Kako obvladati žalost

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje žalosti
• 2. del presega žalost

V tem članku: Razumevanje žalostiGoing on the sadness28 References

Žalost se pogosto zdi neznosna. Večino časa naredimo vse, da se tega znebimo. To pomeni, da žalosti nikoli ne prepoznamo ali izrazimo kot potrebno čustvo. Žalost je pravzaprav naravna in pomembna reakcija na težke dogodke in izgube. Poudarja, da smo nekaj izgubili in da moramo spremeniti tisto, kar povzroča napetost. Ne poskušajte se izogniti žalosti. Prepoznajte jo in se naučite premagati.

faze

1. del Razumevanje žalosti

1. 
   

   
   Vedite, kaj je žalost. Gre za naravno reakcijo na izgubo, vključno s slabimi rezultati ali neželenimi posledicami. Izguba lahko vključuje veliko stvari, kot so smrt ljubljene osebe, izguba identitete ali materialne lastnine. Žalost je naraven način, kako reagirati na izgubo.
   • Lahko se na primer počutite žalostni, če dober sodelavec zapusti podjetje, saj boste tudi vi izgubili vid. Drugi vir žalosti je morda učenje, da na univerzi po vaši izbiri niste sprejeti. Tako lahko ustvarite vtis izgube za prihodnost ali glede na želeni rezultat.

2. 
   

   
   Vedite, kakšna so čustva ob nastanku vaše žalosti. Žalost je preprosto lahko globoko čustvo tega, kako se počutiš. Globoko čustvo opisuje osnovne vzroke, kako se počutite. Pogost primer je oseba, ki eksplodira z jezo, a ki se počuti res žalostno. Drugi občutki so lahko sram, krivda, ljubosumje ali drugi. Ti občutki pogosto določajo vrsto izgube, ki vodi v žalost.
   • Lahko bi na primer postavili nekoga drugega, ki je odgovoren za vašo izgubo. Sram bi vas bilo lahko, če obtožite sebe. Sram ali krivda sta lahko dejansko tisto globoko čustvo, ki ga moraš usvojiti, ko si žalosten.

3. 
   

   
   
   
   Naredite razliko med žalostjo in depresijo. Žalost ni sinonim za depresijo, čeprav je morda eden od simptomov. Ker se oba izraza uporabljata zamenljivo, je pomembno poznati bistvene razlike. Tu je opis teh dveh pojmov in njihovih simptomov.
   • Depresija: To je onemogočena in nenormalna reakcija na napetost, kot je žalost. Simptomi so resnejši kot pri žalosti in vključujejo popolno nezainteresiranost za katero koli dejavnost, ki jo je nekdo sposoben ceniti, razdražljivost, nemir, nizek libido, težave s koncentracijo, moten spanec in nenehno utrujenost. Depresija lahko traja več mesecev. Depresija zahteva zdravljenje, saj se lahko pogosto poslabša, če je ne zdravimo.
   • Žalost: lahko traja določen čas, nekaj ur ali več dni. Gre za naravno reakcijo na dogodke, kot so razpad, izguba zaposlitve ali izguba ljubljene osebe. Ni škoda biti žalosten. Cilj je prepoznati svojo žalost, ne da bi se nasedali na njej.

4. 
   

   
   
   
   Razumeti vlogo žalosti. Žalost ali žalost je intenziven element, povezan z izgubo. Vztraja dlje kot žalost in poruši moralo in misli v vsakdanjem življenju. Žalost je način obvladovanja izgube in nadaljevanje življenja, ne glede na izgubo. Vsi živijo drugače in to se zgodi pred žalostjo. Po izgubi bi lahko šli skozi vse vrste korakov, kot so zanikanje, osamitev, jeza, pogajanja, žalost ali sprejemanje. Vsi doživljajo žalost drugače, zato bi morali prepoznati in sprejeti, kar čutite.
   • Žalost lahko preseže žalost. Morda boste čutili žalost, ker ste izgubili službo, lastnino, identiteto ali prihodnost.

