Kako hitreje rasti (za otroke)

Vsebina

• faze
• 1. del Dobro jejte
• Del 2 Dejavnost
• Del 3 Upoštevajte druge dejavnike

V tem članku: Dobro jejte, bodite aktivni in upoštevajte druge dejavnike22 Reference

Ste bili vedno najmanjši v svojem razredu? Četudi bi morala biti vsaka oseba všeč svoji velikosti, se verjetno sprašujete, kdaj lahko dosežete velikost svojih sošolcev. Vsaka oseba raste z različnim tempom, odvisno od različnih dejavnikov, kot so geni in osebna nega. Na srečo lahko hitreje rastete, če se dobro prehranjujete in izvajate telesne dejavnosti.

faze

1. del Dobro jejte

1. 
   

   
   Jejte zdravo. Hrana nam ne daje le energije, ki jo potrebujemo čez dan, ampak nam pomaga tudi pri rasti. Hitreje lahko rastete, če zaužijete vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, če uživate zdrave, redne obroke in prigrizke.
   • Privoščite zajtrk, kosilo, večerjo in dva zdrava prigrizka na dan. Na ta način ste prepričani, da ima vaše telo energijo, ki jo potrebuje, da vam pomaga preživeti dan in spodbuditi telo, da raste.

2. 
   

   
   Izberite živila iz petih skupin živil. Za rast potrebujete različne minerale in vitamine. Vse, kar potrebujete, dobite tako, da vsakodnevno zaužijete raznovrstno hrano iz petih skupin hrane - sadje, zelenjava, puste beljakovine, ogljikove hidrate in mlečne izdelke. Bodite prepričani, da spremenite svojo izbiro hrane ob vsakem obroku, tako da porabite dovolj hranilnih snovi, da lahko zrastejo.
   • Jejte sadje in zelenjavo, kot so jagode, jabolka, borovnice, špinača, krompir in brokoli. Pustni proteini, kot so jajca, ribe in piščanec, so odlični za dobro rast. Kruh in polnozrnate testenine ter nekatera žita so hrana bogata z ogljikovimi hidrati. Mlečni izdelki vključujejo mleko, sir, jogurt in celo sladoled.
   • Med obroki pojejte dva zdrava prigrizka. Na primer, lahko vzamete siraste palčke z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, rezine pomaranče ali jabolko. Uživanje zdravih prigrizkov vam bo pomagalo ohraniti dlje časa med obroki in se izogibati neželeni hrani.

3. 
   

   
   
   
   Izdelajte meni. Ustvari meni za vsak dan v tednu. Lahko vam pomaga dobiti dovolj vitaminov in mineralov za rast. Pogovorite se s starši, da boste lahko zdravo jedli tako doma kot v šoli.
   • Sestavite podroben meni za vsak obrok dneva. Tu je primer: ponedeljek: toast s pšenično moko skupaj z arašidovim maslom, skledica jagod z grškim jogurtom in kozarec pomarančnega soka za zajtrk. Rezine jabolk kot prigrizek sredi jutra. Puranski sendvič, surova zelenjava s hladno in gosto omako in kozarec mleka za kosilo. Sirne paličice in krekerji kot prigrizek popoldne. Piščančja prsa, ki jo spremljata parjena zelenjava in solata za večerjo. Skodelica borovnic in malin za sladico.
   • Pripravite si svoje kosilo na dneve, ko hrana v šolski menzi ni tako zdrava, kot bi si želeli. Na primer, lahko bi naredili solato ali polnozrnat sendvič, namesto da bi jedli pico in krompirček, ki ga bodo postregli v šoli. Ne pozabite, da se lahko enkrat na teden zabavate, da se ne prepustite skušnjavi, da bi pojedli svojo najljubšo hrano.
   • V razvoj svojega jedilnika vključite starše. Jedilnik oblikujte skupaj, pomagajte jim v kuhinji ali jim pomagajte pri nakupu.

4. 
   

   
   
   
   Čez dan pijte dovolj. Pitje dovolj tekočine pomaga telesu hitreje rasti, tako kot hrana, voda pa je najboljša izbira. Tudi mleko, sadni sok in športne pijače vam lahko pomagajo pri rasti.
   • Vsak dan pijte priporočeno količino. Fantje, stari od 9 do 13 let, bi morali piti deset kozarcev vode na dan. Dekleta iste starosti bi morala vzeti osem. Fantje, stari od 14 do 18 let, bi morali piti 14 kozarcev na dan. Dekleta iste starosti naj pijejo 11 kozarcev. Če se ukvarjate s športom ali je zunaj zelo vroče, bi lahko pili več kot to količino.
   • Hranljiva hrana, kot sta sadje in zelenjava, je lahko 2 ali 3 kozarci vode.

