Vsebina
- faze
- 1. del Upravljanje paranoje, ko ste sami
- Drugi del Upravljanje paranoje v javnosti
- 3. del Premagajte svojo paranojo
Zapleteno je obvladovanje paranoične motnje osebnosti. Ljudje s to motnjo se pogosto težko zdravijo in mnogi izmed njih se odločijo, da sploh ne sprejmejo nobenega zdravljenja. Pomanjkanje zaupanja in suma sta v središču paranoične motnje osebnosti. Če imate paranoično motnjo osebnosti in želite premagati to motnjo, preberite naslednji članek, če želite izvedeti, kako premagati občutke paranoje.
faze
1. del Upravljanje paranoje, ko ste sami
-
Pogovorite se z ljudmi okoli sebe, ki jim zaupate. Pomembno si je zapomniti, da imate družino ali prijatelje, ki želijo preživeti čas z vami in klepetati z vami. Z najbližjimi se pogovorite, kaj doživljate, in jih prosite za pomoč, če boste našli pogum za to. Morate poskrbeti za udobje in srečo, če opazite, da so okoli vas ljudje, na katere se lahko obrnete. -
Zmanjšajte raven stresa Najboljši način za to je meditacija in uporaba dihalnih tehnik. Med meditacijo je cilj razbistriti vse misli in se preprosto počutiti v miru. Tehnike dihanja temeljijo na tem, kar deluje od ene osebe do druge. Pred izdihom iz pljuč poskusite vdihniti čim globlje, nato poskusite znova.- Pomirjujoča glasba je lahko tudi oblika meditacije. Če se počutite tesnobno, postavite nekaj glasbe, da se umirite.
- Joga je lahko tudi odlična oblika meditacije, ki združuje tako fizične kot duševne vaje.
-
Zaspi se dovolj. Pomanjkanje spanja lahko poslabša vašo paranojo in poslabša simptome. Zato morate poskrbeti, da boste redno spali. Poskusite iti v posteljo in se hkrati zbuditi. Kofeina ne pijte pred spanjem, ker lahko to poruši vaše spalne cikle. -
Zastavite si vprašanja o racionalnem razlogu za svojimi strahovi. Tudi če ne marate, da se drugi sprašujejo o razumnih razlogih za svoje strahove in tesnobe, morate dobro razmisliti o razlogih za svoja dejanja in interakcije. Vprašajte se: "Zakaj se bojim, zakaj sem sumljiv ali zaskrbljen? Poskusite najti razlog za svoje strahove, se vam ta razlog zdi racionalen? Razmisliti morate tudi o negativnem učinku teh negativnih misli na vaše počutje. -
Bodite zdravi. Jejte uravnotežene jedi in telovadite čim pogosteje. Pomembno je ostati zdrav, da boste imeli dobro mnenje o sebi. Jejte hrano, ki vas bo dobro razpoložila. Izogibajte se določenim izdelkom, kot sta alkohol in tobak, ki lahko negativno vplivajo tako na vaše fizično stanje kot na duševno stanje. -
Oddaljite se od stvari, ki jih želite početi. Tako kot zdrava hrana povečuje vaš pozitiven odnos, se tudi vi vključite v dejavnosti, ki vas navdajajo z enakimi pozitivnimi občutki. Opravite stvari, ki so vam všeč, na primer, da si vsak dan vzamete čas za vrt, hodite v kino ali celo na ples. Ustvarite pozitivno vzdušje zase z delom na dejavnosti, ki vam prinaša zadovoljstvo. -
Preberite informacije, ki vas navdihujejo. Kot posameznik s paranoidno motnjo osebnosti moraš imeti vedno pozitivne misli. Eden od načinov za to je branje in gledanje medijev, ki vas bodo navdihnili. Knjige in filmi, ki vas navdihujejo in govorijo o ljudeh, ki premagujejo velikanske izzive, naj bodo psihološki, čustveni ali fizični, lahko služijo kot gorivo za ogenj lastnega navdiha.
Drugi del Upravljanje paranoje v javnosti
-
Bodite prepričani vase. Paranojo lahko spodbudi slaba samopodoba. Za boj proti paranoji je pomembno, da se spomnite, da ste edinstven in poseben posameznik. Če mislite, da vas nekdo opazuje in sodi, se spomnite, da ste čedni. Ne pozabite, da so ljudje že zasedeni s svojim življenjem in ne želijo vas spremljati povsod.- Ostati samozavesten pomeni tudi ostati pozitiven. Vsak dan si dajte pohvale in ne pozabite razmišljati pozitivno.
