Vsebina
V tem članku: Zmanjšanje anksioznosti zaradi mucanjaUpravljanje jecljanjaPomočite otroku, ki muca 11 Literatura
Večina ljudi čuti strah, ko morajo govoriti v javnosti ali na razgovoru za službo. Jeckanje je napaka delokucije, katere glavni učinek je ustvariti ta isti strah ob vsakodnevnih pogovorih, kar posledično še bolj zajebava. Čeprav je jecljanje popolnoma nemogoče ozdraviti, lahko prekinete cikel tesnobe in stresa, da zmanjšate njegovo resnost in zmanjšate vpliv na vaše življenje.
faze
1. del Zmanjšajte tesnobo zaradi mucanja
-
Razumejte, kako deluje. Ko človek zadrema, lahko v celoti blokira njihov govor, jih naredi, da ponavljajo določene zvoke ali jih naredijo predolgo na določenem zvoku. V primeru blokade se glasilne vrvice združijo pod vplivom ogromne napetosti in oseba ne more govoriti, dokler se ne sprosti. Znanje, kako se počutiti pri svojem mucanju in treniranju v naslednjih tehnikah, bo pomagalo razbremeniti napetost.- Čeprav za mucanje ni zdravil, vam bodo te tehnike pomagale bolje obvladovati, dokler ne postanejo droben kamen spotike. Jecljaji so prejeli nagrade na več področjih, kjer je govor ključnega pomena kot športni komentator, TV novinar, igralec in pevec.
-
Ne sramite se svojega mucanja. To, da ste jezni, ne pomeni, da ste manj inteligentni in nimate nobene povezave z osebnimi napakami ali načinom, na katerega ste bili vzgojeni. Ta napaka pri delokulaciji prav tako ne pomeni, da ste zelo živčna oseba ali ste podvrženi tesnobi. Preprosto ste nagnjeni k jecljanju, ko se znajdete v situaciji, zaradi katere bi bilo kdo zaskrbljen. Jecljanje vam ne pove, kakšna oseba ste. Normalno je, da vas je sram, a če se zavedate, da ta občutek ni logičen, vam bo morda pomagalo, da ga občutite manj pogosto in z manj intenzivnosti. -
Vadite govoriti pred ljudmi, ki vas podpirajo. Zelo verjetno je, da se vaša družina in prijatelji zavedajo vašega mucanja, zato se vam ni treba bati, da bi jih "razkrili", da bi prišlo do okvare pri delu. Odprite z njimi razpravljajte o svoji želji, da bi javno govorili ali brali in se potrudite, da se pridružite njihovemu pogovoru. Prijatelji naj vas podpirajo pri vašem pristopu, vendar jih morate seveda deliti z njimi. -
Ne izogibajte se situacijam, ko morate govoriti. Številni muci se trudijo skriti svojo napako pri delokuciji tako, da se izogibajo izgovarjanju določenih zvokov ali pa da sploh ne govorijo. Ne gre za to, da bi poskušali govoriti z ljudmi, ki vas ustrahujejo ali ustrahujejo, ampak poskusite ne uporabljati le besed, ki vam ustrezajo, ko ste s prijatelji, družino in neznanim.Bolj ko se pogovarjate celo muhasto, bolj se boste zavedali, da to ni ovira za pogovor. Poleg tega boste spoznali, da to ne moti sogovornikov, kot si predstavljate. -
Poskrbite za ljudi, ki se norčujejo iz vas. V vaši bližini vas bodo morda našli kakšni nasilneži. Njihov cilj je, da vas dražijo ali motijo in v tem primeru je najbolje, da jih bodisi ignorirate ali poiščete pomoč pri višji osebi. Po drugi strani se prijatelji med seboj podpirajo. Če se prijatelj (ali prijatelj) norčuje iz vašega mucanja in vas muči, mu sporočite, da vas njegovo zadrego boli. Če se vaš prijatelj začne znova, ga opomnite in mu razložite, da če nadaljuje, ne boste imeli druge možnosti, kot da preživite manj časa z njim. -
Pridružite se skupini podpor za muce. V internetu poiščite skupino za podporo v bližini ali se prijavite na forum. Kot je v mnogih težkih situacijah, boste lažje obvladali jecljanje, če boste lahko komunicirali s skupino ljudi, ki delijo svoje izkušnje. Je tudi odličen vir nasvetov, kako lahko obvladate svoje jecljanje ali zmanjšate svoj strah pred jecanjem.- Nacionalna združenja za muce obstajajo v Združenih državah Amerike, Indiji, Združenem kraljestvu in mnogih drugih državah.