5. 
   

   
   Naredite razliko med žalostjo in depresijo. Pojavijo se lahko skupaj s podobnimi simptomi (od slabega razpoloženja, žalosti in potrebe po izogibanju socialnim stikom), vendar vključujejo izrazite razlike. Depresija plaši samozavest in žalost je nenehna. Ko nas boli, se ne počutimo degradirane ali premaknjene in žalost se s časom zmanjšuje. Žalost ne poveča samomorilnih misli, ne povzroča večjih težav s spanjem, ne poveča vznemirjenosti in ne oslabi energije, kot je to primer pri depresiji. Tisti, ki jih boli, ima lahko še vedno nekaj veselja (na primer dobre spomine na izgubljeno osebo), toda depresivna oseba ima težave z občutkom sreče.
   • Raziskave so pokazale, da ljudje, ki imajo klinično depresijo pred nosečnostjo, pogosteje občutijo simptome akutne depresije eno leto po izgubi. To ne pomeni, da oseba trpi zaradi epizode depresije, vendar lahko to izkušnjo zaplete žalost.

6. 
   

   
   Zavedajte se, da ima tudi žalost prednosti. Žalost vam pove, da ste nekaj izgubili, hkrati pa vam omogoča, da uživate v dobrih stvareh. Žalost je tudi mehanizem obvladovanja, ki vam omogoča, da sprejmete podporo svoje skupnosti ali bližnjih. Sorodniki se pogosto na vašo žalost odzovejo s tem, da vas podpirajo in spodbujajo. Žalost vam omogoča tudi, da ponovno ocenite svoje cilje ali vrednote, da boste lažje cenili obstoj.
   • Lahko se počutite žalostni, ko ste na primer izgubili ljubljeno osebo, vendar se spomnite tudi dobrih časov z njim.

2. del presega žalost

1. 
   

   
   Prepoznajte svojo žalost. Dovolite si biti žalostni. Ne zanikajte vtisa, da bi morali hromiti od žalosti. To lahko privede do zanikanja, kako se počutite, kar vas lahko prikrajša za druge izkušnje, čustva in priložnosti. Če se na primer bojite biti žalostni, bi lahko zavrnili vlogo v predstavi ali šli na razgovor za službo, ker se bojite neuspeha. Ne pozabite, da je žalost smiselna, opominja vas, da ste nekaj izgubili ali morate spremeniti.
   • Poskusite s to vajo, če imate težave s prepuščanjem žalosti. Zapišite ali na glas izgovorite naslednje izraze.
     • "Žalostna sem, ko nekaj pomislim in je povsem normalno."
     • "Imam pravico biti žalosten zaradi takšnih stvari".

2. 
   

   
   Spoštujte svoje občutke. Ne zatirajte in ne zatirajte svojih čustev in ne dovolite, da bi kdo storil namesto vas. Ne pozabite, da imate pravico biti žalostni. Upoštevajte, če vam tolažilni poskus tretje osebe resnično ne pomaga in če dejansko poskuša zmanjšati vaše občutke. Ne dovolite, da vam nihče drug pove, kaj morate čutiti.
   • Včasih lahko poskusite poudariti dobro plat dane situacije tako, da na primer rečete, da imate zdaj več prostega časa, kot ste izgubili službo. To osebo nežno vzemite nazaj. Lahko bi odgovorili, da razumete, da se poskušate razveseliti, vendar vam je bilo to delo pomembno in morate razmišljati o tej izgubi, preden boste našli nekaj, kar bi zasedlo vaš čas.

3. 
   

   
   Pogosti ljudje, ki razumejo, kako se počutiš. Pokličite ljubljeno osebo ali nekoga, ki mu boste lahko povedali o svoji nesrečni izkušnji. Ta oseba vam bo morda pomagala, bodisi tako, da vas preprosto posluša ali se pogovarja z vami, da se premislite. Boljše razpoloženje lahko najdete med ljudmi, ki jih imate radi. Nič škode, če svojim ljubljenim ali sodelavcem rečete, da ste žalostni in da potrebujete čas, da usvojite svojo žalost.
   • Čeprav boste morda težko razumeli svojo žalost, vam bodo verjetno pomagali ljudje, ki vas skrbijo.

