Vsebina
- faze
- 1. del Sprejeti preventivne ukrepe
- 2. del Nega kože s proizvodi
- Del 3 Spreminjanje načina življenja za bolj zdravo kožo
S staranjem se na naši koži začnejo kazati spremembe, kot so gube ali izguba elastičnosti. Tudi če je vidnih znakov staranja nemogoče obrniti ali popolnoma preprečiti, lahko storite več korakov, da jih zmanjšate. Če poznate rutine, ki jih morate upoštevati, in stvari, ki se jim morate izogibati, boste pomagali ohraniti kožo čim bolj mladostno, kolikor teče čas.
faze
1. del Sprejeti preventivne ukrepe
-
Nanesite zaščito pred soncem. Nekateri strokovnjaki menijo, da izpostavljenost sončnim UV žarkom povzroči do 90% vidnih znakov staranja na koži vse življenje. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno sprejeti preventivnih ukrepov za upočasnitev učinkov časa. Če se bojite vidnih znakov staranja, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za zaščito kože, nositi zaščito pred soncem vsakič, ko greste ven, tudi pozimi.- Izberite sončno kremo širokega spektra, da se zaščitite pred škodljivimi učinki UVA in UVB žarkov.
- Za boljšo zaščito pred UV žarki uporabite kremo za sončenje z vsaj 15 ali več SPF.
- Izberite vodoodbojno zaščito pred soncem, ki vsebuje cinkov oksid ali titanov dioksid.
- Vsako 1 do 2 uri ali pogosteje nanesite novo plast kreme, če se veliko znojite ali redno potapljate v vodi.
-
Nosite klobuk na soncu. Pomembno je nositi klobuk, tudi če ste že nanesli kremo za sončenje. Klobuk bo obdržal vaš obraz v senci, kar bo zmanjšalo vašo izpostavljenost sončni svetlobi in omejilo znake staranja.- Izberite klobuk s robovi, ki so dovolj široki, da pokrivajo obraz.
- Tesne mrežaste klobuke, kot so perilo, so učinkovitejše pri preprečevanju, da bi UV-žarki prišli do kože. Izogibajte se tistim z velikimi šivi ali luknjami, kot so slamnati klobuki, ker puščajo veliko sonca.
-
Pozimi uporabite šal. Če pozimi živite v hladnem vremenu, lahko izpostavljenost hladnim vetrom izsuši kožo, zaradi česar je videti bolj suha in bolj nagubana. Zaščitite ga pred mrazom s šalom, s katerim pokrijete obraz. -
Nosite sončna očala. Izberite sončna očala s popolno zaščito pred UV žarki, da vas zaščitijo pred sončnimi škodljivimi žarki. Očala s širokim okvirjem ali tekmovalna očala zagotavljajo večjo zaščito občutljive kože okoli oči in tako pomagajo preprečiti nastanek gub. Sončna očala s polariziranimi lečami so idealna, ker zmanjšajo odboje in zmanjšajo napetost in obremenitev oči. -
Vadite vsakodnevno telesno aktivnost. Redne vaje spodbujajo krvni obtok, povečajo hranila in izločajo odpadke iz telesa. To daje koži zdrav sijaj. -
Naredite nekaj obrazna joga. Vadba mišic obraza preprečuje nastanek gub. Dober način za zmanjšanje gub na čelu je postaviti obe roki, dlani obrnjeni navznoter, na čelo in nato odstraniti prste med rojstvom las in obrvi. S prsti nežno razporedite in nežno premikajte. Strokovnjaki priporočajo, da te vaje izvajate 20 minut na dan, 6 dni v tednu. -
Nehajte kaditi. Izpostavljenost cigaretnemu dimu pospeši naravni proces staranja, kar povzroči več gub in prezgodnjo poškodbo kože.- Če ste kadilec in vas skrbi vpliv kajenja na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal prenehati kaditi.