-
Poiščite načine, kako se umiriti v javnosti. Včasih to preprosto pomeni, da se izvlečete iz situacije, ko se ne počutite udobno. Vzemite si globok vdih in se spomnite, da imajo ljudje okoli vas svoje strahove. -
Pridružite se razpravam, da se ne boste počutili neprijetno. Včasih boste začutili, da se ljudje okoli vas norčujejo ali govorijo o vas. Za boj proti temu vtisu jih vprašajte, če se jim lahko pridružite. Ko boste del razprave, boste prepričani, da o vas ne govorijo negativno, ker lahko nadzirate diskusijo. Nato boste imeli priložnost, da sami dokažete, da se niste motili in videli, da se ljudje ne norčujejo iz vas. -
Pojdite ven z ljudmi, ki jim zaupate. Če imate pogosto občutek, da vas nekdo poskuša napasti ali poškodovati, ko ste na javnem mestu, razmislite o tem, da se z drugimi ljudmi odpravite čim pogosteje. Prosite zaupanja vredne osebe, da vas spremlja v trgovino ali pa si z vami ogleda film.Če nekoga, ki mu zaupate, držite blizu, se manj verjetno počuti ogroženo.
3. del Premagajte svojo paranojo
-
Zavedajte se simptomov paranoidne motnje osebnosti. Paranoična osebnostna motnja se lahko manifestira na različne načine, odvisno od posameznika. Če želite biti prepričani, da imate paranoidno motnjo osebnosti, morate imeti vsaj štiri naslednje simptome:- močno prepričanje ali resen sum, da vas drugi poskušajo nagajati, da vas varajo, da bi vas poškodovali ali izkoristili.
- težko zaupate svojim prijateljem, sodelavcem in družinskim članom.
- težko izpustite balast in delite svoje misli z drugimi, ker se bojite, da bi te podatke v prihodnosti lahko uporabili proti vam
- imate težave s prepoznavanjem naivnih ali zlobnih pripomb. Z lahkoto ste užaljeni zaradi malenkosti, ki niso bile namenjene grožnji ali omalovaževanju.
- nagibate ljudi, da zelo dolgo obtožujete in ne morete odpustiti žalitev in pretepanja.
- se nenehno počutite napadene, sebe in svojega ugleda, česar drugi ne zaznavajo na enak način. Ta napačna domneva pogosto vodi do nasilnih napadov.
- imate težave z zaupanjem partnerju (naj gre za zakonca ali spolnega partnerja), ker mislite, da vas kadarkoli vara.
-
Razumevanje vzrokov paranoidne motnje osebnosti. Obstaja veliko teorij, ki pojasnjujejo izvor paranoidne osebnostne motnje, vendar se strokovnjaki strinjajo, da gre za kombinacijo psiholoških, socialnih in bioloških dejavnikov. Način, kako je bila oseba vzgojena in se je naučila reševati težave, lahko prispeva tudi k nastanku paranoidne osebnostne motnje. Čustvene travme zaradi zlorabe v preteklosti lahko prav tako prispevajo k njegovemu razvoju.- Večina ljudi s paranoidno osebnostno motnjo ima družinskega člana s shizofrenijo ali drugo psihološko motnjo. Dedovanje lahko igra tudi vlogo pri pojavu paranoidne osebnostne motnje.
-
Za nasvet prosite strokovnjaka. Verjeli ali ne, vaši paranoji ni treba nadzorovati vašega življenja. S pomočjo profesionalnega terapevta lahko celo premagate svoje strahove. Potreben bo čas, trdo delo in predanost, vendar boste morda lahko ponovno obvladali svoje življenje. Takoj, ko začnete opažati simptome motnje, prosite za pomoč.- Raziskave so pokazale, da je paranoidna osebnostna motnja prvi korak k drugim motnjam, kot so shizofrenija, obsesivna nevroza ali blodnja. Da bi se izognili razvoju katere koli od teh motenj, je pomembno, da čim prej poiščete pomoč.
-
Prosite terapevta, da vam razloži postopek, ki vam bo omogočil premagovanje motnje. Da se vaš terapevt ne bi postavil sumljivo, je pomembno, da jo prosite, naj vam razloži različne korake in postopke, s katerimi boste prebrodili paranojo. Tudi če svojemu terapevtu včasih ne zaupate, je zelo pomembno, da sledite zdravljenju ali imate zelo malo možnosti, da se ozdravite. -
Opazujte svoja čustva Ko začnete s terapijo, boste šli skozi čase, ko se boste počutili žalostne ali potlačene zaradi svojega stanja, zlasti ko boste začeli razumeti, kako dojemate druge. Ta žalost lahko vodi v depresijo. Če začnete čutiti prekomerno žalostno stanje, se posvetujte s svojim terapevtom.