4. 
   

   
   Izrazite svojo žalost. Pustite, da se vaša čustva izrazijo tako, da jih sprostite. Ste kdaj zajokali vse svoje pijane, da bi se pozneje počutili bolje? To je zato, ker je jok fizična vtičnica, ki ti omogoča, da premagaš svoja čustva. Raziskave kažejo, da se stresni hormoni sproščajo skozi solze. Poleg joka lahko za lajšanje svoje žalosti počnete tudi druge stvari, vključno z naslednjim.
   • Poslušajte žalostne melodije. Raziskave so pokazale, da vam lahko žalostna glasba pomaga, ko ste žalostni. Je blizu vašim občutkom, kar vam daje odtok, ki vam bo pomagal pri asimilaciji. Glasba si lahko premisli, dokler se ne boste mogli spoprijeti s svojo žalostjo, če se niste pripravljeni soočiti s tem, kar čutite.
   • Povej zgodbo. Če je vaša žalost povezana z žalostjo ali izgubo, lahko napišete zgodbo ali ustvarite umetniško delo, ki se osredotoča na podrobnosti o ljubljeni osebi, ki ste jo izgubili. Koristno je sodelovati s senzoričnimi podrobnostmi, ki vključujejo tisto, kar vidite, občutite, dotaknete in okusite. Nato se osredotočite na to, kako se počutite, ko razmišljate o svoji izgubi.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Začnite svojo stran revije s tremi besedami, ki se nanašajo na vaše občutke ali jih opišite. Vsak vnos zaključite s tremi besedami, ki opisujejo, kako se počutite. Vodenje dnevnika je več kot destruiran način beleženja občutkov, misli in stanja duha. Vsak dan računajte na pisanje določenega obdobja. Zaženite časovnik in pišite pet, deset ali petnajst minut na dan (ne da bi presegli vsako četrtino ure).
   • Morda je dober razlog, zakaj ste poskušali izraziti svoja čustva, medtem ko ste bili dovolj žalostni. Morda boste morali preseči notranji konflikt. Vodenje dnevnika je dober način za beleženje in uskladitev teh težav.
   • Poiščite časopis ali podoben izdelek, ki je pravi za vas. Izberete lahko papirnati dnevnik, elektronsko različico ali dnevnik, ki spremlja vaš napredek v letu dni.

6. 
   

   
   Svojo žalost prisvojite s pomočjo določene organizacije. Vsakdo asimilira in razume svoje občutke na drugačen način. Poskusite ostati organizirani, če se čustveno preobremenite. Sestavite seznam svojih občutkov, spominov, kreativnih idej, sanj in vsega, kar vam omogoča, da usvojite svojo žalost. Vsak večer zapored označite predmete s tega seznama. Vzemite si nekaj minut, da zapišete svoje izkušnje, tako da se osredotočite na svoje upe, užitke, uspehe in zadovoljstvo s svojimi odločitvami.
   • Svoja čustva lahko tudi asimilirate in upravljate tako, da sestavite seznam zadev, zabeležite sestanke v koledarju in načrtujete naslednji dan.

7. 
   

   
   Obkrožite se z dobrimi izkušnjami. Lahko pozabite, da ste občutili dobro čustvo, kot so zadovoljstvo, sproščenost, navdušenje, veselje ali drugo, ko se počutite žalostni ali preobremenjeni s pesimizmom. Včasih se morate samo spomniti, da ste čutili nekaj drugega, da bi se počutili bolj optimistično.
   • Lahko se osredotočite na srečnejše spomine, lahko pa se odpravite tudi na mesta, ki odganjajo vašo žalost. Oglejte si film ali se zabavajte s prijatelji. Zaradi tega se lahko počutite žalostni, si premislite in vas opomnimo, da se še lahko lepo zabavate.