Vsebina
- faze
- 1. del Določite meje
- 2. del Pogovorite se o situaciji
- Del 3 Sprejemite ukrepe, ki simulirajo
- Del 4 Razumevanje vsega o mejni osebnostni motnji
Mejna osebnostna motnja (BPD) ali mejna osebnostna motnja (BPD) lahko ustvari veliko stiske tako prizadetim kot tudi tistim, ki so jim blizu. Če ima član vaše družine, zakonec ali prijatelj to motnjo, se vam zdi, da je težko ujeti v čustveni vrtinec. Seveda je pomembno biti sočuten, vendar to ne pomeni, da morate pozabiti na lastno čustveno zdravje in počutje. Če želite vzdrževati dobre odnose s človekom s PDB, postavite zdrave meje, kaj lahko prenašate in česa ne morete sprejeti. Vzpostavite takšne omejitve, postavite upravičene standarde, razložite nova pravila in se držite svoje zaveze.
faze
1. del Določite meje
-
Dajte prednost svojemu počutju. Mnogi ljudje ne morejo postaviti osebnih meja, ker se počutijo krive ali ker verjamejo, da njihove potrebe niso pomembne. Vendar pa so vaše potrebe enako pomembne kot potrebe drugih in biti morate duševno in čustveno zdravi, da lahko pomagate svojim ljubljenim in izpolnite svoje odgovornosti. Zato postavljanje meja ni sebično, ampak je vaša pravica.- Na koncu ne boste edini, ki v tem uživate. Vzpostavitev pravil ne bo koristila samo vam, ampak tudi osebi z mejno osebnostno motnjo, saj bo dala jasnejši občutek strukture in pričakovanj vašega odnosa.
-
Določite svoje meje. Vnaprej določite meje, ki jih želite vzpostaviti v odnosu z ljubljeno osebo, in svoje motivacije. Poskusite razmišljati o svojih vrednotah. Z vzpostavitvijo veljavnih in motiviranih pogojev lahko zaščitite stvari, ki vas najbolj zanimajo, in ne boste občutili pritiska na dejavnosti ali situacije, ki so v nasprotju z vašim življenjskim slogom.- Če se na primer prijatelj želi vsak večer z vami pogovarjati po telefonu, ko dejansko raje preživite čas z družino, se čez nekaj časa morda ne oglasite.
-
Navedite posledice v primeru neskladnosti s pravili. Razmisliti morate, kaj boste storili, če oseba ne spoštuje vaših omejitev.Če ne določite, kakšne bodo posledice in jih ne izvajate, vaša ljubljena oseba ne bo jemala resno omejitev, ki ste jih postavili. Za najboljše rezultate morajo posledice spontano izvirati iz vedenja druge osebe.- Lahko se na primer odločite za naslednje: če bo še enkrat dvignila glas, boste nekaj ur zapustili hišo, dokler se ne umiri.
-
Pripravite se na njegove reakcije. Vaša ljubljena oseba se lahko razjezi, počuti poškodovano ali nerodno, če od nje ali nje prosite, naj se drugače obnaša. Takšne spremembe je mogoče razumeti kot osebno žalitev, pomanjkanje ljubezni z vaše strani ali razlog, da nasprotujete svojim pravilom. Razmislite, kako ravnati z različnimi reakcijami, da vas ne bodo ujeli.
2. del Pogovorite se o situaciji
-
Izberite čas, ko ste oba mirni. Govoriti o mejah je lahko občutljiva tema. Za lažji pogovor izberite čas, ko boste čustveno stabilni. Izogibajte se pogovoru med pretepom ali takoj po njem. Pogovor ne bo uspešen, če bo vaša ljubljena oseba stopila v obrambo ali postala nervozna.- Predmet predstavite tako: "Ali imate na voljo minuto časa? Nekaj se moram pogovoriti s tabo. "
-
Trdno in jasno postavite svoje meje. Med pogovorom bodite iskreni. Bodite prijazni, vendar se ne opravičujte in ne obupajte nad nadaljevanjem svojega dejanja. Jasno in nedvoumno razložite, kaj pričakujete od njega.- Da preprečite, da se vaša ljubljena oseba ne užali, je najbolje, da uporabite miren, nenaklonjen ton.
-
Pojasnite razloge za take omejitve. Za vašo ljubljeno osebo je lahko neprijetno govoriti o novih pravilih, ki jih vsiljujete v svojem odnosu. Vendar je pomembno, da razumete, zakaj ste se odločili za to odločitev. Bodite prijazni, a iskreni glede svojih motivov.- Pojasnite svoje razlage z neobtožujočim tonom, vendar se osredotočite na svoje potrebe, ne pa na slabo vedenje drugega.
- Na primer, če ste utrujeni od ženine spremembe razpoloženja, recite to: "Zelo sem utrujen, da moram uganiti vaše razpoloženje iz dneva v dan. Rada bi malo več čustvene stabilnosti v najinem odnosu. "
-
Svojo ljubljeno osebo pomirite tako, da ji povete, koliko zaupate. Ljudje z mejno osebnostno motnjo se lahko počutijo užaljene, ko so omejene. Bodite prepričani, da svojo ljubljeno osebo prepričate, da se ne poskušate umakniti iz svojega življenja in da vam je pomemben odnos.- Poudarite, da bodo takšna pravila koristila obema. Tako bo razumel, da te odločitve niste sprejeli, da bi ga zavrnili.
