Vsebina
- faze
- 1. del Odgovor v neprijetnem trenutku
- 2. del Skrb za svoje misli in čustva
- Del 3 Upravljanje sramote drugih
Ni zelo zabavno, če se znajdete neprostovoljno središče pozornosti, še posebej, če ste storili nekaj, kar vas spravlja v težave. Lahko je celo nerodno biti v bližini nekoga, ki se počuti nerodno. Morda imate vročinski utrip, znoj ali se želite skriti ali zbežati. Na srečo obstajajo boljši načini, kako obvladati svojo zadrego. Ne pozabite, da boste s tem, ko boste po neprijetnem dogodku pokazali svojo zadrego, videti, da vam bo res žal in zaupanja vreden. Sredi tega neprijetnega trenutka zadrega v resnici ni zlo in služi pomembnim družbenim funkcijam.
faze
1. del Odgovor v neprijetnem trenutku
-
Oprostite, kdaj je to primerno. Če se zaradi nečesa, kar ste storili, počutite nerodno, se oprostite in bodite iskreni. Rečeno je, ne delajte ton. Dajte tej osebi vedeti, da vam je res žal, vendar ne imejte trenutka zadnji.- Če bi na primer nekoga poklicali in naredili napako, bi si lahko rekli: "Res mi je žal, v zadnjem času veliko skrbim za Sarah in njeno ime je ves čas v moji glavi."
-
Smej-in. Zmanjšajte zadrego trenutka tako, da se smejte sebi. Neprijetne situacije so lahko zabavne, če jih jemljete rahlo. Če si dovoliš, da se smejiš situaciji, izgubi zase.- Da bi se temu nasmejali, poskusite najti šalo o situaciji. Na primer, če ste razlili gorčico na majici in vam je nerodno, bi lahko rekli: "Zdaj imam velik hot dog."
-
Hitro premaknite se na kaj drugega. Ljudje imajo kratko pozornost. Ta trenutek ni potrebno dolgo podaljšati. Tema gladko spremenite, da pozornost odmaknete od nečesa drugega. Izogibajte se izgovorom predolgo, če ste storili nekaj nerodnega, kar zahteva opravičilo.- Tema je lahko težko spremeniti, ne da bi situacija postala čudna. Najboljši način za to je odvisen od posebnih okoliščin, v katerih se znajdete. Tu je primer, na kaj morate biti pozorni in se prilagoditi določeni situaciji. Predstavljajte si, da bi se čutili neprijetnega zaradi nečesa, medtem ko si načrtujete, da bi šli ven eno noč. Če želite spremeniti temo, lahko postavite vprašanje, na primer: "Mislil sem, da ste ta film že videli, kaj mislite? Ali ga je vredno še enkrat videti? To bo odvrnilo pozornost od neprijetne stvari, ki ste jo storili o primernejši temi.
-
Zmanjšajte incident. Ne pozabite, da tudi drugi počnejo neprijetne stvari in to v resnici ni problem.- Recimo, da ste se spotaknili in padli pred drugimi. Lahko jih spomnite, da se to zgodi vsem, medtem ko ohranja lahek ton, tako da rečete "še en, ki prah zgrize".
-
Sramoto vrnite v taborišče drugega. Če ste storili nekaj neprijetnega, lahko situacijo obvladate tako, da od drugih zahtevate, naj vam povejo, kaj so počeli v preteklosti, ki so jih spravili v težave. Lahko bi se približali osebi, s katero govorite, in se smejali svoji neprijetni preteklosti.- Če uporabite to taktiko v neprijetnih trenutkih, bi si lahko rekli: "No, zdaj, ko mi je nerodno pred vami, mi povejte nekaj neprijetnega, kar se vam je zgodilo v zadnjem času."
-
Dihati. Srce vam lahko utripa, lahko se počutite vroče ali razburjeno. Do vseh teh negativnih občutkov lahko pride, ko naredite nekaj neprijetnega. Vzemite nekaj globokih vdihov, ki vam bodo pomagali v boju proti njegovim občutkom in zadregi.- Vdihnite pet sekund skozi nos, nato izdihnite pet sekund skozi usta.
2. del Skrb za svoje misli in čustva
-
Oddaljite se od svojih čustev. Če imate težave z obvladovanjem neprijetnega trenutka, poskusite ustvariti nekaj razdalje med seboj in svojimi čustvi. To vam lahko pomaga, ko vas čustva preplavijo ali ko imate zaradi tega težave z razmišljanjem.- Nekaj distanciranja s svojimi čustvi lahko postavite tako, da o sebi razmišljate v tretji osebi, na primer ne bi se smel počutiti nerodno, ker se vsi občasno sramotijo stvari, pravzaprav je to normalna stvar.