-
Ne počutite se prisiljeni, da se popolnoma znebite svojega mucanja. Dejstvo, da še vedno mucate, pomeni, da vam ni uspelo, ker jecljanje le redko popolnoma izgine. Če govorite, lahko to storite brez prevelike tesnobe, ne paničite, ko jecljanje postane nekoliko bolj izrazito. Z zmanjšanjem tesnobe boste zaživeli s svojim mucanjem in zmanjšali stres, ki ga povzroča.
2. del Urejanje mucanja
-
Govorite normalno, ko ne mucate. Ne upočasnjujte in ne pospešite pretoka. Tudi če lahko pred mucanjem rečete le nekaj besed, ne spreminjajte načina, kako govorite, da se izognete mucanju. Sprostite se in osredotočite se na to, kar govorite, namesto na način, kako to izgovorite. -
Vzemite si čas za premagovanje jecljanja. Občutek, da mora človek nemudoma izgovoriti besedo, povzroča veliko tesnobe in razlog, zakaj človek zatiši. Toda upočasnitev ali odmor, ko izgovorite problematično besedo, bosta povzročila, da boste tekoče govorili, medtem ko boste manj napeti. -
Dihati. Ko ste obtičeni pri besedi, je vaša prva reakcija zadrževanje diha in izrivanje besede. To le še poslabša jecljanje. Ko govorite, se osredotočite na svoje dihanje. Če ste obtičali, si oddahnite, vdihnite in poskusite besedo spet izgovoriti, medtem ko počasi izdihnete. Ko vdihnete, se glasilke sprostijo in začnejo govoriti. Lažje je reči kot narediti, toda tam boste prišli z malo treninga. -
Vadite jecljanje za ponaredke. Morda se zdi paradoksalno, vendar lahko svoje mucanje izboljšate tako, da ponavljate zvoke, ki vam povzročajo težave. Če vas anksioznost osvoji, ker se bojite, da ne boste mogli nadzorovati svojih besed, vam bo namerno ponavljanje zvoka omogočilo, da ponovno osvojite to kontrolo. Izgovori "d. d. d. jutri sploh ni enako kot reči "d-d-d-jutri". Vaš cilj ni, da za vsako ceno izstavite besedo, ampak preprosto izgovorite zvok jasno in počasi. Potem, ko ste pripravljeni, povejte besedo. Če se spet zataknete, ponavljajte zvok, dokler se ne počutite pripravljeni poskusiti znova.- Morda boste morali veliko trenirati, preden se boste s to vajo počutili udobno, še posebej, če ste navajeni svoje mucanje skrivati, namesto da bi ga sprejeli. Če je potrebno, najprej vadite, nato pa razvijajte uporabo te tehnike v javnosti.
-
Pred oviro izgovorite lažji zvok. Številni jecljaji imajo vtis, da se nenadoma znajdejo pred "steno" ali oviro, ko se pojavi njihov težaven problem. To oviro lažje premagajte z izgovarjanjem zvoka, ki vam ne povzroča težav. Lahko na primer izgovorite nosni zvok "mmmm" ali "nnnnn", da zaobidete težaven soglasnik, kot sta k ali d. Z malo treninga boste morda pridobili dovolj samozavesti, da normalno izgovorite težke zvoke. Ta trik naj bo v torbi, ko se znajdete v stresni situaciji.- Če sta zvoka m in n problematična, namesto tega izgovorite "ssss" ali "aaa".