- To lahko na primer prijatelju rečete: "Mislim, da bo, če bomo več časa preživeli sami, dolgoročno dobro za oba. Lažje mi je komunicirati z ljudmi, ko veliko časa preživim sam. Zato mislim, da bo ta rešitev omogočila, da se bova oba zabavala bolj srečno. "
-
Ne dovolite mu, da bi se počutil krivega. Vaša ljubljena oseba vas bo morda poskušala spodbuditi zaradi postavljanja meja. Ne dovolite mu, da vpliva na vas tako, da vas čustveno manipulira. Imate vso pravico, da zaščitite svoje dobro počutje.
Del 3 Sprejemite ukrepe, ki simulirajo
-
Uporabite predvidene sankcije v primeru neskladnosti. Če vaša ljubljena oseba ne spoštuje vaših omejitev, morate ustrezno ukrepati. Pomembno je, da se na tak način vedno dogovorite. V nasprotnem primeru vaše odločitve o postavitvi omejitev ne bodo jemali resno.- Ko bo ugotovil, da ste resni, bo sprejel pravila, ki ste jih ustanovili, in vas prenehal izzivati.
-
Ne namigajte se, če niste pripravljeni iti do konca. Če ne boste prenašali vedenja drugih ljudi, vas bo skušal vsiliti ultimat preprosto sodelovati. Hkrati bo tak ultimatum izgubil svojo učinkovitost, če ga ne nameravate spoštovati. Zato se izogibajte formuliranju kategoričnih zahtev, če niste dobro razmišljali in niste prepričani v delovanje. -
Bodite prilagodljivi. Omejitve je treba določiti in uveljaviti redno in ne enkrat. Če ne bodo učinkoviti, jih spremenite. Zato se z ljubljeno osebo pogovorite o spremembah, ki jih lahko izvedete, da razjasnite svoja pričakovanja glede odnosa. -
Po potrebi imejte razdaljo. Včasih dobri nameni in prizadevanja za določitev zdravih pravil ne pomagajo izboljšati odnosov s človekom z mejno osebnostno motnjo. Če noče sodelovati ali če je nasilena do vas, je včasih bolje, da zvezo končate.- Vaše zdravje in varnost morata biti najpomembnejša. Ni vam treba vzdrževati odnosa ali biti prijatelj z nekom, ki ne spoštuje vaših potreb.
Del 4 Razumevanje vsega o mejni osebnostni motnji
- Prepoznajte simptome, da postavite le omejitve. Razlikovanje med normalnim in nečim pri osebi z BPD vam lahko pomaga, da se odločite, katere omejitve so primerne za oba.
- Na primer, če vaš zakonec zaradi stresa doživi paranojo, vas lahko ta situacija vznemirja in lahko pripelje do postavitve meje, na primer "ne približujte se svojim težavam, če je neutemeljena. Težava je v tem, da je ta paranoja verjetno simptom mejne osebnostne motnje, ki jo partner ne more premagati, in če zavrnete moža, ko vas najbolj potrebuje, bo dolgoročno škodovalo razmerju. Poskusite to povedati: "Ko imate intenzivne epizode paranoje, me obvestite. Nekaj minut bomo govorili o tem, nato sem se masiral v sosednji sobi in čakal, da se umirite. "
- Ljudje s to motnjo imajo lahko tudi druge simptome, kot so strah pred opuščanjem, spremembe samopodobe, nestabilni odnosi, samomorilna ideja, impulzivno vedenje, občutki praznine ali jeze in nihanje razpoloženja.
- Razmislite o vzrokih te bolezni. Čeprav vzroki za to duševno motnjo še niso povsem razjasnjeni, domnevamo, da lahko zunanji dejavniki, kot sta zloraba otrok ali zanemarjanje, vplivajo na BPT, pa tudi na genetske ali možganske motnje. Mejna osebnostna motnja lahko izvira iz travme, je genetske narave ali izvira iz obeh virov. Če se tega zavedate, vam bo pomagalo biti vedno empatičen, ko se pogovarjate o omejitvah, ki ste si jih postavili s svojo ljubljeno osebo.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Vem, da ne moreš vedno nadzorovati svojih težav in da je to povezano z bolečim obdobjem tvoje preteklosti. Nočem vzbuditi tistih slabih spominov v tebi z objavo pravil, ampak želim si samo pomagati, da te bom bolje podpiral. "
- Razumejte nianse te bolezni. Mejna osebnostna motnja je težka in moteča duševna motnja, ki jo pogosto označuje strašen strah pred opuščanjem in intenzivne in nestabilne vrste odnosov. Če poznate učinke teh simptomov, lahko lažje razumete reakcijo svoje ljubljene na vašo željo po določitvi pravil.
- Če ima kdo od vaših prijateljev strašen strah pred opuščanjem, razumejte, da se bo morda razburil, če ga srečate, če želite deliti svojo idejo o postavljanju osebnih meja, in morda bo to smatral kot zavrnitev ali razdaljo. Lahko se spomni težkih odnosov, ki jih je imel v preteklosti, in se boji, da bi izgubil tudi vas. Izpostavite in sočustvujte z njim ter ga prepričajte, da nikamor ne greste in želite samo pomagati in skrbeti zase.
- Pomagajte mu. Predlagajte, da ga spremljate do zdravnika, preživite čas z njim, da naredi nekaj, kar imate oboje, in mu povejte, da ga imate radi. S tem, ko mu izkazujete svojo ljubezen in podporo, ga spodbujate, da stvari vidi s svojega stališča in vam pomaga razumeti svojo željo po postavljanju zdravih meja.