Vsebina
V tem članku: Prepoznajte svoja čustvaUpravite svojo zamer izginejo13 Reference
Ali zamerite osebo, ki vas je poškodovala? Ali je ta zamera usmerjena k osebi, za katero se zdi, da gre bolje brez vas? Grudnje je proces duševnega preoblikovanja boleče ali nadležne situacije do te mere, da povzroča jezo ali ogorčenje. Zoprnost vam lahko požre in zastrupi srce, kar preprečuje, da bi zaupali drugim ali se odprli za ljubezen. Če želite prevladati nadlegovanje, se morate odločiti, da boste sprejeli, kar se je zgodilo, in odpuščali drugega, pa tudi spremenili spremembe, tako da te občutki ne bodo vplivali bolj negativno.
faze
1. del Prepoznajte svoje občutke
-
Poiščite vir in vzrok za vašo obžalovanje. S prstom položite svoje občutke in vzrok teh občutkov. Poskusite razumeti sebe. Kdaj ste začeli čutiti te občutke? Je bil zaradi njih kak dogodek ali več njih? Ali je vaša zamera povezana z določeno osebo, na primer s partnerjem ali z več ljudmi, na primer s starši ali družino?- Če najdete izvor svoje stiske, vam bo pomagal najti način, kako ga premagati. Če na primer čutite zamero do ljubljene osebe, ki vas je razočarala ali ki vas je izneverila, bi lahko bila vaša rešitev sprememba pričakovanj te osebe. Seveda ne morete spremeniti drugih, zato je edina rešitev spremeniti ali se naučiti sprejemati to, kar se je zgodilo.
-
Znati prepoznati svojo vlogo v užaljenosti. Včasih lahko čutite ogorčenje do drugih, ker so vas naredili dovolj ranljive, da se lahko počutite prizadete. Globoko v sebi se boste morda počutili zmedeno ali nerodno, ko niste videli težave, da prihaja. Čutili boste bes, ker ste spustili stražo in zaupali nekomu, ki vas je poškodoval. Na nek način ste jezni nase, ker ste človek.- Kot pravi ta citat, je "Grudge strup, ki ga jemlješ, medtem ko čakaš, da drugi umre." Imate moč, da se premikate naprej ali lebdite v svoji grenkobi. Znati prepoznati svojo moč in se izogibati obtoževanju drugih.
-
Preučite svoje občutke. Vprašajte se, če tisto, kar čutite, ni ljubosumje ali je nekaj prav. Če hrepenite ali razmišljate, da bi morali imeti tisto, kar ima drugi, pa naj bo materialno ali fizično, se lahko počutite ogorčeni. Če imate zamer do nekoga, ki ima nekaj, kar bi radi imeli, nima smisla čutiti takšne stvari. Morate sprejeti tisto, kar vam v življenju manjka, da bi premagali svoje stiske.- Primer zavisti, ki vas pripeti, je jezen, ker je eden od kolegov prejel napredovanje, ki ga hrepenite. Morda imate vtis, da je bila ta promocija vaša pravica zaradi delovne dobe v podjetju.
- Premagajte svojo zamero tako, da ste iskreni do sebe in delujete. Vas ta oseba res razjezi ali je to le eden od vidikov te osebe? Če resnično verjamete, da si vaš nastop zasluži drugo mnenje, se lahko z nadzorniki pogovorite o položajih, ki bi jih lahko sprostili. Če menite, da ste postali preveč usposobljeni za svoje trenutno delovno mesto, boste morda našli boljše zaposlitev v drugem podjetju.
- Tej osebi ne zavidate, temveč le določene lastnosti njegove osebnosti ali nekaj njegovih sposobnosti. Sedite in pošteno ocenite svoje občutke, da uporabite svoje ljubosumje, da se izboljšate.
