čakajte, da bodo noge nad glavo.
- Prepričajte se, da morate biti prilagodljivi, preden se celo potrudite.
- Ko zgodaj vržete roke na tla, jih vrzite na tla tako močno, kot lahko, ne da bi se pri tem poškodovali. Za vrtenje potrebujete dober zagon.
- Da ne bi umrli z upognjenimi nogami v krastaču, nobenega gibanja ne smete nikoli upogibati. Težje boste pristali, če bodo noge napete, če pa jih boste kakorkoli upognili, ne boste plavali naravnost.
- Prvič, ko to storite, ne nosite nobenega dodatka / nakita. Najboljša obleka bi bil športni modrček (za dekleta in ženske) in kratke elastične hlače.
- Ko skočite, da se pomaknete naprej, se zelo potrudite in se pomaknite naprej.
- Ko se pomaknete naprej, se prepričajte, da je zasedeni strokovnjak, saj lahko izkušeni strokovnjak poskrbi, da se ne poškodujete.
- Če imate šibka zapestja ali celo, če jih nimate, je zelo koristno nositi zapestne ščitnike, da jih ne bi upognili.
- Tecite približno 3-5 korakov, nato pa skočite visoko: če sploh ne skačete, se ne obrnete tako hitro.
- Ko pristanete, se prepričajte, da so noge razgibane in zložene.
- Ne pozabite se raztegniti, preden se poskusite prevrniti.
- Prepričajte se, kako veste, kako narediti osnovne stvari, kot je kolo, preden prej naredite pregib.
- Ne upogibajte rok, ko so na tleh. To bo samo zmanjšalo višino, ki jo boste dosegli.
- Ko ste v uravnoteženem položaju, udarite zrak z nogami čim močneje. To je zelo pomembno, saj pristajanje na rokah upočasni vaš zagon. Močno udarite in hitreje se boste obrnili. To naredite pravilno in ne boste padli na hrbet.
- Če ne morete vstati s sprednjega dna, poskusite premostiti. Roke in noge združite čim bližje in večkrat zavijte naprej in nazaj.
- Vaš prvi poskus premikanja naprej naj bo na oblazinjeni površini, v idealnem primeru preproga.
- Preden poskusite s flipom, morate imeti osnovne telovadne spretnosti. Morali bi razviti svojo moč zgornjega dela telesa in biti udobni za ravnotežje.
- Ne poskušajte tega brez nadzora. Če lahko, naj vas kdo opazuje.