Vsebina
V tem članku: Sprejemanje svojih občutkovIzvajanje podpore Potek vašega življenja10 Reference
Soočiti se s smrtjo staršev je zagotovo najtežja stvar, kar lahko storiš v življenju. Čeprav ga morda nikoli ne boste mogli "preteči", lahko storite veliko korakov, da bi počastili spomin svojih staršev in hkrati lahko nadaljevali vsakdanje življenje. Najpomembnejše je, da si daste čas za žalovanje te izgube, ne da bi bili naporni zase, če ugotovite, da odložite "preveč časa" po smrti starša. Ni časovne premice ali časa za premagovanje žalosti in lahko boste nadaljevali, ko boste pripravljeni.
faze
1. del Sprejemanje svojih občutkov
-
Žalujte v svojem tempu. Ne bodite prestrogi do sebe in se ne postavljajte v položaj za žalovanje. V viktorijanski dobi je trajalo dve do štiri leta, da je žalil izgubo ljubljene osebe. To morda ni vaš slučaj, vendar si ne predstavljajte, da se bodite pripravljeni na vrnitev v normalno stanje po nekaj tednih, mesecu ali kolikor časa "mislite", da potrebuje. Namesto tega je bolje biti potrpežljiv do sebe in se prepustiti pričakovanjem, ki ste si jih zastavili.- Poskušajte imeti v mislih, da je strah zaradi dolgega procesa. Verjetno boste dolgo časa čutili žalovanje, če ne zelo dolgo, vendar z malo sreče vaši občutki v tem obdobju ne bodo tako močni. Delajte na njem v svojem tempu.
-
Sprejmite, da si starši želijo, da boste še naprej živeli. Kljub temu, da je normalno čutiti depresijo, se spomnite, da vas je oče ali mati ljubil in si ne bi želel, da bi vas ta dogodek vse življenje paraliziral. Ko se naučite sprejemati to izgubo, poskusite narediti stvari, ki so vam bile všeč prej. Seveda je to lažje reči kot storiti, vendar ne pozabite na dejstvo, da je bil vaš starš srečen, ko ste ga puščali. To ne pomeni, da bi morali zanemariti vse svoje negativne občutke, ampak, da bi se morali potruditi, da še naprej uživate v malenkostih vsakodnevnega življenja, kolikor lahko.- Seveda, če vas je ta izguba popolnoma opustošila in se vam zdi, da v prihodnosti ne morete predvideti vrnitve v normalno stanje, ne pustite, da vas spomin na starša počuti krivega, da vam ne pade nazaj na noge.
-
Zapomni si svojega starša. Vedno bo zasedel veliko mesto v vašem življenju, tudi če tega ni več tega sveta. Upoštevajte spomine, ki jih imate z njimi, saj tudi če lahko greste naprej, ne želite pozabiti tistih trenutkov svojega življenja. Samo zavedati se morate, da vaši starši nikoli ne bodo zapustili mesta, ki ga imajo v vašem srcu. Ne odlašajte z iskanjem tolažbe v svojih spominih, ne da bi se prepustili obsedenosti, da se ne spomnite niti najmanjših podrobnosti svojega skupnega življenja. Samo naredite najboljše, kar lahko.- O svojem staršu se lahko pogovarjate z ljudmi, ki ga poznajo, da ohrani spomin nanj. Občasno lahko pripovedujete anekdote tudi ljudem, ki ga niso poznali.
- Prav tako lahko postavite vprašanja družinskih članov, da bolje razumete življenjske izkušnje svojega starša. Prav tako lahko doda nov preobrat v odnosu z drugim staršem in še bolj zaživi spomin na prvega.
