Kako zdraviti bolečine v mišicah

Vsebina

• faze
• 1. metoda Uporaba metode PRICE za lokalizirano mišično bolečino
• 2. način: Bodite dobre športne navade
• Metoda 3 Obvladovanje splošne mišične bolečine

V tem članku: Uporaba metode PRICE za lokalizirane mišične bolečineZadovoljne športne navade za vadbo za upravljanje splošnih mišičnih bolečin26 Reference

Skoraj vsi so v nekem trenutku svojega življenja občutili bolečine v mišicah. Bolečine v mišicah so lahko blage ali močne in lahko trajajo dneve do mesece. Lokalizirani so lahko v določenih skupinah mišic ali posplošeni. Večino časa so sprožilci za vsako od teh situacij različni in potrebujete različne načine zdravljenja, da zmanjšate bolečino in nelagodje. Kar dojemate kot bolečino v mišicah, lahko včasih povzroči težava s tetivami ali ligamenti, pomembnimi deli telesa v sklepih, ki povezujejo mišico z mišicami. Naučite se različnih metod, ki jih lahko uporabite za zdravljenje bolečin v mišicah, da zmanjšate nelagodje, ki ga povzroča.

faze

1. metoda Uporaba metode PRICE za lokalizirano mišično bolečino

1. 
   

   
   Razumejte, kako delujejo lokalizirane mišične bolečine. Lokalizirana bolečina v mišicah je lahko posledica poškodb zaradi prenapornih mišic med vadbo, slabe drže ali slabe uporabe mišic, stresa, napetosti ali manjših poškodb. V večini primerov lahko lokalizirano bolečino v mišicah zdravimo doma z uporabo sredstev, ki zmanjšujejo vnetje in spodbujajo celjenje mišic.
   • Ob pojavu bolečine v mišicah, ki jo povzroči poškodba, lahko uporabite PRICE metodo za zaščito območja, počitek, nanašanje ledu, namestitev kompresijskega povoja in dvigovanje območja.

2. 
   

   
   Zaščitite območje. Pomembno je zaščititi prizadeto območje, da se izognete nadaljnjim poškodbam, dokler ga po potrebi ne bo pregledal zdravnik. To lahko vključuje počitek prizadetih mišic, uporaba ščetk, da ne prenesete teže na poškodovano nogo, ali postavitev drobca ali mavca, če mislite, da je zlomljena kost.

3. 
   

   
   
   
   Počivajte mišice in ne sodelujte pri nobeni dejavnosti, ki povzroča bolečino. To lahko vključuje spremembo gibanja na delovnem mestu ali prekinitev običajnih dejavnosti. Če ob poskusu premikanja prizadete mišice čutite bolečino, se nehajte premikati in počivajte. Če je bolečina huda, intenzivna ali se ne izboljša, takoj pokličite zdravnika.

4. 
   

   
   Na območje položite led, da zmanjšate vnetje in bolečino. Takoj po poškodbi nanos ledu pomaga zategniti krvne žile in omejiti pretok krvi. Polaganje ledu zmanjšuje tudi velikost modric, ki jih lahko vidite.
   • Led postavite med deset in dvajset minut večkrat na dan.
   • Med vsakim nanosom ledu pustite vsaj eno uro, da se koža in osnovna tkiva povrnejo na normalno temperaturo.
   • Uporabite zavojček za led, ki ustreza vašemu telesu, na primer paket z geli, zamrznjeno vrečko graha ali vrečko za sladoled za večkratno uporabo.
   • Preden jo uporabite, zavitek ledu zavijte v brisačo. Nikoli ne nanašajte leda neposredno na kožo.

5. 
   

   
   
   
   Območje stisnite z elastičnim povojem. Pomagalo bo tudi preprečiti prekomerno kopičenje vnetnih tekočin v tkivih, kar bi lahko povzročilo boleče vnetje. Elastični povoji pomagajo zaščititi prizadete mišice pred nadaljnjo poškodbo, hkrati pa nudijo podporo območju. Uporabite elastični povoj, kupljen v lekarni.
   • Prizadetega območja ne pretiravajte, saj lahko zmanjšate pretok krvi, povečate bolečino in nelagodje ter podaljšate čas celjenja.
   • Območje bolečine zategnite dovolj, da ga bo povoj lahko podpiral, medtem ko se boste lahko gibali.
   • Začnite tako, da zavijete tisti del telesa, najbolj oddaljen od srca, in nadaljujte z nanosom povoja, ko se približate srcu. Na primer. Če ste si poškodovali roko, začnite zaviti okoli zapestja in nazaj do komolca.
   • Kadar koli naredite zavoj, se prepričajte, da prekrivate prejšnji pas na svoji polovici. Med vsakim krogom povoja ne puščajte odprtega.