-
Preizkusite zdravljenje z botoxom ali laserjem. Začnite z manj invazivnimi tretmaji, kot je intenzivna pulzna svetloba ali Genesisov laser. Poskusite lahko tudi z zelo majhnimi količinami zdravila Botox, da sprostite gube na obrazu in preprečite, da bi se poglabljale. Preprečevanje je nujno za zdravo kožo, ki je videti mlado. - Uporabite infrardečo savno. Infrardeče savne imajo enake učinke kot klasične savne, vendar nekateri pravijo, da jih je lažje prenašati. Medtem ko vas tradicionalne savne obdajajo z močno vročino, infrardeča savna zagotavlja enake rezultate (znoj, hitrejši srčni utrip itd.) Z nižjo temperaturo. Infrardeče savne imajo številne zdravstvene koristi, zato lahko izboljšajo tudi videz kože.
2. del Nega kože s proizvodi
-
Vsak dan navlažite kožo. Dobra hidratacija kože preprečuje, da bi se celice izsušile in izsušile. Sčasoma lahko to prepreči ali zmanjša videz drobnih linij in gub, koža pa pomaga videti mlajšo in bolj zdravo. -
Piling kože enkrat tedensko. Nova koža je videti mlajša in svetlejša, medtem ko mrtve kožne celice dajejo obrazu grobo, obrabljeno podobo. Preveč pilinga lahko poškoduje kožo, vendar strokovnjaki priporočajo tedensko uporabo čistilnega čistilnega sredstva, da ji dajo prijeten, mladosten videz.- Za najboljše rezultate poskusite piling, ki vsebuje salicilno kislino ali dermabrazijo.
-
Nanesite kremo proti staranju. Kreme proti staranju bodo pomagale zmanjšati gubice in ohraniti kožo mlado in zdravo. Vlažilci in pilingi delujejo v razmeroma kratkem času, vendar nekateri izdelki proti staranju lahko trajajo do 6 tednov. Začnite z izdelkom proti staranju in počakajte, da vidite rezultate, saj lahko uporaba več izdelkov hkrati draži vašo kožo. Obstaja nekaj običajnih in učinkovitih sestavin, ki jih morate najti v kremi proti staranju.- Retinol: Ta oblika vitamina A ima antioksidativne lastnosti. Menijo, da preprečuje razpad kožnih celic, pojav, ki lahko povzroči gube. Retinol se pogosto uporablja v kremah proti gubam brez recepta.
- Vitamin C: Ta vitamin je znan antioksidant in ga pogosto najdemo v kremah proti gubam. Menijo, da kožo ščiti pred poškodbami sonca in pomaga preprečevati znake staranja.
- Hidroksilirane kisline: ločimo alfa, beta in poli hidroksi kisline. Vse 3 se običajno uporabljajo kot pilingi za odstranjevanje odmrle kože in spodbujanje nastanka nove, bolj gladke kože.
- Koencim Q10: Ta vitaminsko podobna snov se nahaja v človeškem telesu in v določeni hrani. Medtem ko teh učinkov na gube še nismo natančno raziskali, pa predhodne študije kažejo, da koencim Q10, nanesen na kožo, pomaga zmanjšati ali preprečiti nastanek gub.
- Nikotinamid: Ta znani antioksidant lahko tudi zmanjša izgubo vode v koži. Izdelki, ki ga vsebujejo, preprečujejo, da bi se koža izsušila in jo lahko naredijo mehkejšo in mlajšo.
- Izvlečki čaja: Čajni listi vsebujejo antioksidativne in protivnetne snovi, ki kožo zmehčajo in jo naredijo zdravo in prožno.
- Izvleček grozdnih semen: Za ta ekstrakt je znano, da vsebuje antioksidativne in protivnetne snovi, pa tudi čajne izvlečke. Menijo tudi, da spodbuja celjenje ran, kar je lahko učinkovito zdravljenje za preprečevanje ali zmanjšanje gub.