5. 
   

   
   Izogibajte se nezdravi izbiri hrane. Prehrana ima pomembno vlogo pri rasti. Zaradi tega ne jejte preveč nezdrave hrane. Na primer, bomboni, pomfrit in brezalkoholne pijače nimajo prehranske vrednosti in lahko upočasnijo vašo rast.
   • Izberite zdravo hrano, kadar koli imate priložnost. Na primer, izbira solate namesto krompirčka vam bo pomagala hitreje rasti. Prav tako je piščanec na žaru boljši od burgerja s sirom. Če želite iti ven na večerjo, pojdite v restavracijo, ki ponuja izbiro zdrave hrane in ne v hitri hrani.

6. 
   

   
   Nadomešča nezdravo hrano. Če jeste veliko nezdrave hrane in želite rasti, jih poskusite nadomestiti z bolj zdravo hrano. To lahko storite postopoma, da ne boste porušili ravnovesja svojega telesa. Pomagalo bo tudi odkrivanje živil, ki jih imate radi in tistih, ki jih ne ljubite.
   • Preprosto in postopno spremenite svoje prehranjevalne navade. Na primer, lahko pojeste celoten riž, ne pa belega riža ali sadno torto, namesto da vzamete torto z glazuro. Kot pijačo lahko vzamete penečo vodo z aromatiziranimi okusi, a ne brezalkoholne pijače.

7. 
   

   
   Poskusite vključiti starše. Dajte jim vedeti, da bi radi jedli bolj zdravo, da bi rasli. Prosite jih, da vam pomagajo slediti pravilni prehrani, tako da vam omogočajo izbiro bolj zdrave in kuharske hrane. Vključitev celotne družine v ta postopek lahko pomaga, da bodo vsi bolj zdravi in ​​hkrati spodbuja vaš razvoj.
   • Vprašajte starše, če jih lahko spremljate do nakupov. Na ta način se lahko skupaj odločite, kaj boste kupili in jedli. Ne pozabite kupiti različnih živil iz vsake skupine živil.

8. 
   

   
   Vzemite vitamine za otroke. Če vas skrbi pomanjkanje vitaminov, lahko poleg prehrane zaužijete vitamine za otroke kot prehransko dopolnilo. Preden jemljete vitamine ali druga zdravila, se vedno pogovorite s starši in družinskim zdravnikom.
   • Poskusite dobiti potrebne vitamine in minerale iz hrane in pijač. To lahko preprosto storite tako, da dnevno pojeste raznovrstno zdravo hrano in pijete dovolj.
   • Izogibajte se megavitaminov, prehranskih dopolnil, hormonov ali česar koli, kar za otroke ni zdravo. Ti izdelki lahko škodujejo vašemu zdravju in ovirajo rast.

Del 2 Dejavnost

1. 
   

   
   Veliko se ukvarjajte s športom. Tako kot prehrana je pomembna tudi prehrana, šport ali celo preprosto dejanje fizičnega gibanja. Igranje športa ali sprehod lahko pomagajo krepiti kostno in mišično strukturo ter s tem rasti. Poskusite vsak dan izvajati katero koli telesno aktivnost.
   • Opravite vsaj eno uro telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na dan, na primer tek, plavanje, kolesarjenje ali hoja. Cachecache, trampolin in skakalna vrv so tudi odlične fizične aktivnosti.
   • Pridružite se ekipi ali športnemu klubu iz vaše šole. Če na primer ne marate tekmovalnih športov, se poskusite pridružiti odbojkarskemu ali nogometnemu klubu, kjer boste posegali.

2. 
   

   
   Vsak dan naredite raztezanje. Kosti in hrbtenica se navadno stisnejo, ko hodite ali ko sedite ves dan, vsak večer vam skrajša velikost. Delanje razteznih vaj zjutraj, popoldne in zvečer lahko spodbudi vašo rast.
   • Stojite ob zid. Dvignite roke čim višje. Med sedenjem se lahko naslonite tudi na steno in dvignite roke tako, da se nagnete prste naprej. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
   • Sedite na tleh in razširite noge. Nagnite se naprej do pasu in iztegnite roke, dokler se ne dotaknete nog. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund in ponovite vajo 3-4 krat.
   • Obesite se na palico ali niz obročev, nato pa se poskusite dotakniti tal.
   • Ne pozabite ponoči dobro spati, da bi našli svojo normalno velikost.

3. 
   