-
Občutite, kako se počutite. Jeza in zamera sta močna čustva. Pogosto lahko povzročite več škode, če trdite, da ta čustva ne obstajajo, ali če jih poskusite zavrniti. Zgroženost se zgodi, ker želite pobegniti od tega, kar čutite zaradi te situacije, zato jih zavržete in nadomestite s sovraštvom ali zamero do te osebe. Morate sprejeti svoja čustva, da ozdravijo.- Jeza pogosto skriva različna čustva, ki jih je težje razumeti ali pokazati. Ljudje kažejo jezo, ker je lažje izgledati jezno kot razkriti, da se počutijo zavrnjene, razočarane, ljubosumne, zmedene ali prizadete.
- Vzemite si trenutek in razmislite, kaj se vam je zgodilo in kakšni so vaši občutki glede te situacije. Občutite jezo, če se jezite. Spoznajte svojo bolečino in zmedo. Ne zavračajte teh občutkov. Le tako, da začutiš ta čustva, lahko greš naprej.
-
Pogovorite se s prijateljem ali nekom, ki mu zaupate. Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovarjate, in mu povejte dejstva ter razložite razloge za vašo živčnost. Z razgovorom, kako se počutite z drugo osebo, boste na bolj objektiven način videli situacijo. Drugi posameznik bo lahko videl vaše vzorce vedenja, ki so vas pripeljali do tega, kar se je zgodilo, in pomagal vam bo najti rešitev. Vedno je dobro imeti nekoga za pogovor. -
Zapišite, kaj vas je ta oseba razjezila. Napišite situacijo ali razmere čim bolj podrobno in se ne spomnite ničesar. Ko to storite, si zapišite lastnosti te osebe, zaradi katerih čutite ogorčenje. Ne žalite ga samo zato, ker ga želite žaliti. Je ta oseba egocentrična, slabo vzgojena, kruta ali nespoštljiva? Pomislite, kaj je storila, in pomislite na kategorijo, v katero jo lahko odložite.- Nato zapišite, kako se je vedlo, tako da se izogibate govorjenju samo o svoji jezi, ampak tako, da ocenite, kaj se skriva globlje pod to jezo.
- Za konec upoštevajte, kako je njegovo vedenje in občutki vplivalo na vaše življenje. Če vas je na primer varal vaš partner, se lahko počutite jezni, žalostni ali zmedeni. Nezvestoba vašega partnerja vam je morda povzročila zaupanje ali strah, ki vas je prizadel.
-
Zadevni osebi povejte, da vas je prizadela. V določenih situacijah, ko vas je oseba, ki jo imate radi, prizadela, čutite željo po razumevanju. Seveda se situacija ne bo razrešila, ker razumete, zakaj vas je ta oseba poškodovala, tega človek morda niti sam ne ve, toda nedolžna razprava o tem, kaj se je zgodilo, bi lahko pomagal, da se izboljšaš- Prosite to osebo, da se pogovori o tej situaciji. S stavki prve osebe ("občutil sem bolečino zaradi ...") izrazite, kako se počutite nad situacijo. Ko ste to storili, ne da bi sodili o drugem, jo vprašajte, če vam lahko poskuša razložiti situacijo z njenega lastnega stališča.
- K tej osebi pristopite šele, ko najdete objektivno stališče do situacije, kar pomeni, da ste prepoznali svojo vlogo in se spopadali s svojimi občutki.
- Če razmišljate o tem, da bi nadaljevali odnos s to osebo, mu razložite, da je pomembno, da zaslišite opravičilo ali ga prosite, naj naredi nekaj stvari, da popravi situacijo. Če vas je na primer varal vaš partner in ste se odločili ostati skupaj, morate določiti omejitve in pravila glede njegovega prihodnjega vedenja.
2. del Odstranite grudo
-
Nehajte skrbeti. To pomeni, da morate nenehno premišljevati situacijo, kar vam bo omogočilo, da to stanje trenutnega trenutka odpravite in se počutite manj negativno. To je osnova zamer. Torej, da nehaš razmišljati, se moraš začeti z učenjem upravljanja misli. Obstajajo trije načini za premagovanje ponovnega uvajanja.- Osredotočite se na rešitev in ne na težavo. To je zdrav način za obvladovanje zamer. Nikamor ne boste šli in se osredotočili na to, kar se je zgodilo. Situacijo boste spremenili v svojo korist, če se boste iz nje naučili učiti. Napišite več načinov, kako rešiti situacijo, na primer tako, da izboljšate svoje sposobnosti obvladovanja stresa ali ponovno preučite svoja pričakovanja drugih.