6. 
   

   
   Dvignite območje. Pomembno je dvigniti poškodovano območje, da zmanjšamo vnetje na ravni poškodbe. Nogo in roko postavite tja, kjer je rana na blazino ali drugo oporo nad nivojem vašega srca. Naredite to večkrat na dan.
   • Če je mogoče, območje med spanjem dvignite z blazinami, da ga pustite nad nivojem svojega srca.

2. način: Bodite dobre športne navade

1. 
   

   
   Pred vajami se raztegnite. Raztezki pred, med in po vadbi nimajo želje po zmanjšanju splošnih mišičnih bolečin, ki sledijo fizičnim vajam. Vendar raztezanje in večja prožnost zmanjšujeta možnost poškodb, ki bi lahko povzročile bolečino. Raztegnite velike mišične skupine pred športnim dogodkom ali rekreacijskimi aktivnostmi, da vas ogrejete. Na koncu športnih aktivnosti lahko naredite tudi raztezanje.
   • Čeprav lahko traja raztezanje nekaj polemike, bi moralo biti 20 ali 30 sekund običajno dovolj za raztezanje mišičnih skupin in izboljšanje njihove prožnosti.
   • Pred vsako vajo in po njej nežno raztegnite.

2. 
   

   
   Pred vadbo se ogrejte. Ogrevanje pred vadbo pomaga zmanjšati pojav bolečin v mišicah naslednji dan. To je še posebej pomembno, preden prvič izvajate vaje. Ogrevajte z uporabo istih mišičnih skupin, ki jih boste uporabljali med vadbo. Na primer, če se kolesarite, lahko to naredite nežno deset minut. Če tečete, lahko hitro hodite 5 do 10 minut, preden začnete teči. Z drugimi besedami, segrevati morate z istimi vajami, vendar počasneje.
   • Ogrevanje pomaga povečati notranjo temperaturo, povečati dotok krvi v mišicah, ki jih boste uporabljali, in povečati gibčnost mišic.

3. 
   

   
   Po vajah se vrnite umirjeni. Sledili boste istemu konceptu. Uporabljajte iste mišice, ki ste jih uporabljali pri vajah, vendar počasneje, dokler se vaš srčni utrip ne upočasni. Vendar pa se po umirjanju lahko sprehodite tudi nazaj. Tri do deset minut hodite počasneje, odvisno od tega, kako hitro bije vaše srce.
   • Raziskave niso mogle potrditi, da ta stopnja umirjenosti po vadbi zmanjšuje mišične bolečine. Vendar pa prinaša tudi druge koristi, na primer s tem, da svojemu srcu daste čas, da se vrne v normalen tempo, in da se adrenalin vrne na normalno stopnjo.

4. 
   

   
   Razmislite o jemanju tavrina. Vzemite do 3.000 mg tavrina na dan po naporni vadbi za lajšanje bolečin, povezanih s temi vajami. Tavrina najdemo v človeškem telesu v izobilju, vendar ga lahko po vadbi pogrešamo. Če ga boste vzeli po telesnih vajah, boste izboljšali regeneracijo in celjenje mišic, kar zmanjša poznejši pojav bolečine.
   • Preden dodate tavrin v svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal.

5. 
   

   
   Po vajah pijte sirotkino pijačo. Kar pojeste po vadbi, lahko vpliva na bolečine v mišicah, ki jih boste čutili v naslednjih dneh. Dokazano je, da sirotka pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, če jo jemljete 30 minut po vadbi. Pijač iz sirotke je lahko koristen tudi, če ga pijete v naslednjih dneh.

6. 
   

   
   Jejte skledo češenj. V dnevno prehrano vključite češnjevo pito ali češnjev ekstrakt, da zmanjšate vnetja, bolečine v mišicah in krče. Češnjeve pite vsebujejo veliko antocianov, zato so dobra izbira za lajšanje bolečin. Poskusite jesti skledo češenj po vajah za lajšanje bolečin v mišicah.

7. 
   