   
   Opravite jogo. Mišice telesa bi lahko raztegnili z vadbo nekaj preprostih vaj joge. Tudi če še nikoli niste vadili joge, vam lahko učenje nekaj položajev omogoča raztezanje mišic telesa in rast. Izvedba popolne seje joge šteje tudi za vsakodnevno aktivnost. Pridružite se tečaju ali, če raje opravljate domačo nalogo, kupite DVD ali naložite podcaste.
   • V najboljšem primeru prakticirajte druge oblike joge, kot sta obnovitvena joga ali yin joga. Če ne morete opraviti popolne seje, usvojite pasjo držo na glavo in globoko vdihnite 10-krat. Ko boste v tem položaju, mora vaše telo tvoriti trikotnik: roke in noge postavite na tla in dvignite zadnjik.

4. 
   

   
   Bodite manj leni. Verjetno vam je všeč varanje z igranjem video iger ali preživljanjem časa na tabličnem računalniku. Vendar te dejavnosti zavirajo gibanje in rast. Določite si dnevni čas, ki ga lahko uživate v računalniku ali drugih elektronskih napravah. Povabite svoje prijatelje, naj izvajajo dejavnosti, ki vam bodo omogočile gibanje celega telesa, namesto da bi ostali doma.
   • Poskusite igrati video igre, če želite igrati šport v dnevni sobi.
   • Odmor ali igranje norih iger vam bo pomagalo, da se sprostite, in to je ključnega pomena za rast.

Del 3 Upoštevajte druge dejavnike

1. 
   

   
   Vstanite naravnost. Drža lahko vpliva ne samo na vašo držo, ampak tudi na hitrost rasti. Če držite hrbet, ko stojite in sedite, ne samo izboljšate držo, ampak tudi spodbudite rast. Izgledali boste tudi višje, kot če bi imeli hrbet zasvojen.
   • Izogibajte se sestavljanju z upognjenimi rameni naprej, sicer lahko ta drža poškoduje vaš stolpec. Položite ramena nazaj in trebuh, da izboljšate držo.

2. 
   

   
   Počivajte dobro. Kakor je fizično gibanje bistveno za rast, tako je tudi ostalo. Spanje pomaga telesu, da si opomore od utrujajočega dne in bolje raste. Prav tako mu omogoča, da si povrne svojo naravno velikost.
   • Poskusite spati 10 do 12 ur vsako noč. Če ste utrujeni, čez dan pripnite 30 minut. Lahko naredite tudi nekaj sproščujočega, dokler to ne zahteva preveč gibanja ali vas prisili, da preveč razmišljate.

3. 
   

   
   Izogibajte se alkoholu, drogam in cigaretam. Nezdrave navade je težko razviti, tako kot slaba prehrana. Uživanje alkohola, drog in cigaret lahko ovira rast vaših kosti in mišic in posledično povzroči pojav povišane postave s povečanim tveganjem za osteoporozo v odrasli dobi.
   • Če pijete, kadite ali uživate droge, o tem obvestite starše, odraslo osebo, ki ji zaupate, ali zdravnika. Iskali bodo načine, kako se odreči tem navadam, ki vam bodo pomagale rasti sčasoma.

4. 
   

   
   Pozanimajte se z družinskimi člani. Genetika ima odločilno vlogo pri velikosti posameznika. Če vaša dva starša nista ravno visoka, obstaja velika verjetnost, da tudi vi ne boste. Vendar tega ne pozabite: član vaše družine je morda visok in tega morda ne veste. Poleg tega bi lahko zrasel več, kot bi pričakovali, in celo zrasel višje od preostale družine.
   • Vprašajte svoje starše in stare starše, če poznajo velikost vaših prednikov. Prav tako lahko vprašate svoje brate ali brate ali starše, kateri čas v njihovem življenju so najbolj odraščali, da bi dobili boljše predstave o tem, kdaj lahko pride do rasti rasti.
   • Ne pozabite, da imate poleg velikosti tudi odlične lastnosti. Poskusite misliti na lepoto svojih las ali na nekaj, kar počnete z veliko talenta.

5. 
   

   
   Glej zdravnika. Če vas skrbi vaša višina, se posvetujte z zdravnikom. Zdravstveni delavec ne more samo zagotoviti, da normalno rastete, ampak tudi diagnosticirati morebitne težave, ki ovirajo vašo rast. Prav tako vam lahko svetuje, kako povečati svojo višino.
   • Naj vam iskreno delijo vaše skrbi. Moral bi vedeti za vašo prehrano, redno telesno aktivnost in slabe navade, kot je pitje alkohola.
   • Ne pozabite mu postaviti vsa vprašanja o svoji rasti. Lahko bi vas pomiril s tem, da bi vam rekel, da ste samo potrpežljivi. Puberteta vpliva na rast in se lahko pri različnih ljudeh pojavi v različnih obdobjih.
   • Zdravnik lahko poroča tudi o vaši odstotni vrednosti drugim otrokom vaše starosti in nato te podatke uporabi za prijavo kakršnih koli težav.