-
Poiščite distrakcijo. Dajte si čas, da pozabite na neprijetno stvar, ki ste jo storili. Obstaja veliko načinov, kako se odvrniti od sebe, vključno z naslednjim:- ogled filma
- preberi knjigo
- igrajte video igre
- pojdi ven s prijatelji
- prostovoljec
-
Usmerite svojo pozornost na sedanjost. Lembarras je stvar preteklosti. To se je zgodilo prej. Ta trenutek je minil. Tudi če je to lažje reči kot storiti v tem trenutku, poskusite svojo pozornost usmeriti na sedanjost ali prihodnost, ko želite obvladati neprijetno situacijo. Morda se boste zavedali, da vas manj sramuje nekaj, kar se je že zgodilo. -
Pustite to situacijo. Če se vam zdi nerodno, se vprašajte, ali lahko odidete. Recimo na primer, da morate v kopalnico ali da morate poklicati. Tako boste dobili čas za okrevanje po neprijetnem trenutku. -
Pogovorite se s terapevtom. Če menite, da vas je enostavno nerodno, trpite zaradi socialne tesnobe ali se počutite bolj nerodno kot običajno, vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s terapevtom. Pomaga vam lahko spremeniti način razmišljanja ali odzivanja na neprijetne situacije. Lahko vam bo ponudil zdravila, ki vam bodo morda pomagala, da se počutite manj občutljivi na socialno tesnobo. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da poiščete terapevta:- Poiščite Google z izrazom "terapevt", ki mu sledi ime vašega mesta ali poštna številka.
- Uporabite imenik terapevtov v vaši bližini.
Del 3 Upravljanje sramote drugih
-
Pokažite empatijo. Poskusite imeti v mislih, da gre vsakdo v neprijetne trenutke. Ni zabavno biti na mestu osebe v zadregi, zato ne storite ničesar, kar bi lahko osebo poslabšalo.- Če želite biti empatični, morate stopiti korak nazaj. Pomislite, kako bi se počutili, če bi bili v isti situaciji. Predstavljajte si stvari, ki jih ta oseba trenutno doživlja.
- Lahko ga tudi enkrat opomnite, ko se vam je zgodila podobna stvar ali se je zgodil z nekom, ki ga poznate, da bo stanje bolj normalno.
- Na primer, če je ta oseba zamudila košarkarsko finalno tekmo in se ji zaradi tega zdi nerodno, bi mu lahko povedali trenutek, ko se vam je zgodilo isto. Če niste doživeli popolnoma iste stvari, mu povejte o podobni izkušnji. Nisi šel v napačno telovadnico in si v celoti zamudil igro. Povej mu, kaj si čutil. Odvrnila jo bo, medtem ko jo bo opomnila, da se vsi preživljajo v neprijetnih trenutkih.
-
Spremeni zadevo. Jasno je, da vas je ta oseba videla, ko se mu je zgodil ta neprijeten trenutek, ga prepoznajte, a hitro spremenite temo. Naj bo videti kot nekaj, o čemer ste želeli dolgo govoriti, a ste na to pozabili. Tako boste ustvarili vtis, da pogovor prihaja naravno, ne pa da gre za podgovoro, za katero se človek počuti manj nerodno. Hočeš, kar popolnoma pozabi na ta neprijeten trenutek, nočeš se spraševati, ali je ta sprememba teme prée, da bi se izognili neprijetni situaciji, zaradi katere bi se lahko še bolj osramotil.- Ko zamenjate temo, v glas vstavite malo navdušenja. Ne pozabite, da želite, da on verjame, da se nenadoma spomnite, kaj ste mu želeli povedati. Lahko jo na primer vprašate, če je slišala za pomemben dogodek, ki se je zgodil pred kratkim, še bolje bi bilo, če bi bil z njim osebno povezan.
-
Ne norčujte se. Že zdaj se čuti dovolj nerodno, ne dodajajte jo tako, da se norčujete iz situacije. Čeprav je humor odličen način za odpravljanje zadrege, ga je najbolje uporabiti, ko se znajdete v nerodni situaciji. Če se norčujete iz nekoga v neprijetni situaciji, boste imeli norca. -
Ponašajte se, kot da se ni nič zgodilo. Ta tehnika je lahko uporabna le, če je verodostojna. Če ste v tem neprijetnem trenutku gledali v oči, te strategije ne bi smeli uporabljati. Če pa njegova pozornost ni bila usmerjena proti vam, ko se je to zgodilo, lahko storite, kot da ni nič narobe. Če ji je nerodno, se lahko opravičite in ji rečete, da ste pogledali telefon, vendar ste pripravljeni na nadaljevanje pogovora.- Če bo videti nerodno, bo vaša zgodba bolj verodostojna, če prepoznate, kaj je zmeden zrak. Dajte ji vedeti, da opazite spremembo doma. Vprašajte ga, če je vse v redu ali se je kaj zgodilo. To bi verjetno naredili, če res ne bi videli, kaj se je zgodilo, vendar ste opazili, kako zmedeno je bilo.