   
   Zaužijte dodatke omega-3 ali jejte živila z veliko omega-3. Omega-3 so naravne protivnetne snovi in ​​so odlične za vključitev v prehrano, vendar lahko postanejo zelo koristne tudi po telesni vadbi.
   • Lahko jemljete dodatke omega-3 ali pa povečate vnos živil, ki jih vsebujejo. Našli boste veliko v lososu, postrvi, sledu, sardelah, lanenih semenih in oreščkih.

Metoda 3 Obvladovanje splošne mišične bolečine

1. 
   

   
   Spusti vročino. Če imate vročino, je pogosto povezana s splošnimi bolečinami v mišicah. Če želite zdraviti te bolečine, se morate znebiti tudi vročine. Pomembno je upoštevati, da je vročina naravni odziv telesa na okužbo ali druge motnje, kot so avtoimunska bolezen, rak itd. Za boj proti okužbi se vaš imunski sistem aktivira za boj proti bakterijam, virusom in drugim napadalcem.
   • Za znižanje telesne temperature lahko vzamete libuprofen ali paracetamol, odvisno od starosti in teže. Vendar pa za zdravljenje mišičnih bolečin morate paziti na vir okužbe in s tem na vzrok vročine. To lahko zahteva obisk zdravnika.

2. 
   

   
   Pomislite na svoja zdravila. Nekatera zdravila lahko povzročijo splošen občutek bolečine v telesu zaradi svojih stranskih učinkov. Običajno so to zelo hude bolečine in jih lahko spremljajo resne motnje, kot je odpoved jeter. Ta zdravila vključujejo zaviralce pretvorbenih encimov, ki se uporabljajo za znižanje krvnega tlaka, in zdravila za statine, ki se uporabljajo za znižanje ravni holesterola.
   • Za zdravljenje mišične bolečine, ki jo povzroči zdravilo, se morate z zdravnikom pogovoriti, ali lahko jemljete drugačno vrsto zdravil.

3. 
   

   
   Preverite prisotnost osnovnih motenj. Nekatera osnovna zdravstvena stanja lahko povzročijo bolečine v mišicah, vključno s fibromialgijo, sindromom kronične utrujenosti, lupusom in lajmsko boleznijo. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite osnovni vzrok za bolečino v mišicah.
   • Za zdravljenje bolečine v mišicah, ki jo povzročajo te motnje, morate začeti z zdravljenjem osnovne motnje. Brez posebej zasnovanega zdravljenja proti težavi ne boste mogli učinkovito odpraviti bolečin v mišicah.

4. 
   

   
   Odpravite neravnovesja v elektrolitih. Neuravnoteženost elektrolitov lahko sproži mišične krče in tike, kar lahko privede do mikrosisteze v mišicah, katerih simptomi so bolečine, ki jih čutite. Neuravnoteženost elektrolitov lahko izvira iz dehidracije in je lahko tudi posledica uživanja dodatkov z elektroliti.
   • Pijte, ko ste žejni in če izvajate težke telesne dejavnosti, zaradi katerih se znojite, se morate vsaj vsakih 45 minut ustaviti, da pijete vodo.
   • Bodite pozorni na barvo urina. Vaš urin naj bo svetlo rumen. Če je temnejše, pomeni, da ste dehidrirani. Če je vaš urin pregleden, ste preveč hidrirani.
   • Po izolaciji pijač, bogatih z elektroliti, se lahko priporoča po tem, da se med potenjem driske ali bruhanjem izgubite veliko tekočine, vsebujejo pa veliko sladkorja, zato ga morate zmeriti v vsakdanjem življenju.

5. 
   

   
   Vedite, kdaj morate zaradi bolečin v mišicah k zdravniku. Čeprav so bolečine v mišicah nekaj, kar lahko običajno zdravite doma, včasih lahko zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. V naslednjih primerih takoj pokličite zdravnika.
   • Bolečina traja več kot tri mesece brez očitnega razloga.
   • Poškodovali ste se, ozdravili, vendar mišične bolečine ne izginejo.
   • Počutite se depresivno ali žalostno zaradi kronične bolečine, ki jo imate, saj bi to lahko bil znak depresije.
   • Zaradi bolečin ne moreš spati.
   • Imate bolečine v nogah, ki prenehajo igrati šport.
   • Imate bolečine v mišicah, ki so se pojavile, ko ste začeli jemati zdravilo, zlasti statine.