-
Skrbite zase. Posvetite malo več pozornosti sebi kot običajno. Vzemite si več časa za počitek, poskusite najti konstruktivne distrakcije in se prepustite vsem kritikam do sebe. Tudi če ste preveč polni čustev, da bi resnično skrbeli zase, je pomembno, da se vsaj 7 do 8 ur spite, pojeste tri zdrave obroke in čez dan opravite vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Verjetno boste potrebovali presežek energije ravno zaradi izgube, ki ste jo pravkar poznali, in vzdrževanje telesa v dobri formi vam bo pomagalo zmanjšati občutek apatije.- Seveda vam spanje in dobro prehranjevanje ne bosta popolnoma pomagala pozabiti na starša. A veliko lažje vam bo, če boste še naprej urejali svoje vsakdanje življenje v času žalosti.
-
Prepoznajte sprožilne mehanizme. Pomembno je vedeti, kako prepoznati čase, ko tvegate poslabšanje, in vedeti, da boste potrebovali dodatno pomoč. Če ste na primer izgubili očeta, boste morda želeli na očetov dan preživeti malo več časa s svojimi najdražjimi. Če ste izgubili mamo, boste morda depresivni pri nekaterih dejavnostih, ki ste jih počeli z njo, na primer pri nakupovanju. Če že vnaprej veste, kaj vas lahko prizadene, vam lahko pomaga, da se v teh časih pripravite in ne boste sami. -
Ne držite se znanih petih stopenj žalovanja. Res je, da obstaja pet stopenj žalovanja: zanikanje, jeza, pogajanja, samorefleksija in sprejemanje. To pa še ne pomeni, da morate skozi vsak ta korak v vrstnem redu in jih jasno identificirati, da boste lahko pomislili, da ste žalili izgubo svojega starša. Morda se boste sprva počutili jezni ali depresivni, kasneje boste imeli reakcijo zanikanja ali pa boste šli skozi pogajalsko fazo, potem ko se boste počutili depresivno, s tem ni nič narobe! Žalovanje je nekaj osebnega in vsakdo gre skozi te faze tako, da se sam vozi s svojo hitrostjo. -
Na začetku se ne izogibajte veliki odločitvi. S smrtjo starša se lahko zavedete, da zakonska zveza ne temelji na ničemer, da vaša kariera nima pomena ali da bi se morali odpovedati vsemu, da bi bili kmet Danana na Havajih. Tudi če so vse te stvari resnične, se izogibajte sprejemanju odločitev in ne ravnajte v skladu z njimi, dokler se ne boste počutili racionalno. Če velike spremembe v vašem življenju morda ne bodo hitreje premagale smrti staršev, boste morda počeli nekaj, za kar obžalujete.
Del 2 Podpora
-
Pogovor s tesnim prijateljem. V času žalovanja nihče ne sme biti sam. Ko se boste morali spoprijeti s smrtjo starša, boste morda želeli preživeti čas sam, zložen vase. Normalno je, da si nekaj časa vzamete sami, vendar se potrudite, da boste še kdaj videli svoje prijatelje. To vam bo pomagalo, da se spet družite, vzamete misli, zaklenjene v lastni glavi, in nekoga, ki vam bo pomagal obvladati svoje občutke. Potrudite se, da bi videli svoje prijatelje, ki so grešni za vas, namesto da jih zavračate.- Ne pozabite, da so vaši prijatelji verjetno tudi v žalovanju in pravzaprav ne vedo, kaj storiti ali reči.
- To ne pomeni, da bi morali ob 30. rojstnem dnevu nejasnega znanca preskakovati nočne klube ali popolnoma dokončati dušo. Ne silite se v skupinske izlete, dokler se za to ne boste počutili dovolj močne.
-
Pogovorite se s članom svoje družine. Pogovor z družinskim članom, ko je eden od njihovih staršev izgubljen, je lahko eden najboljših načinov, kako najti podporo. Če ste izgubili enega od staršev, drugi pa je še vedno živ, preživite čim več časa s tem. Tudi vaš starš bo žalosten, žalosten in bo verjetno potreboval vašo podporo. Tudi če je obkrožen z družinskimi člani, ima lahko bolečo plat, saj oživi spomin na ljubljenost, je veliko bolje, kot biti sam od žalosti.- Tudi pogovor o staršu, ki ste ga pravkar izgubili, vam lahko pomaga olajšati bolečino. Morda sprva niste pripravljeni govoriti o tej osebi, toda čez nekaj časa vam bo govoril o njej ali njej dobro.
