Vsebina
Soavtorica tega članka je Patricia Somers, RD. Patricia Somers je registrirana dietetičarka v Arkansasu. Doktorirala je iz prehrane na Akademiji za prehrano in dietetiko (AND) leta 1979.V tem članku je 13 referenc, na dnu strani.
V zahodnem svetu imajo kanoni lepote raje precej tanke silhuete, vendar tega stališča ne delijo vsi. Če je mogoče najti informacije za hujšanje in izpopolniti svojo silhueto, je težje najti izgubo oblike na tem ali onem delu telesa, zlasti na bokih. Če želite to doseči, se morate lotiti nekaterih vaj, s katerimi boste lahko okrepili zadevno regijo. Povečanje bokov ne gre brez povečanja volumna zadnjice in stegen. Pridobivanje nekaj centimetrov bokov je vprašanje prehrane in ciljanih vaj.
faze
1. del od 3:
Naredite vaje za aerobiko, da pridobite centimetre
- 4 Dajte prednost beljakovinam. Čeprav je potrebno povečati vnos kalorij, morate paziti tudi, da bo v vaši prehrani veliko beljakovin. Slednje je poleg tega, da vam zagotavlja potrebno energijo, bistveni del pridobivanja mišične mase.
- Če želite biti brez prave beljakovine, morate zaužiti eno do dve obroki beljakovin na obrok.
- Izmerite ali tehtajte hrano. Hranljiv delež mora vsebovati od 90 do 120 g čiste beljakovine.
- Izdelki, bogati s beljakovinami, vključujejo perutnino, govedino, svinjino, mlečne izdelke, jajca, oreščke, suhi fižol, tofu in morske sadeže.
- Poleg te visoko beljakovinske prehrane morate biti previdni, da jeste drugo raznoliko hrano, na primer sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.
nasveti
- Spremljajte svoj napredek. V zvezek ali računalniško datoteko zapišite svoje vaje, povečanje telesne teže, meritve (seveda tudi boke), vaše osebne pripombe. Torej, ko boste videli svoj napredek, vas bomo spodbudili, da nadaljujete s svojimi napori.
- Ne pozabite redno izračunavati indeksa telesne maščobe. Poleg povečanja telesne teže je pomembno poznati ta indeks. Tako boste imeli natančno, racionalno predstavo o svoji spremembi morfologije, četudi bo ta jasno vidna v ogledalu.