Del 3 Spreminjanje načina življenja za bolj zdravo kožo
-
Prizadevajte si, da ostanete hidrirani. Nekatere raziskave kažejo, da pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan pomaga koži, da ohrani elastičnost in izgleda zdravo in mlado.- Če ne pijete dovolj vode vsak dan, se lahko posuši, olupi in izgubi elastičnost.
- Suha koža je bolj izpostavljena nevarnosti poškodb in prezgodnjih gub.
-
Jejte živila, ki so dobra za kožo. Živila, kot je listnata zelena zelenjava, so bogata z antioksidanti, ki kožo ščitijo pred poškodbami, kot je prezgodnje staranje. Med živili, ki so bogata z antioksidanti, za katere velja, da so koristni za kožo, so:- oranžno in rumeno sadje in zelenjava, kot sta korenje in marelice;
- listnato zelenico, kot sta špinača in ohrovt;
- paradižnik;
- borovnice;
- stročnice, kot so fižol, grah, oreški in leča;
- mastne ribe, kot sta losos in skuša.
-
Vzemite antioksidantno dopolnilo. Antioksidanti, kot so koencim Q-10, vitamin C, vitamin E, ribje olje, vitamini skupine B, cink, kalcij in selen, se borijo proti poškodbam in oksidaciji prostih radikalov, ki so del procesa. staranje. Jemanje antioksidantnega dodatka bo ohranilo dobro počutje kožnih celic in upočasnilo proces staranja. Pred uvedbo novih dodatkov v vsakodnevno prehrano se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ne obstaja tveganje za škodljive interakcije z drugimi zdravili ali dodatki, ki jih že jemljete.- Betakaroten: Glede na študije jemanje med 15 in 180 mg beta karotena na dan pomaga preprečiti poškodbe kože, ki jih povzročajo UV žarki sonca.
- Ribje olje: Nekatere študije trdijo, da jemanje 2 mg prehranskega ribjega olja, bogatega z omega-3 maščobnimi kislinami, poveča prag tolerance za izpostavljenost soncu, ki poškoduje kožo. To ne pomeni, da ni tveganja, da bi toliko časa preživeli na soncu. To pomeni, da pri uporabi proaktivne kreme za sončenje ribje olje zmanjša tveganje za škodo v primeru redne izpostavljenosti.
- Likopen: Podobno kot beta-karoten tudi likopen zmanjša tveganje za poškodbe UV pri ljudeh, ki jemljejo 10 mg na dan.
- Vitamin C: Jemanje 2 mg tega antioksidanta na dan pomaga preprečiti škodo zaradi izpostavljenosti koži soncu.
- Vitamin E: Glede na študije jemanje 1000 ie vitamina E vsak dan pomaga preprečiti škodo zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.
-
Imejte a zdrava hrana. Večina ljudi si ne predstavlja, da lahko njihova prehrana negativno vpliva na njihovo kožo, vendar nekatere raziskave pravijo, da lahko slaba prehrana (prehrana, bogata z industrijsko hrano, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in slabimi maščobami) povzroči prezgodnje znake starosti in škodo koža. -
Poskusite dobiti dovolj kvaliteten spanec. Sonce telesu omogoča zdravljenje in obnovo poškodovanih celic. Zato ne preseneča spoznanje, da je spanje tesno povezano z dobrim zdravjem kože. Glede na študije imajo ljudje, ki ne spijo dovolj ali slabo spijo, vidnejše znake staranja, kot so gube in bolj napeta, manj prožna koža. Prav tako trajajo dlje časa, da ozdravijo poškodbe kože, kot so sončne opekline.- Najstniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo približno 8 do 10 ur spanja vsako noč.
- Odrasli med 18 in 64 letno potrebujejo približno 7 do 9 ur spanja.
- Odrasli nad 65 let vsak večer potrebujejo približno 7 do 8 ur spanja.