-
Razmislite, ali prosite za pomoč pri specialistu. Nekateri terapevti ali svetovalci se specializirajo za žalovanje. Če menite, da vas žalost ujame in vam prepreči, da bi šli naprej, boste morda morali, da se obrnete na nekoga, ki vam bo pomagal. Kljub temu da je pogovor s prijatelji ali družino lahko dobra pomoč, včasih pa vam umivanje in pomoč osebe, ki z vami ni osebno vpletena, lahko pomagata do novega pristopa do življenja. Terapija ni prava rešitev za vse, vendar to ne pomeni, da morate biti skeptični in nočete preizkusiti tega pristopa.- Specializiran svetovalec bo morda predlagal nove pristope za obvladovanje vaše žalosti. Tudi če ni čarobne rešitve, vam lahko več mnenj pomaga najti svojo pot.
-
Pridružite se pogovorni skupini. Obstaja veliko skupin za razprave za ljudi, ki so utrpeli smrt ljubljene osebe. Morda boste ugotovili, da je to, kar lahko rečejo vaša družina ali prijatelji, omejeno, saj v resnici ne morejo vedeti, kako slabo se počutite. Ne sramite se, da poiščete pomoč od zunaj in preverite, ali so okoli vas kakšne diskusijske skupine. Lahko srečate ljudi, katerih pomoč bo dragocena za lažje napredovanje. -
Poiščite tolažbo v svoji veri. Če ste vernik, potem več časa preživite z organizacijo, s katero ste povezani. Ne glede na to, ali gre za cerkev ali sinagogo, vam lahko pomaga, da naredite korak nazaj na splošno in tako tudi pri žalovanju. Verjetno ima vaše bratstvo veliko dejavnosti, od žarov do prostovoljskih dejavnosti. Tako se lahko poskusite bolj vključiti, tako da boste več časa preživeli z ljudmi, ki delijo vaša mnenja in delajo v dobro družbe. -
Razmislite o posvojitvi hišnega ljubljenčka. Čeprav se vam zdi, da je to smešen nasvet, nihče tudi ne reče, da bo mucka zamenjala očeta ali mamo. Vendar pa lahko skrb za žival resnično pomaga, da se boste počutili bolje, kajti malo bitje bo potrebovalo vašo pozornost. Manj boste sami in to vam lahko prinese veliko veselja. Če se počutite zelo osamljeni in še posebej, če ste že nekaj časa razmišljali o posvojitvi mačke ali psa, potem ne odlašajte z najbližjim zavetiščem, da kužka ali mucka odpeljete domov in poskrbite za to.
3. del Nadaljujte potek svojega življenja
-
Prekinite rutino. Ko nadaljujete z aktivnostmi, začnite vznemirjati svoje navade. Če boste še naprej počeli povsem iste stvari kot prej, boste zagotovo obžalovali svojega starša v določenih obdobjih dneva. Poiščite način, kako spremeniti nekatere svoje vsakodnevne dejavnosti, ne glede na to, ali gre v novo kavarno, da bi opravili domačo nalogo ali preživeli čas z mamo po telefonu, ki vadi jogo. To ne pomeni, da bi se morali izogibati stvarem, ki vas spominjajo na vašega starša, ampak preprosto, da nekatere spremembe v vašem dnevnem urniku lahko vam pomagajo hitreje napredovati.- Poskusite nekaj povsem novega. Če se želite prebiti s svojo rutino, pojdite na slikarske tečaje, o katerih ste vedno sanjali, popijte kavo s tem sosedom, ki je že ponudil, da greste ven, ali pa zadnjo sezono Črno ogledalo. Skrbite zase. Ni potrebe, da izberete dejavnost, ki spodbuja vaše telo ali um.