- Dvakrat si oglejte analizo stanja. Včasih občutite zamero zaradi napak, ki jih zaznate. Drugi se sploh ne bi mogel zavedati, da si naredil kaj narobe in če se tega zaveda, te morda ni imel želje poškodovati. Poskusite videti situacijo z realnega vidika. Ste pričakovali, da vam bo drugi prebral misli?
- Osredotočite se na svoje prednosti. Če bi vas druga oseba poškodovala, bi lahko veliko časa porabili za opazovanje njegovih napak. Poskusite prepoznati svoje prednosti glede na situacijo. Če vas je na primer razočaral eden od prijateljev, so lahko ena izmed vaših moči prijatelji, s katerimi imate še vedno dobre odnose. Druga od vaših prednosti bi lahko bila, da se odločite, da tej osebi odpustite kljub škodo, ki vam jo je naredila.
-
Poskusite se videti drugače. Zapišite lastnosti osebe, ki vas je prizadela, ki bi vam lahko olajšala odpuščanje. To je morda zadnja stvar, ki jo želite storiti, toda pri poskusu prepoznavanja lastnosti osebe, ki vas je prizadela, se boste lahko premaknili naprej, ko boste bolj gledali na situacijo cilj. Ljudje delajo napake in nihče ni 100% slab. Vsakdo ima lastnosti, ki jih je vredno gledati. Poiščite jih pri tej osebi. -
Odpusti. Poškodbe, ki jih povzročijo vaše ljubljene, lahko dolgoročno vplivajo. Vendar pa vam občutek zamere preprečuje, da bi se pozdravili in nadaljevali. Odločite se odpustiti osebi, ki vas je prizadela. Odpuščanje ne pomeni, da boste to osebo še naprej obdržali v življenju. Ne pomeni, da pozabite, kaj se je zgodilo. Odpuščanje pomeni, da se odločite, da to osebo osvobodite jeze in sprostite negativne občutke, ki ste jih čutili. Odpuščanje naredi vi boljša oseba.- Odpuščanje ima lahko več oblik, na koncu pa to pomeni, da pozabiš. Lahko bi rekel na glas, potem ko se ukvarjate s svojimi občutki glede situacije, da ne boste več čutili zamer. Reci: "Oprostim ti." Povejte zadevni osebi, če jo želite ohraniti v življenju.
- Ko napišete svoje spomine na situacijo, raztrgajte papir na majhne koščke ali ga vrzite v ogenj. Izločite moč, ki jo ima ta oseba nad vami, tako da se odločite, da mu odpustite in nadaljujte.
- Bodite sočutni do sebe. Če ste to osebo oprostili, morate odpustiti tudi sebi. Privoščite si enako vljudnost, kot jo dajete drugim. Prav tako ste vredni odpuščanja.
- Izgovorite besede na glas, da oprostite sebi in bodite sočutni do sebe. Postavite se pred ogledalo in si recite: "Ljubim te", "Jaz sem samo človek", "Gradim" ali "Samozadostna sem."
-
Poiščite duhovno razumevanje. Če ste duhovna oseba, poskusite razumeti situacijo, skozi katero ste šli. Se vam je to že zgodilo, da ste lahko temu priča in se pogovarjali z drugimi? Ali bi lahko bile vaše izkušnje vir navdiha in spodbude za druge? Poleg tega lahko, odvisno od vaših prepričanj, ogorčenje do druge osebe škodi vašemu duhovnemu zdravju. Molite, meditirajte ali se pogovorite z duhovnim svetovalcem o svoji užaljenosti. -
Posvetujte se s strokovnjakom. Če imate težave odpustiti ali nadaljevati, boste morda želeli poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Jeza in zgražanje lahko vplivata na vaše duševno, fizično in psihično zdravje. Morda boste potrebovali zdravljenje, da obvladate svojo jezo ali kognitivno-vedenjske tehnike, ki vam bodo pomagale prenehati razmišljati.