Vsebina
V tem članku: Pridobite osnoveIzdelajte obe nogiSprejmite varnostne ukrepe12 Sklici
Dobra masaža nog lahko omili bolečine pri stvareh, kot so prekomerno delo. Osebi, ki jo masirate, pomagajte najti udoben položaj in se sprehoditi navzgor. Če bolečina traja, je možno, da je posledica resnejše težave. Če se sama ne pusti dovolj hitro, osebi svetuje, naj se posvetuje z zdravnikom.
faze
1. del Usvojite osnove
-
Naučite se osnovne anatomije. Koristno je razumeti zgradbo telesa, preden ga masirate. Stegenske mišice so štiri glavne skupine, ki gredo od bokov do kolen, prehajajo pa se na sprednji, zadnji in obe strani noge. Koristno je tudi vedeti, kje so kosti, saj je pomembno masirati tkiva, ki kosti povezujejo z mišicami.- Vezna tkiva okoli sklepov, kot so boki, kolena, stopala in gležnji, se lahko raztegnejo, stisnejo ali gnetejo.
- Mišice hrbtenice (na zadnji strani stegen) in tiste na zadnji strani telet so pogosto tesne in ljudje, ki tečejo, imajo pogosto težave, povezane z zunanjo stran stegna, z napetostno mišico faschia lata ali ilio-tibialni trakt.
-
Določite, kako podpreti. Masažo začnite nežno in nežno pritiskajte blizu kosti in drugih občutljivih območij. Ko se pretok krvi poveča, lahko povečate intenzivnost masaže. S prsti se premikajte bodisi tako, da rahlo pritisnete ali pa počasi, medtem ko močno pritisnete, vendar nikoli hitro in trdno.- Deli vašega telesa, ki jih boste uporabili za masažo, bodo vplivali na pritisk. Na splošno lahko komolci podpirajo najmočnejše, medtem ko dlani in prsti izvajajo manjši pritisk.
- Če želite globoko masirati tkiva, lahko s podlago dlani, palcem pritisnete navzdol, dve roki naslanjata drug na drugega, zaprta pest, zloženi sklepi prstov ali podlaket .
- Lahko drsite z rokami, gnetete mišice, pritisnete, drgnete, udarite, uporabljate vibracije ali nihanja ali premikate različne sklepe.
-
Izbirate lahko med olja (Po želji). Če želite, lahko z olji masirate nekoga noge. Tako lahko lažje drsite z rokami in prsti po koži osebe. Olja imajo lahko tudi pomirjujoč učinek. Za masažo nog izberite izdelek, kot so olivno olje, mandljevo olje ali avokado. Uporabite lahko tudi eterična olja ali nosilno olje, prepojeno z vonji, kot so sivka, evkaliptus ali čajevca, da naredite izkušnjo še bolj prijetno.- Prepričajte se, da oseba, ki jo masirate, ni alergična na izdelke, ki jih nanašate.
-
Poiščite udoben položaj. Začnite tako, da pomagate osebi, ki jo masirate, da se počuti udobno. Na splošno je za masažo nog najbolje ležati na postelji ali drugi površini. Oseba lahko iztegne noge pred njo. Če masirate samo eno, lahko osebo prosite, naj leži na boku, iztegnjenih nog in rahlo dvigne tisto, ki jo želite masirati. Lahko ga tudi prosite, naj leži na hrbtu z nogami naravnost in jih rahlo dvigne s podporo, kot je blazina. -
Komunicirati. Osebo, ki jo boste masirali, vprašajte, če obstaja določen del, ki potrebuje več pozornosti ali pritiska. Na primer, če ima vneto stegno, vas bo morda prosila, da pri tem vztrajate. Za razbremenitev boste morda morali porabiti več časa za masiranje določenih delov kot drugih.
2. del Masiranje obeh nog
-
Začnite z nogami. Z izvajanjem masaže od spodaj navzgor boste izboljšali prekrvavitev, kar lahko pomaga razbremeniti napetost in bolečine v nogah. Vzemite eno od stopal osebe in jo zapičite med dlani. V roko nalijte nekaj olja in ga trdno drgnite nekaj minut. Ko končate, nežno pogladite stopalo in naredite nekaj udarcev od prstov do gležnjev. -
Sestavite vzdolž noge. Naredite dolge, nežne poteze po zunanji strani teleta in stegna. Napredujte navzgor od stopala, ki ste ga masirali. Pest rahlo zaprite in jo prenesite čez prizadete dele, tako da naredite dolge, nežne udarce od spodaj navzgor. Tako se bo kri dvignila nazaj v srce, da se bo povečal prekrvavitev v nogi. -
Masirajte tele. Zdaj se osredotočite na spodnjo polovico noge. Roke potisnite po goleni od gležnja do točke tik pod kolenom. Nato premaknite roke za tele in jih potisnite z vrha tega dela do gležnja. Ko večkrat ponovite obe akciji, se premikajte po teleh gor in dol tako, da gnetete in s palci pritisnete na njegove strani. -
Delajte na stegnih. Za zaključek masaže masirajte zgornjo polovico noge. Naredite udarce, ki pobirajo meso znotraj in zunaj stegna, da spodbudite različne mišice v njem. Izvedite malo pritiska, tako da z dlanjo pritisnete na sredino zgornjega dela stegna in na predel okoli zadnjice.
Del 3 Sprejemite varnostne ukrepe
-
Bodite pozorni na otekle noge. Z njimi ravnajte zelo nežno. Če so zaradi zdravstvenih težav otekle, jih zelo nežno masirajte in vprašajte osebo, če ga poškodujete. Pazite, da pritisnete čim močneje. -
Prilagojeno nosečnicam. Ne masirajte notranjosti stegen. Če nosečnice masirate noge, se ne dotikajte notranjosti njenih stegen, ker so krvni strdki med nosečnostjo veliko pogostejši in masaža jih lahko premika, kar je lahko zelo resno ali celo smrtonosno. -
Vedeti, kdaj k zdravniku. Če bolečine v nogah obstajajo, lahko signalizira težavo, kot je poškodba ali osteoartritis. Masaže lahko začasno lajšajo bolečino, če pa ima oseba vneto nogo, jih mora pregledati zdravstveni delavec.