-
Naredite stvari, ki ste jih radi počeli prej. Pomembno je tudi, da nadaljujete z aktivnostmi, če se želite ponovno počutiti dobro. Ne glede na to, ali radi slikate, pišete poezijo ali prostovoljno obedujete v soseski, ne zavračajte svojih običajnih dejavnosti, misleč, da ste preveč žalostni, da bi se z njimi spopadli. Kmalu boste ugotovili, da boste našli nekaj razcveta (čeprav je zelo malo) za izvajanje najljubših dejavnosti.- Če nimate srca, da bi počeli stvari, ki ste jih počeli s staršem, na primer tek ali pohodništvo, vsaj na začetku vzemite s seboj prijatelja, če želite nadaljevati to dejavnost.
-
Za trenutek se izogibajte alkoholu. To ni čas, da se s svojimi puncami sprostite ali vžgete plesišče. Čeprav vas lahko za nekaj časa pozabijo na težave, je alkohol prepoznaven depresiv, zaradi katerega se boste počutili slabše, bodisi na poti navzdol bodisi naslednji dan. Ne zavirajte se spiti pijače ali dveh, če se vam zdi, da bi zdržali, vendar ne poskušajte preveč vplivati na vaš um. In če nameravate uporabljati zdravila za obvladovanje svoje bolečine, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali so združljiva z alkoholom in ali je pitje dobra ideja za vas. -
Pazite (vendar ne preveč). Poskusite zapolniti svoj dnevni red s čim več dejavnostjo za vas. Skušajte se vsaj enkrat na teden videti s prijateljem in se družite tako pogosto, kot želite. Vsaj dvakrat na dan zapustite hišo, ne glede na to, kaj storiti. Če se bo zgodil dogodek, ki vas bo skušal, ga zapišite v svoj koledar, tako da ima v mislih enakovreden cilju. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolje, vodili aktivno in zasedeno življenje, tudi če se boste morali motivirati, da se še naprej počutite močno.- To ne pomeni, da se morate prisiliti biti zaposlen 24 ur na dan ali sedem dni na teden, da nimate časa za počitek in razmišljanje o svojem staršu. Namesto tega se prepričajte, da prihranite čas zase, pomembno je imeti čas sam s svojimi mislimi, četudi niso najsrečnejši.
-
Preživite čas za pomirjujoče dejavnosti. Pomembno je, da se v času žalosti osredotočite na sprostitev stvari. To je čas, da se razvajate in preživite čas za stvari, zaradi katerih se počutite bolje, ne glede na to, kako majhni so. Tu je nekaj primerov dejavnosti, ki bi jih lahko izvajali:- napišite svoje misli v časopis. Vsakdanje pisanje vam lahko pomaga misliti in si zapomniti;
- poskusite jogo ali meditacijo. To vam lahko pomaga, da se osredotočite tako na telo kot na um;
- preživite nekaj časa na soncu. Pojdite iz kavarne, kjer ves čas trenirate, in namesto tega pojdite brati na sonce. Malo svežega zraka in sonca lahko resnično pomaga;
- preberite svoje najljubše romane, poiščite tolažbo z dvema;
- poslušajte dobro glasbo, nič preveč depresivnega prosim;
- sprehodite se dolgo, lahko vam pomaga, da med vadbo razmišljate.
-
Bodite potrpežljivi do sebe. Ko začnete uživati v življenju, se prepričajte, da ne pretirano delate. Resnično lahko traja nekaj mesecev do nekaj let, preden se znajdete stari in pomembno je, da stvari ne hitite. Dokler sledite ciljem in gledate v prihodnost, ni težko narediti majhnih korakov do novega življenja brez starša. Pričakujte, da izgube nikoli ne boste mogli povsem premagati, vendar bi morali sčasoma razviti nov odnos s preostalim staršem.- Ne silite stvari. Poslušajte, kaj vam pravijo srce in um. Če še niste pripravljeni na velike gibe, si vzemite čas. Bolje je, kot da vas preveč navdušite in nato vse nagnete. Pomembno se je zavedati, da bodo stvari šle res bolje s časom.