-
Posvetujte se z logopedom. Profesionalec vam lahko močno pomaga zmanjšati učinek jecljanja na vaše življenje. Tako kot tehnike, omenjene v tem članku, bo tudi logoped razvil vaje in vam dal nasvete, s katerimi boste lahko nadzirali jecljanje in zmanjšali vpliv na svoje besede in čustva. Vendar vas ne bo mogel v celoti ozdraviti. Za uporabo teh tehnik v javnosti boste morali veliko trenirati, a potrpežljivost in realne razlage bodo vaš govor zelo izboljšale.- Če nasvet, ki ga prejmete ali vaje, ki jih izvajate, ni uspešen, se posvetujte z drugim logopedom. Nekateri terapevti uporabljajo staromodne tehnike. Lahko predlagajo, da govorite počasneje ali izvajate vaje, za katere se mnogim sodobnim terapevtom in mucanjem zdijo kontraproduktivne.
-
Razmislite o nakupu elektronske proteze. Če vam jecljanje še vedno povzroča veliko tesnobe, lahko kupite elektronsko napravo za glasovno pomoč. Ta naprava je povratna zanka, ki omogoča slišati drugače brez povezave. Vendar lahko te naprave stanejo več tisoč evrov in ne nudijo popolne rešitve težave. V hrupnih okoljih, kot so zabave ali restavracije, jih je težko obvladati. Ne pozabite, da te naprave nudijo pomoč: ne zdravijo. Poleg tega je še vedno koristno trenirati tehnike zmanjševanja tesnobe in se posvetovati z logopedom.
3. del Pomoč otroku jecljanju
-
Ne prezrite njegovega jecljanja. Mnogi otroci začnejo jecati že v zgodnjih letih učenja govora. Čeprav mnogi prenehajo trpinčiti po enem ali dveh letih, jim morate pomagati, da se prebijejo v tem težkem času. Nekateri logopedi niso na strani novih raziskav in priporočajo počakati do izginotja jecljanja. Vendar je bolje skrbeti za težavo in otroku pomagati, tako da upoštevate spodnje nasvete. -
Govorite nekoliko počasneje. Če govorite hitro, vas lahko otrok kopira, da poskušate govoriti prehitro za svojo starost. Poskusite upočasniti svoj tok, pri tem pa ostanite naravni in govorite jasno. -
Otroku dovolite, da govori v sproščenem stožcu. Otrok se mora znati izraziti v času in kraju, kjer se nihče ne bo norčeval iz njega ali ga motil. Če je nad nečim navdušen in se želi z vami pogovoriti, prenehajte s tem, kar počnete, in mu prisluhnite. Otroci potrebujejo prostor, kjer se lahko pogovarjajo. Če tega ne storijo, bodo morda bolj v stiski ali manj pripravljeni na pogovor. -
Otrok naj dokonča svoje stavke. Povečajte njegovo zaupanje vanj tako, da potrpežljivo poslušate, ko govori. Ne dokončajte njegovih stavkov. Ne zapuščajte sobe in ne prekinjajte, ko je blokirana. -
Naučite se, kako pridobiti povratne informacije staršev. Precej nov pristop k jecljanju je starševski sistem povratnih informacij. Program Lidcombe, ki je bil razvit v osemdesetih letih, je primer. Ti pristopi terapevtu omogočajo, da usposobi starše ali skrbnika, da pomagajo otroku, namesto da bi se on ali ona podvrgla terapiji. Če v bližini ne najdete ustreznega programa, lahko izkoristite programska načela Lidcombe.- Z otrokom se ne pogovarjajte o mucanju, razen če tega želijo.
- Otroku dodajte komplimente, ko govori brez mucanja ali ko čez dan manj muca. Naredite to enkrat ali dvakrat na dan hkrati. To mu bo preprečilo, da bi mu ga prepogosto hvalil in ne bo naredil gore svojega mucanja.
- Naj le redko opazi njegovo mucanje. Ne delajte tega, ko je otrok razburjen ali frustriran.